Normaalielämää tukeva treeni

[arati]

Terve vaan kaikille!

Olen jo useamman vuoden seuraillut sivustakatsojana pakkiksen keskusteluita. Tästä aiheesta en keskustelua löytänyt, joten päätinpä vihdoin ja viimein itsekin rekisteröityä.

Eli siis otsikon mukaista reeniä olen suunnitellut itselleni. Maksimivaihe meni minulla jo vuosia sitten ohitse, nyt kiinnostaisi enemmänkin tällainen "käytännöllinen" harjoittelu.

Ideana olisi siis jättää "epäluonnolliset" liikkeet kokonaan pois ja keskittyä sellaisiin lihaksiin/liikkeisiin/liikeratoihin, joita tarvitaan normaalielämässä. Pois jätettäviä liikkeitä voisivat olla esimerkiksi ylätalja niskaan, niskantakaa punnerrus tangolla ja pystysoutu tangolla.

Onko joku muu ajatellut samaa asiaa tai löytyisikö jopa valmista ohjelmaa?

(Viesti ehkä kuulostaa provokatiiviselta mutta sen ei ole tarkoitus olla sitä.)

 

[Grip]

Normaalielämää varmasti palvelee parhaiten voimakestävyysharjoittelu. Jos ei ole kestävyyttä, ei jaksa kauaa heilua. Leuat, dippi, kyykky. Näillä pääsee varmasti pitkälle. Pitkää sarjaa.

Jos kehitystäkin haluaa, niin alkoholin käytön minimointi. Toinen asia onko se sitten normaalia elämää.;)

 

[Elu]

Jaa-a, jos itse treenaisin normaalielämää varten, niin varmaan sarjat olis luokkaa 15-20 toistoa. Kyykky olis varmastikin ehdoton ykkösliike ja sitä seuraisi leuanveto, penkki ja maastaveto. Mavessa en kylläkään mitään 15 toiston sarjoja tekisi :D Oikeastaan treenillä pyrkisin vaan pitämään jonkun tietyn voimatason (suht alhainen) ja pitäisin tukilihakset hyvässä kunnossa, ja keskittyisin parantamaan kestävyyskuntoa/voimakestävyyttä. Myös notkeuteen ja liikkuvuuteen vois panostaa venyttelyllä.

 

[Jake s]

Ite treenaisin varmaa vaa mavea kyykkyä ja leukoja, sitte pitäs tietenki olla hyvä keskivartalo, nii sitä ihan simona, pitkiä sarjoja.. Alaselkä menee vaan suhteellisen helposti rikki jossain nostaessa, nii sitä ihan senkin takia. Sitte punnerruksia ja varmaa jotain lenkin tyylistä ois hyvä tehä kanssa.

Ja ihan omasta mielestäni vaan, ei oo mitää absoluuttisia totuuksia..

 

[SOOSOO]

Mave, kyykky, leuanveto, dippi ja pystypunnerrus seisten olisi minun yhdistelmä, toistoja pitäisi vaihdella samoin kuin normaali treenissäkin. Peruselämisessä tarvitaan maksimaalista voimaa sekä lihaskestävyyttä. Penkkipunnerrus on tuskin kovin tehokas, harvoin normaalielämässä tarvitsee työnnellä mitään selkä seinää vasten. Kaikki liikkeet, joissa istutaan tai ollaan jotenkin muuten tuettuja jättäisin pois.

 

[beginner]

Kahvakuulat. Tässä kahvakuulaliiton aloittelijan opas. Ja tässä

 

[Menijo]

Suosittelen tutustumaan Flowfit tyylin urheiluun. Siinä sekoittuu, venyvyys, tasapaino, lihaskestävyys, voima joka suuntaan, ja kehittää se myös kardioksaalista kuntoakin.

http://www.youtube.com/watch?v=ENlNSDaoGJM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=weshm_17YIc&feature=related

Pakko suositella myös kahvakuulia ja erilaisia omalla painolla tehtäviä harjoituksia, kuten puuhun kiipeämistä väärinpäin ja kevyttä juoksua maastossa ja lumihangessa. Kiipeämistä köydellä, erilaisten esineiden nostelua, eritoten eri muotoisten esineiden nostelu on kehittävää, kivet, puut, ihmiset, autot, hevoset. Kaikki luo vähän erilaisen vasteen harjoittelulle. :D

Liikunta, ruoka, lepo, mieli. Nuo kun on hallussa, niin on aika oman elämänsä sankari.

 

[Dippi]

kuten puuhun kiipeämistä väärinpäin

Miten puuhun kiivetään väärinpäin?

 

[Kinuski*]

- Paljon aerobista (lenkkiä, uintia, mitä nyt ikinä keksii)
- Peruspunttia 3x/viikko (raaka rinuli, tempaus, vauhtipunnerrus, leuanveto, dippi, kyykyt, keskikroppa)
- Lihaskuntotreeniä puntin kaveriksi (puntilla, kuulilla, kuntopalloilla, mitä niitäkin nyt on)
- Jokin monipuolinen itsepuolustus- tai kamppailulaji (esim. lukkopaini)
- Säännöllinen lihashuolto (venyttely, hieronta)
- Jooga? Tätä olis ihan mielenkiintoista koittaa.. Vois olla sopiva jotain koordinaatiota ja elastisuutta yms. ajatellen
- Hyötyliikunta! esim. mettähommat - ei sillä, että pitäisi mennä metsään vartavasten ramboilemaan ja repimään puita juurineen maasta, mutta mun mielestä tosi kuluttavaa ja ennen kaikkea kehittävää "liikuntaa"..
- Säännöllistä grippitreeniä ehkä päälle?

Eiköhän noilla pärjäis..

 

[Menijo]

Miten puuhun kiivetään väärinpäin?

Itseasiassa juuri siten miten se ensiksi tulee mieleen. Eli jalat edellä jaloilla vetäen ja käsillä työntäen, tyyli suht vapaa.

Mutta useimmille liike tarkoittaa tätä, myös minulle (tunnetaan kaiketi nimellä: perse edellä puuhun) ;) Aloitetaan punnerrusasennosta, tuetaan jalat seinää vasten ja tästä käsillä työntämällä jaloilla seinästä tukea ottamalla noustaan käsilläseisontaan ja laskeudutaan takaisin alas.
Loistava liike jossa voi tehdä monia erilaisia variaatioita, esim. pystypunnerrus käsilläseisonnasta ja paluu, puolivälissä punnertaa samalla kun jalat on seinässä kiinni jne.

 

[arati]

Tarkennetaas vähän tuota aloituspostia.

Tarkoituksena oli siis muokata saliohjelmaa siten, että jättäisi "turhat" ja epäluonnolliset liikkeet pois. Esimerkiksi ylätaljan veto niskaan -liikkeen tyylistä liikerataa en varmastikaan tarvitse ikinä normaalielämässä?

Jos jollakin olisi tiedossa saliohjelmaa, josta tämäntyyppiset liikkeet on jätetty pois, voisi postata sen tänne.

Aerobista harrastan useamman kerran viikossa. Lisäksi yritän venytellä jokaisen reenin päälle mahdollisimman kokonaisvaltaisesti. Tämä puoli on mielestäni kunnossa.


Flowfit näytti hyvältä mutta eipä taida riittää motivaatio noiden liikesarjojen opetteluun. Ohjattuja tunteja jos olisi tarjolla niin sitten ehkä.

Kahvakuulailua olen kokeillut ja tykkäsin kyllä. Tämänhetkisellä asuinkunnalla vaan ei ole tarjolla ohjattuja tunteja.

Ja puuhun pääsee kyllä takaperin (jalat edellä)

 

[Bacchanal]

Jos kerran haussa on siis pelkkä "luonnottomista liikkeistä" riisuttu saliohjelma - eikä kokonaisvaltainen elämänlaadun parannus - niin niitähän löytyy pilvin pimein treeniosiota ja aloittelijoiden osiota kahlailemalla...Harvemmassa hyvässä 1- tai 2 - jakoisessa ohjelmassa on yhtäkään näistä luonnottomista liikkeistä. Itse lähtisin kyllä samoille linjoille aikaisempien postaajien kanssa. Pidempää sarjaa perusliikkeillä (alakropalle kyykkyvariaatioita ja vetoja, yläkropalle dippiä, leukoja, punnerruksia yms. kokonaisvaltaista), vaihtelua ja räjähtäviä liikkeitä unohtamatta. Päälle monipuolista liikkuvuutta kehittävää aerobista (palloilu, kamppailulajit, yms.)...
Jos nyt varsinaista saliohjelmaa etsit niin itse väänsin tällaisella 2-jak. kun päällä oli vähemmän body-suuntainen kausi ja panostin enemmän uiskenteluun ja muuhun aerobiseen turhuuteen (en merkannut sarjapituuksia, ne osaat varmaan itse säätää sopiviksi):

A: Torso
Punnerrukset painoliivillä tai penkkivariaatio + leuat myötäotteella supersarjana x 2-4
Sotilaspystypunnerrus + maastaveto supersarjana x 2-4
Voimapyörä x 3
Vapaavalintainen vatsaliike x 3

B: Jalat, kädet
Etukyykky tai Takakyykky x 2-4
Askelkyykky kp. x 2-4
Dipit + leuat vastaotteella supersarjana x 2-4
Skullcrusher EZ-tangolla + hauiskääntö EZ-tangolla supersarjana x 2-4

Liikkeissä luonnollisesti liikkumavaraa, perimmäisenä ideana oli pyrkiä pitämään syke treenissä korkealla, mutta kuitenkin saada lihat ainakin pysymään, vaikken saliin jaksanut nykyisellä intensiteetillä panostaakkaan. Esim tuon B - treenin viimeisen supersarjan voi hyvinkin jättää väliin, jos ei jaksa käsiä pumppailla. Tilalle voi heittää vaikka jonkun räjähtävän liikkeen (esim. rive). Ideana tossa on käytännössä se että molemmat treenit ovat koko vartalon treenejä sopivat siten intensiteettiä säätämällä tehtäviksi 1-4 kertaa viikossa, ei peräkkäisinä päivinä. En nyt tiedä kuinka hyvin tollainen palvelee tarkoitustasi, joka mielestäni ei tullut postistasi ihan täysin selväksi. Tässä nyt joka tapauksessa perusjumppaa, jossa syke pysyy taatusti ylhäällä ja luulisi kehitystäkin tulevan niin kunnon kuin lihaksenkin puolella. Sarjoja ja intensiteettiä säätämällä sitten itselle sopivaksi.

 

[Menijo]

Aivan pakko postata tuon flowfit kaverin ehkä hienoimpia treenejä hieman Circular Strength Trainingia sun muuta guruilua http://www.youtube.com/watch?v=HZei67gUusc tuossa ollaa aika asian ytimessä.


arati: lihaskestävyys on aika kova juttu, jos haetaan nimenomaan terveyttä ja kovaa elämänkestokuntoa. Bacchanal on kanssa asian ytimessä.
Kannattaa tarkastaa tuolta voimapuolelta jto:n juttuja ja muutenkin siellä on hyviä ideoita ja treeniohjelmia ja neuvoja noihin perusvoimaa kehittäviin ohjelmiin.

Myös crossfit tyylinen harjoittelu voisi olla oiva ratkaisu, mutta ei ehkä ole oikea vastaus alkuperäiselle kysyjälle

 

[NHB]

- Paljon aerobista (lenkkiä, uintia, mitä nyt ikinä keksii)
- Peruspunttia 3x/viikko (raaka rinuli, tempaus, vauhtipunnerrus, leuanveto, dippi, kyykyt, keskikroppa)
- Lihaskuntotreeniä puntin kaveriksi (puntilla, kuulilla, kuntopalloilla, mitä niitäkin nyt on)
- Jokin monipuolinen itsepuolustus- tai kamppailulaji (esim. lukkopaini)
- Säännöllinen lihashuolto (venyttely, hieronta)
- Jooga? Tätä olis ihan mielenkiintoista koittaa.. Vois olla sopiva jotain koordinaatiota ja elastisuutta yms. ajatellen
- Hyötyliikunta! esim. mettähommat - ei sillä, että pitäisi mennä metsään vartavasten ramboilemaan ja repimään puita juurineen maasta, mutta mun mielestä tosi kuluttavaa ja ennen kaikkea kehittävää "liikuntaa"..
- Säännöllistä grippitreeniä ehkä päälle?

Eiköhän noilla pärjäis..

Eikö tässä haettu normaalielämää tukevaa treeniä? Tuo näyttää siltä, että treenin lisäksi muuhun elämään ei paljon jää aikaa.

 

[pooli6287]

Kehittelin leikkimielellä tämmösen setin
-hauiskääntö istuen/tukee kahvikupin,maitolasin tms ottamista pöydältä.
-kyykky penkille/jaksaa nousta pytyltä pois
-Tate-pres/korvan raapiminen
-rinta ristitaljassa seisten/halaaminen
-mave/ostoskassin nosto
-aerobinen 1 h/3krtaa vko.

 

[IVa]

Kehittelin leikkimielellä tämmösen setin
-hauiskääntö istuen/tukee kahvikupin,maitolasin tms ottamista pöydältä.
-kyykky penkille/jaksaa nousta pytyltä pois
-Tate-pres/korvan raapiminen
-rinta ristitaljassa seisten/halaaminen
-mave/ostoskassin nosto
-aerobinen 1 h/3krtaa vko.

Heh, hyvää settiä.

-Dippi/avannosta takasin heikolle jäälle nouseminen
-Kulmasoutu kp/moottorisahan käynnistys

 

[Pauliina]

Ideana olisi siis jättää "epäluonnolliset" liikkeet kokonaan pois ja keskittyä sellaisiin lihaksiin/liikkeisiin/liikeratoihin, joita tarvitaan normaalielämässä. Pois jätettäviä liikkeitä voisivat olla esimerkiksi ylätalja niskaan, niskantakaa punnerrus tangolla ja pystysoutu tangolla.

Onko joku muu ajatellut samaa asiaa tai löytyisikö jopa valmista ohjelmaa?

Googlella voisi löytyä valmiita ohjelmia kun laittaa hakuun "functional training" tai "toiminnallinen harjoittelu".

 

[pudotussarja]

crossfit, toiminnallista harjoittelua. Helsingistä löytyy oma sali