Nopein tapa hankkia six-pack?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja hamaZ
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

hamaZ

Liittynyt
8.7.2007
Viestejä
13
Haluaisin tietää millä tavalla voi hankkia six-packin nopeasti. Jotkut sanovat, että pitäisi tehä paljon vatsoja ja vähentää rasvaa/hiilareita safkassa. Teen vatsoja salilla aina treenin jälkeen, nii kauan kunnes alkaa pistää vatsoihin. Ja en syö enää valkoistaleipää tai muita hiilaripommeja.
Onko vinkkejä miten saisin six-packin näkymään hienosti ja mahdollisimman nopeasti? :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Eipä tossa oikeen ole mitään oikotietä onneen... ensin pitää saada lihaa sinne vatsaan, parhaiten se onnistuu tekemällä paljon raskaita kyykkyjä ja vetoja ilman vyötä ja lisäksi hakkaamalla niitä vatsoja jollain raskailla liikkeillä esim. lisäpainoilla paljon. Sitten kun siellä on oikeesti lihaa niin ei muuta kun dieetille.
 
Eipä tuossakaan hommassa ole mitään oikotietä tai "nopeaa" tapaa. Treenaa vatsalihaksia muiden lihasten tapaan, eli ei mitään miljoonan toiston runkkusarjoja, vaan kovia sarjoja lisäpainoilla, voimapyörää, rutistuksia ymym. Dieetillä sitten tulokset näkyviin.

E: olinpa hidas, elasto siellä kerkes jo vastaamaan lähes identtisesti...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Joo tosiaan kuten jampat edellä mainitsikin ni kunnon liikkeet vatsalle myös eli ei mitään "kunnes pistää -vatsoja".
Tämän lisäks keskityt kunnolla niihin vatsoihin eli pelkästään vatsalihakset tekee töitä... Useat ihmiset tekee esim. näitä "perinteisiä" vatsoja niin että jalat on tuettuna jossain(puolapuut tms.) ja lähes aina näyttäis liike ottavan kaikkialle muualle kuin vatsaan (lonkan koukistajat tekee huomaamatta töitä)..
 
raskaita vatsalihas liikkeitä ja laihduttaminen muikunruodoksi. oikotie onneen on laihuus/vähärasvaisuus, kaiken a ja o. monet kerrat nähtyä eli laihoja jamppoja joilla ei juurikaan muuta kuin vatsat.
 
hamaZ sanoi:
Haluaisin tietää millä tavalla voi hankkia six-packin nopeasti. Jotkut sanovat, että pitäisi tehä paljon vatsoja ja vähentää rasvaa/hiilareita safkassa. Teen vatsoja salilla aina treenin jälkeen, nii kauan kunnes alkaa pistää vatsoihin. Ja en syö enää valkoistaleipää tai muita hiilaripommeja.
Onko vinkkejä miten saisin six-packin näkymään hienosti ja mahdollisimman nopeasti? :)
Click to expand...

elä nyt ainakaan rasvoja vähennä ruokavaliosta (ellet vedä puolta energiansaannistas rasvoista..)
 
Itse huomasin että lyhyemmät sarjat kovaa on parempi kuin miljoonatoistoa ilman lisäpainoja.

Vatsalihaslaitteessa johon voi lisätä painoja, esim. kolme tai neljä 6-8 toiston sarjaa, sen verran vastusta että viimenen toisto tulee just ja just omin avuin. Itellä toimi paljon paremmin kuin normi vatsalaudalla keikkuilu, ja vain parin reenikerran jälkeen :)

Tietysti kyykyt ja maastavedot vahvistavat myös vatsalihaksia, toivottavasti threadin kirjoittaja ei nyt vain lähe salille tekemään vatsoja pari kertaa viikossa ja sitten odotelle niitä peilin edessä että jos ponnahtaisivat näkyviin.

_kunnon_ sixpackin hankinta on pitkä matka :whip:
 
Kannattaa sitä nyt varmaan välillä tehdä myös pitkiä sarjoja vatsoja jos ideana on kehittää vatsoja muutenkin kuin leijumistarkoitukseen. Itse teen pitkiä sarjoja ("polte") ja lisäksi lisäpainoilla lyhyttä sarjaa. Syviä vatsoja esimerkiksi on vaikea treenata oikein lisäpainoilla, eli pitkää sarjaa myös mukaan.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Yks juttu mikä ei mee mun jakeluun on se, että miks kaikki(ainakin valtaosa) on aina tekemässä vatsat+muu keskivartalo treenin loppuun!? Keskivartalo on ihmisen tärkeimpiä ellei tärkein paikka kehosta ja ite yhdyn täsin painonnostajiin et keskivartalolle pitäis tehdä ihan omat treeninsä viikolle ja niillä jos jollain on oikeesti poweria siä keskivartalossa!

No ehkä ei ihan liittyny aiheeseen, mut pistää vaan aina toi "vatsat treenin loppuun" silmään ja nostaa karvat pystyyn! :)
 
wilberi sanoi:
Yks juttu mikä ei mee mun jakeluun on se, että miks kaikki(ainakin valtaosa) on aina tekemässä vatsat+muu keskivartalo treenin loppuun!? Keskivartalo on ihmisen tärkeimpiä ellei tärkein paikka kehosta ja ite yhdyn täsin painonnostajiin et keskivartalolle pitäis tehdä ihan omat treeninsä viikolle ja niillä jos jollain on oikeesti poweria siä keskivartalossa!

No ehkä ei ihan liittyny aiheeseen, mut pistää vaan aina toi "vatsat treenin loppuun" silmään ja nostaa karvat pystyyn! :)
Click to expand...

Jos teet treenissä esim. kyykkyä tai muuta keskivartalolta paljon vaativaa liikettä, on turhaa rasittaa keskivartaloa ennen näitä liikkeitä, sillä loukkaantumisriski kasvaa.
 
ite oon tehnyt hetken aikaa muiden liikkeiden ja sarjojen välissä muutamalla eri liikkeellä vatsat n.10 sarjaa tulee. ekan kerran jälkeen oli koko vatsan alue tooosi kipee monta päivää mutta nyt on alkanut jo tottumaan ja tuntuu hyvältä ja ihankun jotain kehitystäkin tulis vaikka dietillä onkin. ainakin määrää on reilusti enemmän kun aikaisemmin. vielä lisää liikevalikoimaa pitää vaan löytää :)
 
Noi sarjojen välissä tehdyt keskivartaloharjoitukset on tosi yleisiä joukkuelajeissa ja ainaki siä on tulosta tullu(kokemusta on:)) et sitä pidän ihan fiksuna tapana!

Toi pointti tohon vatsat loppuun-asiaan oli lähinnä se, että tiedostaako uudet alottelevat salilla kävijät sitä keskivartalon tärkeyttä! Uudet katsoo yleisesti ottaen esikuviltaan ym. treeniohjelmista mallia ja niissä keskivartalo sijoittuu usein treenin loppuun. Kauan salilla käyneillä on se keskivartalo kunnossa, mutta uusilla välttämättä ei ja jos sitä ei alkuun treenaa kuntoon ni paikat paukkuu ja lujaa ajan myötä!
 
6x5 sarjaa lisäpainolla kaarevalla vatsalihaspenkillä 30sek palautuksilla superhitaasti. Siinäpä liikeideaa!

Mutta en ala toistamaan samaa mitä jo ensimmäinen vastaus totesi dieetistä :)
 
Nopeasti ja nopeasti... Eikö ihmisillä ole enää aikaa treenata? Ei ne lihakset (yleisesti) yhdessä yössä kasva. Eli unohda se nopeasti-sana kokonaan ja ala treenaamaan edellisillä ohjeilla niin varmasti alat jossain vaiheessa huomata peilistä treenin tuloksia. Suomalaisella sisulla ja sinnikkyydellä vaan. Jos kuitenkin onnistut saamaan packin nopeasti niin ilmoita ihmeessä tänne niin voin huomata olleeni väärässä oman treenini suhteen. Eikö tämäkin kuuluisi aloittelijat osioon?
 
bustedi sanoi:
Ylivoimaisesti nopein tapa laihduttaa, dietata, dieta, laihduttaa. Tarpeeksi pienissä rasvoissa kyllä näkyy packi varmasti.
Click to expand...

Höpöhöpö.

Siis aivan ylivoimaisesti nopein on rasvaimu. :hyper: Jos ei sitä halua tehdä, niin sitten tosiaan diettiä ja treeniä sopivassa suhteessa.

Maltti on valttia, lähes kaikissa elämän tilanteissa. ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom