Neito pulassa! :)

[JT`]

...

Samaa mieltä edellisen kanssa, kyllä 1-2kg on selkeästi alimitoitettua. Puhutaan vaan testotasojen eroista jne jne... Se 10kg on liikaa, 1-2kg liian vähän... Sanotaan että "muutamia kiloja" vuodessa on hyvä tavoite aloittelevalle nuorelle naiselle, JOS on treeni, lepo & ruokavalio kunnossa.

Onkos kukaan pohtinut kaloreiden & hiilareitten syklitystä? ossipena puhuu muutaman viikon sykleistä, mutta entäs esim. päivätasolla? Pääasiassa hiilareitten osalta siis, vaikka 1 high, 2 med ja 4 low päivää viikkoon? Kukaan koskaan kokeillu? :D

 

[rasvis]

Onko ero muka noin valtava? En usko... :wtf:

elasto jo vastas, mutta komppaan; ero on valtava.

 

[ossipena]

Samaa mieltä edellisen kanssa, kyllä 1-2kg on selkeästi alimitoitettua. Puhutaan vaan testotasojen eroista jne jne... Se 10kg on liikaa, 1-2kg liian vähän... Sanotaan että "muutamia kiloja" vuodessa on hyvä tavoite aloittelevalle nuorelle naiselle, JOS on treeni, lepo & ruokavalio kunnossa.

Onkos kukaan pohtinut kaloreiden & hiilareitten syklitystä? ossipena puhuu muutaman viikon sykleistä, mutta entäs esim. päivätasolla? Pääasiassa hiilareitten osalta siis, vaikka 1 high, 2 med ja 4 low päivää viikkoon? Kukaan koskaan kokeillu? :D

Niin siis puhutaanko nyt puhtaasta lihasmassasta tuolla lisäyksellä vai rasva% pysyminen samana & painon nousu? 1-2kg puhdasta lihasmassaa on kuitenkin yllättävän paljon. 60kg 15% rasvoilla + 2kg puhdasta lihasta tarkoittaa 62kg elopainoa 14,5% rasvoilla...

Ja en ymmärrä lyhempien syklien pointtia, hiilareita saa kuitenkin vetää bout pari viikkoa vaikka kuinka ennen kuin elimistä alkaa oikeasti kerätä rasvaa samaan tahtiin kuin pitkällä bulkilla. En tiedä tosin onko vanhaa tietoa kun itse perehdyin aiheeseen -04...

 

[Diamondfish]

Mitat siis nyt 167/60. Oleellinen kysymys on mikä on lopputavoitteesi? Esim. timmi 167/55 vai lihaksikas ja timmi 167/62??

Jos haluat >60 kg lihaksikkaaseen kuntoon, niin bulkilla homma alkuun. Jos tavoite ~55 kg paikkeilla, niin tuosta kiristelemään siten, että lihasta säästyy mahdollisimman paljon.

Lopputavoitteeni on rasvattomampi ja aavistuksen lihaksikkaampi kroppa, tuntuu että vuosikausien +/-5 kg -jojottelun jälkeen kropan koostumus hieman löllö. Eipä sillä vaa´an lukemalla niin väliä, kai.

 

[Void]

Enemmän se rasvaprosentti kertoo onko sitä löllöä vai ei, kuin vaaka.

 

[Diamondfish]

Tarkoittanette viiden kilon lihaslisäystä, mikäli aloitteleva nainen elää plussakaloreilla?
Mikäli syön ainoastaan kulutukseni verran kaloreita, mutta saan proteiinia sen reippaat 100 g ja treenaan oikein, mikä on lopputulos tuolloin?

 

[Frank Drebin]

Tarkoittanette viiden kilon lihaslisäystä, mikäli aloitteleva nainen elää plussakaloreilla?
Mikäli syön ainoastaan kulutukseni verran kaloreita, mutta saan proteiinia sen reippaat 100 g ja treenaan oikein, mikä on lopputulos tuolloin?

Näin nettimaailmassa kaikki on toki mahdollista, mutta tosielemässä saat kyllä sen 5kg lihaskasvun unohtaa vaikka minkälaisia kaloreita söisit.

Jos onnistut saamaan sen 1-2kg lihasmassaa ja vastaavasti rasvaa vaikka saman verran pois, niin ulkonäkö muuttuu kyllä jo todella paljon.

 

[Fatso]

Tarkoittanette viiden kilon lihaslisäystä, mikäli aloitteleva nainen elää plussakaloreilla?
Mikäli syön ainoastaan kulutukseni verran kaloreita, mutta saan proteiinia sen reippaat 100 g ja treenaan oikein, mikä on lopputulos tuolloin?

Vaikea sanoa, jos hyvin käy niin: 1) vuodesssa saat pari kiloa lihasta ja pari kiloa rasvaa häipyy ja voimat lisääntyy, tai sitten: 2) ei tapahdu mitään kehonkoostumus muutosta mutta voimat kasvaa ... "syö kulutuksensa verran" on silleen hankala, sehän tarkoittaisi että paino ei myöskään muutu, ja siinä tilassa keho ei mielellään tee kauheita muutoksia.