Neuvoja

[Jaguar7]

Eli tarvitsen neuvoja sopivaan treeniohjelmaan 3 x viikossa ma-to. Sopivaa siinä mielessä että teen 5 kertaa viikossa n. 2 - 3 tunnin mittaisen aerobisen treenin aamupäivisin ja nuo lihaskuntoharjoitukset sijoittuvat näinollen iltapäiviin/iltaan. Neuvoja tarvitsen ihan sarjojen määrästä/lihasryhmä sekä toistojen määrät/sarja.

Eli koko kroppa olisi tarkoitus käydä noiden kolmen päivän aikana läpi ja ohjelman pitää olla sellainen mikä sopii nimenomaan yhteen tuon aerobisen harjoittelun oheen. Tarkoituksena ei ole lisätä mitenkään radikaalisti lihasmassaa vaan lähinnä saada kasaan jäntevä,notkea sekä voimakas lihaksisto. Olen harrastanut treenaamista jo vuosia mutta nyt haluaisin saada hieman neuvoja nimenomaan sarjojen määristä toistojen määrään/sarja sekä taukojen pituudesta sarjojen välillä.

Sitten vielä tällainen kysymys että kun tehdään esim. 10 - 12 toiston sarjoja vaikka sanotaanko 30sec - minuutin tauoilla niin onko tarkoituksena jaksaa esim. 3 sarjaa samoilla painoilla vai vähentää painoja mikäli tuo 10 - 12 toistoa ei nouse esim. viimeisellä sarjalla? Eli takoitus olisi tehdä selkeä treeniohjelma jota noudattaa tuon aerobisen harjoittelun lisänä.

 

[europeanowner]

3-jakoisen treeniohjelman löydät täältä -> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=63854 ja

Sitten vielä tällainen kysymys että kun tehdään esim. 10 - 12 toiston sarjoja vaikka sanotaanko 30sec - minuutin tauoilla niin onko tarkoituksena jaksaa esim. 3 sarjaa samoilla painoilla vai vähentää painoja mikäli tuo 10 - 12 toistoa ei nouse esim. viimeisellä sarjalla? Eli takoitus olisi tehdä selkeä treeniohjelma jota noudattaa tuon aerobisen harjoittelun lisänä.

otat selliset painot että jaksat tehdä kaikki kolme sarjaa samalla painolla. Viimeisessä sarjassa jätä silti toisto tai kaksi varaa.