- Liittynyt
- 15.10.2005
- Viestejä
- 8
Tällaisella ohjelmalla on tullut väänneltyä aika kauan jo. Olisi kova halu saada lisää irti reenistä ja uutta intoa reenaukseen. Ei vaan oma pää osaa muokata ohjelmaa paremmaks. Saiskohan tähän vähän apua täältä. Mitä kannattaa muuttaa ja miten. Tuntuu että junnaa vaan paikoillaan koko touhu. Erittäin kova halu ois reenata kovempaa.
ma
penkki 3x6 85% max
vinopenkki 5x6 90% max
ristikkäistalja istuen 3x10
ti
kyykky 5x5 85% max
etureisi 5x10
takareisi 5x10
ke lepo
to
alatalja 3x10
ylätalja niskantaakse 4x6 ja lisää painoa n.10kg eteen 2x6
yhdenkäden kulmasoutu 3x10
vipunosto taakse/takaolkapäät 3-4x10
pe
penkki 3x6 80% max
pystypunnerrus tangolla lisään painoa joka sarjan jälkeen 1x10, 1x8, 3x6, vähennän painoja aloituspainoiksi 1x10
pystysoutu 3x10
vipunosto sivulle 3x10
(jos jaksaa vipunosto eteen 3x10)
la
kyykky 5x5 80% max
prässi 5x13
etureisi 5x10
pohkeet 4x15 istuen
Jalkoihin tarttee kovaa reeniä. On jäänyt jälkeen muusta ropasta. Tikut pallon alla kuvaa hyvin tilannetta. On tullut jätettyä ne pois kokonaan muutama vuosi sitten kun aloitin ja nyt kova tarve ottaa kiinni yläkroppa.
Tää on fiilis just nyt :wall:
ma
penkki 3x6 85% max
vinopenkki 5x6 90% max
ristikkäistalja istuen 3x10
ti
kyykky 5x5 85% max
etureisi 5x10
takareisi 5x10
ke lepo
to
alatalja 3x10
ylätalja niskantaakse 4x6 ja lisää painoa n.10kg eteen 2x6
yhdenkäden kulmasoutu 3x10
vipunosto taakse/takaolkapäät 3-4x10
pe
penkki 3x6 80% max
pystypunnerrus tangolla lisään painoa joka sarjan jälkeen 1x10, 1x8, 3x6, vähennän painoja aloituspainoiksi 1x10
pystysoutu 3x10
vipunosto sivulle 3x10
(jos jaksaa vipunosto eteen 3x10)
la
kyykky 5x5 80% max
prässi 5x13
etureisi 5x10
pohkeet 4x15 istuen
Jalkoihin tarttee kovaa reeniä. On jäänyt jälkeen muusta ropasta. Tikut pallon alla kuvaa hyvin tilannetta. On tullut jätettyä ne pois kokonaan muutama vuosi sitten kun aloitin ja nyt kova tarve ottaa kiinni yläkroppa.
Tää on fiilis just nyt :wall:
