Naturaalien treenipainot?

[LimeLemon]

Näitä ku käy välillä lukemassa niin alkaa tosiaan ihmetyttää tuo mun oma meininki. Pyöreästi satasen penkkaavat kyykkää sarjaa 100-150 kilolla. Mä taas voin karkeasti ottaen pystypunnertaa mun kyykkypainoilla. Molemmissa on 60kg aika tavallinen näky. En ole toki jalkoja alusta asti reenannut kunnolla mutta sentään jo viime vuosina yrittänyt. Yritykset katkeilee polvien ja/tai alaselän kipuiluihin. Joskus painekipuja, joskus vihlomisia, mutta ei tunnettuja vikoja. Mitähän hemmettiä sitä tekis asialle.

 

[deroan]

Näitä ku käy välillä lukemassa niin alkaa tosiaan ihmetyttää tuo mun oma meininki. Pyöreästi satasen penkkaavat kyykkää sarjaa 100-150 kilolla. Mä taas voin karkeasti ottaen pystypunnertaa mun kyykkypainoilla. Molemmissa on 60kg aika tavallinen näky. En ole toki jalkoja alusta asti reenannut kunnolla mutta sentään jo viime vuosina yrittänyt. Yritykset katkeilee polvien ja/tai alaselän kipuiluihin. Joskus painekipuja, joskus vihlomisia, mutta ei tunnettuja vikoja. Mitähän hemmettiä sitä tekis asialle.

Prässi, hacki, koukistus- ja suoristulaitteet avuks jalkoja vahvistamaan. Mulla joskus kyykyssä alaselkä kipeytyy kun voimat ei riitä joko etu- tai takareisissä tai pakaroissa kulloinkin vallitsevan lihasepätasapainon takia hallittuun alas laskeutumiseen ja perse pääsee dippaamaan. Välillä on hyvä ottaa myös kovia lyhyitä sarjoja kuitenkaan mitään riskeeramatta, koska ne auttavat oikean tekniikan tunnistamiseen ja siihen että huomaa, jos tekniikka alkaa pettää pidemmässä sarjassa.

 

[JP-75]

Treeniä takana kohtapuoliin 10 kk. Maksimeja en ole kokeillut ollenkaan, mutta tässä sarjapainot:

Kapea penkki 6x100 kg
Leveä penkki 6x100 kg
Kyykky 6x135 kg
Mave 6x165 kg

Ensiviikolla taas enemmän rautaa tankoon...

Päivitetään 19.7.2015 postattuja tuloksia:

Kapea penkki useampi sarja 5x105 kg
Leveä penkki useampi sarja 5x105 kg
Kyykky 5x160 kg
Mave 5x200 kg

Reilun parin viikon päästä on treenattu vuoden ajan senjälkeen, kun oli treenitaukoa 2006 - 2014 syyskuun loppupuolelle asti.

 

[Mupetti]

Itsellä on junnannut vähän aikaa samoissa,
Kyykky 110x10
Penkki 95x9
Oon treenannut lähes aina tehden semi-pitkiä sarjoja, enkä keskittynyt maksimeihin.

 

[SivariKing]

Ikää 23 ja paino tasan 80kg.

Penkkipunnerrus 87,5kg 3x5 (84 kilosena tehty 5x95kg)
ATG kyykky 100kg 3 x 8
Räkkiveto n. 2cm polvien yläpuolelta 10 x 220kg ilman vyötä (Mavea en oo tehny pitkään aikaan. 160kg otin puol vuotta sitten ykkösen)
Kulmasoutu 4x10 100kg

Jalat aivan onnettomat ja tuntuu, että selkä kaikista vahvin lihasryhmä. Jospa ne jalatkin siitä pikkuhiljaa, yritys on kova

En ole ikinä räkkivetoa tehnyt, niin en tiedä ko. liikkeestä paljoa, mutta aika hurjalta noi sarjapainot vaikuttaa suhteessa normi vetoon ja kyykkyyn. Saako polvien yläpuolelta vetäessä oikeasti laittaa noin paljon lisää rautaa tankoon? Itse en ole räkistä vedellyt oikeastaan juuri siitä syystä, että kiusaus kokeilla, "paljonko nousee" voisi olla liian kova, ja siinä saisi nikamat kyytiä. Kova sarja silti!

 

[busse]

ikä 19v paino ~125kg
penkki 1x190kg
kyykkyä en tee
mave jotain 200 en tee sitäkään.

 

[Jabbar]

ikä 19v paino ~125kg
penkki 1x190kg
kyykkyä en tee
mave jotain 200 en tee sitäkään.

Eli treenaat penkkiykkösellä ja kahdella liikkeellä joita et tee?

 

[Revilation]

En ole ikinä räkkivetoa tehnyt, niin en tiedä ko. liikkeestä paljoa, mutta aika hurjalta noi sarjapainot vaikuttaa suhteessa normi vetoon ja kyykkyyn. Saako polvien yläpuolelta vetäessä oikeasti laittaa noin paljon lisää rautaa tankoon? Itse en ole räkistä vedellyt oikeastaan juuri siitä syystä, että kiusaus kokeilla, "paljonko nousee" voisi olla liian kova, ja siinä saisi nikamat kyytiä. Kova sarja silti!

Hämmästyin itsekin, kuinka paljon rautaa siihen saa tosiaan tunkea ja tuntu jotenkin vielä tyhmältä kun ei millään isoja rautoja koskaan ole liikuttanutkaan. Nikamathan tuossa koville menee eikä välttämättä "fiksua" ole, että ilman vyötä vedelläkkään tuollaisilla raudoilla, joten en viitsinyt enempää rautaa laittaa vaikka varmasti olisikin jaksanut. Hieman harmittaa, kun aikoinaan vääns rintaa ja hauista pelkästään salilla, ja nyt sen huomaa sarjapainoissa että jalat laahaa perässä aika paljon. No parempi tajuta se myöhään kuin ei milloinkaan

 

[busse]

Eli treenaat penkkiykkösellä ja kahdella liikkeellä joita et tee?

jotakuinkin näin

 

[JariMarjamaa]

Ikä 45, kohta 46, paino 93-95.

Viime maksimivoimakaudelta, 6*3 toistoa.

Takatalja: 85, 86, 87, 2*88, 89
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 3*9, 2*10
Etutalja: 86, 87, 88, 90, 93, 94
Selkäpenkki: 2*24, 2*25, 26, 27
Leuanveto, taljalla: 89, 90, 91, 92, 93, 94
Vatsa, jalkojen+vartalon nostot, alaristitalja: 2*23, 2*25, 26, 27
Soutu: 92, 94, 96, 98, 101, 103
Pystysoutu, soututeline: 38, 39, 40, 42, 2*43

Prässi, yhdellä jalalla (vaaka): 97, 99, 100, 101, 102, 103
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 51, 52, 53, 54, 55, 56
Etureisi. 77, 78, 79, 80, 81, 82
Selkä, Mave, soututeline: 123, 125, 127, 130, 132, 134
Takareisi, yhdellä jalalla: 2*42, 2*43, 2* 44
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 3*9, 2*10
Polvi rintaan, alaristitalja: 42, 44, 46, 48, 50, 52

Penkki(pakka): 96, 98, 100, 102, 104, 106
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8 , 5*9
Pystypunnerrus(pakka): 60, 61, 64, 65, 67, 68
Selkäpenkki: 2*24, 2*25, 2*26
YK Dippi Ylätaljassa: 2*24, 2*25, 2*26
Kylkilihakset, soututeline: 70, 72, 73, 75, 77, 78
Yläristitaljat: 36, 38, 40, 42, 44, 45
Haba, soututeline: 40, 4* 41, 1* 42

 

[Skile]

jaahas, no tässä muutama esimerkki:

penkkimaksimi 125kg, kutosia jaksaa tehä 105kg:lla
pystypunnerrus smithissä 10x60, 8x70, 2x6x80
vinopenkki smithissä 10x70, 8x80, 5x90
lattiapenkki 3x5x95

Tjaaa tästähän on vähäsen edes tullu kehitystä..

Penkkimaksimi 150kg, 5-6 toistoa tulee 130kg, 3x140.
Vinopenkkiä Smithissä 6x100kg.
Lattiapenkis 5x110.

 

[Skile]

Tulee toki muutakin tehtyä :D

Joitain esimerkkejä muista liikkeistä:

Ranskalainen mutkatangolla 15kg lätkillä 15 toistoa, 20kg lätkillä 6-8 toistoa.
Push down Technogymin taljassa mutkakahvalla 40kgx10, 50kgx6.
Hauiskääntö mutkatangolla 15kg lätkillä 3x8.
Hauiskääntö käsipainoilla 22kgx8.
Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse 90kgx8.
Ylätalja kolmiokahvalla eteen 80kgx10
Kyykky 130kgx5-6.
Leveä kyykky Smithissä 120kgx6.
Mavea ei alaselän takia pahemmin pysty, jokunen tovi sitte otin kuiteski 180kg. Polven yläpuolelta vetoa 6x180kg.

Joitain liikkeitä, esim. jalkaprässiä, kohtuu turha laitella kun riippuu niin paljon siitä mimmonen prässi tai vipuvarsivehje tms. kyseessä..

 

[Cold iron]

Hyvin kulkee, mut kulkekoon!
Kyykky 1x205 / 20x 125
Maastaveto 6 x 210 / 1 x 250
Penkki 1 x 135
Pystäri 1 x 100

Oma paino 103

 

[Mazarus]

Laitetaanpas omista räpellyksistä kans jotakin näkösälle:

Penkki: 2x3x101kg + 3x106kg + 2x111kg
Kyykky: 3x140kg + 3x145kg + 4x2x150kg + 8x130kg
Mave: 3x190kg, josta aikaa jokunen kuukausi. Nyt en isoihin painoihin ole mennyt ollenkaan sekaantumaan.
"Strict press": 4x5x60kg
Good morning: 5x5x110kg
Hauiskääntöjä jtn. 4x(8-10)x45kg
Dumbell Fly: 4x(8-10)x20kg

Tavoitteena on hilata yt:tä hiljalleen ylöspäin.
Osa-alueita mihin pitää jatkossa petrata enemmän on penkkisektori, ja oikeastaan koko yläkropalle pitää antaa samassa rytinässä kyytiä.
Omapaino mulla on 77-78kg ja Bmi 24. Eli tämmönen perus "Mestari Tikku":D

JOo.. vae tämmöstä se oli joskus :D
Nykysin mennään eri luvuilla jo
-Penkki 6x120
-Kyykky 7x180
-Veto 7x210
-Solttupystäri 7x70
+ joskus taisin testailla lisäpainoleukojakin 1x50kg+OP
Paino nyt pyörii 87-89 paikkeilla ja tarkoitus nostaa 93-95 välille tässä talven aikana.
Jotakin on tehty kaiketi oikein

 

[Mikk3h]

Pituus: 184cm paino: 104kg rasva: ~13% ikä: 20
~3-4 vuotta treenannu tosissaan. Ekat vuodet tietysti jotain ihme sekoilua josta muistona vasemman olkapään ja alaselän ongelmat
Penkki 1x140 kg
Mave 1x200 kg ilman vyötä
Kyykky 3x180 kg
Leuanveto 1x50kg lisäpaino
Jotkut hieman vaativammat kehonpaino liikkeet onnistuu myös, esim. dragon flag ehkä 5-6 puhdasta toistoa.

 

[ereJ]

Nykyset parhaat sarjat on:
Penkki 105kgx6,6,5
Maastaveto 180kgx6,4,4
Kyykky low bar 140kgx8,6,5
Kyykky high bar 3x8 135kg

Nämä siis 79.9kg elopainoon. Katsotaan josko jouluna olisi YT jo yli 550kg.

On täs 2.5kk ihan hyvin tullu kehitystä. Nyt tulokset tämmöset

Penkki 120kgx5,4,3
Kyykky low bar 170kgx5
Mave 200kgx4

Oma paino 82kg. Saattopa olla liian helppo tavote jouluks.

 

[qwertyuse]

Tjaaa tästähän on vähäsen edes tullu kehitystä..

Penkkimaksimi 150kg, 5-6 toistoa tulee 130kg, 3x140.
Vinopenkkiä Smithissä 6x100kg.
Lattiapenkis 5x110.

Aikalailla samoissa itelläkin penkki, mutta mites tuo lattiapenkki on noin "vähän" ?

 

[Skile]

Aikalailla samoissa itelläkin penkki, mutta mites tuo lattiapenkki on noin "vähän" ?

Jaa'a.. Ehkä siks, että teen sen tokana liikkeenä penkin jälkeen. Pyrin myös tekemään sen suht hitaasti alas ja mahdollisimman terävästi ylös. En mä nyt oikein mitää selitystä keksi :D

 

[X3M]

Muistiin ihan omaksi iloksi, voi tästä triidistä hakee takavuosien tulokset sitten vanhana (kun ei treenilogia jaksa pitää)
176/96 @ ~20%
penkki 1x160, 3x150, 6x140
kyykky 12x140, 49x100 (vanha sarja)
mave 5x200, 1x230

 

[Scar&lainen]

Kaikennäkösiä tuloksia:

-Mave: 5x225kg, 10x200 (vyö, ei remmejä)

-Pukkiveto polven alapuolelta 2x300kg(vyö, ei remmejä) 8x270kg (vyö, ei remmejä)

- alatalja 8x170kg

-Penkki: 8x130kg

- t-kulmasoutu tangolla 10x125

- kulmasoutu tangolla 12x137,5

- kulmasoutu kp 10x70kg (harvassa paikassa löytyy isoja kp

- kyykyssä ei mainittavia tuloksia, joskus penskana 2x170kg rumalla tekniikalla...kyykky nyt kovasti työnalla.

-prässissä jonkunäköistä sarjaa joskus 400kg

-sjmv 5x5x180kg

14 vuotiaasta lähtien tullu käytyä salilla.
Välissä muutaman vuoden taukojaki. Nyt takana 1,5vuotta aktiivista treenausta ja tulokset mukavasti kokoajan nousussa.

Katos sehän oli meikän eka postaus tälle foorumille.