Ohjelman arviointia

[Trafalgar]

Tämmöisen voimaohjelman väsäsin kevättä varten. Mitä mieltä olette? Aerobisena treeninä kickboxing 2xvko, tuoko ylikunnon vaaraa?
Mave ja kyykky kehittyivät syksyllä hyvin, mutta penkki tuntuu olevan jumissa. Tein penkissä tuon Selkäinahon abc-ohjelman ja tulosnousu oli huimat 5kg, kun samaan aikaan kyykky ja mave nousivat sekalaisella 4x4 / 5x3 / 4x5 -räpeltämisellä 20kg kumpainenkin. Tulokset siis nyt pp 110kg, kyykky 160kg, mave 180kg.

Treeni 1
Penkkipunnerrus: jto:n 5x5
Vinopenkki / Ristikkäistalja: 3x6
Kyykky: jto:n 5x5
Leg curls 2x8
Leg extensions 2x8
Kiertäjäkalvosimet

Treeni 2
Maastaveto: jto:n 5x5
Kulmasoutu / Alatalja / KS käsipainolla 3x8
Ylätalja / lv myötäotteella / V-bar pulldown 3x8
Pystypunnerrus: Miken 2x6 -ohjelma
Pystysoutu käsipainoilla 2x8
Sivullenostot 2x8
Taaksenostot 2x8

Treeni 3
Kapea penkki: Miken 2x6 -ohjelma
Ranskalainen punnerrus / Ojentajat taljassa 3x6
Nopeuspenkki: jto:n mukaan.
Hauiskääntö tangolla / käsipainolla / lv vastaotteella 3x6
Vatsarutistukset 3x12
Jalkojennostot 3x12

Sellainen setti. Mielipiteitä?

 

[jto]

miksi teet kapeen penkin jälkeen nopeuspenkkiä? ei toimi enää.

mieluusti penkki ja kyykky omina päivinään.

 

[Trafalgar]

miksi teet kapeen penkin jälkeen nopeuspenkkiä? ei toimi enää.

Voisiko tuon kapean penkin jättää kokonaan pois? Vastapainoksi tekisin enemmän ranskiksia ja muita ojentajaliikkeitä tms.

Tai onko mitään järkeä tehdä paria sarjaa kapeita ykköstreenin normipenkkien jälkeen?

 

[jto]

tee suurin osa normaalipenkeistä keskileveellä. testit sit normaalileveydellä. vaihtele ranskalaisten ja kapeen penkin välillä nopeuspäivänä.