Naturaalien treenipainot?

[hornanvasara]

Joopa joo... tässä ollu kaks vuotta sellanen pikku tauko punttaamisesta,oli leikkausta jalkaan ja vaikka mitä,nyt on uudestaan aloiteltu ja kyllä on menty alaspäin :( Maksimipainoja en ole kokeillut,mutta seuraavia heikkoja tuloksia saatu aikaan:

Etukyykky 5x5x65kg
SJMV 5x5x90kg
Hauiskääntö tangolla 3x5x50kg
Pystypunnerrus 3x8x55kg
Penkki 5x5x85kg
Kulmasoutu 3x6x85kg

Ihmettelyä herättäneenä ehkäpä tuo haukkatulos esim. jalkoihin verrattuna.. korostan,että jalkaleikkaus takana,joten etukyykkyä on pitänyt tehdä maltilla. Enemmän menisi sarjapainossa reippaastikin,about 10kg lisää,muttei viitti ruveta sähläämään liikoja. Tympäsee vaan kun kaks vuotta menny ihan hukkaa,vaan kyllä tästä vielä ylös runnotaan!

- - - Updated - - -

Lisättäköön vielä se,että nyt leikkauksen jälkeen nämä tulokset tulleet aikaan 1kk treenin jälkeen. Lihasmuisti sieltä kuikuilee esiin tietenkin,joten varmaan alkuun taas jonkinlainen nousukiito edessä. Lääkäri sentään oli tyytyväinen etten ole jäänyt vaan pelkäämään kestääkö jalka treeniä,kuulema hyväksi ollu että tahtoa löytyy omasta takaa kuntouttaa. Eniten tässä vituttaa,kun ollaan heikkoja,ei mikään muu :(

Piiiiitkästä aikaa päivitystä. Eipä nuo punttailut tuostakaan eteenpäin kovin hienosti ole edenneet. Kahden vuoden paussi käytännössä kokonaan treeneistä,kun alkoi olla kaikenmaailman hermostokipuja niskojen alueella jatkuvasti. Seurauksena aivan järkyttävät päänsäryt. Totaalinen motivaation menetys ja heipparallaa sinne meni tulokset ja koko saliharrastus.

3kk sitten aloiteltiin taas ja 2-jakoinen on toiminut hyvin. Todella maltillisista painoista lähdettiin nousemaan ylöspäin. Kehityskaarta vois vähän laittaa:

Tämän vuoden kesän aikana aloiteltu treenit näillä painoilla:

Penkki 3x5x75kg
Kyykky 4x5x85kg
Kulmasoutu 3x6x60kg
Pystypunnerrus tangolla istuen 3x6x40kg

Nykyisin mennään seuraavasti 3kk jälkeen

Penkki 3x5x95,5kg, 1x113kg (karvan verran enemmänkin varmaan menisi,mutta tähän lopetin)
Kyykky 4x5x105,5kg
Kulmasoutu 3x6x83kg
Etukyykky 4x5x75,5kg
Pystypunnerrus tangolla istuen 3x6x57,5kg
Mave 3x5x135kg (mavetreenit taas aloiteltu tuntumaa hakemalla)

Kyykky ja penkki suhteessa toisiinsa varmaan monia kummastuttaa. Kyykyn sarjat menee kuitenkin selkeästi kevyemmin kuin esimerkiksi penkissä. Ja kyllä jalkoja treenataan enemmän tai vähemmän joka treenissä,kyykyn ja penkin suhde "normalisoituu" ajan mittaan. Olen vaan tyytyväinen siitä,ettei hermostokivut ole vaivanneet läheskään niin pahasti kuin ennen. Tarkkaan en osaa sanoa mitä teen nyt eri tavalla kuin aiemmin. Esimerkiksi penkki on aina itsellä ollut ihan paska,mutta jostain syystä nyt kulkee paremmin kuin koskaan. Tietty lihasmuisti siellä tällä hetkellä taustalla vaikuttaa... mutta katsellaan minne asti päästään.

 

[Syrup]

Ikä 22, pituus 185, paino 84 dietti takana, salilla käynyt ikuisuuden. Nää tulokset ei kaikki ole samaan aikaan suoritettu ja suurimmasosa ei onnistu tällä hetkellä, all time ennätykset siis kyseessä:
Penkki 130kgx5
Penkki kp 50kgx5
Mave 240kgx1
Jalkaprässi 500kgx6
Leuat lisäpainoilla 60kgx1
Kulmasoutu tangolla vastaotteella 100kgx8

Kappas mitä täältä löytykään. Tää väli eli vähän päälle kolme vuotta bodattu melko täysillä 5-12 treeniä viikossa muutamia ryyppy viikonloppuja lukuunottamatta ja eipä noi tulokset tosta ole nousseet. Voimailu jäänyt kokonaan pois. Kuitenkin kulmasoudussa toi 100kgx8 vois olla nykyään ennemminkin 120kgx8 ja leukoja myötäotteella meni tänään 30 toistoa suht puhtaita, penkistä otin myös joskus tässä välissä 150kgx1. Mitat tismalleen samat ja tod näk rasvatkin aika lähelle samoissa tosin jalat kuihtunu pois polvivammojen takia, eli lihasta max 2kg tullut 3 vuodessa. Kyllä tää vaan kertoo omaa kieltään siitä kuinka pirun hidasta ja vaikeeta tää touhu natuna on suurimmalle osalle meistä, kun treenivuosiakin tosiaan 12 mulla jo takana.

 

[Musta Läski]

400x6 semmosella Cybex tyylisellä http://barbellsales.com/images/DSC_0513.JPG jalkaprässillä, tuntuu jaloissa paremmin -perse on tarpeeks iso muutenkin, Vinopenkki käsipainoilla 40x7, Ylätalja leveällä ottella 95x7- kapealla sama tai enemmän, Kulmasoutu käsip.37,5x10, Kapea penkki, tangon sileistä kohdista ote 90x10, Niskantakaa punnerrus seisaaltaan 60x7,Olankohautuksia 50 kg käsipainoilla, 4kk treenillä

 

[MonkeySpanker]

Ji-haa...vuoden 2015 tavoite ja oma maaginen 600kg yhteistuloksen raja rikkoutui tänään.

Kyykky 215kg, mave 250 ja penkki 145 => 610kg, aamupaino 86kg (174cm).

Tämä viikko oli vielä ns. harjoitusviikko, eli nyt vielä yksi täysi lepoviikko ja sitten vielä uusi yritys. Tavoitteena ainakin penkki vielä nostaa 150kg tasoon.

Tämä on kyllä niin loistava arkisto oman muistin tueksi.
Pitkä löysäilytauko katkesi Venäläiseen penkki-ohjelmaan sovellettuna kyykkyyn ja toi uudeksi kyykkymaksimiksi 235kg @86kg

Vastaavasti 9vko tauko vedoissa sai mave-tuloksen hiipumaan @235kg ja penkkikin jäi entisestä 150kg maksimista hieman 145kg tasoon. Yhteistulokseksi jäi siten 615kg. Tuossa ne omat rajat taitaa pyöriä tässä painoluokassa. Josko seuraavaksi opettelisi syömään ja lepäämään.

 

[jsjarvn]

Penkki 155 kg x 1
Etukyykky 160 kg x 1, vyö ja polvenlämmittimet
Military Press 100 kg x 1

 

[Revilation]

Penkki: 80kgx11/110kgx1(Liike ollu kohta vuoden totaalitauolla).

Itellä 100kg ykkönen sillo ku meni 4x10 80kg. Pitäisköhän tehdä jotain voimatasoille perskeles :D

 

[el_capitan]

Kipeästä olkapäästä huolimatta tällä hetkellä:
Penkki 2x140kg 1x175kg tuli pyramidin päätteeksi. Kipeä olkapää vie tehoja kivasti oikeasta kädestä joka tulee laahaten perässä.
Dippi lisäpainoilla 7x75kg, 1x95kg (oma paino)
Pystypunnerrus kp 8x37,5kg, tässä kyllä tuo olkapää vie tehoja selvästi. Sama
Leuat lisäpainoilla 9x20kg En ole vuoteen pystynyt kunnolla vetämään...leukoja
Vinopenaa aloitellut pitkästä aikaa (olkapää) 8x110kg En oo tehnyt aikohin tangolla

Kunhan olkapään saan kuntoon, niin olis tarkotus ottaa 150kg penkistä ennen kun alkaa painon pudotus.

31v/182cm/94kg 35v./182 ja PUOL/95kg ja tippuu. Viime vuoden vaihteen huippu oli 105kg

Löytyi näin vanha postaus. Tällä hetkellä painot toisen olkapäävamman jäljiltä boldattuna.

 

[Revilation]

No toihan varmastikki riippuu vaan minkälaisella toistoalueella on tottunut grindaamaan. Mul on maksimi melkeen kaikessa yllättävän suuri, vaikka ite sarjapainot ei päätä huimais. Melkeen aina tehnytki/teen 4-6 toiston sarjoja pääliikkeissä. Vähän riippuen liikkeestä tietty, mut hyvin harvoin teen yli 8 toiston sarjaa ellei oo kyseessä joku selkeesti ''apuliike'' tai vaihtelun vuoks. Kyykky melkeenpä ainoo pääliike, missä väännän yleensä vähä pidempää settiä(8-12), mut seki vaan, koska ei kehtaa/uskalla isoilla näin epävarmalla tekniikalla :D(räkki ois kova).

En oo minäkään oikeastaan koskaan yli 8 sarjoja tehnyt pääliikkeissä ellei sitten oo paikat ollu vaa nii tukossa ettei oo uskaltanu isommilla ottaa :D Minkäs teet kun heikko on :D

 

[Revilation]

Heikkous on suhteellista ;). Riippuu keneen vertaa ja mitä tavottelee. Kuhan kehittyy ja saa irti jtn siit treenistä.
Mulla kyl sit sarjakestävyys taas aikas surkeahko(jonkinlaisena poikkeutena noi kehonpainon jutut), ton perusvoimailun vuoksi. Eli esim toi 80kgx4x10 tuskin menis edes 130kg maksimilla, ku en ikinä rakenna pohjaa noin pitkään. Yhen pitemmän sarjan jaksaa loppuun, sit alkaa tippuun toistot ellei oo säästellyt. Yks kaveri(180cm/80kg) penkkaa 100kgx10, mut maksimi silti vaan 120kg.

Nii ja joo ei meikästäkään kyl voiman ostajaa saa ihan heti. Selkeesti enemmän lahjoja olis just johki telinevoimisteluun tai vastaavaan, missä suhteellisel voimal tekee enemmän.

Itsellä taas on mielenkiintoista että sarjakestävyys todella hyvä. Otan esim failuren 10 toistoa niin pystyn pari kympin sarjaa ottamaan siihen päälle vielä. Sama juttu esim tosi kova vitonen nii menee ainaki yks vitonen sen jälkeen. Grindaamista jokaikinen toisto mutta kyl sitä jaksaa sit kuitenkin :D Räjähtävyyttä ei ole koskaan ollut kummemmin. Toisaalta sama se kun lihas tarttuu kuitenkin mikä on pääpaino mutta ois sitä mukava omistaa edes jonkinlaiset voimatasot :D

 

[Oranki]

Parhaita settejä viime viikoilta:

mave 4x250kg ja 5x2x250kg
coan deadllift/push-away stiff leg dl 4x210kg ilman vyötä <--- tää on siis suorin jaloin veto stopilla maassa, joka otetaan edempää varvaslinjalta--> huomattavasti normaalia raskaampi, kannattaa kokeilla!
penkki 2x3x140kg ja 8x2x140kg kaikki stopilla perse penkissä

300 veto ja 160 penkki lähestyy uhkaavasti

 

[testosteroidi]

300 veto ja 160 penkki lähestyy uhkaavasti

Omatkin tavoitteet on noissa raudoissa Joskus tulevaisuudessa sitten.

Tällä hetkellä parhaita sarjoja +-90kg kehonpainolla

Penkki 117.5x5
Mave 180x5
Kyykky 180x4

Edit: Ilman vyötä, koska en jotenkin koe saavani siitä mitään hyötyä.

 

[Oranki]

mave 4x250kg

5x250 tänään eikä ollut edes mikään rpe10. Lähestyy lähestyy...

 

[Oranki]

Kauheeta spämmäystä...mutta 4x260 veto.

Ja kuudes PR putkeen!

 

[jarcel]

Omatkin tavoitteet on noissa raudoissa Joskus tulevaisuudessa sitten.

Tällä hetkellä parhaita sarjoja +-90kg kehonpainolla

Penkki 117.5x5
Mave 180x5
Kyykky 180x4

Edit: Ilman vyötä, koska en jotenkin koe saavani siitä mitään hyötyä.

Aikani lueskeltuani näitä palasin vuosien jälkeen pakkotoistolle. Joskin mikään kirjoittaja koskaan ollut...

Tuloksesi ovat aika lähellä omia. Itte olen jo vanha salirähjä, ikää 48 v, painoa 90 kg, jossa läskiä lyhyen varren (172), vuoksi varmaan 10kg enemmän kuin 25-vuotiaana, jolloin vanhat enkat tein. Mutta tulokset on nyt parantuneet, kun on antanut painon pikkuhiljaa nousta, niin kuin puhtosella reenillä pitää tehdä, jos meinaa parantaa. Vuosia meni perustreenillä, nyt taas vähän nykinyt painoja enemmän viimeiset 2-3 vuotta. Kroppa muistaa hyvin vanhat treenit ja tulokset taas kohtuullisia näillä käyntimäärillä.

Penkki 120x5
Kyykky 160x9
Mave 180x9
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 37,5x12 per käsi
Ranskalainen 62.5x8 ez-tangolla (ei ohtaan...eli hieman pään taakse ja siitä saa hiukan vauhtia, puhtaana ehkä 55x8)
Kulmasoutu 115x8, joskin tässä joutuu vähän heijaamaan, ettei mee turvalleen, Yhdenkäden käsipainoversiolla meni viimeksi 52,5kgx8 melko puhtaasti
Haba levytangolla 62.5kg x 6 kohtuu puhtaasti

Ja edelleen on tarkoitus noita hiukan parantaa huvin ja harrastuksen vuoksi, mutta painoa ei enää viittis lisätä - päinvastoin, pois pikkuhiljaa hiukan.

 

[jarcel]

Kappas mitä täältä löytykään. Tää väli eli vähän päälle kolme vuotta bodattu melko täysillä 5-12 treeniä viikossa muutamia ryyppy viikonloppuja lukuunottamatta ja eipä noi tulokset tosta ole nousseet. Voimailu jäänyt kokonaan pois. Kuitenkin kulmasoudussa toi 100kgx8 vois olla nykyään ennemminkin 120kgx8 ja leukoja myötäotteella meni tänään 30 toistoa suht puhtaita, penkistä otin myös joskus tässä välissä 150kgx1. Mitat tismalleen samat ja tod näk rasvatkin aika lähelle samoissa tosin jalat kuihtunu pois polvivammojen takia, eli lihasta max 2kg tullut 3 vuodessa. Kyllä tää vaan kertoo omaa kieltään siitä kuinka pirun hidasta ja vaikeeta tää touhu natuna on suurimmalle osalle meistä, kun treenivuosiakin tosiaan 12 mulla jo takana.

Ei noita hävetä tarvitse .... Joo, 12 vuotta on pitkä aika, mutta niin se vaan on, pari kiloa massaan vuodessa on ihan kohtuullinen määrä. Eikä sulla ikää vielä niin paljon ole... parhaat vuoden on natuna vielä edessä. Tulokset on ihan kovia ja noilla kropanpainoilla ihan huimia jo pian. Jaksat vaan painaa...

 

[eLm0h]

Kipeästä olkapäästä huolimatta tällä hetkellä:
Penkki 2x140kg 1x175kg tuli pyramidin päätteeksi. Kipeä olkapää vie tehoja kivasti oikeasta kädestä joka tulee laahaten perässä.
Dippi lisäpainoilla 7x75kg, 1x95kg (oma paino)
Pystypunnerrus kp 8x37,5kg, tässä kyllä tuo olkapää vie tehoja selvästi. Sama

Oon aina tiennyt, että mulla rinta on heikko ja laahaa perässä olkapäitä. Meillä samanlaiset painot pystärissä, mutta oon penkannut joskus 3 vuotta sitten vaan 110 kilolla 2 toistoa. Viime reenissä tein helpot 8 toistoa 36kg kässäreillä rintapunnerrusta. Ei tietoa missä voimatasot pyörii penkin osalta. Pakko varmaan selvittää ens reenissä.

 

[el_capitan]

Oon aina tiennyt, että mulla rinta on heikko ja laahaa perässä olkapäitä. Meillä samanlaiset painot pystärissä, mutta oon penkannut joskus 3 vuotta sitten vaan 110 kilolla 2 toistoa. Viime reenissä tein helpot 8 toistoa 36kg kässäreillä rintapunnerrusta. Ei tietoa missä voimatasot pyörii penkin osalta. Pakko varmaan selvittää ens reenissä.

Itsellä oli pystärit kokonaan pannassa melkeen vuoden, mutta nyt taas on alkanut pystyä tekemään. Viimeksi tuo sama 8 setti 40kg painoilla. Varmaan enemmänkin menisi, mutta alkaa kipuilemaan inhottavasti.

 

[OlaviVirta]

Vanahat ja uuet rekordit listattuna:
Kyykky 205 (polvenlämmittimet + vyö)
Penkki 150 (rannetuet + vyö)
Maastaveto 220 (vyö)
Raaka rinnalleveto 127,5 (remmit)
Etukyykky 160 (vyö ja polvenlämmittimet)
Vauhtipunnerrus 130 (rannetuet + vyö)

Jotain pientä kuitenkin tapahtunut kolmessa vuodessa. Minulla ikää jo reilusti yli 40v.

Penkki 160 (rannetuet)
Maastaveto 235 (vyö)
Raaka rinnalleveto 132.5 (remmit)

 

[Deleted member 131583]

Tässä jonkun aikaa jo nakannu paskat näille maksimeille, kun ei paikat kestä, kärsii motivaatio jos jahtaa vaan ykkösiä ja lopulta pettyy kun joku nasahtaa. Penkistä kuitenkin meni tuossa juhannusviikolla 150kg, vaikken oo keskittynyt siihen ykköseen yhtään. Ja tämä oli toinen kerta kun nuo raudat penkistä sain, edellisestä 2,5 vuotta ja silloin vedettiin hampaat irvessä ykkösten perään, rintahan siinä meni lopulta (tai joku tuolta selän puolelta mikä heijasti rintaan, pilatesrullalla vahingossa sain naksautettua kuntoon) ja tuli n. 10kk tauko penkkailuun kokonaan, vuoden 2016 heinäkuussa aloitin uudestaan ja maksimi oli jotain 125kg luokkaa. Pystypunnerrusta oon seisten tehnyt, maasta rinnalle ja sitten rinnalta 5x80kg, pystypenkki 5x90 ja 100kg ykkösenä, vois mennä enemmänkin jos keskittys tekemään. Mave ja kyykky max on jäänyt kokeilematta(siis se mihin voimat oikeasti riittäs, mutta selkä sanoo poks), alaselkä on niin huono, että mennyt jo 4 kertaa vaikka painot ei päätä huimaa, 180kg on mavesta max ja kyykystä en oo uskaltanut kokeilla, yhdesti tein 110kgx10 ja siinä meni jo selkä, siitä voi vähän päätellä tuota selän kuntoa. Bodailu on minun juttu nykyään, ei mitään pieniä muttei suuriakaan painoja ja toistot puhtaasti, pysyy paremmin kasassa. Paitsi välillä pitää testata ;)sen verran pöljä sitä on.
Niin ne mitat: 181/104
Ja salia takana vajaa 6 vuotta, 3-6 kertaa viikossa.

 

[tiecca]

itellä parhaat salitulokset: hexbarmave 1x3 190kg, dippi 1x5(35kg lisäpainoa),kapeepena 1x4 95kg ja lisäpainoleuat 1x6 (25kg lisäpainoa) tosin painan vaan noin 80kg aamuisin pelkissä kalsareissa ilman sukkia (tuo oli tärkeä tieto ;))