Ne vinkit jotka teitä auttoivat!

[sukkapossu]

Joo varmaan näin jos laihduttaa.

On se mun mielestä aina muutenkin noin. Oon varmaan jo kuukausia jumittanu samoissa voimissa ja lihoissa ja en epäile hetkeäkään etteikö se johtuisi yksinomaan keittiö puuhista, sillä en oo koko aikana saanut painoo nousemaan.. treeni ja lepo kyl hoituu ihan itsestään.. Laihduttaminen musta taas on simppeliä, syöt vaan vähän vähemmän, ei mitää muuta.

 

[timse]

"Syö enemmän, laske kalorit niin että sen kolme tonnia tulee per päivä".

Ylivoimaisesti paras vinkki. Edelleen. Se ei meinaan ole kivaa lähteä mökkireissulle rentoutumaan (syömään mielestään helvetisti), vain huomatakseen että paino tippui 5kg viikossa vaikkei edes juonut olutta. Sitten vielä helvetillinen työ saada ne kilot takaisin. Rasvatkin sen verran alhaalla ettei ole juuri mitään mistä niitä kiloja haluaisi lähtevän.

 

[teemupii]

>90% maksimista raudoilla ei kannata treenata oikeastaan ollenkaan. Jätä aina yksi toisto varaa.

 

[OGnostaja]

SS ja +300-500kcal syömiset "puhtaasta" ruuasta, tuloksia tulee aivan helvetisti

 

[Niemis]

Joo varmaan näin jos laihduttaa.

Varsinkin aloittelijoilla sitä kehitystä tulisi huomattavasti enemmän, jos kaikki se into mitä käytetään siihen treeniohjelman viilaamiseen käytettäisin syömisten viilaamiseen. Usein ihmetellään miksi ei kehitytä ja asiaa tutkiskeltua huomataan, että ne omat syömiset ovat olleet huomattavasti alakanttiin.

 

[Powerhousu]

>90% maksimista raudoilla ei kannata treenata oikeastaan ollenkaan. Jätä aina yksi toisto varaa.

Voimanostoa harrastat? Sen voisi tietysti mainita, ettei joku bodausta harrastava aloittelija ota tätä ohjeekseen. Tosin ei tämä ole voimanostossakaan yksiselitteisesti totta. Joskus voi sielläkin mennä failureen. Yleisesti ottaen jos bodauksesta puhutaan, niin tiheän frekvenssin ohjelmissa on ihan järkevää jättää ainakin yksi toisto varaa ettei aja itseään piippuun, kun taas harvalla frekvenssillä on järkevämpää tykittää suurin osa sarjoista ihan tappiin ja sen yli käyttämällä erikoistekniikoita. Monet tekevät kaksijakoisellakin kasan failuresarjoja per treeni hyvällä menestyksellä.

E: En sitten koita opettaa sua, koska uskon, että tiedät kyllä miten nämä hommat menee, mutta korjasin tätä lukevia aloittelijoita ajatellen.

 

[wiisel]

Ehkä tärkein:

Usko itseesi.

 

[The Monkey]

Ehkä tärkein:

Usko itseesi.

Sun tapauksessa kannattais joskus uskoo myös muita.

 

[maurizio1]

Sun tapauksessa kannattais joskus uskoo myös muita.

Kokeile ite ensin kolmen liikkeen venyttelyä viisi viikkoa, huomaat eron! Eiku...

 

[Nikula]

Punnerra paljon ylöspäin, äläkä koskaan epäonnistu nostossa(älä nosta jos et ole 90% varma siitä että se nousee. tekniikkavirheet ei kuulu tähän).

 

[Leeka]

Miksi paljon punnerruksia ylöspäin?

 

[wiisel]

Sun tapauksessa kannattais joskus uskoo myös muita.

Hyvää läissyy.

- - - Updated - - -

Kokeile ite ensin kolmen liikkeen venyttelyä viisi viikkoa, huomaat eron! Eiku...

No, eipä ole multa pois teidän lihaskivut ja ongelmat :hyvä:

Kato huvikses vammaosioita ja monta kertaa viikkoo joku itkemäs kui paikat paskana vaikka hän venyttelee ja putkirullailee!

 

[Joppa]

Kato huvikses vammaosioita ja monta kertaa viikkoo joku itkemäs kui paikat paskana vaikka hän venyttelee ja putkirullailee!

Tekevälle sattuu. Jotain tuhannen vuoden oman painon pohjeprogressiota en kutsuisi oikeaksi tekemiseksi.

Eikä putkirullailukaan tai venyttelykään toimi, jos sitä tekee aivan päättömästi ilman mitään oikeaa hajua asiasta. Tämä on myös vinkki, joka on auttanut minua todella paljon.

 

[wiisel]

Hassua, että ne progressioit kuitenkin toimivat!

 

[The Monkey]

Hassua, että ne progressioit kuitenkin toimivat!

Lopeta jo. Hävettää sun puolesta.

 

[Nikula]

Miksi paljon punnerruksia ylöspäin?

Sen jälkeen kun aloitin käytännössä kaikki punnerrustreenit jollain päänpäällepunnerruksen variaatiolla, niin olkapääongelmat on olleet tiessään. Parhaimmillaan kuitenkin punnertelua on sittemmin tullut 3x viikkoon, raskaasti, yli 15 kovaa sarjaa kerralla. Joskus muinoin taas perus penkillä aloittaminen ja siitä kässäripenkin kautta kapeeseen penkkiin, ja täydellinen pystypunnertelun väheksyminen johti moneen kertaan tulehtuneeseen supraspinatukseen.

 

[Deleted member 104448]

Kato huvikses vammaosioita ja monta kertaa viikkoo joku itkemäs kui paikat paskana vaikka hän venyttelee ja putkirullailee!

Nää se jaksat noista vammoista mussuttaa. "Urheilija ei tervettä päivää näe". Totta kai jokainen järkevä treenaaja pyrkii minimoimaan loukkaantumisriskinsä oikeilla suoritustekniikoilla, kehonhuollolla yms., mutta typerintä mitä voi tehdä on tuo sun juttus eli ei vammojen pelossa ikinä edes yritetä treenata kunnolla.

Hassua, että ne progressioit kuitenkin toimivat!

Jos ainoa kriteeri treenin toimivuudelle on vammojen välttely niin confuckingratulations. Kuka vittu oikeasti perustaa oman treenaamisensa jonkun linnakundin kirjaan? Varmasti siellä telkien takana treeninsä voi tuolla tavalla toteuttaa (make the best out of a bad situation), mutta luuletko oikeasti että jos niille linnakundeille annettaisiin mahdollisuus päästä treenaamaan oikealle salille niin ne kieltäytyis ja jäis sinne selleihinsä treenaan pohjenostoja ja kehonpainokyykkyjä. Ei hyvää päivää...
:face:

 

[wiisel]

Nää se jaksat noista vammoista mussuttaa. "Urheilija ei tervettä päivää näe". Totta kai jokainen järkevä treenaaja pyrkii minimoimaan loukkaantumisriskinsä oikeilla suoritustekniikoilla, kehonhuollolla yms., mutta typerintä mitä voi tehdä on tuo sun juttus eli ei vammojen pelossa ikinä edes yritetä treenata kunnolla.



Jos ainoa kriteeri treenin toimivuudelle on vammojen välttely niin confuckingratulations. Kuka vittu oikeasti perustaa oman treenaamisensa jonkun linnakundin kirjaan? Varmasti siellä telkien takana treeninsä voi tuolla tavalla toteuttaa (make the best out of a bad situation), mutta luuletko oikeasti että jos niille linnakundeille annettaisiin mahdollisuus päästä treenaamaan oikealle salille niin ne kieltäytyis ja jäis sinne selleihinsä treenaan pohjenostoja ja kehonpainokyykkyjä. Ei hyvää päivää...
:face:

En mä ole missään vaiheessa sanonut etten treenaa kovaa. Fakta nyt vaan on, että suurin osa saliliikkeistä on täysin epäluonnollisia keholle, josta johtuu ne niin usein tulevat vammat.

Ja toisekseen, en voi puhua muiden puolesta (linnakundiviittauksesi), mut tuskin kauheen moni. Ei ne maksais jostain minkä ne saa ilmaseks missä vaan, millon vaan. Ei tästä kannata jatkaa, ku oot niin täydellisen kuutamolla siitä, miksi treenaan niinkuin treenaan. Mee tekee niitä pohjenousuja painoilla ku ne on niin hyviä ja rannekääntöjä forkuille, sekä vipareita olkapäille. Mä teen niinku teen, ja kokoajan kehityn pienin askelin.

 

[Deleted member 104448]

En mä ole missään vaiheessa sanonut etten treenaa kovaa.

Et ole et. Se lienee kuitenkin itsestäänselvyys...

Fakta nyt vaan on, että suurin osa saliliikkeistä on täysin epäluonnollisia keholle, josta johtuu ne niin usein tulevat vammat.

Millä tavalla salilla tehtävät vapaapainoliikkeet ovat ihmiselle epäluonnollisia? Samanlaista "luonnottomuus" argumentointiripulia kuin lisäravinteista kieltäytyjillä. Kerroppa missä vaiheessa maailman historiaa apinoiden jälkeen on ollut ihmisiä, jotka ovat "treenanneet" täysin ilman mitään lisäpainoja. Meinaan on ne saatana luolamiehetkin kannelleet kiviä, puiden runkoja, eläimen raatoja yms. ja roomalaiset kantaneet vitun painavia keihäitä, miekkoja, kilpiä... Nykyään kun ei enää ihmisten tarvitse tehdä moisia fyysisiä suorituksia niin täytyy mennä salille treenaamaan. Jos menen metsään nostelemaan kiviä niin se ok, mutta jos menen salille tekemään maastavetoa niin se on saatanasta? Fuck logic.

 

[timse]

Ittellä suprat juili, luulin olevan vanha judotreenivamma. Korjautui monen vuoden kärsimyksen (kortisonipiikit, kiertäjäliikkeet ym käytiin läpi) jälkeen viimein tempausvalalla, kun lääkärin mukaan ainoa kokeiltava keino oli leikkaus. Tuosta pari vuotta niin alkoi valittaa AC-nivel kapeassa penassa. Parani otetta leventämällä ja muutenkin tekniikka kaipasi vähän tsekkiä. Sitten alkoi kiristää lonkankoukistajat jotka veti selän lordoosiin jotka veti olkapäät eteen ja pecsit kiristyi ... jälleen olkapäät alkoi juilia. Parani tekemällä niskantakaapystäriä ja hip thrustia. Nyt on ryhti, lonkat ja olkapäät taas OK, olleet viimeisen vuoden kivuttomat.

Ite olen sitä mieltä että olkapäävammat on niin perseestä, ettei niitä kannata hankkia alunperinkään. En tosin tunne varmaan yhtäkään salijannua joka ei olisi joskus valittanut ettei saa nukuttua kun olka juilii. Ne ei lähde sillä millä on tulleet vaan pitäis vaan heti ottaa kiinni kun kroppa alkaa vinkata ettei nyt oo ihan hyvä juttu, ja vaihtaa liikettä vähän.

Mitä noihin liikkeisiin tulee niin jotkut liikkeet sopii ihan hyvin toisille, vaikka sama liike olisi jollekin toiselle 100% varma loukkaantuminen hyvälläkin tekniikalla (esim just tuo supraspinatus, joka ahtaassa olkapäässä (acromion tyyppi 3) tulehtuu hyvin helposti missä vaan yliolan liikkeessä). Itellä (acromion tyyppi 2) tulee niskantakaapystärissä sarjaa omalla painolla, perus pystärissä edestä ei toivoakaan samoihin, heti alkaa kolottaa. Ja dippiä en pysty tekemään ollenkaan. Joku jolla on lyhyt ja suora acromion tyyppi 1, ei saa kiertäjiä paskaksi millään ellei väkisin yritä. Ihan turha noista on väitellä kun kukaan ei kuitenkaan omista sitä keskiarvokroppaa, ne liikkeet jotka tuntuu hyvälle kannattaa pitää ohjelmassa mutta pitää kans osata lopettaa niiden teko kun kroppa vinkkaa.

Eli lyhyesti: ne luonnolliset liikkeet on erit riippuen anatomiasta ja liikkuvuudesta. Jälkimmäiseen voi vaikuttaa... ensimmäiseenkin voi, leikkauksella. Pitää vain löytää ne itelle luonnolliset liikkeet ja matkalla vammautua mahdollisimman vähän.