Ojentajat tulessa

[J_mp]

Noni, esitän kysymykseni kaveriani koskien.

Kaverillani menee ojentajat ihan jumiin aina käsipäivän jälkeen. Kyse ei ole pienestä lihaskivusta vaan ojentat menevät kosketusaraksi. Eli käytännössä tulehtuvat. Tämän ymmärtäisi ensimmäisien kuukausien jälkeen, mutta tätä tapahtuu vieläkin vaikka hänkin on kohta vuoden salilla käynyt.

Mistä tämä siis johtuu? Onko se vaan niin että jotkut lihakset tuppaavat reakoimaan treeniin vähän rankemmin, vai onko ojentajat niin paljon jäljessä haukkaria? Vai onko asialle edes mitään selitystä?

Mitäpä sitten pitäisi tehdä?, koska noi ojentat häiritsevät kyllä aika pahasti hänen muuta treeniä. Yleensä hän tekee 3 liikettä ja 3 sarjaa. Dippi, ranskalainen ja taljassa.

Kellään kokemusta vastaavanlaisesta tilanteesta? Onko mitään tehtävissä?

 

[jyri]

Sama homma.

Jos teen ojentajille esim. ranskalaisia 3 kovaa sarjaa, ne tulevat aivan pirun kipeiksi pitkäksi aikaa. En tiedä mistä johtuu, sama homma on pohkeiden kanssa, tästä johtuen treenaan pohkeet ja ojentajat usein hiukan varovaisemmin. Treeni vuosia takana jo useampi ja tilanne ollut muistaakseni aina sama. Ois kyllä kiva kuulla mistähän tuo johtuu. Esimerkiksi hauiksia ja olkapäitä ei saa millään siihen kuntoon kuin kyseisiä lihasryhmiä.

 

[niklas86]

Itselläni tulee latsit varsinkin yläpäästä (myös teres minor&major) ja takareidet niin kipeiksi, että niiden venyttely ja niihin koskeminen sattuvat oikeasti. Treenaan pienellä volyymilla, en käytä juuri eristäviä liikkeitä, enkä vaihtele liikkeitä, joten treeni on aika samanlaista puurtamista aina. Silti nämä lihakset kipeytyvät, sille ei vain voi mitään. :(

J_mp, kaverillasi voi olla sama juttu ojentajiensa kanssa kuin minulla takareiskoissa ja latseissa, mutta sarjoja tulee kyllä huomattavasti enemmän ja vielä eristävinä. Mutulla heittäisin että hän voisi jättää kokonaan toisen eristävän liikkeen pois ja vaikka vuorotella niitä/laskea sarjamäärät alemmaksi.

 

[tiieitiijuu]

Noni, esitän kysymykseni kaveriani koskien.

Kaverillani menee ojentajat ihan jumiin aina käsipäivän jälkeen. Kyse ei ole pienestä lihaskivusta vaan ojentat menevät kosketusaraksi. Eli käytännössä tulehtuvat. Tämän ymmärtäisi ensimmäisien kuukausien jälkeen, mutta tätä tapahtuu vieläkin vaikka hänkin on kohta vuoden salilla käynyt.

Mistä tämä siis johtuu? Onko se vaan niin että jotkut lihakset tuppaavat reakoimaan treeniin vähän rankemmin, vai onko ojentajat niin paljon jäljessä haukkaria? Vai onko asialle edes mitään selitystä?

Mitäpä sitten pitäisi tehdä?, koska noi ojentat häiritsevät kyllä aika pahasti hänen muuta treeniä. Yleensä hän tekee 3 liikettä ja 3 sarjaa. Dippi, ranskalainen ja taljassa.

Kellään kokemusta vastaavanlaisesta tilanteesta? Onko mitään tehtävissä?

jos käsitin oikein niin ko. heebo tekee 3 liikettä ja joka liikkeelle 3 sarjaa. onko tuo nyt sitten enää mikään ihme, jos pieni lihasryhmä menee jumiin tuollaisen rääkin jälkeen. ojentajille riittää kyllä ihan hyvin 2 liikettä ja 2-3 sarjaa / liike. varsinkin taljassa pitkän sarjan hinkuttaminen saa ojentajat 4-5 päiväksi kosketusaraksi eikä painojenkaan tarvitse mitkään ihmeelliset olla.

 

[NGV]

ojentajille riittää kyllä ihan hyvin 2 liikettä ja 2-3 sarjaa / liike.

Tuo sama juttu pätee minusta myös hauikselle, että 2 liikettä ja 3 sarjoo ja tuolla reseprillä oon ainenkin itse saanut jonkin näköistä kehitystä hauikseen, tosin riippuu tuo tietenkin millä ohjelmalla menee eteenpäin.

 

[PaksuPepe]

Kannattaa myös huomioida että ojentajat rasittuu huomattavasti monissa liikkeissä missä niitä ei ensisijaisesti harjoitella. Eli jos teet ensin kokonaisvaltaisia liikkeitä, esim. penkkiä ja pystypynnerrusta niin sen jälkeen ei kyllä enään 9 sarjaa ojentajille erikseen tarvita.

 

[Akkeli]

Kyllä mullakin tulee ojentajat ihan helvetin kipeiksi (kosketus aroiksi jne.) kovien ranskalais-treenien jälkeen ja ne kuitenkin onnyks parhaiten kehittyviä lihasryhmiäni.

 

[J-T]

Just ranskis tuntus saavan ojentajat tuleen, jos sen korvaa jollain toisella liikkeellä ei tule läheskään samanlaista kipeytymistä. Oisko jollain ajatusta mistähän tuo johtuu.

 

[bustedi]

mulla taas kapea penkki hitaalla negatiivisella on pahin ojentajan tappaja, sit tulee ranskis.

 

[J_mp]

Kyllä mullakin tulee ojentajat ihan helvetin kipeiksi (kosketus aroiksi jne.) kovien ranskalais-treenien jälkeen ja ne kuitenkin onnyks parhaiten kehittyviä lihasryhmiäni.

Kaverin treenin ei tarvi edes olla kovinkaan rankka, niin silti ojentajat kuulemma vetää ihan jumiin. Eikä hänellä ojentajat ole todellakaan parhaiten kehittyvä lihas.

Varmaan pitää sit hänen vähentää sarjoja, tiputtaa vaikka kahteen liikkeeseen ja kattoa sitten mitä tapahtuu.

 

[Sahaaja]

Kaverin treenin ei tarvi edes olla kovinkaan rankka, niin silti ojentajat kuulemma vetää ihan jumiin. Eikä hänellä ojentajat ole todellakaan parhaiten kehittyvä lihas.

Varmaan pitää sit hänen vähentää sarjoja, tiputtaa vaikka kahteen liikkeeseen ja kattoa sitten mitä tapahtuu.

Kannattaa todellakin sarjoja vähentää mun mielestä. Esim. penkin ja pystypunnerruksen jälkeen ojentajille riittää hyvin joku pari sarjaa. Vaikka jotain pumppailua tms. Ei kai ne kehitykkään, jos ne ei ikinä ehdi kunnolla palautua.

Edit. Niin mulla on takareisillä vähän sama juttu.

 

[Akkeli]

Kaverin treenin ei tarvi edes olla kovinkaan rankka, niin silti ojentajat kuulemma vetää ihan jumiin. Eikä hänellä ojentajat ole todellakaan parhaiten kehittyvä lihas.

Varmaan pitää sit hänen vähentää sarjoja, tiputtaa vaikka kahteen liikkeeseen ja kattoa sitten mitä tapahtuu.

Mä teen ranskiksia kaks 8-15 toiston sarjaa ja tulee sillä jo todella kipeiks. Aiemmin puskin esim. 2 sarjaa dippejä sit 2 sarjaa ranskiksia ja lopuks vielä jotain eristävää likettä kuten kickback pari sarjaa, mutta nykyään ojentajat kehittyy paremmin pelkästään parilla sarjalla ranskiksia.

Kannattaa testata, ei siinä ainakaan mitään menetä.

E: Niin ja kuten yllä mainittiin tosta penkistä ja pystypunnerruksista niin mulla on sama juttu. Eli teen rinta ja olkapää treenin ennen ojentajia jolloin ei luulis tarvitsevan enää punnerrusliikkeitä ojentajille.

 

[Isoarska83]

Sama homma noiden ojentajien kanssa, ovat tosi helposti kipeenä sen 2-3 päivää oli liikkeitä vähän tai paljon ja painot raskaat tai kevyet. Parhaiten ne silti tuntuvat kehittyvän. Voisko olla joku verenkiertojuttu jos kerta palautumisesta ei ole kyse?

 

[Timba79]

Sarjamäärää alasvain, 6 sarjaa riittää hyvin. Ja ensiksi kannattaa pitää ihan reilu tauko kaikessa ojentajia rasittavassa treenissä jotta pääsevät palautumaan. Viikosta lähtisin liikkeelle.

 

[Akkeli]

Sama homma noiden ojentajien kanssa, ovat tosi helposti kipeenä sen 2-3 päivää oli liikkeitä vähän tai paljon ja painot raskaat tai kevyet. Parhaiten ne silti tuntuvat kehittyvän. Voisko olla joku verenkiertojuttu jos kerta palautumisesta ei ole kyse?

Pitää myös muistaa et ojentajat saa kovaa epäsuoraa rasitusta punnerrusliikkeissä. Ois ihan suotavaa että ojentajat sais levätä kerran kierrossa kunnolla esim. 7 päivän kierrolla joku kolme neljä päivää vähintään ilman mitään punnerruksia tai ranskiksia. Tää sit taas riippu ihan ihmisestä, itse palaudun suht hitaasti ja en kykene treenaamaan kovin tiheään.