Ojentajan venyttely

[jakelamotta]

Toisen käden o-pää menny sijoiltaan n.12krt joten ebn pysty nostamaan sitä ylös suoraksi ja siten venyttämään sitä ns.norm.tavalla(painaen kyynärpäästä alas,sormien ollessa jossain ylä-selän seudulla)varmaan tajusitte!Eli onko mitään vaihtoehtoista jolla sais yhtä hyvän venytyksen!?

 

[turre101]

On, paljon parempikin. Mene lattialle kontalleen, työnnä kädet eteen aika pitkälle ja pidä lattiasta "kiinni" niin että kädet eivät liu-u, sitten vaan persettä taaksepäin ja kohti lattiaa, niinkuin pyrkisit polvillesi istumaan, veto päällä ja venyttää todella hyvin ojentajia.

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by jakelamotta
Toisen käden o-pää menny sijoiltaan n.12krt joten ebn pysty nostamaan sitä ylös suoraksi ja siten venyttämään sitä ns.norm.tavalla(painaen kyynärpäästä alas,sormien ollessa jossain ylä-selän seudulla)varmaan tajusitte!Eli onko mitään vaihtoehtoista jolla sais yhtä hyvän venytyksen!?

Otsikko puhuu ojentajasta, teksti olkapäästä. Kumpaa oikein tarkoitat?

Itselläni olen huomannut ojentajalle toimivan seuraavan:
Tehdään mainitsemasi venytys kepin kanssa, mutta olkavartta ei väännetä aivan ylös/taakse.

Ota venytettävällä kädellä kepistä kiinni ja nosta se venytysasentoon. Keppi roikkuu selän takana. Ota toisella kädellä kiinni kepin alhaalla olevasta päästä selän takana. Anna venytettävän käden olkavarren osoittaa rennosti yläviistoon, mutta älä väännä sitä liian ylös ja taakse. Vedä nyt toisella kädellä keppiä alaspäin siten, että venytettävän käden kyynärvarsi painuu olkavartta (hauista) vasten. Tässä, kuten monessa muussakin venytyksessä, täytyy itse löytää juuri oikea asento, joka voi olla muutamista millimetreistä ja koko kehon koordinaatiosta kiinni.

 

[Deat]

Re: Re: Ojentajan venyttely

Originally posted by Arvo Paperi
Otsikko puhuu ojentajasta, teksti olkapäästä. Kumpaa oikein tarkoitat?

Lueppa tarkemmin, jake sanoo, että se ei kipeen olkapään takia voi käyttää normaalia venytystyyliä.
Mutta entäs se vaihtoehto, et painaa olkavarttaan rintaa vasten? Ei tunnu kauheen tehokkaalta, mutta eiks se ole ojentajavenytys?

 

[Arvo Paperi]

Re: Re: Re: Ojentajan venyttely

Originally posted by Deat
Lueppa tarkemmin, jake sanoo, että se ei kipeen olkapään takia voi käyttää normaalia venytystyyliä.

Jake sanoo, että "o-pää menny sijoiltaan n.12krt joten ebn pysty nostamaan sitä ylös suoraksi ja siten venyttämään sitä". Eli "en pysty venyttämään olkapäätä".

"Mutta entäs se vaihtoehto, et painaa olkavarttaan rintaa vasten? Ei tunnu kauheen tehokkaalta, mutta eiks se ole ojentajavenytys? "

Ei, se venyttää olkapään takaosaa.

Jos venytys ei tunnu siinä lihaksessa, jota halutaan venyttää, tehdään jotain väärin. Mielestäni edes tuo perinteinen käden vääntö niskan taa -venytys ei venytä ojentajaa paljonkaan, ainoastaan olkapäätä.

 

[turre101]

Kuvailemani venytys ottaa tasan ja tarkkaan ojentajaan ja hyvin. Kokeilkaapa.

 

[obsi]

Vähän myöhäinen vastaus tähän ketjuun, mutta kyllä! Olen samaa mieltä turren kanssa. Ainoastaan huomasin sen että kun kyynärpäät ovat myös lattiassa eikä ilmassa niin se ottaa todella hyvin ojentajiin.

+ kiitti vinkistä! :D