Ohjelmasta

[Tziisus]

Olbe

 

[Dalmar]

mitäs ootte mieltä tosta et pari tuntii aamupalan jälkee juoksee salille nii onko se hyvä huono vai älä winee ja tee...

 

[Olbe]

Originally posted by Dalmar
mitäs ootte mieltä tosta et pari tuntii aamupalan jälkee juoksee salille nii onko se hyvä huono vai älä winee ja tee...

Itse suosin kävelyä. Säästyy energia oleelliseen.

 

[Vemar]

Kannattais varmaan vaihtaa vähän aikasempaa toi ohjelma kuin vasta 6kk päästä, koska yleensä lihakset tottuvat ohjelmaan 2-3kk kuluttua. Oonko oikeassa?

 

[Dalmar]

no joo tuli sit tänää vedettyä toi torstai ja voin sanoo et kädet huutaa just nyt tätä kirjottaes nii lujaa hoosiannaa et :thumbs:

 

[Olbe]

Originally posted by Tino99
Kannattais varmaan vaihtaa vähän aikasempaa toi ohjelma kuin vasta 6kk päästä, koska yleensä lihakset tottuvat ohjelmaan 2-3kk kuluttua. Oonko oikeassa?

nus.nus. Lihas on tyhmä,mutta hermosto tottuu. Liikkeitä vaihtelemalla tuollaista jakoa voi periaatteessa vetää,vaikka maailman tappiin.

 

[j.nu]

Originally posted by Olbe
En henk. koht. ymmärrä miten tuo voi sitten toimia loistavasti,koska haukkareita torstaina ja selkää perjantaina. 8 päivän kierto on bueno.

Jalat,vatsat
lepo
rinta,olkapäät
lepo
Selkä
lepo
Kädet
lepo

Ja tuntuman mukaan voi lisätä lepopäivän sinne missä sitä tuntuu tarvitsevan. Vähintään,joka kolmas-neljäs viikko ns.kevyt viikko,jonka voi tehdä tiuhemmalla jaolla läpi. Reilusti unta ja sapuskaa+palautumisjuoma treenin jälkeen ja se on siinä.:thumbs:

jees! kuulostaa hyvältä mutta mitä sanot: pystynkö lisäämään yhen vatsalihas treenin johonkin päivälle??

 

[Olbe]

Originally posted by goodolmob
jees! kuulostaa hyvältä mutta mitä sanot: pystynkö lisäämään yhen vatsalihas treenin johonkin päivälle??

Selkä päivänä voi tehdä hyvin esim. jalkojen nostoja.

 

[JouMaN]

No kait mäkin laitan tähän oman ohjelmani ni voitte arvostella, ku
ihan perstuntumalla on tehty, ni antakaa palautetta ja vinkkejä...
Päivät vähän vaihtelee millon teen, mut viikon aikana kuitenkin
tarkotus ehtiä tekeen nämä ja välillä ehtii alkaa alustakin taas:

1.päivä:
Penkki 3x8
vipunosto sivuille makuulta / yliveto 3x10
Ylätalja 3x10
Kulmasoutu käsipainoilla (sahaus) 3x10

2.Päivä
Rinnalleveto 2x6 + 2x4 + 2x2
Kyykky 2x6 + 2x4 + 2x2
Takareidet koneessa 3x10
Pohkeet 3x10 (prässissä 1jalka kerrallaan)

3.Päivä
Pystypunnerrus 3x10
Ranskalainen 3x10
Ojentajat taljassa 3x10
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10
Keskitetty hauis penkkiä vasten 3x10 (1käsi kerrallaan)

+Vatsoja tietty reenien yhteydessä
ja sit taas alusta...

 

[Dalmar]

juu vaihoin ton tiistain ja perjantain paikkaa ku tänä aamuna ku nousin sängystä ja katoon et mitäs tänää nii kädet sano EI jot sopii oikeen hyvin vetää toi jalka reeni näin perjantaina ... "tällä hetkellä kävely vaikeeta" :thumbs:

 

[j.nu]

Originally posted by Olbe
Selkä päivänä voi tehdä hyvin esim. jalkojen nostoja.

pidetään muistissa
cheers :kippis1: