Nopeus pena penkkipäivänä

[tommih]

Tänään tuli käsipäivänä ensimmäisen kerran elämässäni tehtyä nopeus *****. Pienten lämmittelyjen jälkeen tuli lastattua alle 50% maksimista tankoon ja tekemään. Ekan sarjan jälkeen tisseissä tuntu pientä kipua ja toisessa ne tulivat aivan VITUN kipeiksi. Toisaalta tiistaina tehdyn rinta-treenin jäljiltä rinnat olivat vieläkin hieman kipeinä. Elikkä tota ei ilmeisesti kannata tehdä lihakset kipeinä, vai vääntääkö jotkut teistä pienestä kivusta huolimatta?

Kun tuli maikalta kysyttyä dynaamisesta treenistä niin se sano, että penkin maksimipäivänä voi suorittaa nopeus treeniä treenin lopuksi. Mites on? Kokemuksia?

Oli muuten ihan tietävä tyyppi, jolta neuvoja kyselin. (ottaa 75 kilossa lähemmäs 200kg penasta)

 

[vauhti]

ensimmäinen asia mitä tulee mieleen nopeuspenkki treenistä on että KUNNON lämmittely ja venyttely ennen treeniä ellei lihakset ole jo valmiiksi lämpimät.

nimimerkillä: revähtänyt olkapää,hauis ja rintalihas. :D

 

[Raven]

Originally posted by tommih
Kun tuli maikalta kysyttyä dynaamisesta treenistä niin se sano, että penkin maksimipäivänä voi suorittaa nopeus treeniä treenin lopuksi. Mites on? Kokemuksia?

Toki sen saa tehdä jos haluaa. Mutta jos haluat siitä nopeuspenkistä olevan jotain hyötyäkin, niin teet 72h ennen maksimipäivää..
Et "pysty" treenaa nopeutta ja maksimia samana päivänä, koska hermotus kärsii. Menee pointti harakoille.

 

[Raven]

Re: Re: Nopeus pena penkkipäivänä

Originally posted by Raven
Toki sen saa tehdä jos haluaa. Mutta jos haluat siitä nopeuspenkistä olevan jotain hyötyäkin, niin teet 3 päivää ennen maksimipäivää..
Et "pysty" treenaa nopeutta ja maksimia samana päivänä, koska hermotus kärsii. Menee pointti harakoille.

Edit: no jees. kämmätään taas vähän. Aiemmassa lukee 72h, mut ei sitä nyt ihan sekuntikellon kanssa tartte katsoa, joten korjasin.

 

[Force]

Originally posted by tommih

Kun tuli maikalta kysyttyä dynaamisesta treenistä niin se sano, että penkin maksimipäivänä voi suorittaa nopeus treeniä treenin lopuksi. Mites on? Kokemuksia?

Idean voi tyrmätä ihan suorilta. Ei toimi. Parhaiten toimivaksi on todettu tuo, että kolme vuorokautta dynaamisen treenin jälkeen treenataan maksimivoimaa.

 

[tommih]

Se äijä tarkottikin, että maksimipäivänä tehty nopeustreeni (tietenkin viimeisenä liikkeenä) palauttaa hermostoa


Kokemuksia?.......................Raveeeen........................?