Neuvoa nyrkkeilijälle.
- Keskustelun aloittaja Erq
- Aloitettu
- Liittynyt
- 11.10.2007
- Viestejä
- 125
- Ikä
- 31
no ensinnäkin tarkoitatko ihan circuitia vai ihan voimatreeniä?
Enemmän nyrkkeilijä kestävyyttä ja nopeutta tarvitsee kuin lihasmassaa.
Suosittelen kestävyys ja nopeusvoimatreeniä aina eri päivinä. Esim. 2 Nopeusvoimatreeniä ja 1 kestävyysvoima treeni viikossa
Kestovoima: esim. 5-8 sarjaa, 20-50 toistoa, kuorma alle 50 % maksimista
Nopeusvoima: esim. 8-12 sarjaa, 1-4 toistoa, 40-70% kuorma Nopeusvoimassa hyvänä esimerkkinä painonnosto liikkeet esim. tempaus ja rive.
Sitten esim kesällä perusvoima ja massa kausi: esim. 3-5 sarjaa, 6-15 toistoa, 65-85% kuorma
Ja jos haluat maksimivoimaa: esim. 2-5 sarjaa, 1-3 toistoa, 85-100 % kuorma.
Suosittelen painonnostoliikkeitä, mavea ja hapottavia liikkeitä olkapäille, koska olkapäitten pitäisi pysyä tatsissa. Kannattaa venyttää koko keho 3 kertaa viikossa ja syödä kunnolla. Vähintään 8 h yöunet.
Sitten lajitreenit ihan erikseen
Enemmän nyrkkeilijä kestävyyttä ja nopeutta tarvitsee kuin lihasmassaa.
Suosittelen kestävyys ja nopeusvoimatreeniä aina eri päivinä. Esim. 2 Nopeusvoimatreeniä ja 1 kestävyysvoima treeni viikossa
Kestovoima: esim. 5-8 sarjaa, 20-50 toistoa, kuorma alle 50 % maksimista
Nopeusvoima: esim. 8-12 sarjaa, 1-4 toistoa, 40-70% kuorma Nopeusvoimassa hyvänä esimerkkinä painonnosto liikkeet esim. tempaus ja rive.
Sitten esim kesällä perusvoima ja massa kausi: esim. 3-5 sarjaa, 6-15 toistoa, 65-85% kuorma
Ja jos haluat maksimivoimaa: esim. 2-5 sarjaa, 1-3 toistoa, 85-100 % kuorma.
Suosittelen painonnostoliikkeitä, mavea ja hapottavia liikkeitä olkapäille, koska olkapäitten pitäisi pysyä tatsissa. Kannattaa venyttää koko keho 3 kertaa viikossa ja syödä kunnolla. Vähintään 8 h yöunet.
Sitten lajitreenit ihan erikseen
