Originally posted by CCCP
Tosta nopeuspenkistä semmoinen pointti kannattaa pitää mielessä, että toi 50-60% kuulostaa vähältä, mutta pitää muistaa että se tulee laskea penkkipaidalla nostetusta maksimista. Kun lisäksi otetaan huomioon, että sarjat tehdään kapealla otteella ja vetokumit tai ketjút antavat lisävastusta, niin se todellinen vastus on aika suuri. Missään nimessä ei voi ottaa 50-60% ilman paitaa (mielellään helvetin kireä farkku) tehdystä tuloksesta, ja vielä tehdä ilman kumeja tai ketjuja. Jos vaikka henkilö A nostaa ilman paitaa 120, ja tekee nopeuspenaa 6:lla kympillä ilman lisävastusta, se on suunnilleen sama kun nostelis käsiään ilmaan. Jos taas henkilö B nostaa farkkupaidalla tai vastaavalla 200 suurimmalla sallitulla oteleveydellä, ja tekee nopeuspenaa 100 kiloa rautaa tangossa + vetokumit/ketjut antamassa lisäkuormaa yläasentoon, niin tällä henkilö B:llä on jo huomattavasti enemmän vastusta nopeassa penkissä.
Tän vuodatuksen tarkoitus oli osoittaa, että ne prosentit sopii lähinnä niille, joille ne on tarkoitettu: ns. ammattilaisliitoissa nostaville penkkaajille. Muiden kannattaa itse testata millä raudalla pystyy tekemään riittävän nopeita toistoja, eikä ajatella mitään prosentteja.
p.s. ne lyhyet palautukset on muistaakseni juuri maitohappokestävyyden lisäämiseksi, että pystyy väsyneenäkin tekemään mahdollisimman räjähtäviä nostoja.
). sarjojen jälkeen voi mennä lähelle maksimia ja testata kuntoa (omalla kohdalla se tarkoittaa että joka kerta yritetään uutta ennätystä).
