Ohjelmaa jalkaprässiin ja selänojennukseen

[SSking]

Kyykätä en voi, joten se pisti koko ss witchitafalls-ohjelman romukoppaan toistaiseksi.

Nyt tarvitsisin pikaisesti jotain järkevää ohjelmaa jolla voisin treenata jalkoja jotta kyykky sujuisi paremmin. Tällä hetkellä jaloissa ei ole tarpeeksi voimaa joten jalat heiluvat ja selässäkään ei sitä voimaa ole liikaa.

Eli kyykkyä varten apuliikkeitä; jalkaprässi ja selänojennus, mutta en tiedä mitä tekisin noissa. Millaisia sarjoja ja kuinka monta settiä pitäisi tehdä yhdellä salikerralla?

 

[miksa666]

Kyykky paranee parhaiten kyykkäämällä. Josset pysty kyykkimään edes tangolla niin kehonpainolla sitten. Hiot tekniikan pikkupainoilla kuntoon, niin sitten on myös myöhemmin paljon helpompi liikuttaa niitä isoja rautoja.

Jalkaprässi ja selänojennus ovat sananmukaisesti apuliikkeitä, eli niitä tehdään pääliikkeen lisäksi, jotta pääliike kehittyisi paremmin.
Joku 3-5 x 5-10 vois olla hyvä sarja/toistomäärä niihin, mutta muista nyt myös kyykätä. Vaikka sitten tangolla tai edes kehonpainolla jossei muuten.

 

[SSking]

rippetoen kirjan mukaan viisi toistoa on paras uuden liikkeen harjoittelemiseen joten taidat olla väärässä

kyykätä en kehtaa koska selkä mennyt kahdella viime kerralla kipeäksi sen takia ja treenaan nyt jalkoihin voimaa ennenkuin seuraavan kerran kyykkään

 

[Kimsson]

rippetoen kirjan mukaan viisi toistoa on paras uuden liikkeen harjoittelemiseen joten taidat olla väärässä

kyykätä en kehtaa koska selkä mennyt kahdella viime kerralla kipeäksi sen takia ja treenaan nyt jalkoihin voimaa ennenkuin seuraavan kerran kyykkään

Seuraavan kerran sitten enemmän rautaa tankoon ja selkä varmemmin kipeäksi?

Treenaat nyt kiltisti vaan sitä kyykkyä ja otat siihen oheen vaikka SJMV:tä, reverse hyperiä tai vaikka normimavea vahvistamaan sitä keskikroppaa, niin jo luulis alkavan sen kyykynkin luonnistua.

 

[keethrax]

rippetoen kirjan mukaan viisi toistoa on paras uuden liikkeen harjoittelemiseen joten taidat olla väärässä

kyykätä en kehtaa koska selkä mennyt kahdella viime kerralla kipeäksi sen takia ja treenaan nyt jalkoihin voimaa ennenkuin seuraavan kerran kyykkään

Tällä hetkellä jaloissa ei ole tarpeeksi voimaa joten jalat heiluvat ja selässäkään ei sitä voimaa ole liikaa.

Miksa666 sen jo sanoikin; tekniikka kuntoon ja painot maltillisiksi! Tästä postista tunnistan itseni kyllä täydellisesti. Kyykky nyt on sellainen liike, että se voi tuntua alussa tosi karmealta. Jalat vapisee, keskivartalo tuntuu heikolta, tanko painaa hartioita ja selkä kipeytyy. Jälkimmäinen johtuu todenäköisesti siitä, että sun suoritus karkaa alaselällä työntämiseksi liian suurien painojen takia.

Jalkaprässi ei siirry aloittelijalla kyykkyyn, vaikka sillä lihaa ja voimaa alakroppaan keräisikin. Kokemusta on. Kasvatin itse sarjapainot siinä liikkeessä 150->250kg kyykyn yhtään helpottumatta, kyykky parani kyykkäämällä.

Eikä se 5 toistoa ole mikään kategorisesti paras ratkaisu jokaiseen liikkeeseen.

Ei jalkaprässi huono liike alakropalle missään nimessä ole, eikä kenenkään ole pakko kyykätä, mutta aloituspostisi logiikka on silti hieman pielessä.

 

[Corto Maltese]

kyykätä en kehtaa koska selkä mennyt kahdella viime kerralla kipeäksi sen takia ja treenaan nyt jalkoihin voimaa ennenkuin seuraavan kerran kyykkään

Eihän se jalkojen voima selän kipuihin vaikuta vaan vika on siinä selässä.

Tuollaisia vaan vaikka alkuun.

 

[SSking]

noniin lapsoset

kyllä se jalkojen erillinen treenaus helpottaa kyykkyä koska reisillä sitä noustaan ylös kyykyssä

katsokaa youtubesta vaikka so you think you can squat jossa kerrotaan että jalkojen heiluminen kertoo siitä ettei voimaa ole tarpeeksi joten apuliikkeitä tarvitaan

 

[miksa666]

Kysyt neuvoa ja alat väittämään vastaan että tiedät paremmin?

Paljosta vetoa että sun selkä kipeytyy koska et osaa käyttää perslihaksia ja liike alkaa muistuttamaan jullea eikä kyykkyä? Kyykky on taitolaji, joka paranee vain kyykkäämällä, eikä millään vitun jalkaprässillä. Ei niitä voi edes verrata. Jalkaprässillä voi auttaa kyykyn kehitykseen, mutta jos jätät kokonaan kyykyn pois niin tuskin kyykkäät sen enempää vaikka jalkaprässistä vedät 50kg enemmän kuin alussa. Voit ottaa vaikka tavaksi aina ennen kyykkyä lämmitellä alaselän selänojennuksilla. Sarja tai pari korkeilla toistomäärillä muttei kuitenkaan lähellekään loppuun asti.

Ja eikö tosta mun vinkistä mihin laitoin 3-5 x 5-10 käsitä tarpeeksi selkeästi että vitoset on myös täysin okei? 3-5 sarjaa, sarjassa 5-10 toistoa. Itse teen 5/3/1:stä, joten pääliikkeiden toistot vaihtelee 1-10 välillä, ja apuliikkeissä lähes aina 10.

EDIT: Vielä kerran, kyykky on ylivertainen jalkaprässiin verrattuna. Kyykky tehdään vapailla painoilla, jalkaprässi on laite. Joten jos haluat vahvistaa jalkoja, kyykkää.

 

[keethrax]

noniin lapsoset

kyllä se jalkojen erillinen treenaus helpottaa kyykkyä koska reisillä sitä noustaan ylös kyykyssä

katsokaa youtubesta vaikka so you think you can squat jossa kerrotaan että jalkojen heiluminen kertoo siitä ettei voimaa ole tarpeeksi joten apuliikkeitä tarvitaan

Jos voimaa ei ole....miksi et sitten vähentäisi painoja? Olisi pikkasen nopeampi keino vahvistaa sitä lihaksistoa kuin jalkaprässin tahkoaminen. :jahas:

kyllä se jalkojen erillinen treenaus helpottaa kyykkyä koska reisillä sitä noustaan ylös kyykyssä

Hienoa, kyllä. Voima on silti hermostollinen ominaisuus, eräänlainen "taito". Siirtovaikutus prässistä kyykkyyn on erittäin pieni. Prässiä voi olla syytä tehdä kyykyn kaverina mutta sulla ei ole syytä korvata kyykkyä prässillä.

"Lapsonen..."

EDIT: Mutta jos ei vääränlaiset neuvot kiinnosta niin voithan sä prässätäkin. On siitä enemmän hyötyä ku haittaa. Voit vaikka tehdä SS:n mukaisesti 3x5 tai lähes millä vaan kertoimella. Kehityksen keinoja : lisää sarjapainoja, toistoja, sarjoja, vähennä taukoja sarjojen välissä...

Selänojentajissa sama homma mutta ottaisin vähän iisimmin painojen kanssa. Voi tulla kipuja isolla kiekolla niskan takana jos jotain vitosia vääntää, etenkin huonoilla lämpillä.

 

[SSking]

"Siirtovaikutus prässistä kyykkyyn on erittäin pieni."

Todista

 

[SSking]

Kysyt neuvoa ja alat väittämään vastaan että tiedät paremmin?

Paljosta vetoa että sun selkä kipeytyy koska et osaa käyttää perslihaksia ja liike alkaa muistuttamaan jullea eikä kyykkyä? Kyykky on taitolaji, joka paranee vain kyykkäämällä, eikä millään vitun jalkaprässillä. Ei niitä voi edes verrata. Jalkaprässillä voi auttaa kyykyn kehitykseen, mutta jos jätät kokonaan kyykyn pois niin tuskin kyykkäät sen enempää vaikka jalkaprässistä vedät 50kg enemmän kuin alussa. Voit ottaa vaikka tavaksi aina ennen kyykkyä lämmitellä alaselän selänojennuksilla. Sarja tai pari korkeilla toistomäärillä muttei kuitenkaan lähellekään loppuun asti.

Ja eikö tosta mun vinkistä mihin laitoin 3-5 x 5-10 käsitä tarpeeksi selkeästi että vitoset on myös täysin okei? 3-5 sarjaa, sarjassa 5-10 toistoa. Itse teen 5/3/1:stä, joten pääliikkeiden toistot vaihtelee 1-10 välillä, ja apuliikkeissä lähes aina 10.

EDIT: Vielä kerran, kyykky on ylivertainen jalkaprässiin verrattuna. Kyykky tehdään vapailla painoilla, jalkaprässi on laite. Joten jos haluat vahvistaa jalkoja, kyykkää.

Se, että jokin tehdään vapailla painoilla vrt laitteeseen ei itseisarvona määrittele sitä kumpi on ylivertainen treenimetodi.

Painukaa nyt vittuun.

 

[Vilu]

Se, että jokin tehdään vapailla painoilla vrt laitteeseen ei itseisarvona määrittele sitä kumpi on ylivertainen treenimetodi.

Painukaa nyt vittuun.

Kyllä se nyt vaan tässä suhteessa näin on. Onhan se vitun hauskaa, kun pyydetään ensin neuvoa, sittenkun neuvotaa, niin aletaan vinkumaan ja vittuilemaan.

 

[Battle]

:hyvä:Kerkesin

 

[SSking]

No kyllä minua vähän vituttaa, kun tulen kysymään asiallisesti ensin neuvoa mutta paljastuukin että foorumin äijät selittelevät kaikenmaailman velitieteitä.

 

[SSking]

Kyllä se nyt vaan tässä suhteessa näin on. Onhan se vitun hauskaa, kun pyydetään ensin neuvoa, sittenkun neuvotaa, niin aletaan vinkumaan ja vittuilemaan.

Olet muuten väärässä. Jalkaprässi itseasiassa on parempi jalkojen ojentajalihasten kehittämiseen kuin kyykky.

 

[Vilu]

Olet muuten väärässä. Jalkaprässi itseasiassa on parempi jalkojen ojentajalihasten kehittämiseen kuin kyykky.

No kysyitkö alotuspostissa, että miten reenata parhaiten ojentajalihaksia.

Taisit kysyä, että miten lisää voimaa kyykkyyn. Eise penkkikään kehity peck deckiä veivaamalla.
Hyväksy apina neuvot, tai mene muualle kitisemään.

 

[voidi]

No nyt lopetat tuon paskanjauhannan ja otat vähän paremman asenteen niin tästä topicista voi olla sinulle jotain hyötyäkin eikä sitä lukita n. minuutin päästä. Kukaan ei ole täällä vittuilemassa kenellekään. Samoin muiden vastanneiden on ihan turha provosoitua, se tietää vielä pikaisempaa lukitsemista kun vittuilua tulee molemmilta suunnilta.



Ne voimatasot eivät todellakaan siirry sieltä jalkaprässistä suoraan kyykkytulokseen. Tästä on puhuttu ennenkin foorumilla paljon, selailepä läpi vaikka voimailupuolelta sellainen ketju kuin "kysymyksiä JTo:lle".

Onhan se nyt tietenkin selvää, että jos jalkasi ovat kuin riikinkukolla ja nostat jalkaprässissä sarjapainoja 50kiloa, niin kyykkääminenkin helpottuu. Mutta turha on haaveilla että sillä kyykyn sarjapainot nousisivat vastaavat 50kiloa, ei todellakaan sinne päinkään.

Tuohon selän kipeytymiseen... Miten se kipeytyy? Lihaskipua, rangassa vai täh? Varmista nyt ihan ekana että tekniikka on kunnossa. Tiputa sarjapainoja.

Kauanko olet kyykännyt? Ei se todellakaan ole helppoa alussa kuten ei ole mikään muukaan vapailla painoilla tehtävä raskas perusliike. Kyykky on kuitenkin joka kantilta jalkaprässiä parempi liike jos sitä pystyy tekemään. Tässä nyt sitten pohditaan sitä miksi et sitä pysty tekemään ja mikä siihen parhaiten auttaa että pystyisit.

 

[pnuQ]

Uumoilen pikaista menolippua banaanisaarille.

 

[keethrax]

No kyllä minua vähän vituttaa, kun tulen kysymään asiallisesti ensin neuvoa mutta paljastuukin että foorumin äijät selittelevät kaikenmaailman velitieteitä.

Et sä musta kovin asiallinen tässä threadissa ole ollut, mutta ei mennä henkilökohtaisuuksiin. Mitä noihin velitieteisiin tulee, niin minulla ei ole tieteellistä dataa siitä että jalkaprässi ei kovin paljo auta kyykkyyn - ainoastaan oma kokemukseni. Kerroin kehitykseni muutamassa kuukaudessa jalkaprässissä, kyykyssä jatkoin silti siitä mihin jäin.

Olet muuten väärässä. Jalkaprässi itseasiassa on parempi jalkojen ojentajalihasten kehittämiseen kuin kyykky.

No tee sitä prässiä! Palsta on täynnä hyviä progressiomalleja, etenkin tuo jo vinkattu voimapuoli. Voit sitten tulla kertomaan meille miten reidet ja kyykkytulokset parani.

 

[SSking]

Ei tässä nyt mistään vitun sarjapainojen (huimista) nousuista ole kysymys! Vaan siitä että jalkaprässi auttaa tekemään kyykyn paremmin (jalat eivät heilu niin helposti) koska jalkaprässi treenaa jalkoja joita tarvitaan kyykyssä.