Ohjelmaa käsille...

[BHMG]

Taustat: Jo treenaava,21v mies. Ajattelin keskittyä käsien (hauis,ojentaja,olkapäät) treenaukseen jonkin aikaa, mutten löytänyt mistään hyvää valmista ohjelmaa/onnistunut tekemään ohjelmaa minkään sivuston avulla. Voisiko joku auttaa? Tavoitteena siis lihasmassa ja liikkeet hauikselle,ojentajalle ja olkapäille. Treenin voisi jakaa vaikka kolmeen osaan (mutta jos jollain parempia ideoita niin ehdotuksia otetaan vastaan.) Kiitti.

 

[Mik99]

voisit kokeilla esim tämmöistä..itsellä on toiminut hyvin.

ma:rinta/olkapäät
tasapenkki tankolla 2x6
vinopenkki käsipainoilla 2x6
flyes 2x8

pystypunnerrus 2-3x6
vipunostot taakse 2x6-8

ja kädet

hauis seisten levytankolla 3x6-8
keskitetty hauiskääntö scotissa 3x6-8
ranskalainen maaten 3x6-8
ojentaja talja 3x6-8

tietty sit selkä ja jalat mutta tuossa ois nuille lihasryhmille esimerrki ohjelma.

 

[BHMG]

vasarakäännöt

Hmm.. Entäs vasarakäännöt(haukkari kättelyotteella)? Joskus joku kunto-ohjaaja suositteli... Miten niiden vaikutus eroaa tavallisesta hauiskäännöstä?

 

[Bloo]

Vasarakäännöt ottaa enemmän brachioradialikseen (osasinkohan jo kirjottaa oikein?) eli siis tuohon kyynärvarren lihakseen

 

[Omskakas]

Taustat: Jo treenaava,21v mies. Ajattelin keskittyä käsien (hauis,ojentaja,olkapäät) treenaukseen jonkin aikaa, mutten löytänyt mistään hyvää valmista ohjelmaa/onnistunut tekemään ohjelmaa minkään sivuston avulla. Voisiko joku auttaa? Tavoitteena siis lihasmassa ja liikkeet hauikselle,ojentajalle ja olkapäille. Treenin voisi jakaa vaikka kolmeen osaan (mutta jos jollain parempia ideoita niin ehdotuksia otetaan vastaan.) Kiitti.

Parhaat liikeet käsivarsille ovat kyykky ja maastaveto, usko huviksesi. Mahdollisimman suuria lihasryhmiä käyttävistä liikkeistä saa parhaan hormonaalisen vasteen, joka auttaa kasvattamaan myös käsivarsia. Viestistäsi saa sellaisen kuvan, että aiot keskittyä pelkästään käsivarsien treenaamiseen, mikä on sinänsä typerää.

Käsivarsitreenin voi jakaa esimerkiksi olkapää- rinta- ja selkätreenien yhteyteen siten, että joko hauis ja ojentajat treenataan eri päivinä tai sitten niille voi pyhittää kokonaan oman treenikertansa. Mikään ei ole toista parempi, vaan treenijakoja kannattaa vaihdella esimerkiksi 3 kuukauden välein.

Mutta jos etsit hyvää käsivarsitreeniä, voin suositella hauis-ojentaja supersarjoja. Eli teet ensin vaikka sarjan haiskääntöjä tangolla ja heti perään vaikka ranskalaista punnerrusta. Tällä tavalla saa aivan uskomattoman pumpin ja jos kyseistä systeemiä ei ole ennen kokeillut, voi saada ihan mukavan kasvupyrähdyksen lihaksille.

Jos olet todella kova jätkä ja sinulla on jo pidempi treenitausta, voin suositella näitä ohjelmia:
Hauiksille: http://www.abcbodybuilding.com/magazine/8_weeks_to_fuller biceps.htm
Ojentajille: http://www.abcbodybuilding.com/magazine/8weektricepsblitz.htm
Olkapäille: http://www.abcbodybuilding.com/magazine/8weekanimalisticshoulderblitz.htm

Ja pieni varoituksen sana: jos käytät noita, ota vain yksi ohjelma kerrallaan käyttöön.