Lukekaa nyt tuo teksti huolella läpi. Siinä sanotaan, että painoksi otetaan n. 50% vastus, ja tehdään kolmisen sarjaa per. harjoituskerta. Sitten palaria ja levätään.
Se on omasta kunnosta kiinni, kuinka paljon tekee kerralla tai päivässä.
Tuotakin voi soveltaa siinä missä normaaleja treeniohjelmiakin, eikä tehdä jämptisti, niinkuin jossain opuksessa sanotaan.
Eikö sen TTT-treeninkin pitänyt olla hyvä??
No tässä syödään järkyttävästi enemmän kaloreita, levätään ja treenataan pirun vähän, kun eihän koko aikana kuulu tehdä muuta, kuin sitä yhtä lihasryhmää.
Jos otetaan huomioon, kuinka paljon todella kovana normaalina treeni viikkona sarjoja saattaisi tulla! Miksi tämä hyvä metodi lyödään täysin matalaksi, vaikka hieman soveltaen siitä saattaisi tulla erittäin hyvä "ärsyketreeni" lihakseen johon ei meinaa mikään purra, ei sillä etteikö se olisi jo nyt erittäin hyvä ja toimiva metodi, vaan sillä että siitä voisi saada paljon suuremmalle määrälle treenaajia toimivan vaihtelun.
Ei tuo ole lainkaan niin hullua mieltä se ensisilmäyksellä saattaa vaikuttaa.
Itse tulen kokeilemaan tuota olkapäihin, kun olen saanut treenit luistamaan ensivuoden puolella, mutta toki sovellan tuota hieman...Tai ehkä enemmänkin, miltä sitten kropassa tuntuukin.
Koitakaa nyt ajatella asioita hiukan "avarakatseisemmin"!
Porkkanaraastin sanoi:
PROTEIINI PUMPPAUS
Ikivanha, mutta huipputehokas ohjelma erikoistumiseen. Jos jokin lihasryhmä on jäänyt jälkeen kehityksestä, se voidaan ottaa erikoiskäsittelyyn. silloin sijoitetaan yksi viikko varta vasten kyseisen lihaksen treenaamiseen.. Muutama sentti lisää olkavarren ympärykseen yhdessä viikossa ei ole harvinaista tällä keinolla. Itsepäisetkin lihasryhmät saadaan reagoimaan, kun keinoja ei kaihdeta.
Valitaan vaikkapa kädet, koska niiden treenaaminen on hauskaa, ja niiden kasvaminen vielä hauskempaa. otetaan harjoituspaino, joka on noin puolet maksimivoimasta kyseisessä liikkeessä. Tehdään kolme sarjaa, 10-20 toistoa sarjaa kohden sekä hauikselle että ojentajalle. Ei tarvitse olla mitään kovia sarjoja, mutta pitää kuitenkin tuntua lihaksissa. Tehdään liikkeet vaikka supersarjoina perätysten ja levätään puoli minuuttia sarjojen välillä. Koko harjoitukseen menee noin viitisen minuuttia, ja käsiin tulee mukava turvotus. Seuraavaksi juodaan tai syödään suurehko annos helposti sulavaa proteiinia ja hiilihydraatteja. Sitten levätään tunti tai pari.
Sen jälkeen tehdään uusiksi sama rituaali. Ja taas rentoudutaan.
Tunnin parin päästä on jälleen aika ottaa muutaman sarjat, ja tietenkin nauttia hyvänmakuista ravintoa. Tätä jatketaan koko päivä (8-10 tuntia riittää), joka päivä kuuden päivän ajan. Helppo juttu, harjoitusaikaa menee puolisen tuntia päivässä, ja kaiken muun ajan saa nauttia herkkuja ja lepäillä.
Lihaksissa saattaa kyllä ruveta tuntumaan viimeisillä harjoituksilla, ainakin loppuviikosta. Riippuu kokonaan siitä, miten kovia sarjoja tekee, mikä on täysin omasta kunnosta ja sietokyvystä kiinni. Saman ohjelman voi tehdä lukemattomina eri versioina, kaikkea voi vaihdella ja säätää.
Proteiinia on saatava vähintään 3 grammaa kehon painokiloa kohti vuorokaudessa, samoin hiilihydraatteja ja kaloreita todella runsaasti, yli kulutuksen. hunaja tai banaani nostaa kiitettävästi insuliinitasoja aina harjoituksen jälkeisen proteiiniannoksen yhteydessä.
MASSAA! VOIMAA! Erämetsä & Grönfors
Voitaisiinko nyt keskustella asiasta asiallisesti?
Jos ei ole mitään järkevää sanottavaa, niin jättäkää sanomatta.
No hard feelings :thumbs:
oon kyllä sanaton.. minkälaisia spede kikkailuja nuoret sällit oikeesti alkuvaiheessa keksii.. oli kyllä yks parhaimmista mitä oon kuullu..
, muutamaa senttiä ei kukaan saa viikossa pelkän treenin avulla, ellei sitten paino nouse montaa kiloa ja nestettä kerry hulluna lihaksiin ja tämähän perustuukin juuri hillittömään bulkkaukseen eli niitä senttejä kertyy jokapuolelle kehoa..
