Nopeustreeni?

[vonVillemar]

Harrastan jalkapalloa ja haluaisin saada lisää lihasmassaa, mutta pelkään treenatessani nopeuteni heikkenevän. Eli miten pitäisi treenata salilla niin, että voimaa tulee, mutta ei kangistu, vaan nopeus entisestään vain paranisi?
Esim. minkälainen olisi hyvä treeniohjelma?

 

[Måpå]

Ei vaaraa. Et menetä "nopeuttasi". Voima on nopeutta.

Kannattaa aloittaa lukeminen aloittelijoiden osiolta.

 

[D0peman]

Kaikki voima on nopeutta, mutta muista se että jos juoksu nopeus on tärkeää, niin rintakehää ei pidä pumpata liikaa eteen päin... eli rintalihakset saa kasvaa sivuille päin, mutta tietyn pisteen jälkeen rintakehän eteen päin kasvu hidastaa. Mutta tuskin olet vielä niin möykky, että toistaiseksi ihan rauhassa vaan kaikkee

 

[Keiko-]

Ei vaaraa. Et menetä "nopeuttasi". Voima on nopeutta.

Kannattaa aloittaa lukeminen aloittelijoiden osiolta.

Paitsi että kestävyys menee sitten siinä, ei futiksessa älyttömästi tee sillä mitään että juoksee 5 min välein 100 metriä tosi kovaa, toisin kun lätkässä.

 

[Ilu]

No ei siinä välttämättä kestävyys kokonaan mene, jos voimaa harjoittaa ja lihasmassaa kasvattaa ja samalla tekee normaalia lajiharjoittelua.

Voiman lajit voidaan jakaa nopeus-, maksimi- ja kestovoimaan. Ja jos haluat pitää nopeustasosi, niin kannattaa keskittyä nopeusvoimaharjoitteluun. Tosin se ei välttämättä ole paras mahdollinen vaihtoehto lihashypertrofialle (lihaskasvulle).

Mutta tuollainen hermostollinen & hypertrofinen nopeusvoimaharjoittelu voisi olla ok. Kuormat 30-80% maksimista ja toistoja 1-10. Toistot suoritetaan nopeasti ja ei hirveää hapotusta, eli suht hyvä palautuminen sarjojen välillä.

 

[onnline]

nopeustreeni

Oisko kellään minkäälaista ohjelmaa nopeutta lisämiiseen ku pelaan jalkapalloa ja nopeus ei oo mikää hyvä jos jollain ois voisitko pistää tänne minä kiitän

 

[Jez7]

Itseäni kanssa jalkapalloilijana kiinnostaa, varsinkin harjoitteet ilman punttista.
Punttiksella käydessäin tein paljon jalkakyykkyä räjähtävästi, en muuta jaloilleni.
Olen erittäin nopea ja ketterä, joten en edes tarvitsisi sitä lisää, ennemmin pitäisi keskittyä muihin osa-alueisiin, mutta eihän nopeutta, kiihtyvyyttä ja ketteryyttä koskaan voi olla liikaa ja ne ovat suurimmat valttini :hyvä:

Mutta eritoten EI-punttis harjoitteet kiinnostavat, koska lopetin punttiksella käynnin toviksi, tai oikeastaan säännöllisen käymisen. Nykyään käyn 0-3krt/kk. Eli vinkkejä, ohjelmia etc. tulemaan.

 

[Bloodsport]

Älkää muuten unohtako pohkeita! Mulla ainakin tuntuu, että sieltä saa revittyä aika hyvin sitä pääpallo-korkeutta ja muutenkin eritoten kimmoisuutta kontakteihin. Varmaan futareille itsestäänselvää, mutta se ei varmaan ole, miten niitä salilla kannattaa tehdä.

Pohkeita voi ja kannattaakin tehdä 2-3 kertaa viikkoon, ne veinaan palautuu aika hyvin treenistä - kunhan vain muistaa venytellä huolella, heti treenin jälkeen lyhyesti ja ennen kaikkea 2-3 tuntia treenin jälkeen ihan perusteellisesti. Itse suosin 2 liikettä: istualtaan pohjepenkissä ja seisten laitteessa, joka löytyy yleensä vastakkaiselta puolelta jalkaprässiä samassa laitteessa. Vaihtelun vuoksi, jos on treenikaveri, voi myös käskeä tämän istumaan selän päälle nojaten itse jotakin tukea vastan tehden nk. "donkey calf raise"-liikettä. Arnoldin videoista varmasti monelle tuttu. Kannattaa tehdä pitkiä sarjoja, toistot vähintään 15 per sarja. Seisten painoa voi latoa todella paljon sinne masiinaan, jollain 150 kilolla saan helposti vaikka 50 toistoa. Tarkoitus ei ole missään tapauksessa nytkytellä jalkoja ilman kontrollia, vaan puristaa hitaasti ja pyrkiä mahdollisimman laajaan liikerataan (joka hyvälläkin tekniikalla on pohkeiden tapauksessa luonnollisesti varsin pieni). Yläasennossa on suotavaa ikään kuin "hyppyyttää" painoja vähän, niin saa paremman tuntuman nuihin pohkeisiin. Koneessa tämä onnistuu, ei missään nimessä kannata lähteä tekemään tuota vapailla painoilla. Tulee helposti ongelmia nilkkojen kanssa.

 

[neggis]

Tutustumalla WSBB: book of methods -kirjaseen, tai lukemalla westsiden artikkeleita, ja tutustua liikkeiden tekniikkaan. Helpoin mennä salille ja etsiä joku joka tietää voimaharjoittelusta ja etenkin westsiden harjoittelusta jotain. Vältä Gasp/better bodies -asuisia kaverita

 

[onnline]

jez7 teitkö sen likkeen kok liike nopeasti vai menit alas hitaasti ja sit nousit nopeesti vai kummin päin?

 

[onnline]

Itseäni kanssa jalkapalloilijana kiinnostaa, varsinkin harjoitteet ilman punttista.
Punttiksella käydessäin tein paljon jalkakyykkyä räjähtävästi, en muuta jaloilleni.
Olen erittäin nopea ja ketterä, joten en edes tarvitsisi sitä lisää, ennemmin pitäisi keskittyä muihin osa-alueisiin, mutta eihän nopeutta, kiihtyvyyttä ja ketteryyttä koskaan voi olla liikaa ja ne ovat suurimmat valttini :hyvä:

Mutta eritoten EI-punttis harjoitteet kiinnostavat, koska lopetin punttiksella käynnin toviksi, tai oikeastaan säännöllisen käymisen. Nykyään käyn 0-3krt/kk. Eli vinkkejä, ohjelmia etc. tulemaan.

Teitkö sen koko liikkeen nopeasti vai menit alas hitaasti ja nousit nopeesti ??

 

[Jez7]

Teitkö sen koko liikkeen nopeasti vai menit alas hitaasti ja nousit nopeesti ??

Koitin tehdä kyykkyä, että ihan normaalisti menin alas ja koitin ponnahtaa ylös. En kuitenkaan liikaa, ettei mene oikeasti hypyksi.