Ohjelmasta mielipiteitä!

[Rapuquoro]

Eli ois tällainen 3-jakoinen.

1:
Penkki 3*6-8
vinopenkki käsipainoilla 4*6-8
vipunostot penkillä 2*10-12
pullover 2*12-15
ranskalainen punnerrus 4*8-10
ojentajatalja 2*10-12
pystypunnerrus käsipainoilla 4*6-8
vipunostot sivulle 2*10-12
pystysoutu 3*10-12

2:
vatsarutistukset 3*15-25
jalkojen nosto 2*15-25
vartalon kierrot 2*25
jalkakyykky 4*8-10
Reisiojennus 3*8-10
Reisikoukistus 4*8-10
Pohjenousu seisten 3*12-15
pohjenousu istuen 3*12-15

3:
ylätalja eteen 4*8-10
alatalja 3*8-10
kulmasoutu käsipainoilla 3*8-10
selkäojennus 2*12-15
hauistanko 3*8-10
scottpenkillä hauis 4*10-12
rannekääntö 2*12-15

Että sellainen...

 

[ORBs]

Älä ainakaan tee ojentajaliikkeitä ennen pystypunnerrusta vaan viimeisinä, äläkä vatsoja ennen kyykkyä vaan treenin loppuun koska keskivartaloa ei kannata väsyttää ennen kyykkyä. Alaselkä ja takareidet tarvitsisivat jonkun kunnon perusliikkeen, esim. mave tai sjmv. Ja arviolta 2/3 ohjelmastasi on aika turhia liikkeitä. Sanoisin että paremmin kehittyy usein tehdyillä perusliikkeillä.
Kyllä tuo kai muuten ihan ok on.