Ojentajat kasvuun

[Timba79]

Suurin virhe on juuri tuo rinnalle lasku,pitäs jättää 10-15 senttii ilmaa rinnan ja tangon väliin,ettei menis etuolkapäille,tästä esimerkkinä lattiapenkki ja kapea lankulla.

Tähän vaikuttaa otelevyes oleellisesti. Jos käsien väliin jää 40-50 cm, eli on sellainen semikapea, voi ihan huoletta laskea alas asti eikä etuolat ota osumaa. Mutta jos tekee erittäin kapealla otteella, eli käsien väliin jää n. 20 cm, pitää jättää irti rinnasta, tosin tuon jo sanoo järkikin kun ranteetkin vääntyy pahasti.

Mutta itsellä ainakin oleellinen merkitys miten kapealla tekee ja olenkin ton kaikista kapeimman jättänyt kokonaan tekemättä.

 

[Migelangelo]

mulla lähti alkupyrähdyksen jälkeen ojentajat roimaan kasvuun (en tiedä massasta mutta koon illuusiosta ainakin) tekemällä taljassa 12-15 toistoa n. 4kk sain törkeästi lihaa NÄKYVIIN. paino nyt ei niin hirvesti noussut.

Kasvatukseen suosittelen: dippejä, kallonmurskaajia (variaatio ranskalaisista)
ja tietysti käsipainoilla ojentajapunnerrus niskan takaa ja taljoissa rimpuloiminen. Tuossa järjestyksessä

 

[Metalviking]

Kapea penkki, lattiapenkki, penkki pukeilta/lankkupenkki, ranskalainen punnerrus ja "dead extension", eli sama, mutta painot lattialta, dippi lisäpainoilla ja 2 käden skullcrusher yhdellä käsipainolla.
Omat ekat kunnon ojentajamassat ( ) tuli 1 käden skullcrusherilla sillai, että toisella kädellä auttoi mukana ja teki yli-isoilla, esim. tein 45 kg kässärillä.

 

[supernatu]

Kapea penkki, lattiapenkki, penkki pukeilta/lankkupenkki, ranskalainen punnerrus ja "dead extension", eli sama, mutta painot lattialta, dippi lisäpainoilla ja 2 käden skullcrusher yhdellä käsipainolla.
Omat ekat kunnon ojentajamassat ( ) tuli 1 käden skullcrusherilla sillai, että toisella kädellä auttoi mukana ja teki yli-isoilla, esim. tein 45 kg kässärillä.

Joo tossahan noita. Mut eiks tuo "dead extension" oo aika riskialtis liike? Tuntus et lattiasta vedettynä ojentaja vois pamahtaa helposti ainakin jos tekis samoilla romuilla ku normi ranskalaise.

 

[Metalviking]

En osaa sen kummemmin tuon "dead extensionin" vaaraoista sanoa. Tosiaan lasku/lähtö lattiasta, eli aivan pikku pysäytys tulee ala-asennossa.
Kerron sitte kun pamahtaa

 

[Kaapeli]

Eikös tuo ranskalainen pääntaakse lattiaan (tai melkein) asti ole melkein sama kuin pullover? Vai visualisoinko tuon nyt väärin...

 

[Metalviking]

Pulloverissa käsipainolla teet töitä latseilla ja hieman rintalihaksillakin. Dead extension on ihan ransk. pun.-osastoa (variaatio). Pullloverin ei pitäisi tuntua ojentajissa, kun teet sen oikein.

 

[Bravo]

Kapeeta penkkiä kun teen, niin ei millään saa lapoja kunnolla kiinni, ja pelkään koko ajan että etuolat ottaa itteensä. Oteleveys on etusormet karhennusten reunoissa, eli oisko se nyt 40cm.

Mikä avuksi?

 

[pikkutreenari]

mulla ainakin on seuraavana päivänä ojentajat kipeet ku teen pulloverii ja yks ammattilainen katto et teen sen liikkeen oikein kylhän ne kädet siin lopus suoristuu

 

[Peisi]

mulla ainakin on seuraavana päivänä ojentajat kipeet ku teen pulloverii ja yks ammattilainen katto et teen sen liikkeen oikein kylhän ne kädet siin lopus suoristuu

Eikös pulloverissa kyynärkulma pysy koko liikkeen ajan suunnilleen samana? Kyllähän ne ojentajat pulloverissakin rasittuu jos pitää kädet aivan suorana.

 

[Krice]

Lattiasta tehtynä kehitin sellaisen viritelmän, että menen makaamaan loivasti alakaltevalle vatsapenkille pää siis hieman alaviistoon. Siitä saa painot helposti ylös eikä käsiä tarvitse viedä minnekään alaspäin vaan aloitusasento on liikkeen ääripää.

 

[nikrei]

Ite suosittelen ojentajille niskantakaa tehtävää ranskalaista punnerrusta käsipainolla jos vaan löytyy tarpeeks isoja käsipainoja ;) Kahdella kädellä kiinni siis siitä painosta.
On taas epäselvää.. Ranskalainen punnerrus niskantakaa käsipainolla kaksinkäsin.