Neito pulassa! :)

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Diamondfish

Liittynyt
21.3.2009
Viestejä
12
Hei!

Olen reilusti parikymppinen nainen, mitat 167/60. Tähtäimessä saada kroppa timmimmäksi, eli lihasta lisää ja rasvaa pois. Ristiriitaista tietoa saaneena utelen, kannattaako minun:
A)Syödä reippaasti ja proteiinipitoisesti ja keskittyä pelkästään kuntosalitreeniin, jolloin rasvaprosentti toivottavasti lihasmassan kasvaessa pienenee(ehkä jossain vaiheessa sulatella ylimääräiset makkarat pois)?
B)Laihduttaa ensin muutamat ylimääräiset rasvakilot pois ja vasta sitten aloittaa treenaamaan täysillä(laihdutus ja lihasten kasvatus samanaikaisesti ei ilmeisesti ole mahdollista)?

Salilla olen käynyt puolisen vuotta muutaman kerran viikossa, lisäksi käyn lenkillä ja spinningissä pari-kolme kertaa/viikko. Olen pyrkinyt syömään pari tuhatta kcal/päivä, proteiinia saan 100-120 g. Missä mennään?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Se riippuu ihan että haluatko ensin lihaksia vai timmiksi. Jotkut laihduttavat ensin itsensä "rantakuntoon", ja alkavat sitten kasvattaa lihaksia ilman sitä ylimääräistä läskiä. Tai voit nyt kevyesti kasvatella lihasta, voi olla helpompaa kun on vähän vararavintoakin kropassa. Eli lyhennettynä, kummatkin vaihtoehdot ovat aivan yhtä hyviä, sen on vain omasta valinnasta kiinni. Mutta jokatapauksessa kuntosalille heti mars, siellä voit kiinteyttää ja kasvattaa lihasta, kaloreilla sitten säätelet kumpaa teet milloinkin. Proteiinit riittävät kyllä varmasti 60kg naiselle ihan hyvin, kalorit mietit aina sitten päivän mukaan n. +-300-500. Ja muista että naisetkin saavat tehdä kyykkyä ja mavea, eikä pälkästää jotain vemputuskoneita :rolleyes:
 
En lähtisi laihduttamaan, vaan muuttaman kehonkoostumusta treenaamalla -> kasvattamalla lihaksia. Voi olla, että kun olet noin vähän vielä käynyt salilla, niin rasvaa palaa, jos treenaat kovaa, ja lihaksetkin saattaa kasvaa. Syö about kulutuksen mukaan, IMO turhaa mitään bulkkailla tai dieetatakaan tässä vaiheessa ainakaan. Se keho kyllä varmasti muuttuu, jos ruokavalio on kondiksessa (maalaisjärki) ja treeni sellaista joka tukee lihasten kasvatusta.

Tsemppiä!
 
Diamondfish sanoi:
Hei!

Olen reilusti parikymppinen nainen, mitat 167/60. Tähtäimessä saada kroppa timmimmäksi, eli lihasta lisää ja rasvaa pois. Ristiriitaista tietoa saaneena utelen, kannattaako minun:
A)Syödä reippaasti ja proteiinipitoisesti ja keskittyä pelkästään kuntosalitreeniin, jolloin rasvaprosentti toivottavasti lihasmassan kasvaessa pienenee(ehkä jossain vaiheessa sulatella ylimääräiset makkarat pois)?
B)Laihduttaa ensin muutamat ylimääräiset rasvakilot pois ja vasta sitten aloittaa treenaamaan täysillä(laihdutus ja lihasten kasvatus samanaikaisesti ei ilmeisesti ole mahdollista)?

Salilla olen käynyt puolisen vuotta muutaman kerran viikossa, lisäksi käyn lenkillä ja spinningissä pari-kolme kertaa/viikko. Olen pyrkinyt syömään pari tuhatta kcal/päivä, proteiinia saan 100-120 g. Missä mennään?
Click to expand...

A) Se rasvaprossa vaan tuppaa nousemaan "reippaasti syödessä"..
B) Rasvaa pois jos siltä tuntuu, lihaksien keräys vie kuitenkin aikansa joten se että dieetin aikana ei kauheasti lihakset kasva ei varmasti ole ongelma, ja treenata kannattaa toki "kovaa", lihaksista kannattaa pitää kiinni dietillä.

Se timmeys on niin suhteellista mutta pituus paino suhteen ei tuossa varmaankaan montaa kiloa ole pudotettavaa "timmeyteen" joten aika lyhyellä ja miedolla dieetillä saa vamasti hyvää aikaan. Nykyinen liikunta määrä vaikuttaa varsin riittävältä. Kaloreista pikkasen nipistää pois niin siitä se lähtee.
 
Jees. Hirveää hinkua siihen laihdutukseen ei näissä mitoissa olekaan, voisin ihan hyvin keskittyäkin pelkästään terveelliseen syömiseen ja reippaaseen treeniin. Ehkä sitten seuraavan rantakauden lähestyessä voisi sen muutaman kilon pudottaa, jos vielä tarvis. :) Miten paljon voin lähes aloittelevana naisena odottaa saavani esimerkiksi vuodessa lisää lihasta, jos syön suunnilleen kulutukseni mukaan?
 
Diamondfish sanoi:
Jees. Hirveää hinkua siihen laihdutukseen ei näissä mitoissa olekaan, voisin ihan hyvin keskittyäkin pelkästään terveelliseen syömiseen ja reippaaseen treeniin. Ehkä sitten seuraavan rantakauden lähestyessä voisi sen muutaman kilon pudottaa, jos vielä tarvis. :) Miten paljon voin lähes aloittelevana naisena odottaa saavani esimerkiksi vuodessa lisää lihasta, jos syön suunnilleen kulutukseni mukaan?
Click to expand...
Voit saada varmaan kilon tai kaksi, en ole varma. Mutta se hiipuu ajallaan. Mutta ajattele jos vuoden aikana saisit vaikka tuon 2 kiloa lisää lihasta ja samaan aikaa lähtisi 2 kiloa pure ihraa, niin uskoisin että se vaikuttaa ulkonäköön jo jonkun verran. Ei näissä hommissa voi odottaa kyllä mitään "2 kk kesäkuntoon". Hidasta touhua se podailu on.

EDIT. Sinuna keskittyisin vaan siihen treenaamiseen. Kyllä ne lihakset ajallaan kasvavat ja rasvaakin saattaa palaa! :)
 
En tekisi kumpaakaan, A - vaihtoehdossa saat varmasti lihaa mutta turpoat takuulla. Kuinka paljon, sitä en tiedä. B - vaihtoehto syö luultavasti tämän hetkiset lihat.

Enkä usko että laihduttaessa lihas ei kasva aloittelijalla.


Mä pitäisin kalorit aavistuksen miinuksella / tasoissa kulutuksesta.
Ruokailu tarkkailuun ja mahdollisimman puhdasta, ja paljon jo auttaa kun pudottaa huonot hiilarit pois. Sitten vaan treeniä ja kuuntelemaan omaa kehoa, väsyykö liikaa, miten palautuu jne.
 
Onko treeniohjelmaa olemassa, mikäli vastaus on mallia kyllä niin esille rohkeasti ja jos ei niin ripeästi noista aloittelijoille tarkoitetuista valitsemaan. 1- tai 2-jakoinen kannattaa alkuun ottaa.

Ei sovinismia vaan silmin nähtyä, osalla naisista on tapana istuskella laitteissa ja duunata jalkoja 10 kilon painoilla hissutellen ettei vain vahingossa hiki tule. Sillä ei saavuta yhtään midii. Ei en provoa, joten älkää tarratko. Tiukka ohjelma ja paljon protskuja, tekniikka liikkeissä kuntoon ja sitten progressiivinen eteneminen :) Jaksamista kaikkiin tavoitteisiin. Kyllä ne sieltä tulee.
 
tuntuu oudolta ajatella että aloitteleva mies voi saada 1-2 kg lihasta aloittaessaa kunhan tekee kaiken oikein. Eroaako nainen tästä niin kauheesti? onhan naisella ainakin 10% vähemmän lihasmassaa normaalisti kehossa kuin miehellä ja joidenkin lihasten kehitys on hitaampaa kuin joidenkin muiden lihasryhmien kun niitä vertaa miesten lihaksien kehitykseen. Ite kuitenkin epäilen että yhden vuoden aikana saisit vain 2 kiloa lihasta ja 2 kiloo tiputettua rasvaa. tämä kyl tais olla vain esimerkki mutta ite veikkaan enemmänkin 5-10 kiloa lihasta vuoden aikana, kunhan teet kaiken oikein.

Kannattaa ite ottaa hieman selvää näistä asioista esim. lukemalla kirjoja treenaamisesta ja ravinnosta ja näiden molempien ajoittamisesta. Tällöin oppii ja osaa jo itsekkin hieman miettiä näitä asioita ja kehitellä jotain mikä saattaa toimia itselleen paremmin kuin perus perus asiat mitä yleensä tuputetaan kaikille.

Oma ehdotelma on että treenaat 1 ja 2-jakoisilla näin alkuun. Milestäni nämä ovat aprhaimpia kasvattamaan lihasmassaa alkuun ja oman pähkäilyn mukaan 4-jakoinen ei oikein sovellu aloittelijalle koska aloittelijalta ei vielä löydy lihaksista kunnolla voimaa ja tietynlaista kestävyyttä jotta pystyisi viikossa ottamaan kerran yhdessä päivässää tunnin sisällä kaiken lihaksesta irti. Kun treenaat voit aloittaa vaikka starting strength -ohjelmalla ja tämän jälkeen keskittyä vaihteeks 2-jakoiseen. Kun olet treenannut ss ohjelman loppuun ja aloitat jotain muuta ohjelmaa niin kannattaa syklittää treeniä. esim. muuttamalla viikon tai kahden viikon välein toistoja. muuttamalla viikon kokonais intensiteettiä esim. 1 viikko kevyt 2 ja 3 viikko normaaleja ja 4 viikko raskas ja sitten kierto alusta. kaloreita aloittelijan ei tarvitse syklittää mutta siitäkin voi olal apua. esim 2 vko bulkilla 500-750 kcal ja seuraavat kaksi viikkoa miinuksilla. Nämä voi taas yhdistää treeniin niin että kevyt ja raskas viikko on bulkkia ja normaalit viikot dieettiä. Nii joo ja käytä vapaita painoja, ei laitteita!

Anteeksi sekava kirjotus... kirjotin sen nopeeta ja kiireessä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
tuntuu oudolta ajatella että aloitteleva mies voi saada 1-2 kg lihasta aloittaessaa kunhan tekee kaiken oikein.
Click to expand...

kyse oli juurikin naisesta, johon pätee tuo 1-2 kg

miehillä sitten lähempänä kymmentä kaiketi.
 
Kyllä nainenkin VOI saada enemmän lihasta, kun tekee kaiken oikein. Mutta siinäpä se, harva tekee kaiken oikein heti alusta alkaen, vaikka kuinka olisi ammattilaiset auttamassa. Omaa kroppaa kun ei tunne eikä osaa heti kuunnella, vaan se vaatii mahottomasti aikaa. Harva osaa vielä vuosien treenaamisen jälkeenkään.

Syö mahdollisimman puhtaasti eikä kuole, jos lihan mukana tulee pari kiloa rasvaa. Jos plusmiinusnollilla vedetään, tulee lihastakin tietenkin hitaammin kun maltillisella plussalla.

Aloittajalle neuvoisin kuitenkin ihan asiantuntevaa opastusta paikanpäälle. Monet luulevat tekevänsä liikkeet oikein, mutta eivät sitten kuitenkaan tee, tuloksena lihasepätasapainoa ja pahimmassa tapauksessa loukkaantumisia pitemmällä aikavälillä.
 
mites ois kalorisyklittely? kummankin vaihtoehdon paremmat puolet mahdollisimman pienillä haittapuolilla. 2vko plussalla ja 2-4vko miinuksella per sykli. Ekat 2vko saa plussakaloreiden hyödyt (anabolia) ja seuraavat pari viikkoa irtaudutaan plussakaloreiden haittapuolista (eli läskin keräämisestä).

Jos rupesi kiinnostamaan ja tarvetta on niin kaivan paremmalla ajalla netin syövereistä laskurin aiheeseen liittyen.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mitat siis nyt 167/60. Oleellinen kysymys on mikä on lopputavoitteesi? Esim. timmi 167/55 vai lihaksikas ja timmi 167/62??

Jos haluat >60 kg lihaksikkaaseen kuntoon, niin bulkilla homma alkuun. Jos tavoite ~55 kg paikkeilla, niin tuosta kiristelemään siten, että lihasta säästyy mahdollisimman paljon.
 
-Devi sanoi:
tämä kyl tais olla vain esimerkki mutta ite veikkaan enemmänkin 5-10 kiloa lihasta vuoden aikana, kunhan teet kaiken oikein.
Click to expand...

60 kiloinen nainen/tyttö nyt ei tosiaankaan saa 5-10 kiloa lihasta vuodessa. Tuollaisesta nyt ei kannata edes haaveilla kun ei tahdo miehiltäkään onnistua.

Salilla vaan kunnon treeniä 2-3x viikkoon ja lenkit/spinning mukana ohjelmistossa, niin treenipuoli on ihan kunnossa. Lievillä miinuskaloreilla ylimääräiset rasvat pois.
 
Sanoin jo että 5-10 kiloa on mahdollista jos tekee kaiken oikein, toki aloittelija tuskin tekee koska aina tulee lipsahduksia tai itsestään ajatelleeksi että ”ei se nyt haittaa jos tämän kerran...” Mutta on aivan turha ruveta väittämään että nuori nainen, joka on alle 20-vuotias, saisi vain 1-2 kiloa lihasta yhden vuoden aikana. Omasta mielestäni täyttä p****a.

Ihmisen kroppa on hyvin muuttuva ja nopeasti uusiin asioihin sopeutuva. Ellei se olisi ei me täälä pohjoisessa asuttais kylmässä ja eikä meitä olisi niin moneen lähtöön (anorektikkoja, bodareita, 400 kilosia läskejä, perustallaajia, pikajuoksioita... jne.) Jos mietitään että keholle tulee nopeasti tarve saada uutta lihasta mitä ”hermotuttaa” useampien motoristen yksiköiden toivossa, niin kyllä sitä lihasta kasvaa tytöllekkin enemmän kuin 1-2 kiloa vuodessa. Imo asioita pitää osata käyttää hyväkseen jotta tämä onnistuisi, varsinkin oman kehon pieniä ja vähän suurempia toimintoja.

Niin ja eikä se testosteroinikään mikään ihme aine ole. Ilman kunnon kaloreita sekään ei toimisi vaikka sitä kuinka piikittäis itseensä tai sais vaan omasta takaa. Kaloreiden pitää olla kunnossa ja siinä sivussa myös vitamiinien ja sen sellasten. Jos kehitystä ei tule niin parantamisen varaa voi olla muuallakin kuin lääketieteessä.

ps. ja jos treenaat jatkuvasti lievillä miinuksilla niin voit kyllä heittää hyvästit lihakselle. Syklittely on paras ajatus. Matalasykkeinen ja pitkä kestoinen aerobinen pois ja se kun korvataan vaikka intervalleilla ja salilla kun tulee käytyä 3-4 kertaa viikossa niin lihakset on taattu. Olettaen että käytätä raskaita perusliikkeitä (dippi, leuanveto, kyykky, mave), progressiivissu on kunnossa jne.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom