Naturaalien treenipainot?

[Mr Selitys]

172/77/27v. Treenaillu aina. Ennen kestävyysurheilua ja sen loputtua useampi vuosi jo jaksottaisesti salilla. Yleensä talvet noin 5-6kk säännöllisesti ja ajatuksen kanssa ja kesäksi muuta tekemistä ja sali unohtuu kokonaan. Viimekesä olikin ensimmäinen minkä sai vedettyä läpi ainakin ylläpitoon riittävällä reenimäärällä ja talvi taas yritetty jumpata ihan kehittymismielessä. Ykkösmaksimeita ei tule tehtyä, mutta sarjapainoina viimeaikoina seuraavanlaisia.

Mave 160x3 Syksyllä ensimmäistä kertaa ikinä mavetellut ja tekniikka osittain opetteluvaiheessa vielä (ei ihan paska, mutta ei sellasta tuntumaa vielä että uskaltais alkaa tosissaan repimään). Tässä uskosin suurimman kehityksen keväänaikana tapahtuvan tekniikan kehittyessä.

Etukyykky 120x5 Maven takia takakyykky (150x5) jääny käytännössä melkein kokonaan pois reeniohjelmasta ja tilalle tullu etunen.

Penkki 90x10 Tissijumpassa mieluummin kyllä vinopenkkiä tulee tehtyä, mutta suoraa penkkiä tehdessä tollasta sarjapainoo ollu käytössä.

 

[Mupetti]

181/97/25v. Bodailua aktiivisesti n. 4 vuotta.
Viime vuodelta parhaita tuloksia:

Etukyykky 110x5
Penkki 120x2, mutta ylpeilen 100x10:llä
Mave 150x5

Kaikki nostot tehty ilman välineitä, muistaakseni ei ollut vyötäkään. Nykytilanne aika lähellä, mutta lämmöllä muistelen näitä!

Edit: -wolf- on saanut hitokseen hyötyä korvaushoidosta kyllä! Mullakin tähtäimessä tuollaiset raudat, joskus sitten!

 

[Risee]

169/86/22-24v.
Aiemmin panostin paljon enemmän voiman treenaamiseen ja silloin tulikin tehtyä kaikki kovimmat sarjat ja ykkösmaksimit.
Mave 1x210kg, 4x180kg.
Kyykky 1x180kg, 4x160kg.
Etukyykky 1x150kg.
Penkki 1x137,5kg, 4x125kg.
Dippi 1x75kg.
Rinnalleveto 1x120kg.

Nykyään 169/79/27v noista raudoista saa ottaa liikkeestä riippuen 10-20kg pois. Enää ei ole tullut niin paljoa voiman treenaamiseen keskityttyä, mutta tavoite on kyllä parantaa vielä jossain vaiheessa.

 

[narunpätkä]

169/86/22-24v.
Aiemmin panostin paljon enemmän voiman treenaamiseen ja silloin tulikin tehtyä kaikki kovimmat sarjat ja ykkösmaksimit.
Mave 1x210kg, 4x180kg.
Kyykky 1x180kg, 4x160kg.
Etukyykky 1x150kg.
Penkki 1x137,5kg, 4x125kg.
Dippi 1x75kg.
Rinnalleveto 1x120kg.

Nykyään 169/79/27v noista raudoista saa ottaa liikkeestä riippuen 10-20kg pois. Enää ei ole tullut niin paljoa voiman treenaamiseen keskityttyä, mutta tavoite on kyllä parantaa vielä jossain vaiheessa.

Se on muuten käsittämätöntä miten muutama kilo läskin poistoa vaikuttaa tuloksiin aivan dramaattisesti, huomannut asian omakohtaisesti.

 

[Risee]

No totta sekin, mutta itse sanoisin, että treenityylin muuttuminen vaikutti vielä enemmän. Uskon, että noihin vanhoihin rautoihin kyllä pääsisi takaisin kun hetken keskittyisi lyhyempiin sarjoihin. Tosin kyllähän se painokin vaikuttaa, alimmillaan paino kävi tuossa n. puoli vuotta sitten 73kg:ssa dieetin lopussa

 

[number_one]

32v.
180cm/100-110kg reenikaudesta riippuen.
20 vuotta reeniä takana.

Penkki 190kg (kisassa), 205kg (salilla).
Mave 250kg. Myötäotteella 200kg.
Syväkyykky 18x130kg.

Tempaus 2x90kg.
Raaka rinnalleveto 8x120kg.

Hauiskääntö käsipainolla 10x50kg.
Muscle up tangolla 7xOP (107kg).
Rolling thunder 90kg.

Tosiaan viimeset 10 vuotta pääpaino kädenväännössä ja muita nostoja himputellu siinä ohessa :D

 

[JP Fux]

No totta sekin, mutta itse sanoisin, että treenityylin muuttuminen vaikutti vielä enemmän. Uskon, että noihin vanhoihin rautoihin kyllä pääsisi takaisin kun hetken keskittyisi lyhyempiin sarjoihin. Tosin kyllähän se painokin vaikuttaa, alimmillaan paino kävi tuossa n. puoli vuotta sitten 73kg:ssa dieetin lopussa

Joo ei sen kummoisen painon pudotuksen pitäisi merkittävästi vaikuttaa, jos treeni on tosiaan esim siihen voimatason nostoon / ylläpitoon suunniteltua.

Kyllä mieki esim nostin mave tulosta 240 kilosta 260 kiloon ja samalla paino laski 84 kilosta n.72 kiloon.

 

[Kynäniska_ite]

Joo ei sen kummoisen painon pudotuksen pitäisi merkittävästi vaikuttaa, jos treeni on tosiaan esim siihen voimatason nostoon / ylläpitoon suunniteltua.

Kyllä mieki esim nostin mave tulosta 240 kilosta 260 kiloon ja samalla paino laski 84 kilosta n.72 kiloon.

Kuinka kauan tämä painonpudotus otti aikaa?

 

[JP Fux]

Kuinka kauan tämä painonpudotus otti aikaa?

Oisko ollu noin 6-8kk kun vaihdoin kisaamisen alempaan sarjaan.

Miun mielestä oleellisinta tässä keskustelussa on just se että monella on automaattisesti oletus että paino kun putoaa -> voimat häviää, vaikka ei puhuttas kun iha pienestä painon pudotuksesta. Näihä se ei mee.

 

[Kynäniska_ite]

Oisko ollu noin 6-8kk kun vaihdoin kisaamisen alempaan sarjaan.

Miun mielestä oleellisinta tässä keskustelussa on just se että monella on automaattisesti oletus että paino kun putoaa -> voimat häviää, vaikka ei puhuttas kun iha pienestä painon pudotuksesta. Näihä se ei mee.

Maltillinen tahti eli jotain vähän alle puoli kiloa viikossa, mut joka tapauksessa hienosti tuli voimaa samalla.

 

[su-]

Oisko ollu noin 6-8kk kun vaihdoin kisaamisen alempaan sarjaan.

Miun mielestä oleellisinta tässä keskustelussa on just se että monella on automaattisesti oletus että paino kun putoaa -> voimat häviää, vaikka ei puhuttas kun iha pienestä painon pudotuksesta. Näihä se ei mee.

Mites penkki dieetillä? Jo aloittelijapainoilla homma on kun tervassa soutamista viikosta toiseen ja on hyvin jos saa toiston enemmän kun viime treenissä. Sitten jos keventää niin ne vähäisetkin voimat häviää samantien.

En kertakaikkiaan ymmärrä miten esim kesällä sai 70 kilolla vitosen sarjaa ja kun teki kässäreillä ja vinopenkkiä pari kk niin voimat putosi takas 60kg tasolle. Ja ei muuten nouse takaisin mitenkään nopeasti.

Moni varmasti pukkaa 80 kiloa ekatreenissä ja 100 parin kk treenillä mutta minä lähdin jostain 35 kilosta ja on ollut kivinen tie koittaa saada voimaa.

Samalla dieetannut 20 kiloa vuodessa. Teenkö jotain kovin väärin kun ei voima tartu

 

[JP Fux]

Mites penkki dieetillä? Jo aloittelijapainoilla homma on kun tervassa soutamista viikosta toiseen ja on hyvin jos saa toiston enemmän kun viime treenissä. Sitten jos keventää niin ne vähäisetkin voimat häviää samantien.

En kertakaikkiaan ymmärrä miten esim kesällä sai 70 kilolla vitosen sarjaa ja kun teki kässäreillä ja vinopenkkiä pari kk niin voimat putosi takas 60kg tasolle. Ja ei muuten nouse takaisin mitenkään nopeasti.

Moni varmasti pukkaa 80 kiloa ekatreenissä ja 100 parin kk treenillä mutta minä lähdin jostain 35 kilosta ja on ollut kivinen tie koittaa saada voimaa.

Samalla dieetannut 20 kiloa vuodessa. Teenkö jotain kovin väärin kun ei voima tartu

Penkki pysyi samassa. Penkki on toki ylivoimaisesti herkin vn-liikkeistä, mutta ei senkään pitäisi missään nimessä romahtaa jos painoa pudotetaan suht maltillisesti ja määrällisesti esim yhtä painoluokkaa alemmaksi.

Uskosin että siullakin tuo ongelma on treenien suunnittelussa, eikä niinkään laihistelussa.

 

[su-]

Penkki pysyi samassa. Penkki on toki ylivoimaisesti herkin vn-liikkeistä, mutta ei senkään pitäisi missään nimessä romahtaa jos painoa pudotetaan suht maltillisesti ja määrällisesti esim yhtä painoluokkaa alemmaksi.

Uskosin että siullakin tuo ongelma on treenien suunnittelussa, eikä niinkään laihistelussa.

Voi olla mutta pari kertaa viikossa olen treenannut lihakset läpi 1 ja 2jakosella. Ekat 10kk toistoalueet penkissä 3x 4-5 ja nyt 3x 6-8. Samanlaisilla ohjelmilla on muut saaneet kovaa noviisikehitystä mutta ei mulla vaan voima tartu kun grindaamalla ja hitaasti. Olen ajatellut että menee miten menee dieetin ajan ja olen tehnyt parhaani pohjien luomiseen kun joskus vaihtaa plussalle. Silti saa kuvan että voimatasot on jotenkin erityisen huonot yleisellä tasolla jos muihin vertaa. Joka viikko ollut 3-4 treeniä ja kertaakaan en ole menemättä jättänyt.

e: ja tiedostan kyllä että ei tämä mikään penkkivoimaohjelma ole mutta eikö sen silti pitäisi pohjien tekemiseen toimia tarpeeksi hyvin. Esim Utin puheista saa sen kuvan että pukkaa sen penkin satkuun eka vuoden aikana ja sitten ehkä alkaa miettimään lihaksen treenausta

Aika kaukana ollaan noista painoista

 

[Citizen Erased]

28v 171cm 75kg
Treeniä takana 6 vuotta joista 3-4 tehty omasta mielestä hyvin

Penkki 100kg (2v sitten)
Mave 200kg x 2 (2v sitten)
Takakyykky atg 115kg x 3 (tänä talvena)
Etukyykky 110kg (viime viikolla, melko kevyt)
Dippi 50kg x 2 (vähän aikaa sitten)
Leuka 55kg x 1 (pari viikkoa sitten)

 

[Mies847]

28v 171cm 75kg
Treeniä takana 6 vuotta joista 3-4 tehty omasta mielestä hyvin

Penkki 100kg (2v sitten)
Mave 200kg x 2 (2v sitten)
Takakyykky atg 115kg x 3 (tänä talvena)
Etukyykky 110kg (viime viikolla, melko kevyt)
Dippi 50kg x 2 (vähän aikaa sitten)
Leuka 55kg x 1 (pari viikkoa sitten)

Itseeni peilaten sulla on aika kova mave kyykkyihin nähden.

 

[Citizen Erased]

Itseeni peilaten sulla on aika kova mave kyykkyihin nähden.

Joo, itsellä tuli maveen kehitystä todella nopeaan, kuin taas kyykyt ja penkki noussut todella hitaasti.

 

[Bulkkimias]

Ikää 17v, paino n.80kg ja 175cm. Reilu puoltoista vuotta punttia takana
Takakyykky 140kg 8x (en oo ykkösiä tehny koskaan kyykyssä)
Mave 200kg 1x
Penkki 90kg 1x (mielestäni selvä heikkous, jota priorisoin tällä hetkellä) (Sitten ko penkkaan sen 160kg, jonka isänisä puskenu ylös nii oon tyytyväinen :D)
Pitäs ruokapuoli saada kunnol kondiksee, nii vois jopa kehittyäkki vielä enemmän joskus.

 

[Wednesday]

31 vuotta, 171/84. Nykyistä treenirupeamaa takana 5 kk, vuosien varrella sekalaista kuntourheilua, mutta ennen tätä nykyistä settiä takana puolentoista vuoden paussi kaikesta.

Kyykky 112,5 x 3 x 5
Mave 142,5 x 1 x 5
Penkki 95 x 3 x 5
Pystäri 57,5 x 3 x 5
Kulmasoutu 77,5 x 3 x 5

 

[Mixpack]

39v. Treeniä 13 vuotta. Alku oma paino 78kg. Nyt 105kg. Ei juurikaan läskiä.

Tulokset 12 vuoden tunnollisella treenillä:
Mave: 1x200
Penkki: 1x125

13 vuoden treenillä ja vuoden korvaushoidon jälkeen. Onko korvaushoidossa oleva naturaali?
Mave: 6x200, 3x210
Penkki: 14x100, 1x140
Kyykky: 10x120

Tuo onkin vaikea kysymys. Hyvin tiukkaan ajateltunahan korvaushoidossakin kyse on elimistön ulkopuolisen aineen hyödyntämisestä eikä se olisi "naturaalia", luontaista. Liekö tähän sitten oikeaa vastausta, mutta mielestäni korvaushoidossa oleva voi katsoa olevansa naturaali, jos korvaushoidolla on tarkoitus saattaa sairauden aiheuttama testosteronin tuotannon alentunut taso entiselle, sairautta edeltävälle tai ao. henkilön normaalille tasolle. Tässä toki voi tulla vastaan se, että sitä normaalitasoa ei ehkä tiedetä. Lisäksi jos kyseessä olisi dopingsäädösten alainen kilpailumuoto, pitäisi täyttyä edellytykset erivapauden saamiselle käyttää elimistön ulkopuolista testosteronia. Jos ne eivät täyttyisi, olisi kyse dopingista, ja silloin ei voisi olla kyseessä naturaali urheilija. Lisäksi mielestäni naturaalius edellyttää koko uran kattavaa "puhdasoppisuutta", sillä käsittääkseni elimistö hyötyy jossain vaiheessa uraa tapahtununeesta aineiden käytöstä pitkään myöhemminkin.

 

[täsmä]

27v 179cm 84kg, punttia reenattu vuodesta 2010, mukaan mahtuu pitkiäkin taukoja, mm 2kpl puolen vuoden totaalitaukoja, ja useampi lyhyempi tauko.

Viimeaikaisia kovimpia rautoja:
Kapea penkki 1x140
Stop-penkki 1x142,5
Kyykky 3x3x190
Mave 3x3x220
Joskus otin lisäpainoleuan 1x60kg