Nesteytys kesän lämmöissä

[Mike]

Varsinkin perus puntti treenissä

Paino sanalla "perus" :D Kesällä tulee kyllä jalkatreeneissä aika ikävän paljon hikoiltua, sillon otan yleensä treenin päälle elektrolyyttejä poretabletin. Se, ettet sä näe tai tunne suolojen tippumista, ei tarkoita että se olis ihan ok juttu.

 

[Dona]

Sekin on yksilöllistä paljonko mineraaleja poistuu hien mukana. Jotku huippujen valmentajat mittaa valmennettaviltaa tarkemmin hien pitoisuudet, esim. Stan Efferdin puhu, että olivat Jon Jonesilla ja Haftor Björnssonilla mitanneet sen.

 

[kenkäkauppias]

Ottaakaa vaikka joku chronometri käyttöön ja katsokaa päivän natrium, kalium ja magnesium ruuasta. Verratkaa sitä tuohon mitä jostain vissyistä tulee. Placeboa sanon minä, jos ei mitään vähänsuolaista vanhaa lekuridiettiä noudata.

 

[terdez]

Mikäköhän olisi järkevä määrä suolaa tälläisiä päivinä runsaasti hikoilevalle isokokoiselle (+120kg miehelle)? Tuollainen Himalajan ruususuola käytössä.

 

[Dona]

Ottaakaa vaikka joku chronometri käyttöön ja katsokaa päivän natrium, kalium ja magnesium ruuasta. Verratkaa sitä tuohon mitä jostain vissyistä tulee. Placeboa sanon minä, jos ei mitään vähänsuolaista vanhaa lekuridiettiä noudata.

Siis mikä on placeboa? Ei kai nyt kukaan odota vedeltä mitään tuntuvia vaikutuksia.
Aloittaja kysyi hyviä juomia nesteytykseen ja mineraalivedet on hyvä valinta siihen. Safkasta saa toki reippaasti mineraaleja, mutta esim. 12 tuntia asfalttihommia urakalla niin ei välttämättä tule edes syötyä hyvin. Lähimmästä alepasta pari pulloa värskaa on kuumana kesäpäivänä helppo valinta. Toki voi sekotella omatki sotkut jostain mineraalisuolasta, mikä maistuu perseeltä. Lähdevedessä toki myös puhtaus pesee hanaveden.

 

[NHB]

Noissa vahvimmissakin vesissä on ihan surkeat määrät elektrolyyttejä verrattuna ruokaan ja juuri pan-suolaan.

Värska:

Anionit: Cl- 1280–1410 mg/l
SO4 16–21 mg/l

Kationit: Na+ 605–670 mg/l
Ca4+ 116–129 mg/l
K+ 19,5–21,5 mg/l
Mg2+ 40–44,5 mg/l

pan-suola 1 teelusikka

Natrium 1g

Kalium 750mg

magnesium 125mg

Essentuki 4 maistuu kyllä aivan tarpeeksi suollalle mun makuun.
Chemical composition, mg/l: - hydrocarbonate: 3400-4800, - sulphate: <25, - chloride: 1300-2000; - calcium: 50-200, - magnesium: <150, - sodium + potassium: 2700-4000, -mineralization, g/l: 10,0-14,0

 

[NHB]

Kai tää on aika henkilökohtaista. Itse pärjään ihan hyvin vesijohtovedellä ja satunnaisilla purtavilla, vaikka helteisin työpäivän aikana nostelisi 100 tonnia käsin tai polkisi 200-300 kilometriä pyörällä lämpimässä säässä. Toisilla tulee kramppeja jo jostakin tunnin salitreenistä tai lyhytkestoisesta pallon potkimisesta?

 

[Cuntslinger]

En tiiä, mut eilen alko sohvalla lojuessa jalat/takareidet täriseen yhtäkkii, päähän tuli paine ja meinas lähtee taju. Ei oo käyny ikinä tolleen aiemmin. Hammaslääkäristä just tullu tuollon, ja suu kuihtu operoidessa ainaki helvetisti. Kuulostaako nesteytykseen liittyvältä ilmiöltä, vai oonko epileptinen ?

 

[kenkäkauppias]

Siis mikä on placeboa? Ei kai nyt kukaan odota vedeltä mitään tuntuvia vaikutuksia.
Aloittaja kysyi hyviä juomia nesteytykseen ja mineraalivedet on hyvä valinta siihen. Safkasta saa toki reippaasti mineraaleja, mutta esim. 12 tuntia asfalttihommia urakalla niin ei välttämättä tule edes syötyä hyvin. Lähimmästä alepasta pari pulloa värskaa on kuumana kesäpäivänä helppo valinta. Toki voi sekotella omatki sotkut jostain mineraalisuolasta, mikä maistuu perseeltä. Lähdevedessä toki myös puhtaus pesee hanaveden.

Niin se oma sötkötys maistuu pahalta juuri siksi että siinä on oikeasti kunnon määrät suolaa.

Tottakai kivennäinvesistä voi joku pieni hyöty olla jos ei pysty syömään eikä muutenkaan pitämään itsestään huolta. Fakta kuitenkin on, että kivennäisainemäärät elimistössä on syytä hoitaa ruualla ja vaikkapa pansuolalla ihan kustannus- ja tehokkuussyistä. Kivennäisvedet on näpräystä ja markkinamiesten temppu.

Tuossa juttua pulloveden "puhtaudesta": https://www.laakarilehti.fi/ajassa/ajankohtaista/pullovesi-on-huonompaa-kuin-hanavesi/

 

[Deleted member 133729]

Tottakai silloin lisäravinne tai kivennäisvesi voi olla jees jos ei ehdi syödä. Oletan kummiskin että enemmistö ehtii syödä ja juoda. En näe silloin mitään pointtia litkiä kivennäisvesiä. Niiden kivennäisaine ja mineraali pitoisuudet ovat naurettavan alhaisia.

 

[Deleted member 133729]

Kai tää on aika henkilökohtaista. Itse pärjään ihan hyvin vesijohtovedellä ja satunnaisilla purtavilla, vaikka helteisin työpäivän aikana nostelisi 100 tonnia käsin tai polkisi 200-300 kilometriä pyörällä lämpimässä säässä. Toisilla tulee kramppeja jo jostakin tunnin salitreenistä tai lyhytkestoisesta pallon potkimisesta?

Veikkaan että ruokavaliosta kiinni kramppien herkkyys. On aika yleistä että porukka karttaa suolaa. Siihen päälle perus kesä dieetti niin kait se kramppaa Mangnesiumia ostavat, mutta eihän se kramppeja poista nykytiedon mukaan. Sitten kun uskaltavat laittaa hitusen suolaa juomaveteen niin kas kummaa krampit katoavat.

 

[Dona]

Fakta kuitenkin on, että kivennäisainemäärät elimistössä on syytä hoitaa ruualla ja vaikkapa pansuolalla ihan kustannus- ja tehokkuussyistä. Kivennäisvedet on näpräystä ja markkinamiesten temppu.

Eiköhän jokainen tiedä itse mikä on hyvä tapa hoitaa oma nesteytys tilanteesta ja tarpeesta riippuen, ei siihen mitään yhtä faktaa ole. Ei kaikki lisäravinteetkaan turhia ole, vaikka kaiken saa ravinnosta, turhempi panostus ne kuitenkin on mielestäni kuin laadukas vesi.
Enkä minä en tuossa mitään markkinatemppua nää, koska saan mitä ostan ja halvalla. Eri asia jos myytäis hanavettä ryöstöhinnalla, kuten bonaqua.

 

[kappalainen]

Eiköhän jokainen tiedä itse mikä on hyvä tapa hoitaa oma nesteytys tilanteesta ja tarpeesta riippuen, ei siihen mitään yhtä faktaa ole.

Itseasiassa on, emme me niin erilaisia fysiikaltamme ole. Poikkeuksia varmasti löytyy, erilaiset sairaudet tms. voivat toki vaikuttaa.

 

[Dona]

Itseasiassa on, emme me niin erilaisia fysiikaltamme ole. Poikkeuksia varmasti löytyy, erilaiset sairaudet tms. voivat toki vaikuttaa.

Kyllä se on täysin yksilöllistä ja siihen paljon elämäntapa, työ, treeni, saunominen, jopa kahvin juonti lisää mineraalien tarvetta. Esimerkiks ihminen joka istuu päivän ilmastoidussa toimistossa ja menee sen jälkeen kotiin makaamaan sohvalle ei tarvi läheskään samaa kuin raksaäijä, joka treenaa ja saunoo paljon. Sama koskee kaikkea ravintoa.

The amount we need varies between nutrients and depends on many individual factors including our age, gender, diet, medical conditions, and even where we live.

Vitamins and minerals: which supplements should you be taking?

Before you head to the supplements aisle, there are a few things you should know.

www.health.qld.gov.au

 

[kenkäkauppias]

Ei kukaan ole kieltänyt että kivennäisaineiden tarve vaihtelee. Fakta on siinä, että tämä tarve on järkevintä tyydyttää lisäämällä tiettyjä ruoka-aineita ja kaupan suolahyllyn tuotteita eikä näpräämällä laihan kivennäisveden kanssa.

Oikea vertaus lisäravinteisiin on, että kivennäisvesimiehet laittaisivat kahviin maitotilkan proteiinin saamiseksi ja muut käyttäisivät heraa, koska siinä proteiinimäärissä on järkeä.

Yksilöllinen tarve ei muuta mitenkään sitä, missä ruuissa ja juomissa on järkevät määrät kivennäisaineita. Lisääntynyttä kivennäisaineiden tarvetta ei korjata sillä, että juodaan jotain litkuja, joissa määrät juuri ja juuri kompensoivat veden lisääntyneen määrän.

 

[Deleted member 133729]

Oikea vertaus lisäravinteisiin on, että kivennäisvesimiehet laittaisivat kahviin maitotilkan proteiinin saamiseksi ja muut käyttäisivät heraa, koska siinä proteiinimäärissä on järkeä.

Tämäpä juuri. Pätee monessa muussakin lisäravinteessa. Aminohappomiehet syövät lusikallisen glutamiinia erikseen. Fiksumpi tajuaa että 25 grammassa heraa tai purkillisessa raejuustoa on glutamiinia sama määrä. Eli käytännössä tuollaset määrät yhtä aminohappoa ovat tyhjän kanssa. Sama vitamiinien kanssa. Kehutaan että omassa gainerissa on "kaikki vitamiinit" mukana. Ja määrät ovat luokkaa C vitamiinia 20 mg B 12 vitamiinia 0.7 mg. Kannattaa suhtautua hyvin varauksella näihin "lisätty sitä ja tätä" juttuihin. Tuotteen hinta on heti kovempi mutta hyöty nolla mitä lisätyt ainekset tuovat.

 

[Dona]

Ei kukaan ole kieltänyt että kivennäisaineiden tarve vaihtelee. Fakta on siinä, että tämä tarve on järkevintä tyydyttää lisäämällä tiettyjä ruoka-aineita ja kaupan suolahyllyn tuotteita eikä näpräämällä laihan kivennäisveden kanssa.

Oikea vertaus lisäravinteisiin on, että kivennäisvesimiehet laittaisivat kahviin maitotilkan proteiinin saamiseksi ja muut käyttäisivät heraa, koska siinä proteiinimäärissä on järkeä.

Yksilöllinen tarve ei muuta mitenkään sitä, missä ruuissa ja juomissa on järkevät määrät kivennäisaineita. Lisääntynyttä kivennäisaineiden tarvetta ei korjata sillä, että juodaan jotain litkuja, joissa määrät juuri ja juuri kompensoivat veden lisääntyneen määrän

Minä en ainakaan tarvi värskaa vahvempaa suolaliuosta juuri sen takia, koska safkan mukana tulee enimmät mineraalit. Tuo on vaan se lisä mikä tulee extrana kesäpäivien ja saunomisen yhteydessä, ja muutenkin tuota mielummin juon kun hanavettä. Hintaan ei omaa taloutta kaada, kun 1.5L on pantin jälkeen 1.20€.

 

[Dona]

Oikea vertaus lisäravinteisiin on, että kivennäisvesimiehet laittaisivat kahviin maitotilkan proteiinin saamiseksi ja muut käyttäisivät heraa, koska siinä proteiinimäärissä on järkeä.

Mutta jos maitotilkassa on riittävä määrä, niin miks laittaa enemmän?

Ei sitä suolaa grammakaupalla tarvi juomaan lisätä. Värskassakin ihan riiittävä määrä

 

[kenkäkauppias]

Summataan siis. Kivennäisvettä kannattaa juoda, koska siinä on kivennäisaineita. Sitä ei kuitenkaan tarvitse juoda kivennäisaineiden takia, koska niitä on ruuassa. Kuitenkin kivennäisvedellä voidaan korvata juurikin hikoilun aiheuttama kivennäisainehukka. Tähän ei kuitenkaan tarvita paljon kivennäisaineita, koska niitä poistuu lopulta aika vähän. Ruoka ei tätä kuitenkaan riitä korvaamaan, vaan lisääntynyt tarve on juuri kunkin suosikkikivennäisveden tarjoama määrä. Tätä pientä määrää ei kuitenkaan voi lisätä itse veteen, koska se maistuu pahalta. Kemiallisen yhdisteen maku riippuu siitä, miten hienoon pulloon se on pakattu.

Nerokasta.

 

[J.S.P]

Voi silläkin tietysti olla vaikutusta asiaan, jos juo vähän niin kuin varmuuden vuoksi niin paljon, että runsaan hikoilun lisäksi juoksee vielä tunnin välein kusella. Kai siinä elektrolyytit huuhtoutuu kropasta pois.

Itse aikoinaan kittasin salilla pelkkää vettä melko reilusti ja paikat olivat aina tosi jumissa. Oli oikeasti melkoinen ongelma. Selkäreenin jälkeen hartiat niin jumissa että oli aina vajaa viikon pää kipeä, sjmv:ssä tuntui monesti että takareidet repeää jo lämmitelleessä ja ne monesti kipeyty kunnolla jo reenin aikana.
Nykyään ei ole samaa ongelmaa, mutta en tiiä mistä muutos johtuu. Ainakaan pelkkää vettä en enää juo salilla. Hiilareita lisätty ja myös magnesiumia syön joka ilta. Itsekkin mietin jälkeenpäin että olikohan se liika veden juominen se isoin syy.