Ohjelmasta

[Dalmar]

Uudestaan ...

pakkotoiston valtiaat täs olis ny tää mitä hinkkaan 6kk
jonka jälkee rytmin vaihto

MAX tarkottaa et niin montakertaa ku menee

MA:
Penkki 2*8 + 1*MAX
Hausi 2*8 + 1*MAX
Ranskalainen maaten 2*8 + 1*MAX
Vipunosto sivuille 2*8 + 1*MAX
Kulmasoutu 2*8 + 1*MAX

TI:
Sivutaivutus 2*8 + 1*MAX
Vatsoja
Jalkojen nostoo
Kyykky 2*8 + 1*MAX
JAlkojen ojennus 2*8 + 1*MAX
Jalkojen koukistus 2*8 + 1*MAX

TO:
Hausi vuorotellen 2*8 + 1*MAX
Ranskalainen maaten 2*8 + 1*MAX
Penkki leveällä 2*8 + 1*MAX
Kohauttelu 2*8 + 1*MAX
Kulmasoutu 2*8 + 1*MAX

PE:
Sivutaivutus 2*8 + 1*MAX
Vatsoja
Jalkojen nostoo
Ranne ns. Oikeenpäin 2*8 + 1*MAX
Sama väärinpäin 2*8 + 1*MAX

ny ku syödään jo oikeen nii vielä tää ohjelma tarkistaa :thumbs:

 

[mtk77]

Ojentajaa ei kannata treenata ennen penkkiä ja vatsoja ei kannata treenata ennen kyykkyä. Ainakin nämät tuosta pikaisella simäyksellä huomasin.

 

[Tomi]

Paljon on muokkaamista. Selkä ja olkapäät jäävät molemmat pahasti varjoon. Lisäksi tuo sinun perjantaisi on täysin turha. Ehkä pieni säännönmukaisuus olisi ohjelmassa paikallaan? Vai oliko ohjelman kenties tarkoitus olla sellainen "teen vähän kaikkea, mutta en mitään kunnolla" -tyylinen?

 

[CTi2]

Sulla on niin kun, 2x haba/vko, 2xpenkki/vko, ojentajille vaan yks liike ja sekin 2xvko, olkapäille ota toinen liike mukaan, jalkoja 2x (no can do) ja ota vaikka prässi mukaa..

Nykäse f.a.q:sta joku ohjelma ja säädä sitä ittelles sopivammaks. Ite on ole mikää pro sanomaan ohjelmista, mutta ite en tollasella tekis.

 

[Sakkeus]

Re: Uudestaan ...

MuutosEHDOTUKSIA:

-kovat sarjat joka toiselta/kolmannelta (kierrättäen) yläkehopäivältä pois
-toiselta yläkehopäivältä hauisliike pois ja lisäksi kulmasoudun tilalle ylätalja kapee vastaote
-ranskalainen maaten toisena yläkehopäivänä pois ja dippi tilalle
-joka toinen/kolmas viikko pidempiä sarjoja (10-15)
-jaloille kovilla viikoilla vähän pidempiä sarjoja kuin 8:n toiston sarjat, esim 10-12 ja tuolla pumppiviikolla 15-20:n toiston sarjoja

 

[Olbe]

Ihan päätön runko. Olisi parempi,vaikka kääntäisi liikkeet alhaalta ylös. Itsekkö olet tuollaiseen päätynyt vankan harkinnan jälkeen?

 

[Dalmar]

Originally posted by Olbe
Ihan päätön runko. Olisi parempi,vaikka kääntäisi liikkeet alhaalta ylös. Itsekkö olet tuollaiseen päätynyt vankan harkinnan jälkeen?

tuo onki tos ny sen takia et sitä mulkataan paremmaks toho ny kuuluu vaikka mitä kaiken maailman apuliikkeitäki vielä ja tiedän et toi o anaalista :thumbs:

 

[Tziisus]

3 jakonen

Ma:Rinta,olkapäät,ojentajat
Ti:Lepo
Ke:Reidet,pohkeet,vatsa
To:Lepo
Pe:Selkä,alaselkä,hauis
La:lepo
Su:lepo

4 jakonen

Ma:Rinta,olkapäät
Ti:Reidet,pohkeet
Ke:Lepo
To:Kädet(ojentajat,hauis,forkut)
Pe:Selkä,alaselkä,vatsa
La:lepo
Su:lepo

Alotappa vaikka jommasta kummasta

:kippis1:

 

[Dalmar]

Originally posted by Jeesus19

4 jakonen

Ma:Rinta,olkapäät
Ti:Reidet,pohkeet
Ke:Lepo
To:Kädet(ojentajat,hauis,forkut)
Pe:Selkä,alaselkä,vatsa
La:lepo
Su:lepo

:kippis1:

tuo näyttää aika hyvältä :kippis1:

 

[Tziisus]

Pistänkö sulle vielä liikkeetki siihen? Vai pärjäätkö yksin

 

[Dalmar]

Originally posted by Jeesus19
Pistänkö sulle vielä liikkeetki siihen? Vai pärjäätkö yksin

laita

 

[Tziisus]

MA:Rinta,olkapäät
Rinta:
Penkki 2x12lämmittely, 1x6-8, 1x10-12
Vinopenkki käsipainoilla 1x6-8,2x10-12
Vipunostot penkillä maaten 3x10-12

Olkapäät:
Punnerrus tangolla 2x12lämmittely,1x6-8,1x10-12
Vipunostot sivuille 3x10-12
Olankohautus tangolla 1x6-8,2x10-12

TI:Reidet,pohkeet

Reidet:
Kyykky 2x10lämmittely,1x6-8, 2x10-12
Reiden ojennus 1x6-8,2x10-12
Reiden koukistus 1x6-8,2x10-12
Suorin jaloin maastaveto 1x6-8,2x10-12

Pohkeet:
Pohjeliike seisoen 1x6-8,2x10-12
Pohjeliike istuen 2x15

TO:

Kädet:
Taljapunnerrus 2x15-20lämmi,1x6-8,1x10-12
Ranskalainen punnerrus 1x6-8,2x10-12
Hauiskääntö tangolla 1x10-12lämmittely,1x6-8,2x10-12
Keskitetty hauiskääntö käsipanolla 3x10-12
Vasarakääntö käsipanolla 3x10-12

PE:Selkä

Kulmasoutu tangolla 2x10-12lämmittely,1x6-8,1x10-12
Ylätalja leveällä eteen 1x10,1x8-10
Alatalja kapealla 1x8-10,1x8-10
Yhden käden soutu 3x10-12

JA noi toisto ja sarja määrät on vaan esimerkki ,eli niitä muokkaat sen mukaan mikä itselläsi tuntuu hyvältä.
:kippis1:

 

[Mike]

En lämmittelisi noin penkkiin, kauheet korotukset tulee tossa kyllä. Mieluummin ottaa kevyitä sarjoja 10-20 kg korotuksilla.

 

[Olbe]

Originally posted by Jeesus19

Vasarakääntö käsipanolla 3x10-12

Kannattaa pyytää varmistajaa tähän liikkeeseen. LOL,wittu että on väsynyttä.

Ja asiaan. Itsellä toimi tuo 4-jakoinen paremmin niin,että joka treenipäivän jälkeen on lepo.IMHO ei tule kiertoon kun päivä lisää ja on huomattavasti helpompi kuupalle ja kropalle,kun tuollainen jako.

 

[Powerhousu]

Originally posted by Jeesus19


4 jakonen

Ma:Rinta,olkapäät
Ti:Reidet,pohkeet
Ke:Lepo
To:Kädet(ojentajat,hauis,forkut)
Pe:Selkä,alaselkä,vatsa
La:lepo
Su:lepo

Alotappa vaikka jommasta kummasta

:kippis1:

Tossa on kyl selkäpäivänä valmiiks jo hauikset jumissa. Niitä kuitenki tarvitaan selänki reenaamisessa. Voi olla et hauiksista loppuu puhti ennen selkää.

Vaihda vaikka Ti ja Pe keskenään niin on jo heti parempi. Tai sit tehdään kokonaan uusiks. Miltäs kuulostaa?:

Ma: Rinta, ojentajat
Ti: Selkä, hauis
Ke: Lepo
To: Olkapäät, epäkkäät, forkut
Pe: Jalat

 

[Tziisus]

Sarja toisto ja lämmittely määrät oli esimerkki ,eikä mikään orjallinen pakko noudattaa määrä.
Tollanen ohjelma ei ehkä toimi kaikilla mutta joillakin voi toimia erittäin hyvin. Sen takia on vittumaista vastata porukan pyyntöihin uudesta ohjelmasta/onko ohjelmani hyvä Koska joku aina keksii ,että eihän tuo ohjelma voi toimia MINULLA joten se ei voi toimia kenelläkään muulla.


:kippis1:

 

[Dalmar]

toi näyttää jo paljo paremmalta ku toi eka :thumbs: tuosta saa jo hyvin säädettyä ohjelman oman ruhon mukaaseks

 

[Olbe]

Originally posted by Jeesus19
Sarja toisto ja lämmittely määrät oli esimerkki ,eikä mikään orjallinen pakko noudattaa määrä.
Tollanen ohjelma ei ehkä toimi kaikilla mutta joillakin voi toimia erittäin hyvin. Sen takia on vittumaista vastata porukan pyyntöihin uudesta ohjelmasta/onko ohjelmani hyvä Koska joku aina keksii ,että eihän tuo ohjelma voi toimia MINULLA joten se ei voi toimia kenelläkään muulla.
:kippis1:

En henk. koht. ymmärrä miten tuo voi sitten toimia loistavasti,koska haukkareita torstaina ja selkää perjantaina. 8 päivän kierto on bueno.

Jalat,vatsat
lepo
rinta,olkapäät
lepo
Selkä
lepo
Kädet
lepo

Ja tuntuman mukaan voi lisätä lepopäivän sinne missä sitä tuntuu tarvitsevan. Vähintään,joka kolmas-neljäs viikko ns.kevyt viikko,jonka voi tehdä tiuhemmalla jaolla läpi. Reilusti unta ja sapuskaa+palautumisjuoma treenin jälkeen ja se on siinä.:thumbs:

 

[Dalmar]

ajattelin et siirryn tohon 8 päivän systeemiin tos syksyllä ku alkaa massaa väsäämään :whip: ei viittis kasata nyt kesänkynnyksellä rantapalloa mahaan

 

[Olbe]

Originally posted by Dalmar
ajattelin et siirryn tohon 8 päivän systeemiin tos syksyllä ku alkaa massaa väsäämään :whip: ei viittis kasata nyt kesänkynnyksellä rantapalloa mahaan

Ja se tulee yhdestä ylimääräisestä palautuspäivästä? Ota vaikka silloin aeroobista niin tulee se sixpackkikin näkyviin.