ohjelma

[fly*]

Mitä mieltä olette seuraavanlaisesta ohjelmasta? Tarkotuksena olis saada massaa. kommentteja?

ma: aerobinen treeni

ti: rinta, hauis ja kyynärvarret

tasapenkkipunnerrus 4x10
vinopenkkipunnerrrus 3x10
vipunostot vinopenkissä 3x10
ristikkäistalja 2x10
hauis tangolla 3x10
keskitetty 3x10
rannerullaukset myötä- ja vastaotteella 2x10

ke: aerobinen treeni

to: lepo

pe: selkä ja ojentajat

maastaveto 3x10
kulmasoutu 4x10
ylätalja rinnalle v-kahvalla 3x10
ylätalja rinnalle leveäote 3x10
olankohautukset 2x10
kapeapenkki 4x10
narulla taljassa 3x10
ranskalainen 3x10

la: olkapäät, jalat ja vatsat

punnerrus niskantakaa 4x10
viparit sivuille 2x10
viparit taakse 2x10
pystysoutu 2x10
jalkaprässi 3x10
etureisikoukistus 2x10
takareisikoukistus 2x10
pohkeet istuen 2x10
istumaannousu lisäpainoilla 3x10-15
voimapyörä 3x10-15
puolilinkkari sivuttain 3xmax

su: lepo

 

[jus]

No ainakin sulla ei tuu tekemisen puutetta kun oot salilla treenaamassa Voi olla kyl aika hissuu noitten lepopäivien kanssa riippuen siitä kuin rankka toi sun aerobinen reeni on. Mut kovat jätkät painaa vaan, ei ne mitään lepoo tarvii. Kyl sitä kerkee aina lepää sitten vanhempana

 

[Zamp]

joo ei tuu tekemisen puutetta. Aika helvetisti liikkeitä sulla. Vähempikin varmasti riittäisi. Syödä ainakin kannattaa kunnolla, varsinkin kun aerobistakin vetelet välipäivinä. Kunnon kotiruokaa vaan naamaan niin paljon kuin menee. Muista että läskiäkin tulee aina kun massaa hankitaan, mutta sen saa aina dieetattua pois.

 

[letku]

AIka vittumaista taas vastata näin, mutta käy FAQista katsomassa joku valmis ohjelma. Ja kuten aikaisemmin todettu, liikaa sarjoja ja muutamia pikku fiboja, jotka pistää mun silmään. En ainakaan itse harkitsisi tuollaista ohjelmaa. En jaksa selittää. Usko. Ja hyvää yötä!