Neuvoja, kiitos'?

[JSL_84]

Ajattelin nyt sitten tätä kautta kysellä neuvoja kun tuntuisi olevan asiantuntevaa porukkaa, vaikka olisin asiat täältä jollain tapaa löytänyt mutta älkää lynkatko tyhmää.
Ikä:21 Painoni: 72. pituus: 175 . Rasvoista en osaa sanoa muuta kuin että vatsalihakset erottuvat hyvässä valossa :D
Eli treenaan 3-4 krt viikossa, riippuen töistä. Työni on aikaslailla raskasta, kun hiekkapuhallus ja maalaus tuohon yläkroppaan hieman ottavat!
Vuosia takana noin 2.
Ongelmani on etten saa painoa/lihas massaa lisää. Syön noin 6kertaa päivässä
,siihen sisältyen 2 lämmintä ruokaa. Annokset ovat sen kokoisia että nälän vievät.
Ruoka valio sisältää kanaa, jauhenlihaa, tummaa riisiä, tummaa leipää, maitoa, tonnikalaa, ananasta,maitorahkaa yms.
Lisäravinteista käytän: Heraa, maltoa, soijaprotskua sekä vitskut ja hivenaineet ja krea
Treenin jälkeen nautin palautusjuomana 40g maltoa/30 grammaa heraa sekä noin 5g kreatiinia
Treenaan kierrolla tyyliin näin:
1. päivä:rinta/vatsa/kädet
2.päivä:lepo
3.päivä:selkä/vatsa
4.päivä:lepo
5.päivä:olka/jalat/vatsa
6.ja7. päivä lepo

teen lihakselle 2-3 liikettä, toistojen pyöriessä 6-25.Sarjoja per liike 2-3 tai joskus pyramidi tyyliin tai pudotus sarjoina.
Jaloille teen yhdessä treenissä vain 2-3 liikettä sisältäen yhden takareisille, yhden etureisille ja yhden "yhteisliikkeen"
jaloille yritän pitää toistot korkealla eli 10-25 toistoon!

Kannattaisiko treeni jaksottaa, tyyliin 1kk erillailla kuin seuraava kk?
Kannattaako treenistä hakea pumppia vai vain poltetta lihakseen ?
No mutta kysymyksiä saa esittää ja toivon että joku asiansa osaava ihminen auttaa!
Onko mahdollista että aineenvaihduntani on erittäin nopea sillä se mikä menee suusta alas tulee sieltä ulos parin tunnin sisällä!
Ja onko aineenvaihduntani voinut jotenkin muuttua sen johdosta että laihdutin 90kg - 70 kg noin kolmessa kuukaudessa?
KIITOS ETUKÄTEEN

 

[huumor]

EI tarvi poltetta! Ei tarvi pumppia! Tarvii lisää ruokaa!! ...ja ne vatsatreenit kerran viikossa :jahas:

 

[Henkka83]

Ratkaisu ongelmaasi on se, että rupeet syömään enemmän. Massaa saa kun syö enemmän kun kuluttaa, yksinkertaista. Kaloreita sais tulla 3500-4000 päivässä. Riitävästi proteiinia, 2-3g/pvä. Siitä se lähtee

 

[Seagram]

No ei sulla mikään nopea aineenvaihdunta ole jos on tarvinnut 20 kg laihduttaa.
Kaippa tiedät miten painoa saa ylös jos olet 3 kk sitten ollut 20kg pulskempi, ellet sitten ole sairastunut maksasyöpään.

 

[JSL_84]

Seagram:

No ei sulla mikään nopea aineenvaihdunta ole jos on tarvinnut 20 kg laihduttaa.

Meinasin lähinnä että voiko tuollainen laihdutus muuttaa aineenvaihduntaa.
Ja aivan mutta kun en halua pelkästään läskiä, jota tuosta 20kg oli suuri osa.
Eli siis tarkoituksena ei ollut kerätä vittuilua vaan hyödyllisiä neuvoja, mutta kiitos sinulle silti

 

[-Marchi-]

a)Kannattaisiko treeni jaksottaa, tyyliin 1kk erillailla kuin seuraava kk?
b)Kannattaako treenistä hakea pumppia vai vain poltetta lihakseen ?
c)Onko mahdollista että aineenvaihduntani on erittäin nopea sillä se mikä menee suusta alas tulee sieltä ulos parin tunnin sisällä!
d)Ja onko aineenvaihduntani voinut jotenkin muuttua sen johdosta että laihdutin 90kg - 70 kg noin kolmessa kuukaudessa?

a) Tottahan toki kannattaa, mutta ehkä vain 2 kuukauden välein. Suuri ongelma on myös vaihdella ojelmaansa liian usein.
b) Ei oikein kumpaakaan, eiköhän semmoinen väsynyt tunne lihaksessa ole hyvä
c) Käyt sä paskalla 6 kertaa päivässä vai mitä tarkoitat?
d) Tuskinpa.

Käyt syömään enemmän ja kerroit treenimetodistasi, ehkä siinä olisi vaihtelun varaa? Jos vaikka ottaisit kokokroppa kerralla syteemin, jossa 2-3 krt viikossa reenaat koko kropan läpi kokonaisvaltaisilla perusliikkeillä? Ja jos olet aina jalkoja hinkannut yli kympin sarjoilla, niin ota nytten vaikka lyhyempiä ja niin edelleen! Vaihtelevuus on avain kehittymiseen.

 

[Tahvo Tohveli]

Meinasin lähinnä että voiko tuollainen laihdutus muuttaa aineenvaihduntaa.

Tuskin ja jos olisikin "muuttanut" hetkellisesti, niin se tapahtuisi juuri siihen suuntaan, että sitä painoa pitäisi tulla helpommin lisää.

Lisää vain kaloreita joko ruokamäärää lisäämällä tai sitten välipaladrinkkeinä niin, että paino alkaa pikku hiljaa nousta. Sen läskin kertymisen saa minimoitua sillä, että ei syö liikaa yli sen kulutuksensa.

Treenistä kannattaa hakea tulosta. Jos kehon paino nousee ja käyttämäsi sarjapainot nousevat, niin voi olettaa, että lihakset kasvavat. Minusta käytetyn vastuksen kasvattamiseen pyrkiminen on tärkein tekijä treenauksessa.

 

[JSL_84]

Itse asiassa käyn joinain päivinä jopa kuudesti laskemassa myyrän pesästä, on vissiin vaan hieman omituinen perse!!
Juu täytynee alkaa lisäämään ruoan syöntiä!

 

[KitWalker I]

Imo

JEAH
Paina samaa rataa vaan. Ei niitä tuloksia hetkessä synny. Ei mitään muutakun salille ja tanko liikkumaan.

Kaikki asiat kunnossa rauta laulamaan!

 

[Seagram]

Seagram:


Meinasin lähinnä että voiko tuollainen laihdutus muuttaa aineenvaihduntaa.
Ja aivan mutta kun en halua pelkästään läskiä, jota tuosta 20kg oli suuri osa.
Eli siis tarkoituksena ei ollut kerätä vittuilua vaan hyödyllisiä neuvoja, mutta kiitos sinulle silti

Sorry ei ollut tarkoitus vittuilla

Kyllähän se laihdutus aineevaihduntaa muuttaa, ainakin hetkeksi.
Mutta jos sulle on tuota ylimääräistä jossain vaiheessa on kertynyt niin ei sulla mikään jättinopea aineenvaihduta ole.

Noh, tässä yksi neuvo. Jos susta tuntuu että et saa massaa takaisin niin syö tuon 6 ateria sijasta vain 4-5 kertaa päivässä. Ei ainakaan aineenvaihdunta käy ylikierroksilla.

 

[Lynski]

Sorry ei ollut tarkoitus vittuilla

Kyllähän se laihdutus aineevaihduntaa muuttaa, ainakin hetkeksi.
Mutta jos sulle on tuota ylimääräistä jossain vaiheessa on kertynyt niin ei sulla mikään jättinopea aineenvaihduta ole.

Noh, tässä yksi neuvo. Jos susta tuntuu että et saa massaa takaisin niin syö tuon 6 ateria sijasta vain 4-5 kertaa päivässä. Ei ainakaan aineenvaihdunta käy ylikierroksilla.

Niinnoh.. En ymmärrä miksi puhutaan nopeasti aineenvaihdunnasta jne. Eiköhän se peruskulutus ole vaan korkea, jossei painoa meinaa kertyä? Näin ole käsittänyt.
Tietty se vaikuttaa miten paljon ulostaa jne., mutta ylipäätänsä sitä paskoo enemmän mitä enemmän syö. Itselläkin dieetillä voi olla, että 1-3krt / viikko.

Triidin alottajalle se mikä tuli monesti ilmi, lisää ruokaa vaan. Jossei meinaa muuten, niin sitten jotain roskaruokaa vaikka kerran koneeseen.

ööh.. olikohan tässä nyt mitään järkeä :lol2:

 

[Fighter1157]

Moni pro-ukko vaihtelee liikkeitä ja niiden järjestyksiä joka treenissä. Itse käytän samaa metodia, fiilispohjalta kun vaihtelee liikkeitä nii ei tartte stressata siitä mitä tekisi

 

[elasto]

Riitävästi proteiinia, 2-3g/pvä. Siitä se lähtee

Aika vähän proteiinia. :jahas: Itse syön päivittäin 150-200g proteiinia. Eli siis päivittäin 2-3g proteiinia rasvatonta painokiloa kohti vois olla parempi.

 

[veijari]

eiköhän kyseessä ollut typo... ite syön mieluumin 2-3g protskua/painokilo(rasvoineen)

 

[balboa]

ruokaa

ruumiillinen työ tekee kenestä tahansa sudenlaihan. täytyy vaan opetella ahtamaan sitä evästä suuhun vielä vaan hurjemmin. se ei ole aina aivan helppoa. itselläni joka kilo on todellakin kovan syömisen takana.

 

[juffe]

Syö enemmän, ja treenaa vaikka Max-OT:llä:

--- clip clip ---
1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

You can resister (for free) and learn all about it here: http://www.ast-ss.com/

Or download a PDF file about it (free) here: http://www.freedomfly.net/Documents/MAX-OT.pdf
--- clip clip ---

Itselläni tuo toimii kuin häkä, mikään muu ei ole sitten toiminutkaan :D

 

[Nick]

Ja vielä kerran uudelleen.....ruokaa vaan kiduksiin. Omalla kohdalla toi massan/lihasmassan saaminen vaatii melkoisia määriä sapuskaa, joten syön bulkilla about tunnin välein jotain pientä ja lämpimät ateriat siihen päälle. Siis käytännössä se tarkoittaa sitä, että syön, vaikkei olisi nälkä. Pelkästään lisäravinteiden muodossa protskua kuluu päivässä n. 80 - 100 g. Käyhän se toki kukkaron päälle, mutta toimii.