No se perkeleen penkki...

[noopistoltnomoi]

Alkuun paljon kiitoksia jalkatreenivinkeista. Voi sanoo et ne on kiinteytyny silmis viimisen kuukauden aikaan...ja levinny ymparysmitaltaan...eli thank u Mutta asiaan...eli penkkimaksimi ei nouse sit millaan:itku: oon tehny joka toinen viikko periaattees kovaa sarjaa, eli lammitelly 60kg, ja sit laittanu sinne 80, jolla tehny 5 toistoo, sit 90*2, ja 95*1 ja loppuun satanen kerran...sit muutama sarja alaviistopenkkii, ja muutama vinoo...kohalaisen pienil painoil..sit toisel viikol sahaan n. 8 pitkaa sarjaa 60, 65, 70 ja 75kilol...eli vahan palauttavaa...mul on ojentajat samana paivana, ja ne teen penkin jalkeen, eli dippii taljas ja kapeel otteel penkis tai selallaan mutkatangol...Oon 184 pitka ja paina 81 kiloo, nostin tos loppukevaast tan vuoden parhaan penkkitulokse 102,5, mut on toi oluenjuonti aika reilust vahentyny ni painokii on tippunu 4-5 kiloo:dance: kayn kerran viikos juoksees sen 10 kilsaa, mut en usko et tohon penkkii hirveen negatiivisest vaikuttaa...eli oisko kellaa mitaa hyvaa penkkimaxvinkkii mulle...ku toi satasen raja alkaa olee jo pakkomielle:D

 

[juupetti]

Eiköhä noita vinkkejä löydy hakutoimintoa käyttämällä, itse ainakin löysin useitakin "penkki threadejä".

 

[råtta]

Koita miken 2x6 systeemiä.

 

[noopistoltnomoi]

joo noi threadit on aikas hyvii....mut ei mitaa 2*6 systeemii...eihan siin tuu sarjoi tarpeeks, tai sit pitais teha 2 penkkitreenii viikos...mut niin monta ohjelmaa ku treenaajaakin..

 

[tissikeisari]

joo noi threadit on aikas hyvii....mut ei mitaa 2*6 systeemii...eihan siin tuu sarjoi tarpeeks, tai sit pitais teha 2 penkkitreenii viikos...mut niin monta ohjelmaa ku treenaajaakin..

Minkä verran oot tehny penkkiä? Onko tekniikkaa hiottu? Kuullostaa vaan jotenkin siltä, että toi treenityylis on vähän metässä, jos haluaisit nostaa nimenomaan sitä tulosta.

Joku voimaohjelma missä on selkeet progressiot tehoo varmasti, jos vaan tekniikkaa löytyy riittävästi.

 

[ROCKMOND]

mikä ihme siinä on ku suurinosa tuijottaa penkkiä ja varsinkin kiloja...yks liike muiden joukossa:curs:
mitä vähemmän stressaat tolla ajatuksella sen paremmin pystyt keskittyyn olennaiseen eli reenaamiseen.

 

[tissikeisari]

mikä ihme siinä on ku suurinosa tuijottaa penkkiä ja varsinkin kiloja...yks liike muiden joukossa:curs:
mitä vähemmän stressaat tolla ajatuksella sen paremmin pystyt keskittyyn olennaiseen eli reenaamiseen.

Totta. En ollut pariin vuoteen tehnyt penkkiä sen kummemmin enkä koittanut maksimeita. Kunhan vain pitänyt sen yhtenä vaihtoehtoliikkeenä rintatreeniin. Pari vuotta sitten nousi varmaan paskalla tekniikalla joku 115. Eilen kävin testaamassa penkkiä yhtä voimaohjelmaa varten(eli kyllä, olen päättänyt nostaa säälittävän penkkitreenini ihan kunnolla mukaan) ja nostin 125 kaksi kertaa ilman mitään ongelmaa. Eli kyllä se penkkituloskin nousee ihan varmasti, kunhan sitä lihasmassaa tulee. Ainakin hieman.

 

[puntti-jone]

mikä ihme siinä on ku suurinosa tuijottaa penkkiä ja varsinkin kiloja...yks liike muiden joukossa:curs:

Älä nyt ääneen tuollaista sano. Sehän on just hyvä, kun kaikki veivaa sitä penkkiä ja penkkiä. Eivätpähän ole muualla haitolla. Mahtuu paremmin tekemään kyykkyjä ja vetoja yms, kun kaikki vaan penkkaa.

 

[noopistoltnomoi]

no kyl ma koko kropan treenaan viikos, et ei se penkkitreeni kuulu ku yhtee paivaa...mut voi tietyst olla et jostain satasen rajast on tullu tietynlain paahanpinttyma...eli kun on joskus menny se rikki, ni sit sen pitais menna aina...

 

[Jonski]

mikä ihme siinä on ku suurinosa tuijottaa penkkiä ja varsinkin kiloja...yks liike muiden joukossa:curs:
mitä vähemmän stressaat tolla ajatuksella sen paremmin pystyt keskittyyn olennaiseen eli reenaamiseen.

Ei ole mikä tahansa liike. Yksi kolmesta voimanosto liikkeestä. Ei siis IMO mitenkää rinnastettavissa kaiken maailman vatkutuksiin. Jos taas voimanosto liikkeitä reenaa siinä voima mielessä niin silloinhan juuri niitä kiloja pyritään lisää saamaan. Uutta ärsykettä saa myös lihat kun sarjapainot nousee. Penkissä tekee useampi lihasryhmä töitä, joten siksi ei myöskään ole mielestäni rinnastettavissa ihan mihin vain liikkeeseen. Ja viimeisenä, raskaat perusliikkeet ovat imo se minkä ympärille ne ohjelmat tulisi rakentaa.

 

[Gill]

Ei ole mikä tahansa liike. Yksi kolmesta voimanosto liikkeestä.

Joo ja monilla myös ainoa tehtävä voimanostoliike. Hyvänä esimerkkinä monijakoiset ohjelmat, joissa yhtenä päivänä on rinta ja jonain muuna esim. jalat + muuta epäolennaista. Jaloissa nyt on kuitenkin 3 lihasryhmää mutta silti jalat yhteensä saa saman volyymin kuin rinta. Sitten on tietysti vielä ne, joiden reenattava lihasryhmä on rinnan sijasta penkki. Yliarvostettu liike.

 

[Mies847]

Melkein vois heittää että jälleen kerran yks, joka sitä penkkiä hinkkaa liikaa. Se mikä taas on liikaa, voidaan täysin peilata muiden lihasten treenaamiseen.
Pahimmillaan se voi olla tätä:
Vedetään parit perussarjat, sitten ala -ja yläviistopenkit, vähä kässäreillä kun puhtia vielä on ja kotona vielä punnerruksia muutama sata ennen suihkua. Sitten kavereiden kanssa kokeillaan ykköstä joka kerta aluksi. Ja sitten ihmetellään että miksei se penkki nyt millään nouse
Vois sanoa että aika monelle aloittelijalle tässä vähempi on parempi.

 

[Jonski]

Joo ja monilla myös ainoa tehtävä voimanostoliike. Hyvänä esimerkkinä monijakoiset ohjelmat, joissa yhtenä päivänä on rinta ja jonain muuna esim. jalat + muuta epäolennaista. Jaloissa nyt on kuitenkin 3 lihasryhmää mutta silti jalat yhteensä saa saman volyymin kuin rinta. Sitten on tietysti vielä ne, joiden reenattava lihasryhmä on rinnan sijasta penkki. Yliarvostettu liike.

Jos jotkut rakentaa typerästi ohjelmansa niin se on jo ihan toinen asia. ja vaikka yliarvostettu onkin niin hyvä liike jokatapauksessa. Raskaat moninivelliikkeet kun on tehokkaampia kuin eristetyt hieromiset. esim. pecdec tms.

 

[Battle]

joo noi threadit on aikas hyvii....mut ei mitaa 2*6 systeemii...eihan siin tuu sarjoi tarpeeks, tai sit pitais teha 2 penkkitreenii viikos...mut niin monta ohjelmaa ku treenaajaakin..

Sarjoja tulee ihan tarpeeksi, kun on painot kohillaan. Ei ne kilot hinkkaamalla nouse.

 

[Carni]

Melkein vois heittää että jälleen kerran yks, joka sitä penkkiä hinkkaa liikaa. Se mikä taas on liikaa, voidaan täysin peilata muiden lihasten treenaamiseen.
Pahimmillaan se voi olla tätä:
Vedetään parit perussarjat, sitten ala -ja yläviistopenkit, vähä kässäreillä kun puhtia vielä on ja kotona vielä punnerruksia muutama sata ennen suihkua. Sitten kavereiden kanssa kokeillaan ykköstä joka kerta aluksi. Ja sitten ihmetellään että miksei se penkki nyt millään nouse
Vois sanoa että aika monelle aloittelijalle tässä vähempi on parempi.

En ole kyllä tossa "vähempi on parempi" aloittelijalle ollenkaan samaa mieltä. Enemmän toistoja = parempi tekniikka = isommat kilot. Mielestäni parasta olisi jos tulosta haluaa nostaa 3-5x viikossa tehtävä treeni, eikä ikinä failureen/ loppuun saakka. Jos lihasmassaa haluaa niin tuo 5x viikossa on liikaa, silloin kannattaa tehä 3x. Kyllähän se penkki penkkaamalla paranee, se on vaan tosiasia mikä varsinkin aloittelijalla jyllää. Ja aivan samat säännöt pätee Maveen/Kyykkyyn. Esim. tossa "miken 2x6" ohjelmassa koen sen jotenki ristiriitaiseksi kun ohjelmassa sanotaan vaan että 2x6 penkkiä ja sit " voi tehdä mitä tahansa muuta haluaa rinnalle lisäks" = Joku tekee vinopenkkiä 3x8, joku penkkiä käsipainoilla 3x5, joku tekee noita ja sit vielä ristikkäistaljaa 3x10 vaikka. En älyä mitä samaa on enää vaikkapa näillä "2x6 versioilla". En väitä, ettei se toimis, väitän vaan, että ei ole olemassa mitään "2x6 ohjelmaa, vaan ihmisten omia versioita perustuen ensimmäisenä treenipäivänä tehtävään 2x6 penkkipunnerrukseen.

Tässä pari esimerkkiä "2x6 ohjelmasta"

A

Ma: Penkki 2x6
Vinopenkki 3x8
Ristikkäistalja 2x15

TO

Lattiapenkki
Ojentajapunnerrus

B


Ma: Penkki 2x6
Vinopenkki 3x3


TO

Kapea Penkki