14 vuotias poikani innostui viime syksynä saliharrastuksesta. Aluksi olimme yhteisymmärryksessä ehdoista, mutta tuntuu että homma on lähtenyt käsistä. Jatkuvasti saa käydä kaupassa, kun kuulemma "se kuuluu tähän treenaamiseen". Hiilarit ovat vähissä ja proteenia liikaa(?) (luin, että 2g proteiinia painokiloa kohti) esim. päivässä saattaa upota 4-5 kananmunaa! ja päälle viellä 2 purkkia rahkaa.
Onko tämä normaalia? Kun ei poika muuten usko niin jos tämän kautta saataisiin hillittyä ylensyöntiä.
Kiitos
Bulkkaaminen on kehonrakennuspiireissä vuosikymmeniä tunnettu metodi kehittää lihasmassaa. Käytännössä rasvakudoskin kasvaa bulkatessa reilusti ja tarkoitus on jossain vaiheessa laihduttaa se kertynyt rasva pois. Bulkkaamisesta on mun nähdäkseni nyt viime vuosina tullut jonkinlainen muoti-ilmiö poikien ja nuorten miesten keskuudessa, koska netin kautta tieto treenaamisesta ja syömisestä on levinnyt tehokkaasti. Luonnollisesti nuorella miehellä on kovat paineet kasvaa isoksi ja lihaksikkaaksi tehdäkseen vaikutuksen tyttöihin, ollakseen uskottava, ollakseen täysikasvuinen mies ja pystyäkseen pitämään puolensa fyysisesti. Niin ja monet vaan tykkää olla isoja ja vahvoja ilman mitään paineitakin, koska se on kivaa ja liikuntaharrastukset on kivoja.
Äidin ei välttämättä tarvitse huolestua tästä ollenkaan. Esimerkiksi 2g proteiinia painokiloa kohden on elimistölle vielä helppo nakki, eikä vaikuta terveyteen pitkälläkään aikavälillä negatiivisesti, kunhan proteiinit tulee hyvistä lähteistä. Ravinnosta saatu kolesteroli ei nykytiedon mukaan näytä vaikuttavan merkittävästi veren kolesteroliarvoihin, joten 5 kananmunaa päivässä ei ole mielestäni ollenkaan huolestuttava määrä ja kananmunat ovat muuten monipuolista ravintoa. Mielummin viisi kananmunaa kuin kymmenen valmisruoka-kananugettia. Kolesteroliarvojen nousun mahdollisuutta muista syistä en kuitenkaan sulje pois, mutta joka tapauksessa vaikutus jää lyhytaikaiseksi, jos se bulkki ei jää päälle vuosiksi.
Kasvavalle nuorelle mä kyllä suosittelen hiilihydraatteja jonkin verran, eli en teininä lähtis mitään VHH-ruokavaliota (vähähiilihydraattista) noudattamaan. Kaikki sokerit saa surutta heivata pois, mutta jotain hiilarilähteitä pitäisi olla, mielellään mahdollisimman kuitupitoisia. Muutenkin ravinnon monipuolisuudesta on kaikkien ikäryhmien syytä pitää kiinni. Proteiinien lisäksi tarvitaan paljon muutakin, jotta se syöminen pysyy terveellisenä.
Ongelmia tosta bulkkaamisesta tulee siinä vaiheessa, jos ei sitten jaksetakaan polttaa sitä kerrytettyä rasvaa pois. Lisäksi jos rasvakudoksen päästää kasvamaan suuriin mittoihin, se kasvaa seuraavalla kerralla helpommin. Toisaalta kasvuiässä laihduttaminen on hieman kyseenalaista, enkä ihan kevyin perustein voi suositella sitä kasvavalle nuorelle, mutta teinipojilla on kyllä yleensä voimakas taipumus laihtua itsestään heti kun lakkaa lihottamasta. Omasta mielestäni painon kanssa jatkuva jojoilukaan ei ole hyvä asia, eli jos tosta nyt lähtee vuosia kestävä lihotus-laihdutuskierre, niin se ei välttämättä ole pitkällä aikavälillä hyvä juttu terveyden kannalta, mutta se on sitten oma tietoinen valinta vähän niinkuin tupakointi. Bulkkaamiseen tuskin kuitenkaan kehittyy varsinaista riippuvuutta, eli se on myös helppo lopettaa.
Täytyy sanoa loppuun, että jos poika syö monipuolisesti eikä käytä hirveästi limpparia ja karkkeja, niin se syö terveellisemmin kuin about 90% ikäluokkansa edustajista.
