niksejä, miten syödä paljon ja terveellisesti = bulkki

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Perkule ku satun olemaan allerginen pähkinälle, ois ollu aika kätevä nutustella niitä koulupäivän aikana varsinkin, mutta rusinat? :eek: jos todellakin "bulkille" hyödyllinen ni heti ostettava pari rasiaa. Aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi aattelin ottaa koulupäiville vichyä ison pullon, ja litkiä siitä päivän mittaan. Koska olen aamulla huono mättämään isoja määriä oisko tällane setti näin ALKUUN hyvä: kulhollinen kuitu-muroja + maito, ja sitten 1,5-2dl massblastia+vesi/maito+oliiviöljy. ja tietenkin vitamiinit ym.? kuhan tähän tottuu, ni nostaa annosta isommaksi. Ja tietenkin kuppi kahviakin tulee AINA juotua.
 
En tiiä onko tässä ketjussa ollut jo puhetta, mutta oon laskeskellu että ei tarttis syödä ku joku 3 ja ½ kotipizzan tavallista pizzaa ni se riittäis päivittäiseen kaloritarpeeseen ja kuitenkin kotipizza valmistaa meikän suosikkipizzat! Ja miettii että aika pieniähän ne vieläpä on. Ne ainakin tulee syötyä hetkessä ja maku on :kuola:
 
Mutta eikös nuo kalorimäärät nyt ole kuitenkin melko painokohtaisia. Eli jos on pieni kaveri kuten minä. painan n.65kg:nolo: ja n.177 pitkä niin eihän meikäläisen tarvitse 3000 kaloria syödä, kuten jonkun hirveän lihaskimpun??? Vai onko kulutus silti sama koosta riippumatta? Vai riittääkö mulle esim. 2500kaloria per päivä?
 
Genie sanoi:
Mutta eikös nuo kalorimäärät nyt ole kuitenkin melko painokohtaisia. Eli jos on pieni kaveri kuten minä. painan n.65kg:nolo: ja n.177 pitkä niin eihän meikäläisen tarvitse 3000 kaloria syödä, kuten jonkun hirveän lihaskimpun??? Vai onko kulutus silti sama koosta riippumatta? Vai riittääkö mulle esim. 2500kaloria per päivä?
Click to expand...

Kulutus riippuu henkilön sukupuolesta, painosta, lihasmassan määrästä, liikunnan määrästä, yleisestä aktiivisuudesta päivän aikana kuten ruumiillinen vs. toimistotyö jne.

Peruskulutuksen saa osapuilleen selville kaavalla 22*omapaino + 500 eli sulla se olisi 1930 Kcal. Tämän sä kulutat vaikka makaisit selälläsi vuorokauden ympäri joten kaikki aktiviteetti pitää lisäillä siihen päälle sitten.
Jos sulla on päivä kohtalaisen leppoisaa istuskelua esim koulussa ja ainoa raskaampi sessio on salireissu voisin lonkalta heittää kulutukseksesi 2500Kcal.

ps. 3000 kaloria ei ole kovin paljoa isokokoiselle ja lihaksikkaalle henkilölle, missään olosuhteissa ;)
 
En ymmärrä tota öljyn kanssa räpläämistä??!! Jos haluua kaloreita eikö ne pitäisi pyrkiä saamaan HH ja Prodesta mahd vähän rasvaa Bulkillakin... Rasvasta kun ei ihan älyttömästi o hyötyä lihas kasvua ajatellen...
 
ahmad sanoi:
En ymmärrä tota öljyn kanssa räpläämistä??!! Jos haluua kaloreita eikö ne pitäisi pyrkiä saamaan HH ja Prodesta mahd vähän rasvaa Bulkillakin... Rasvasta kun ei ihan älyttömästi o hyötyä lihas kasvua ajatellen...
Click to expand...

Kyllähän se taitaa olla niin, että ihmisen tulisi saada hyviä rasvoja joita saa juurikin näistä kasvisperäisistä öljyistä. Niistä on paljonkin hyötyä yleisesti. Googlettamalla saa aika hyvin tietoa niiden tärkeydestä.
 
ahmad sanoi:
En ymmärrä tota öljyn kanssa räpläämistä??!! Jos haluua kaloreita eikö ne pitäisi pyrkiä saamaan HH ja Prodesta mahd vähän rasvaa Bulkillakin... Rasvasta kun ei ihan älyttömästi o hyötyä lihas kasvua ajatellen...
Click to expand...


  • Rasvat sisältävät rasvaliukoisia vitamiineja (A-, D-, E ja K- vitamiini), joilla on lukuisia elintärkeitä tehtäviä elimistössä

  • Rasvoja tarvitaan solukalvojen rakenneosiksi

  • Rasvoja tarvitaan eikosanoidien ja STEROIDIHORMONIEN synteesiin

Rasvojen tulisi muodostaa 20-30% päivittäisestä energiasta. Tällöin rasvoista saatava optimaalinen energiamäärä vastaa suunnilleen hh saatavaa energiamäärää.

Liian vähäinen rasvojen nauttiminen alentaa kehon anabolista potentiaalia - esimerkiksi TESTOSTERONIN tuotantoa.

lähde: Menestyjän Kuntosaliharjoittelu & ravitsemus vuoden 2006 painos ISBN 951-846-299-2

http://www.bookplus.fi/product.php?isbn=9518462992&CustID=dfa3f0d5f54afdce174c3c0354b23042

On suhteelisen pätevä yleisopus.
 
Rasvoja saa kyllä päivittäisestä ruuasta kun syö normaalisti vaikka 2 lämmintä ateriaa. Kyllähän ihmiset aterioiden valmistuksessa käyttää rasvaa. Kananmuniakin bodi jengi syö, kanassa on rasvaa, paistin jauhelihassa, kalassa (varsinkin lohessa) mixi tulee heittää puhdasta rasvaa esim prode juomiin? Prode juomassakin on valmiiksi rasvaa... Sitä saa kyllä riittävästi joka paikasta.
Jos ei saa niin aamulla riittää kun heittää omegat huiviin...
 
ahmad sanoi:
Rasvoja saa kyllä päivittäisestä ruuasta kun syö normaalisti vaikka 2 lämmintä ateriaa. Kyllähän ihmiset aterioiden valmistuksessa käyttää rasvaa. Kananmuniakin bodi jengi syö, kanassa on rasvaa, paistin jauhelihassa, kalassa (varsinkin lohessa) mixi tulee heittää puhdasta rasvaa esim prode juomiin? Prode juomassakin on valmiiksi rasvaa... Sitä saa kyllä riittävästi joka paikasta.
Jos ei saa niin aamulla riittää kun heittää omegat huiviin...
Click to expand...

Tän koko threadin otsikkoon viitaten: rypsiöljy on todella HELPPO tapa syödä yli kulutuksen terveellisesti... Eli sen takia sitä porukka varmaan lorottelee prodejuomiin yms. Jos ei oo aikaa tai ruokahalua syödä mitään kovin kiinteetä ainakaan terveellisistä lähteistä yli kulutuksen, niin rypsäriä on todella kätevä lisäillä vähän joka paikkaan, jotta saa kalorit plussalle, koska se sisältää niin paljon energiaa ja on silti terveellistä.
 
Onko se sitten järkevää kun läski lisääntyy. On ihan turhia kaloreita... Mä ainakin pyrin syömää/juomaan jos on vähänkin ylimääräinen nälkä tai on kiire niin jotain mahd proteiini pitoista esim: kananmunaa.k-kinkkua, prodejuomaa, rahkaa kaikkea on helppo ottaa mukaan/ostaa... Et jos kalorit pitäisi saada 3000 ja on illan päätteeksi 2500 eikä o nälkä niin juo rypsäriä niin nousee.
Päivittäisestä kaloreista pitäisi se suurin osa saada HH,PRODE ja sit se 15-20% rasvaa. Ja 20% saa helposti ja menee ylikin usein normaalilla aterioinnilla
 
ahmad sanoi:
Onko se sitten järkevää kun läski lisääntyy. On ihan turhia kaloreita... Mä ainakin pyrin syömää/juomaan jos on vähänkin ylimääräinen nälkä tai on kiire niin jotain mahd proteiini pitoista esim: kananmunaa.k-kinkkua, prodejuomaa, rahkaa kaikkea on helppo ottaa mukaan/ostaa... Et jos kalorit pitäisi saada 3000 ja on illan päätteeksi 2500 eikä o nälkä niin juo rypsäriä niin nousee.
Päivittäisestä kaloreista pitäisi se suurin osa saada HH,PRODE ja sit se 15-20% rasvaa. Ja 20% saa helposti ja menee ylikin usein normaalilla aterioinnilla
Click to expand...

No kyllä se läski lisääntyy ihan yhtä lailla niistä sun proteiinipitosista safkoistas mitä syöt yli kulutuksen. :jahas:
 
Jos vedät vaikka 9000 prodesta 500 hh ja 500 rasvat niin veikkaan että kyllä tulee läskiä, paljon läskiä.
 
elasto sanoi:
No kyllä se läski lisääntyy ihan yhtä lailla niistä sun proteiinipitosista safkoistas mitä syöt yli kulutuksen. :jahas:
Click to expand...

Helpommin se rasva varastoidaan läskiksi kuin proteiini. :jahas:
 
Eli jos en saa päivän tarvittavia kaloreita täyteen niin hörppäsen illalla pari desiä rypsäriä ja se on siinä vai ? :D
 
elasto sanoi:
Tän koko threadin otsikkoon viitaten: rypsiöljy on todella HELPPO tapa syödä yli kulutuksen terveellisesti... Eli sen takia sitä porukka varmaan lorottelee prodejuomiin yms. Jos ei oo aikaa tai ruokahalua syödä mitään kovin kiinteetä ainakaan terveellisistä lähteistä yli kulutuksen, niin rypsäriä on todella kätevä lisäillä vähän joka paikkaan, jotta saa kalorit plussalle, koska se sisältää niin paljon energiaa ja on silti terveellistä.
Click to expand...

Rypsiöljy tai rasvat yleensäkin hidastavat proteiinin imeytymistä. Eli esim. jos Heran drinkin tekee maidon ja rypsiöljy tilkan kanssa, niin se imeytyy paljon hitaammin.
 
ljp sanoi:
Helpommin se rasva varastoidaan läskiksi kuin proteiini. :jahas:
Click to expand...

Aijaa. Eli jos syöt vaikka 200kcal yli kulutuksen ja syöt rasvaa päivässä 200kcal edestä ja loput sitten hiilareista ja proteiinista, niin mistä sun keho tietää mistä makroravinteestä ne ylimääräset kalorit on tullu? Vai tiedätkö sinä? Onko ne tullut siitä rasvasta? Vaiko proteiinista? Vai kenties hiilihydraateista? Tietäisköhän Dr Phil tähän vastauksen?

supernatu sanoi:
Rypsiöljy tai rasvat yleensäkin hidastavat proteiinin imeytymistä. Eli esim. jos Heran drinkin tekee maidon ja rypsiöljy tilkan kanssa, niin se imeytyy paljon hitaammin.
Click to expand...
Tiedetään. Ja se liittyy asiaan miten? Vai huvikseenko vaan quottasit tota mun tekstiä...?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom