- Liittynyt
- 5.10.2010
- Viestejä
- 4
Hei!
Olen uusi kaveri sivustolla, ja päätin nyt kirjoittaa aiheesta, joka on kiusannut minua jo pitkään.
Eli, treenin suunta on ollut jo vuosia hukassa. Tajuan sen vasta nyt. Siinä missä olen huhkinut salilla ihan tosissani, olen myös juossut ja uinut aika lailla. Olen aika hyvässä kunnossa; kavereihin verrattuna olen heistä valovuosien päässä.
Mutta, nyt tajuan että minulla ei ole ikinä ollut mitään erityistä tavoitetta. Olen vaan treenannut, päivästä päivään. Salitreenit olen pitänyt aika yksinkertaisina, 2-3-jakoisina. Usein olen tehnyt sitä, että vuoropäivinä lenkillä ja sitten seuraavana päivänä salilla. Joskus olen vaan juossut ja uinut, ja kotona lihasharjoitteita omalla painolla ja ehkä käsipainoilla. Jos ei ollut hyvää mahdollisuutta käydä salilla.
Olen kyllä ymmärtänyt jo aika alussa, että kardiotreeni syö lihaskasvua, jossain määrin. Mutta siitä huolimatta olen itsepintaisesti vaan yrittänyt tehdä molempia, eli isoa lihaskasvua ja ylivoimaista kestävyyttä. Näytän kyllä aika hyvältä, noin yleisvaikutelma on ihan hyvä:leveät hartiat, kapeampi vyötärö, lihaksikkaat jalat. Yleiskunto, hapenottokyky on myös ihan huipussaan. Mutta tiedän että ilman kardiotreeniä minulla saattaisi olla enemmän lihasta. Ehkä.
25:n ikävuoden molemmilla puolilla keräsin aika lailla ylipainoa. Ennen 95 kilon kroppaan tuli huomaamatta parikymmentä kiloa painoa lisää, silti treenasin jotakuinkin vaihtelevalla intensiteetillä. Nyt kesällä tein hemmetisti töitä, hikoilin ja vapaa-ajalla treenasin. Nyt olen päässyt alle 98 kilon. Mainittakoon että olen siis 190 senttiä pitkä. Olen myös vähentänyt hiilihydraattien syöntiä; se näyttää toimivan. Nyt kroppa tuntuu jotenkin ottavan treeniä paremmin vastaan.
Joten, 27:n syntymäpäivän lähestyessä päätin nyt ottaa selvän suunnan treenissä. En ikinä voi kuvitella luopuvani juoksusta ja uinnista. Haluan ylläpitää hyvän peruskunnon. Mutta oikeasta, raskaasta kehonrakennuksesta minun tulee luopua haaveilemasta. Silti haluan näyttää hyvältä, sopusuhtaiselta.
Eli, kysynkin vinkkejä miten luoda saliohjelma, joka huomioi kohtuullisen kardiotreenin. Mitä tulee muistaa?
Ja ihan muuten vaan, tässä miten olen salilla ennen treenannut:
-noin kolmijakoinen treeni, ekana päivänä rinta ja hauis (ja ojentajat), toisena päivänä selkä, ja kolmantena jalat. Olkapäät olen mahduttanut johonkin väliin. Vatsoja olen tehnyt tasaisesti pitkän matkaa.
-joskus olen vaihtanut treeniä, eli: ekana päivänä rinta ja yläselkä (ja ehkä alaselkä), toisena päivänä kädet kauttaaltaan (siis hauis, ojentajat ja olkapäät) ja kolmantena taas vaikka jalat. Näissä molemmissa treeneissä olen pitänyt huolen siitä, että välipäiviä on tarpeeksi saman lihasryhmän treenaamisen välissä, neljästä kuuteen päivää.
Ja mitä vielä, niin...kevyistä viikoista en ole sitten välittänyt. Saattanut ehkä hidastaa kasvua. Mutta jalat minulla on aika mukavan massiiviset. Joskus tulee tunne, että jalat on turhan massiiviset verrattuna yläruumiiseen. Mutta todennäköisesti vaan kuvittelen.
Mutta kuitenkin, jos joku voi auttaa luomaan optimaalisemman saliohjelman, niin olisin todella kiitollinen. Eli, en tavoittele iso-arskan mallia, vaan jotain pienimuotoisempaa. Jotain, joka sallii kohtuullisen juoksun ja uinnin.
Olen uusi kaveri sivustolla, ja päätin nyt kirjoittaa aiheesta, joka on kiusannut minua jo pitkään.
Eli, treenin suunta on ollut jo vuosia hukassa. Tajuan sen vasta nyt. Siinä missä olen huhkinut salilla ihan tosissani, olen myös juossut ja uinut aika lailla. Olen aika hyvässä kunnossa; kavereihin verrattuna olen heistä valovuosien päässä.
Mutta, nyt tajuan että minulla ei ole ikinä ollut mitään erityistä tavoitetta. Olen vaan treenannut, päivästä päivään. Salitreenit olen pitänyt aika yksinkertaisina, 2-3-jakoisina. Usein olen tehnyt sitä, että vuoropäivinä lenkillä ja sitten seuraavana päivänä salilla. Joskus olen vaan juossut ja uinut, ja kotona lihasharjoitteita omalla painolla ja ehkä käsipainoilla. Jos ei ollut hyvää mahdollisuutta käydä salilla.
Olen kyllä ymmärtänyt jo aika alussa, että kardiotreeni syö lihaskasvua, jossain määrin. Mutta siitä huolimatta olen itsepintaisesti vaan yrittänyt tehdä molempia, eli isoa lihaskasvua ja ylivoimaista kestävyyttä. Näytän kyllä aika hyvältä, noin yleisvaikutelma on ihan hyvä:leveät hartiat, kapeampi vyötärö, lihaksikkaat jalat. Yleiskunto, hapenottokyky on myös ihan huipussaan. Mutta tiedän että ilman kardiotreeniä minulla saattaisi olla enemmän lihasta. Ehkä.
25:n ikävuoden molemmilla puolilla keräsin aika lailla ylipainoa. Ennen 95 kilon kroppaan tuli huomaamatta parikymmentä kiloa painoa lisää, silti treenasin jotakuinkin vaihtelevalla intensiteetillä. Nyt kesällä tein hemmetisti töitä, hikoilin ja vapaa-ajalla treenasin. Nyt olen päässyt alle 98 kilon. Mainittakoon että olen siis 190 senttiä pitkä. Olen myös vähentänyt hiilihydraattien syöntiä; se näyttää toimivan. Nyt kroppa tuntuu jotenkin ottavan treeniä paremmin vastaan.
Joten, 27:n syntymäpäivän lähestyessä päätin nyt ottaa selvän suunnan treenissä. En ikinä voi kuvitella luopuvani juoksusta ja uinnista. Haluan ylläpitää hyvän peruskunnon. Mutta oikeasta, raskaasta kehonrakennuksesta minun tulee luopua haaveilemasta. Silti haluan näyttää hyvältä, sopusuhtaiselta.
Eli, kysynkin vinkkejä miten luoda saliohjelma, joka huomioi kohtuullisen kardiotreenin. Mitä tulee muistaa?
Ja ihan muuten vaan, tässä miten olen salilla ennen treenannut:
-noin kolmijakoinen treeni, ekana päivänä rinta ja hauis (ja ojentajat), toisena päivänä selkä, ja kolmantena jalat. Olkapäät olen mahduttanut johonkin väliin. Vatsoja olen tehnyt tasaisesti pitkän matkaa.
-joskus olen vaihtanut treeniä, eli: ekana päivänä rinta ja yläselkä (ja ehkä alaselkä), toisena päivänä kädet kauttaaltaan (siis hauis, ojentajat ja olkapäät) ja kolmantena taas vaikka jalat. Näissä molemmissa treeneissä olen pitänyt huolen siitä, että välipäiviä on tarpeeksi saman lihasryhmän treenaamisen välissä, neljästä kuuteen päivää.
Ja mitä vielä, niin...kevyistä viikoista en ole sitten välittänyt. Saattanut ehkä hidastaa kasvua. Mutta jalat minulla on aika mukavan massiiviset. Joskus tulee tunne, että jalat on turhan massiiviset verrattuna yläruumiiseen. Mutta todennäköisesti vaan kuvittelen.
Mutta kuitenkin, jos joku voi auttaa luomaan optimaalisemman saliohjelman, niin olisin todella kiitollinen. Eli, en tavoittele iso-arskan mallia, vaan jotain pienimuotoisempaa. Jotain, joka sallii kohtuullisen juoksun ja uinnin.
