Nyt gurut kommentteja treeniohjelmasta
- Keskustelun aloittaja Ban
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 825
Aika kauhealle näyttää...
olkapäille ja ojentajille tulee aivan tajuttomasti treeniä tollasella ohjelmalla! miksi edes jakaa ohjelmaa noin moneen päivään 
ekan viikon aikana olkapäille tulee 3 kertaa rasitusta - näinköhän kestää olkapäät?! ja eka hauiksen jälkeen selkä..mulla ei ainakaan lähe kunnolla selkä hauiksen jälkeen! eikö olisi fiksumpaa laittaa koko kropaa 7 tai 8-päivän kiertoon?- Liittynyt
- 28.6.2002
- Viestejä
- 9
Guru en oo mutta kommentoin silti
Ainakin meikäläiselle tossa olis aivan liian vähän lepopäiviä.
Haupparit taitaa joutua tiukalle. Päivä 12 hauikset, yks lepo, sit hauikset ja seuraavan päivänä selkä...
Miksi muuten noin vaikeesti? Miksei koko ajan vaikka sen ekan viikon ohjelmalla?
Ainakin meikäläiselle tossa olis aivan liian vähän lepopäiviä.
Haupparit taitaa joutua tiukalle. Päivä 12 hauikset, yks lepo, sit hauikset ja seuraavan päivänä selkä...
Miksi muuten noin vaikeesti? Miksei koko ajan vaikka sen ekan viikon ohjelmalla?
- Liittynyt
- 22.6.2002
- Viestejä
- 4 748
Re: Re: Nyt gurut kommentteja treeniohjelmasta
Samaa mieltä, että rasitusta tulee aika paljon pienille lihasryhmille ja ei varmaan palaudu kovinkaan hyvin riittävän nopeasti.
Periaatteessa treenaat olkapäät 4 kertaa viikossa. Rinta pari kertaa ja olkapäät pari kertaa. Rintaakin tehdessä kun olkapää myös aktivoituu, niin 4 kertaa viikossa on vähän liian paljon. Ja riippuu vielä miten ojentajat, rinnan ja olkapäät treenaat, niin määrä vain lisääntyy mikäli otat kaikissa punnerrus liikkeitä..
Originally posted by jpm
Aika kauhealle näyttää...
Samaa mieltä, että rasitusta tulee aika paljon pienille lihasryhmille ja ei varmaan palaudu kovinkaan hyvin riittävän nopeasti.
Periaatteessa treenaat olkapäät 4 kertaa viikossa. Rinta pari kertaa ja olkapäät pari kertaa. Rintaakin tehdessä kun olkapää myös aktivoituu, niin 4 kertaa viikossa on vähän liian paljon. Ja riippuu vielä miten ojentajat, rinnan ja olkapäät treenaat, niin määrä vain lisääntyy mikäli otat kaikissa punnerrus liikkeitä..
- Liittynyt
- 17.5.2002
- Viestejä
- 176
joo
toi ekan viikon ohjelma tuntuu ihan kokeiltavalta,mut pidä viikonloppu tai mihin päiviin sun kierto loppuu ni lepoa puntista,mä pidän reenin yleensä vakipäivinä ma,ti,to pe,ja 4 jaettuna muuten en palaudu ,jos riittäs aikaa ois kiva jakaa 5 keho ni vois vetää lihasryhmän kerrallaan loppuun.
mut ku ollaan kaikki yksilöitä ni kokeile miten palaudut tosta sun suunnitelmasta ja alkaako tuntua ylikunnon merkkejä.
------eiku romuille kyytiä-----------
ja jos otat ojentajan rinnan kanssa ja hauikset olkapäitten kanssa ni saat vähän tasattua niitten rasitusta.
toi ekan viikon ohjelma tuntuu ihan kokeiltavalta,mut pidä viikonloppu tai mihin päiviin sun kierto loppuu ni lepoa puntista,mä pidän reenin yleensä vakipäivinä ma,ti,to pe,ja 4 jaettuna muuten en palaudu ,jos riittäs aikaa ois kiva jakaa 5 keho ni vois vetää lihasryhmän kerrallaan loppuun.
mut ku ollaan kaikki yksilöitä ni kokeile miten palaudut tosta sun suunnitelmasta ja alkaako tuntua ylikunnon merkkejä.
------eiku romuille kyytiä-----------
ja jos otat ojentajan rinnan kanssa ja hauikset olkapäitten kanssa ni saat vähän tasattua niitten rasitusta.
- Liittynyt
- 27.5.2002
- Viestejä
- 150
Ainakin eka 2 kiertoa mennyt ihan hyvin...
Mulla vaan semmoinen kroppa että sitä pitää välillä kunnolla "säikäyttää" sillä se on niin pirus huonosti "kohoavaa" mallia.
Muutan ohjelmaa antamillanne ohjeilla heti kun alkaa tuntua että ei tule tulosta enää.
Haukkarit (jos niiksi näitä riukoja voi kutsua), treenaan noissa päivissä välillä keveämmin sen mukaan jos alkaa tuntua "pahalta"
Mulla vaan semmoinen kroppa että sitä pitää välillä kunnolla "säikäyttää" sillä se on niin pirus huonosti "kohoavaa" mallia.
Muutan ohjelmaa antamillanne ohjeilla heti kun alkaa tuntua että ei tule tulosta enää.
Haukkarit (jos niiksi näitä riukoja voi kutsua), treenaan noissa päivissä välillä keveämmin sen mukaan jos alkaa tuntua "pahalta"
- Liittynyt
- 29.4.2002
- Viestejä
- 395
Terve Ban.
Et maininnut mitä tavoitteita sulla on, mutta todennäköisesti haluat kokoa ja voimaa?
Tää salihommahan on hirveen yksinkertaista, ei kannata liikaa keskittyä treeniohjelman yksityiskohtiin. Melkein kaikilla ohjelmilla kehittyy ainakin jonkin aikaa, kunhan muistaa (tai siis _malttaa_) pitää 3-4 viikon välein palauttavan viikon 70-80% sarjapainoista, suoria sarjoja ja muut asiat kunnossa.
Hieman mietityttää sun treenijaossa mm. reisihauikset, jotka saa neljä treeniä / kierto. Varmaan aioit jaotella osan harjoituksista "kevyiksi", et vaan sitä tuossa maininnut?
Tässä olis yksi perusohjelma, ja ei tarvi liian usein ravata salilla:
1. Selkä-rinta
(2-3 pv lepo)
2. Ojentajat-hauis-kyynärvarret
(2-3 pv lepo)
3. Reidet-olkapäät-pohkeet
(2-3 pv lepo)
2-3 liikettä lihasryhmälle, 1-2 kovaa sarjaa per liike. Treeni kestää ekasta kovasta liikkeestä laskien 45-50 min.
Perustelisin tässä vielä miksi juuri tuossa järjestyksessä. Selkä ennen rintaa jotta saat punnerrusliikkeille kunnon "tuen" kun selkä on pumpissa.
Ojentajat ennen hauiksia jotta saat olkavarteen kunnolla verta ja pumpissa olevat ojentajat toimii vähän "puskurina" kun treenaat hauiksia.
Eli isompi lihas ennen pienempää.
Vatsaa silloin tällöin.. No ei vaan kannattaa tehdä vatsaakin säännöllisesti lisäpainoilla jos aikoo nostaa perusliikkeissä isompia romuja, tukilihaksisto siis.
Mainitsit tuossa vastauksessasi että kroppasi on pirun huonosti kohoavaa mallia, huolehditko myös riittävästä unen ja kaloreiden saannista?
Viittaan aiempaan threadiin saliharjoittelijoista joiden on vaikea saada kokoa.
http://www.roinaforum.net/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=710
Copy-pastella toimii toivottavasti
Yst. terveisin,
Markku
Et maininnut mitä tavoitteita sulla on, mutta todennäköisesti haluat kokoa ja voimaa?
Tää salihommahan on hirveen yksinkertaista, ei kannata liikaa keskittyä treeniohjelman yksityiskohtiin. Melkein kaikilla ohjelmilla kehittyy ainakin jonkin aikaa, kunhan muistaa (tai siis _malttaa_) pitää 3-4 viikon välein palauttavan viikon 70-80% sarjapainoista, suoria sarjoja ja muut asiat kunnossa.
Hieman mietityttää sun treenijaossa mm. reisihauikset, jotka saa neljä treeniä / kierto. Varmaan aioit jaotella osan harjoituksista "kevyiksi", et vaan sitä tuossa maininnut?
Tässä olis yksi perusohjelma, ja ei tarvi liian usein ravata salilla:
1. Selkä-rinta
(2-3 pv lepo)
2. Ojentajat-hauis-kyynärvarret
(2-3 pv lepo)
3. Reidet-olkapäät-pohkeet
(2-3 pv lepo)
2-3 liikettä lihasryhmälle, 1-2 kovaa sarjaa per liike. Treeni kestää ekasta kovasta liikkeestä laskien 45-50 min.
Perustelisin tässä vielä miksi juuri tuossa järjestyksessä. Selkä ennen rintaa jotta saat punnerrusliikkeille kunnon "tuen" kun selkä on pumpissa.
Ojentajat ennen hauiksia jotta saat olkavarteen kunnolla verta ja pumpissa olevat ojentajat toimii vähän "puskurina" kun treenaat hauiksia.
Eli isompi lihas ennen pienempää.
Vatsaa silloin tällöin..
No ei vaan kannattaa tehdä vatsaakin säännöllisesti lisäpainoilla jos aikoo nostaa perusliikkeissä isompia romuja, tukilihaksisto siis.Mainitsit tuossa vastauksessasi että kroppasi on pirun huonosti kohoavaa mallia, huolehditko myös riittävästä unen ja kaloreiden saannista?
Viittaan aiempaan threadiin saliharjoittelijoista joiden on vaikea saada kokoa.
http://www.roinaforum.net/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=710
Copy-pastella toimii toivottavasti
Yst. terveisin,
Markku
- Liittynyt
- 27.5.2002
- Viestejä
- 150
Kiitoksia Markku!
Sen voin vielä mainita että aikanani hankkimat kotipunttiksien johdosta en ravaa paikallisella kuntosalilla vaan koluuttelen painoja kotioloissa ("tilava" 31:n neliön yksiö jossa rautaa vajaa 200kiloa+kotiteatteri/atk vermeeti.. )
Saan treenata vaikka keskellä yötä jos siltä tunnostaa.
Muuta plussaa että saa aina treenata 100% rauhassa.
Mutta nyt asiaan:
- Eli joukossa on todellakin keveitäkin treenejä mutta ne tulevat sitten sen hetkisen fiiliksen mukaan.
- Tavoitteena olisi lähinnä kokoa saada lisää mutta kuitenkin ei semmoista Halvari lookkia ;) (toivottavasti tuo mörssäri ei ole kyseinen henkilö)
- Jatkan vielä parit kierrokset tuota rääkkiä ja vaihdan neuvojen mukaisemmaksi ohjelmaa.
- Kyllä nyt pitäisi olla ravinnonkin kunnossa. Kolme lämmintä ateriaa + hera/malto + ateriankorvaavat drinkit
- Unta väh. 8 tuntia yössä (riippuen eukosta :D )
Tässä "kuntosalilla" näpyttelen tätä viestiä ja lähden lukemaan tuota antamaasi url osoitetta.
Ps. Jos jollain on vielä kielen päällä, niin antaa näppäimistön naksuttaa..
Sen voin vielä mainita että aikanani hankkimat kotipunttiksien johdosta en ravaa paikallisella kuntosalilla vaan koluuttelen painoja kotioloissa ("tilava" 31:n neliön yksiö jossa rautaa vajaa 200kiloa+kotiteatteri/atk vermeeti.. )
Saan treenata vaikka keskellä yötä jos siltä tunnostaa.
Muuta plussaa että saa aina treenata 100% rauhassa.
Mutta nyt asiaan:
- Eli joukossa on todellakin keveitäkin treenejä mutta ne tulevat sitten sen hetkisen fiiliksen mukaan.
- Tavoitteena olisi lähinnä kokoa saada lisää mutta kuitenkin ei semmoista Halvari lookkia ;) (toivottavasti tuo mörssäri ei ole kyseinen henkilö)
- Jatkan vielä parit kierrokset tuota rääkkiä ja vaihdan neuvojen mukaisemmaksi ohjelmaa.
- Kyllä nyt pitäisi olla ravinnonkin kunnossa. Kolme lämmintä ateriaa + hera/malto + ateriankorvaavat drinkit
- Unta väh. 8 tuntia yössä (riippuen eukosta :D )
Tässä "kuntosalilla" näpyttelen tätä viestiä ja lähden lukemaan tuota antamaasi url osoitetta.
Ps. Jos jollain on vielä kielen päällä, niin antaa näppäimistön naksuttaa..
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 29.4.2002
- Viestejä
- 395
Ban, eipä kestä!
Miten muuten naapurit suhtautuu 200 kilon maastavetoihin?
Eiköhän sitä oikeanlaista kokoa, treenattua lookkia, ja sitä että XL-paidat kiristää kainaloista tule kunhan vaan rauhassa malttaa treenata. Se vaan tulee niin pikkuhiljaa ettei sitä itse tahdo huomata.
Sitten on voittajafiilikset kun harvemmin tapaamasi sukulainen, parin vuoden päästä, ei tunne sua..
Kotipunttiksella treenatessa voi ehkä joskus suhteellisuudentaju hävitä (nyt ymmärrän paremmin ohjelmaasi).
Pari pikaista huomiota:
- Pelkään pahoin että jos otat kevyet treenit fiiliksen mukaan, voit olla jo ylikunnossa kun alat keventämään. Siksi on helpompaa ja yksinkertaisempaa ottaa selkeästi 3-4 kierron välein kevyt viikko.
- Jos sulla on paljon muuta säätöä menossa ja/tai kiire jonnekin, ei välttämättä kannata edes alkaa treenata sillä hetkellä. Ei todellakaan voi suositella juosten kusten treeniä (tai sitten pitää ehkä alkaa harjoittelemaan takaperin juoksua
- Relaa ennen treeniä. Juo litra-pari vettä jonkun aikaa ennen treeniä. Parin prosentin nestehukka voi tiputtaa sun voimia 10%. Ota 1-2 kofeiinitablettia 30-45 min ennen treeniä, niin pystyt keskittymään paremmin treeniin. Kuuntele vaikka jotain mättöä treenin aikana, ja pidä känny pois päältä ja lankapuhelin irti seinästä...
- Lasketko syömäsi kalorit? Voi tuntua tyhmältä pitää vihkoa jostain kaloreista, mutta näppituntumalla arvioimalla ja ruokahalun mukaan syöminen ei aina anna sitä tulosta jota kaipaat. Eli kcal / proteiinit ylös.
Eiköhän se siitä, ja kannattaa kysyä jos jotain epäselvyyttä.
Terveisin,
Markku
Miten muuten naapurit suhtautuu 200 kilon maastavetoihin?
Eiköhän sitä oikeanlaista kokoa, treenattua lookkia, ja sitä että XL-paidat kiristää kainaloista tule kunhan vaan rauhassa malttaa treenata. Se vaan tulee niin pikkuhiljaa ettei sitä itse tahdo huomata.
Sitten on voittajafiilikset kun harvemmin tapaamasi sukulainen, parin vuoden päästä, ei tunne sua..
Kotipunttiksella treenatessa voi ehkä joskus suhteellisuudentaju hävitä (nyt ymmärrän paremmin ohjelmaasi).
Pari pikaista huomiota:
- Pelkään pahoin että jos otat kevyet treenit fiiliksen mukaan, voit olla jo ylikunnossa kun alat keventämään. Siksi on helpompaa ja yksinkertaisempaa ottaa selkeästi 3-4 kierron välein kevyt viikko.
- Jos sulla on paljon muuta säätöä menossa ja/tai kiire jonnekin, ei välttämättä kannata edes alkaa treenata sillä hetkellä. Ei todellakaan voi suositella juosten kusten treeniä (tai sitten pitää ehkä alkaa harjoittelemaan takaperin juoksua
- Relaa ennen treeniä. Juo litra-pari vettä jonkun aikaa ennen treeniä. Parin prosentin nestehukka voi tiputtaa sun voimia 10%. Ota 1-2 kofeiinitablettia 30-45 min ennen treeniä, niin pystyt keskittymään paremmin treeniin. Kuuntele vaikka jotain mättöä treenin aikana, ja pidä känny pois päältä ja lankapuhelin irti seinästä...
- Lasketko syömäsi kalorit? Voi tuntua tyhmältä pitää vihkoa jostain kaloreista, mutta näppituntumalla arvioimalla ja ruokahalun mukaan syöminen ei aina anna sitä tulosta jota kaipaat. Eli kcal / proteiinit ylös.
Eiköhän se siitä, ja kannattaa kysyä jos jotain epäselvyyttä.
Terveisin,
Markku
- Liittynyt
- 16.5.2002
- Viestejä
- 381
onkohan tälläsessä treenissä järkeä?
päivä 1.
vinopenkki 3x8-10
penkki kp. 4x12-15
suorin jaloin maastaveto 3x8-10
reisihauis 4x12-15
rutistukset taljassa 3x12-15
jalkojen nostot 4x15-20
päivä 2.
maastaveto 3x8-10
kulmasoutu 4x12-15
olankohautus 3x8-10
pohkeet istuen 4x12-15
pohkeet seisoen 4x8-10
päivä 3.
olkapääpunnerrus istuen 3x8-10
vipunostot sivulle 4x12-15
hauiskääntö tangolla 3x8-10
hauiskääntö istuen 4x12-15
rutistukset taljassa 3x12-15
jalkojen nostot 4x15-20
päivä 4.
jalkakyykky 3x8-10
jalkaprässi 4x10-12
hack-kyykky 4x12-15
dippi(lisäpainolla) 3x8-10
ranskalainen punnerrus 4x12-15
lepoa sarjojen välissä 60-90s.
päivä 1.
vinopenkki 3x8-10
penkki kp. 4x12-15
suorin jaloin maastaveto 3x8-10
reisihauis 4x12-15
rutistukset taljassa 3x12-15
jalkojen nostot 4x15-20
päivä 2.
maastaveto 3x8-10
kulmasoutu 4x12-15
olankohautus 3x8-10
pohkeet istuen 4x12-15
pohkeet seisoen 4x8-10
päivä 3.
olkapääpunnerrus istuen 3x8-10
vipunostot sivulle 4x12-15
hauiskääntö tangolla 3x8-10
hauiskääntö istuen 4x12-15
rutistukset taljassa 3x12-15
jalkojen nostot 4x15-20
päivä 4.
jalkakyykky 3x8-10
jalkaprässi 4x10-12
hack-kyykky 4x12-15
dippi(lisäpainolla) 3x8-10
ranskalainen punnerrus 4x12-15
lepoa sarjojen välissä 60-90s.
- Liittynyt
- 27.5.2002
- Viestejä
- 150
- Valitettavasti tuohon 200kg maastavetotuloksiin on niiiiiin pitkä matka,että varmaan kerkiän muuttaa monesti täältä jo pois ja silloin uusien naapurien pinna alkaa alusta :D
- Vielä en ole joutunut ottamaan kevyttä treeniä, sillä parien treeni videoiden (arskan/ronnien) myötä motivaatio on 110%
- Aikaa itse treenamiseen on ja pyrin pitämään treenit treeninä..
- Tuota veden juontia pitää runsaasti lisätä.
- Otanpa ylös aluksi ensviikon syömiset ja lasken siitä calorit, proteiinit jne.
Oisko sulla vielä "tarjota" linkkiä, mistä sais ruoka-aineiden ravintoarvot kätevästi selville?
- Vielä en ole joutunut ottamaan kevyttä treeniä, sillä parien treeni videoiden (arskan/ronnien) myötä motivaatio on 110%
- Aikaa itse treenamiseen on ja pyrin pitämään treenit treeninä..
- Tuota veden juontia pitää runsaasti lisätä.
- Otanpa ylös aluksi ensviikon syömiset ja lasken siitä calorit, proteiinit jne.
Oisko sulla vielä "tarjota" linkkiä, mistä sais ruoka-aineiden ravintoarvot kätevästi selville?
- Liittynyt
- 28.6.2002
- Viestejä
- 9
- Liittynyt
- 14.7.2002
- Viestejä
- 2 091
- Ikä
- 47
Tässä vähän omia mielipiteitä/kysymyksiä:
Minen ainakaan erottelisi etu- ja takareisiä eri treeniin. Ja kyllä ne takareidet rasittuu tuossa kyykyssä ja prässissä, joten kerkiävätkö palautua jo seuraavaan treeniin? Samaa mietin ojentajien kohdalla, rintatreeni kun on niinikään seuraavana päivänä.
Ja tarviiko kolmea ns. perusliikettä yhteen jalkatreeniin? Luulis kahden perusliikkeen, eli vaikka kyykyn ja prässin/hack-kyykyn + ojennusten ja koukistusten/suorin jaloin vedon riittävän.
Kannattaako myöskään tehdä kovaa kyykkyä ja kovaa maastavetoa samalla viikolla? Kestääkö alaselkä?
Miksi noin lyhyet palautukset? No okei, haukkarille tms. ei paljon pitempiä kyllä tarvii, mutta itse en voisi kuvitellakaan ottavani kovassa jalkatreenissä sarjoja vain reilun minuutin palautuksilla. Ei vaan rauta nousis :(
Lopuksi: nää oli tosiaan vain mun mielipiteitä. Kokeilemallahan se selviää toimiiko toi ohjelma vaiko ei.
- Liittynyt
- 12.5.2002
- Viestejä
- 2
Mulla toiminut ohjelma: ( 2 sarjaa=tosirajuja )
MA: rinta, olkapäät ja ojentajat
penkkipunnerrus 2 sarjaa
vipunostot rinnalle 2 sarjaa
niskantakaa punnerrus 2 sarjaa
vipunostot sivulle ja taakse 2 sarjaa
ranskalainen punnerrus tangolla 2 sarjaa
dippi 2 sarjaa
vatsaa
KE: selkä ja hauis
maastaveto 2 sarjaa
kulmasoutu 2 sarjaa
leuanveto 2 sarjaa
hauiskääntö käsipainoilla 2 sarjaa
hauiskääntö tangolla 2 sarjaa
vatsaa
PE: reidet ja pohkeet
jalkakyykky 2 sarjaa
reisiojennus 2 sarjaa
reisikoukistus 2 sarjaa
pohkeet tangolla seisten 2 sarjaa
pohkeet koneessa 2 sarjaa
vatsaa
MA: rinta, olkapäät ja ojentajat
penkkipunnerrus 2 sarjaa
vipunostot rinnalle 2 sarjaa
niskantakaa punnerrus 2 sarjaa
vipunostot sivulle ja taakse 2 sarjaa
ranskalainen punnerrus tangolla 2 sarjaa
dippi 2 sarjaa
vatsaa
KE: selkä ja hauis
maastaveto 2 sarjaa
kulmasoutu 2 sarjaa
leuanveto 2 sarjaa
hauiskääntö käsipainoilla 2 sarjaa
hauiskääntö tangolla 2 sarjaa
vatsaa
PE: reidet ja pohkeet
jalkakyykky 2 sarjaa
reisiojennus 2 sarjaa
reisikoukistus 2 sarjaa
pohkeet tangolla seisten 2 sarjaa
pohkeet koneessa 2 sarjaa
vatsaa
- Liittynyt
- 14.7.2002
- Viestejä
- 2 091
- Ikä
- 47
Ajattelin kysellä nyt minäkin vinkkiä/kokemuksia tästä uudesta ohjelmastani:
1. päivä: rinta + kädet
2. päivä: lepo
3. päivä: lepo
4. päivä: selkä + olkapäät
5. päivä: lepo
6. päivä: jalat + vatsat
7. päivä: lepo
8. kierto alusta
Ennen treenasin työntävät-vetävät-jalat -jaolla, mutta ei vaan olkapäätreeni kulkenut enää rinnan jälkeen. Kolme punnerrusliikettä yhdessä treenissä oli ainakin mulle liikaa. Ja ojentajiinkaan ei oikein puhtia jäänyt ja sitten vitutti treenin jälkeen kun ei kulkenut oikein kuin tuo rinta. Eli työntävien kohdalla ei toiminut, muilla alueilla taas ihan jees.
Niinpä ajattelin nyt kokeilla tällaisella jaolla. Mietin myös nelijakoista ohjelmaa ja pitempää kiertoa (tyyliin: rinta + hauis - lepo - jalat - lepo - jne.), mutta päätin nyt kuiteskin aloittaa tällaisella. Jos ei toimi, niin sitten nelijakoinen ohjelma pitemmällä kierrolla kehiin, vai?
Ihan hyvin on nää kaksi ekaa viikkoa mennyt. Olkapäät jaksaa selän jälkeen treenata ihan kivasti, eikä 3 sarjaa pystypunnerrusta ja 2 viparia treeniä liiaksi pitkitä. Rinnan jälkeen kulkee hauistreeni kulkee hyvin ja ojentajillekin jää ytyä paljon paremmin kuin ennen. Ja on muuten kädet ihan JUMALATTOMASSA pumpissa tuon käsitreenin jälkeen (4 sarjaa kumpiakin) :D Ja kun jättää 2 päivää väliä ennen selkä-olkapää -päivää, niin ei tuu isompia ongelmia käsien palautumisenkaan kanssa (vai?)
Onkos kukaan aiemmin kokeillut tollasta jakoa? Onko toiminut? Kommentteja/ehdotuksia otetaan kiitollisuudella vastaan!
1. päivä: rinta + kädet
2. päivä: lepo
3. päivä: lepo
4. päivä: selkä + olkapäät
5. päivä: lepo
6. päivä: jalat + vatsat
7. päivä: lepo
8. kierto alusta
Ennen treenasin työntävät-vetävät-jalat -jaolla, mutta ei vaan olkapäätreeni kulkenut enää rinnan jälkeen. Kolme punnerrusliikettä yhdessä treenissä oli ainakin mulle liikaa. Ja ojentajiinkaan ei oikein puhtia jäänyt ja sitten vitutti treenin jälkeen kun ei kulkenut oikein kuin tuo rinta. Eli työntävien kohdalla ei toiminut, muilla alueilla taas ihan jees.
Niinpä ajattelin nyt kokeilla tällaisella jaolla. Mietin myös nelijakoista ohjelmaa ja pitempää kiertoa (tyyliin: rinta + hauis - lepo - jalat - lepo - jne.), mutta päätin nyt kuiteskin aloittaa tällaisella. Jos ei toimi, niin sitten nelijakoinen ohjelma pitemmällä kierrolla kehiin, vai?
Ihan hyvin on nää kaksi ekaa viikkoa mennyt. Olkapäät jaksaa selän jälkeen treenata ihan kivasti, eikä 3 sarjaa pystypunnerrusta ja 2 viparia treeniä liiaksi pitkitä. Rinnan jälkeen kulkee hauistreeni kulkee hyvin ja ojentajillekin jää ytyä paljon paremmin kuin ennen. Ja on muuten kädet ihan JUMALATTOMASSA pumpissa tuon käsitreenin jälkeen (4 sarjaa kumpiakin) :D Ja kun jättää 2 päivää väliä ennen selkä-olkapää -päivää, niin ei tuu isompia ongelmia käsien palautumisenkaan kanssa (vai?)
Onkos kukaan aiemmin kokeillut tollasta jakoa? Onko toiminut? Kommentteja/ehdotuksia otetaan kiitollisuudella vastaan!
- Liittynyt
- 14.7.2002
- Viestejä
- 2 091
- Ikä
- 47
Just ton takia rinta-käsi ja selkä-olkapää -päivien välillä on kaksi lepopäivää. Uskoisin, että ojentajat kerkiää mullakin palautua. Ja tulee tavallaan toinen, epäsuora treeni sekä haukalla että ojentajille tuona selkä-olkapää -päivänä.
Toinen juttu mikä tuli ton treenin jälkeen mieleen:
Jos treenaa samalla kertaa vastakkaisia lihasryhmiä, niinkuin nyt nuo hauis ja ojentajat, niin onko sillä minkälaista vaikutusta palautumiseen? Sitä vaan tässä ihmettelen, että ei oo ojentajat eikä hauis kipeinä nyt toisena päivänä treenin jälkeen, vaikka treenin aikana kyllä tuntui IIIHANASTI ja pumppikin oli niin kauhia, että melkein pelästyin ;) . Ennen on kyllä kipeytynyt kunnolla. Eli onko sillä, että vastakkaiset lihasryhmät harjoitetaan samassa treenissä jokin palautumista nopeuttava vaikutus? Vai ehkäiseekö vastakkaisten treeni lihaskipua jollain tavalla? Rinta on kyllä kipeä ja muutenkin treeni sujui hyvin, isolla romulla (meikäläisen mittakaavassa) tein.
