Naturaalien treenipainot?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Eihän se vielä haittaa jos samat sarjapainot on kyykyssä ja penassa, mulla on penkissä isommat :hyper:.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Megamies sanoi:
On reenailtu monta vuotta mutta ollut vuosi tolkulla taukoa, siitä tuo pieni aika.
Nyt muutama kk reeniä takana n. 6kk
Paino/pituus n.90kg/176cm

penkki: 6x120kg, 4x125Kg
Vinopenkki KP 10x44Kg
kyykky 4x160kg
kulmasoutu levytangolla 6x105kg
hauiskääntö levytangolla 6x67,5kg
hauiskääntö käsipainoilla 6x32kg
Ranskalainen Levytangolla: 6x60kg
maastaveto: 9x170kg, 4x190Kg
Niskantakaapunnerrrus: 6x80kg

Haaperin ympärys kuitenki +45cm

Kehitys on ollu ihan hyvin ylöspäin suuntautuvaa kokoajan ottaen huomioon että alle kutosen satseja on yhdellä reeni kerralla tehty.
Click to expand...
Päivitystä!
 
Zone-sarja -42%
En ole ykköstä kokeillut. Taitaa lahjat olla enempi tuolla voimakestävyyspuolella ja välitykset huonot. Noi ovat tuloksia yleisvoimakisoista ja tuomaroinnin alla tehty.
 
Metalviking sanoi:
Nuo tulokset on tehty pikku painonpudotuksen jälkeen n. 80 kiloisena.
Click to expand...

Itse vedin tänään 20x120kg myös pienen painonpudotuksen jälkeen (ei mitään isoa) 76,5 näytti vaaka. Stopeilla nostin, mutta ei noita kisanostoihin voi verrata.
 
Hyvä sarjahan tuo on, ei muuta kuin yleisvoimakisoihin mukaan jos on urheilumieltä. Kaikki painot lasketaan kropan painosta ( 3 nostomuotoa, vaihtelee) ja kaikissa vedetään failureen sääntöjen puitteissa..yhteen lasketut toistot ratkaisee.
Syksyllä luvassa ainakin 1 kisat keski-suomessa.
 
Metalviking sanoi:
Hyvä sarjahan tuo on, ei muuta kuin yleisvoimakisoihin mukaan jos on urheilumieltä. Kaikki painot lasketaan kropan painosta ( 3 nostomuotoa, vaihtelee) ja kaikissa vedetään failureen sääntöjen puitteissa..yhteen lasketut toistot ratkaisee.
Syksyllä luvassa ainakin 1 kisat keski-suomessa.
Click to expand...

Mimmoset painot on prosenteilla penkissä, vedossa ja kyykyssä? Penkki 100%, kyykky 125%, ja veto 150%?

Penkki mulla on aivan perseestä, ja en pistä pelkästään välityksien piikkiin :D Kyykkykin aika hakusessa, vaikka 125% nyt ei mahdottomalta kuulostakaan. Mietin kyllä kilpailua ensi vuonna, mutta penkin eteen pitää tehdä helvetisti töitä.
 
Käytössä on enempi ns. unique lifts nostoja, eli punnerrukset ovat yleensä pään yli tehtäviä (tanko tai kp) ja mukana saattaa olla esim. leuanvetoa tai hauiskääntöä jossain muodossa (esim. strict curl) ja lopuksi joku kovempi veto/kyykky hybridi.

Tällä hetkellä on käytetty tällaisia kertoimia: leuanveto oma p. + 10 kg, tukkipunnerrus 70%, maastaveto 150%, hauiskääntö (perse seinässä, lauta välissä, huom! ei stirct curl)) 50%, veto farmarisalkuilla 250%.

Liikkeet hieman vaihtelee kisoihin, niin tulee mielenkiintoa.
 
Tarkoittaakos metalviking sotilasvoimanostokisoja? Joo aika hissua että pystys ite vetämään 110 toistoa 1,5 kertaa omallapainolla kuten Jari Lampi taannoin kisoissa. :D Mutta ehkä tuo kyykky saattas jollain lailla onnistua. Mietin tässä, että mikä olisi tuollaisia kisoja varten edullisinta:

a) hankkia lisää massaa ja näin ollen voimaa
b) pitää paino samoissa, treenata ensin maksimivoimataso ylös ja sen jälkeen lihaskestävyyttä
c) pudottaa painoa ja treenata samoja kuin b kohdassa

Ja tulin siihen tulokseen, että kyllä painonpudotus luultavasti olisi helpoin tapa nostaa toistomäärää. Tiedä sitten miten näillä jotka enemmän harrastaa. Vai onko jollain tästä parempaa tietoa? Ainakin tuntuisi järkevältä, kun pienten sarjojen nostajilla on yleensä eniten toistoja kuitenkin liikkeessä kuin liikkeessä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Metalviking sanoi:
Käytössä on enempi ns. unique lifts nostoja, eli punnerrukset ovat yleensä pään yli tehtäviä (tanko tai kp) ja mukana saattaa olla esim. leuanvetoa tai hauiskääntöä jossain muodossa (esim. strict curl) ja lopuksi joku kovempi veto/kyykky hybridi.

Tällä hetkellä on käytetty tällaisia kertoimia: leuanveto oma p. + 10 kg, tukkipunnerrus 70%, maastaveto 150%, hauiskääntö (perse seinässä, lauta välissä, huom! ei stirct curl)) 50%, veto farmarisalkuilla 250%.

Liikkeet hieman vaihtelee kisoihin, niin tulee mielenkiintoa.
Click to expand...

Kuulostaa kyllä mielenkiintoiselta, eli ei siis ihan perinteistä sotilasvoimanostoa :)
Vieläpä saa kauan treenailla, ennekuin pystyisi kilpailemaan tosissaan noissa kaikissa nostomuodoissa.
 
Ei sotilasvoimanostoa, vaan ihan yleisvoimakisoja, joissa myös 3 nostomuotoa, mutta erilaisia nostomuotoja.

Yleisvoimakisoihin arvelisin tällaista reseptiä:
-treenaa arvioidulla kisaraudalla + muutama lisäkilo päälle
-treenaa sekä voimaa & että maitohappokestävyyttä
-laihduta läskiä pois aerobisella = ole hyvässä hapessa

Itse treenaan päasiassa 1 liike/lihas & 1 rest/pause sarja/liike ja kierrätän liikkeitä & treenejä (vähän DC tyyliin).
Tällä reseptilä on saatu 1 ensimmäinen sija ja 1 toinen sija.

Yleisvoimakisoihin kantsii valita lajit, jotka ovat:

a. helppo tuomaroida
b. melko turvallisia vetää failureen
c. sopivan "outoja" kaikille

..musta tää on hieno juttu: voi treenata voimaa, lihasta ja samalla kantsii pitää itsensä hyvässä hapessa & sopivissa rasvoissa. Suorituskykyä ja fysiikkaa samassa paketissa!
 
Pena: 215Kg
MaVe: 10 vuotta sitten 260kg
Prässi: joskus sain 800kg x 3

Treenipäiväkirjasta näkyy enemmän.
 
Päivitystä:

Kahden käyden haukkakääntö seisten levytangolla
10x55kg. Tuossa tais parissa viimeisessä toistossa lantio työntyä eteenpäin jo siihen malliin että luulin pojan saaneen vainun jostain kuumemmastakin kisusta. :whip: No ei vaan kyllä siinä pientä selänkääntöä oli. En tiedä, ehkä tuntui jopa kevyemmältä ottaa levytangolla kuin mutkatangolla. Vaikka samaa rautaahan se on ja mutkatangolla tuntuisi olevan parempi ote mahdollinen. Nykyisessä ohjelmassa tämä on vain sivutreeniä, joten voi olla ettei tulokset ainakaan ihmeesti kehity haukan suhteen. Panostus enemmän noissa perusliikkeissä.
 
Raakana tietenkin, perse penkissä, muttei merkistä.
 

Liitteet

  • XpiC072.webp
    XpiC072.webp
    51,2 KB · Katsottu: 246

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom