Naturaalien treenipainot?

[Ottopotto]

totta mitä niillä sarjapainoilla on väliä kun kehonrakennusta harrastaa ;) kyllä se vähän pistää sydämessä ku puolta pienemmät kaverit kyykkää isommilla painoilla :D

Harvemmin sitä kyllä kuulee että menestyneet kehonrakentajat olis samantien lähteny treenivuosien alussa kikkaileen jollain avokadotuntumajutuilla.
Ne on sitten kun treenattu jo pitkään ja tarvii uusia jippoja ja kikkoja :D .

 

[Cold iron]

Ikä 26v., paino 97, pituus 180, reeniä takana vuosi järkevästi. Sitä ennen yhet 3kk G6:sta, jonka jälkeen pitempi tauko ja sit taas 3kk starting strengthiä. Nyt vasta sit iski oikea motivaatio.

Kyykky 190
Etukyykky 140
Penkki 120
Maastaveto 230
Pystypunnerrus 95
Raakana rinnalle 110

Tammikuulta muistaakseni noi kaikki ykköset.

Kiinnostais tietää mitä ois mahdollista pakkislaisten mielestä saavuttaa natuna?

 

[Lari]

Ikä 26v., paino 97, pituus 180, reeniä takana vuosi järkevästi. Sitä ennen yhet 3kk G6:sta, jonka jälkeen pitempi tauko ja sit taas 3kk starting strengthiä. Nyt vasta sit iski oikea motivaatio.

Kyykky 190
Etukyykky 140
Penkki 120
Maastaveto 230
Pystypunnerrus 95
Raakana rinnalle 110

Tammikuulta muistaakseni noi kaikki ykköset.

Kiinnostais tietää mitä ois mahdollista pakkislaisten mielestä saavuttaa natuna?

Varmasti ihan ihmiskohtasta, joku voi saada 200kg penkistä natuna ja toinen vain 120kg. Toinen voi kyykätä 250kg ja toinen vain 150kg. Esim itse omaan todella heikot jalat ja en varmasti tule koskaan kyykkäämään 200kg tai edes 180kg, mutta omaan suht hyvät punnerrusvoimat niin 160kg-180kg penkki on varmasti minun kohdalla mahdollinen. Mutta jos nyt jotain arviota heittäis niin kyllä varmasti jos aktiivisesti treenaa ja panostaa siihen niin kyllä 200kg mave 150kg kyykky ja 100kg penkki jokainen saa :D

 

[Ertsi]

Ikä 26v., paino 97, pituus 180, reeniä takana vuosi järkevästi. Sitä ennen yhet 3kk G6:sta, jonka jälkeen pitempi tauko ja sit taas 3kk starting strengthiä. Nyt vasta sit iski oikea motivaatio.

Kyykky 190
Etukyykky 140
Penkki 120
Maastaveto 230
Pystypunnerrus 95
Raakana rinnalle 110

Tammikuulta muistaakseni noi kaikki ykköset.

Kiinnostais tietää mitä ois mahdollista pakkislaisten mielestä saavuttaa natuna?

Kyykky 190 ->120
Etukyykky 140 ->100
Penkki 120->190
Maastaveto 230->235
Pystypunnerrus 95->120
Raakana rinnalle 110->115

Tuossa nuo sun natumaximit. Kristallipallo tälläerää sanoo seuraavaa: tulet treenaamaan seuraavat 15v on-off meiningillä, 2v päästä kuitenkin huomaat että ei edes rannalla kukaan arvosta mahtavia kyykkyreiskoja, joten jätät koko kyykyn pois, kasvatat voimamahan ja alat penkkaamaan vain 5cm pinnapenkkiä, saaden siihen lopulta 190kg romua.
ps. jos haluat tarkan päivämäärän tuolle uran kohokohdalle, laita privaviestiä

edit: kai ymmärsit

edit2:

Ikä 26v., paino 97, pituus 180, reeniä takana vuosi järkevästi. Sitä ennen yhet 3kk G6:sta, jonka jälkeen pitempi tauko ja sit taas 3kk starting strengthiä. Nyt vasta sit iski oikea motivaatio.

Vähän nyt kyllä kummeksun tätä treeniuran pituuden vähättelyä, kun ei voida vain sanoa sitä aikaa mikä on salilla vietetty. Tippuuko näillä parempia internetsz pisteitä? Nimittäin kovia rautoja jos noin lyhyellä treeniuralla vedetään 2x omapaino kyykystä ja lähes 2,5x mavesta. Ellei ole vajaata kyykkyä ja kissanselkämavea.

 

[Ertsi]

Varmasti ihan ihmiskohtasta, joku voi saada 200kg penkistä natuna ja toinen vain 120kg. Toinen voi kyykätä 250kg ja toinen vain 150kg. Esim itse omaan todella heikot jalat ja en varmasti tule koskaan kyykkäämään 200kg tai edes 180kg, mutta omaan suht hyvät punnerrusvoimat niin 160kg-180kg penkki on varmasti minun kohdalla mahdollinen. Mutta jos nyt jotain arviota heittäis niin kyllä varmasti jos aktiivisesti treenaa ja panostaa siihen niin kyllä 200kg mave 150kg kyykky ja 100kg penkki jokainen saa :D

Nuo asiathan riippuu täysin jopa vain kahdesta asiasta:
a) motivaatiosta
b) halukkuudesta nostaa omaa painoa

250kg mave, 200kg kyykky ja 150kg penkki ei ole mikään ongelma yli 100kg motivoituneelle treenaajalle.

 

[kaseiini]

Varmasti ihan ihmiskohtasta, joku voi saada 200kg penkistä natuna ja toinen vain 120kg. Toinen voi kyykätä 250kg ja toinen vain 150kg. Esim itse omaan todella heikot jalat ja en varmasti tule koskaan kyykkäämään 200kg tai edes 180kg, mutta omaan suht hyvät punnerrusvoimat niin 160kg-180kg penkki on varmasti minun kohdalla mahdollinen. Mutta jos nyt jotain arviota heittäis niin kyllä varmasti jos aktiivisesti treenaa ja panostaa siihen niin kyllä 200kg mave 150kg kyykky ja 100kg penkki jokainen saa :D

Ja voisi lisätä, eikä itteensä telo

Ottamatta mitään kantaa mihinkään kilomääriin koska ihmiset on erilaisia, niin aina kun joku nostaa paljon rautaa vaikkei ole kauaa treenannut, niin väkisin tulee mieleen että osaako ne nostaa, vai rikkooko ne kohta itsensä. Siis nostotekniikka varsinkin maksiminostoissa, ja tietysti muutenkin. Eikä todellakaan kenellekään erityisesti vaan ihan yleisesti.

 

[Cold iron]

Kyykky 190 ->120
Etukyykky 140 ->100
Penkki 120->190
Maastaveto 230->235
Pystypunnerrus 95->120
Raakana rinnalle 110->115

Tuossa nuo sun natumaximit. Kristallipallo tälläerää sanoo seuraavaa: tulet treenaamaan seuraavat 15v on-off meiningillä, 2v päästä kuitenkin huomaat että ei edes rannalla kukaan arvosta mahtavia kyykkyreiskoja, joten jätät koko kyykyn pois, kasvatat voimamahan ja alat penkkaamaan vain 5cm pinnapenkkiä, saaden siihen lopulta 190kg romua.
ps. jos haluat tarkan päivämäärän tuolle uran kohokohdalle, laita privaviestiä

edit: kai ymmärsit

edit2:


Vähän nyt kyllä kummeksun tätä treeniuran pituuden vähättelyä, kun ei voida vain sanoa sitä aikaa mikä on salilla vietetty. Tippuuko näillä parempia internetsz pisteitä? Nimittäin kovia rautoja jos noin lyhyellä treeniuralla vedetään 2x omapaino kyykystä ja lähes 2,5x mavesta. Ellei ole vajaata kyykkyä ja kissanselkämavea.

En ymmärtäny.

Eikä ollu siis tarkotus vähätellä treeniaikaa mitenkään. Oon tehny kauan ja paljon fyysisiä töitä + kiekko- ja futistaustaa löytyy. Uskon että em. asiat on osaltaan auttanu kyllä hyvässä tuloskehityksessä.
Kyykyn syvyys meni ainaki salikisoissa läpi ja selkäkin tuntuu ehjältä. Reenikaverin kanssa ollaan aika tarkkoja noista tekniikka-asioista ja kovia toisillemme huomauttelemaan jos mielestämme jotain epäkelpoa havaitsemme.

Kysytääs niin päin et ketä o kovimpia natunostajia mitä tiedätte? Jos tähän sais jotai rakentavaakin eikä vaan jotai katkeroitunutta nörttinarinaa.

 

[Turrikka]

Ikää 26v 180cm 95kg treenivuosia noin 4 mutta sanoisin että ei vielä yhtään vuotta järkevää treeniä.

Penkki 110
Kyykky 120
Mave 160

Säälittävää. Tähän sopisi hyvin kirjoittaa että voi voi kun on paskat geenit mutta kun asiat tekee puolivaloilla on tuloskin puolikas.

 

[Sexonthephone]

En ymmärtäny.

Kysytääs niin päin et ketä o kovimpia natunostajia mitä tiedätte? Jos tähän sais jotai rakentavaakin eikä vaan jotai katkeroitunutta nörttinarinaa.

Mäkisen Jaska on aika härkä. Ja Rampe kanssa, ainakin mitä kyykkyyn tulee.

 

[Mazarus]

Kiinnostais tietää mitä ois mahdollista pakkislaisten mielestä saavuttaa natuna?

En ymmärtäny.

Eikä ollu siis tarkotus vähätellä treeniaikaa mitenkään. Oon tehny kauan ja paljon fyysisiä töitä + kiekko- ja futistaustaa löytyy. Uskon että em. asiat on osaltaan auttanu kyllä hyvässä tuloskehityksessä.
Kyykyn syvyys meni ainaki salikisoissa läpi ja selkäkin tuntuu ehjältä. Reenikaverin kanssa ollaan aika tarkkoja noista tekniikka-asioista ja kovia toisillemme huomauttelemaan jos mielestämme jotain epäkelpoa havaitsemme.

Kysytääs niin päin et ketä o kovimpia natunostajia mitä tiedätte? Jos tähän sais jotai rakentavaakin eikä vaan jotai katkeroitunutta nörttinarinaa.

Menet Suomen voimanostoliiton sivuille, kohtaan "tilastot" ja "ennätykset(klassinen)" tai "ranking". Vaikka "vain" suomi-tason nostajia, niin on siinäkin jo kovuutta ja tavoitetta kerrakseen, ehkä myös sinullekin;)

 

[Herbeert]

Ikä 23v 174cm/80kg

Kyykky 120kgx11
Penkki 130kgx4, 120kgx8.

 

[Jabbar]

Nyt kun täällä on ihan normikuolevaisten painoja, niin uskaltaa laittaa:

Penkki 2 x 6 75kg (yeah, baby )
Mave 2 x 6 145kg
Kyykky 3 x 10 110kg
Pystypunnerrus 3 x 10 42,5 kg
Kulmasoutu 3 x 10 77,5 kg
Hauiskääntö 3 x 10 40kg
SJMV 3 x 8 120 kg
Pohjenousu istuen 1 jalalla 4 x 12 80 kg

Mitat 192/98, salia takana reilu vuosi. Yläkropan työntävät ovat tosi pahasti selkää ja jalkoja jäljessä.

Tämänhetkistä satoa pääliikkeistä:
Penkki 3 x 10 x 80 kg, 2 x 4 x 90 kg, maksimi ainakin satku!
Kyykky 1 x 180 kg, 10 x 140 kg
Mave 4 x 6 x 175 kg
Pystäri 3 x 10 x 50 kg
Kulmasoutu kp. 10 x 50 kg
SJMV 8 x 150 kg
Leuat 1 x 35 kg, 10 x bw

Jäätävää kehitystä viiteen vuoteen, massaakin on tullut kaksi kiloa. Mutta se on sentään tiukkaa lihaa :D

 

[River.]

Ikä 26v., paino 97, pituus 180, reeniä takana vuosi järkevästi. Sitä ennen yhet 3kk G6:sta, jonka jälkeen pitempi tauko ja sit taas 3kk starting strengthiä. Nyt vasta sit iski oikea motivaatio.

Kyykky 190
Etukyykky 140
Penkki 120
Maastaveto 230
Pystypunnerrus 95
Raakana rinnalle 110

Tammikuulta muistaakseni noi kaikki ykköset.

Kiinnostais tietää mitä ois mahdollista pakkislaisten mielestä saavuttaa natuna?

Riippuu tavoitteista, ja miltä kannalta asiaa katsoo. Jos tavoite on vaan maksimaalinen voima (OP:sta riippumatta) vastaus on vähän eri, kuin jos hakee tasapainoista, suorituskykyistä ja muutenkin urheilullista kroppaa. Sanotaanko näin, että 80-kiloisella juoksukuntoisella ja suht kireellä kaverilla noi sun tulokset olis jo oikeesti kovia rautoja. Samoin sun reenivuosiin suhteutettuna. Taas +100kg-osaston tyypille, joka panostaa vaan voimaharjoitteluun, noi on hyvä pohja eli vasta ok-tuloksia.

Mutta suorin mahdollinen vastaus sun kysymykseen: jos pidät painoluokan tossa tai nostat sitä, ja keskityt voimanosto-tyyppiseen treeniin - on sulla omiin natumaksimeihis vielä matkaa. Ihan varmasti.

 

[Cold iron]

Riippuu tavoitteista, ja miltä kannalta asiaa katsoo. Jos tavoite on vaan maksimaalinen voima (OP:sta riippumatta) vastaus on vähän eri, kuin jos hakee tasapainoista, suorituskykyistä ja muutenkin urheilullista kroppaa. Sanotaanko näin, että 80-kiloisella juoksukuntoisella ja suht kireellä kaverilla noi sun tulokset olis jo oikeesti kovia rautoja. Samoin sun reenivuosiin suhteutettuna. Taas +100kg-osaston tyypille, joka panostaa vaan voimaharjoitteluun, noi on hyvä pohja eli vasta ok-tuloksia.

Mutta suorin mahdollinen vastaus sun kysymykseen: jos pidät painoluokan tossa tai nostat sitä, ja keskityt voimanosto-tyyppiseen treeniin - on sulla omiin natumaksimeihis vielä matkaa. Ihan varmasti.

Kiitos! Samoin Mazarukselle! Hyviä vastauksia. En tiedä miks en tajunnu noita voimanostoliiton tuloksia :face:
Mulla ei sinänsä ole edes mitään lopullista tavotetta vaan tähtään aina pienempiin välitavotteisiin. Omalla painolla ei ole kauheasti väliä, kuhan on mukava olo. Tosin aattelin että pudotan jonkun 5kg ens vuoden alusta jos tän vuoden tavotteet saavutan:

Kyykky 190 > 200
Penkki 120 > 130
Maastaveto 230 > 240
Pystypunnerrus 95 > 100

 

[Suzkii]

Ikä 17, paino 99, pituus 172, treeniä takana 2,5v.

Kyykky 120
Penkki 97,5
Maastaveto 150

 

[Lari]

Menee vähän offtopic mut kuinka kauan teillä kokeneilla on mennyt nostaa penkki max 120kg-160kg tai mave 180kg-220kg?

 

[JayL]

Penkkiykkönen 110kg -> 130kg meni ikuisuus (reilu vuosi), vedon sarjapainot 160kg -> 220kg reilu pari kuukautta. Mihinkään punnertamiseen ei ole lahjoja ollenkaan ja alakropan voimaliikkeet on sitten ihan ku toiselta ukolta.

 

[Figoh]

Ikä 23v. Paino 86-87kg, Pituus 172cm
Parhaita sarjoja:
Kyykky 8x190, 6x205
Penkki 12x130, 5x140
Veto 10x220
Etukyykky 3x162,5
Pystypunnerrus 6x70

 

[maxitall]

Ikä 24. 87kg/177cm. Tosissaan treenausta 1,5-2 v. Voimailua en oo kokeillut koskaan ja mavea tulee tehtyä kerran kolmessa kuukaudessa jos sjmv:tä ei lasketa.

Penkki 8 x 90kg
Smith pystyPP istuen 8 x 80kg
Kulmasoutu 6 x 100kg.
Maastaveto 5 x 160kg.

Hauska nähdä miten nousee seuraavissa treeneissä painot, kun pariin viikkoon tullut kaksi treeniä flunssan ja reissaamisen takia. Luultavasti tekee vain hyvää tämä lepo.

 

[Ertsi]

Menee vähän offtopic mut kuinka kauan teillä kokeneilla on mennyt nostaa penkki max 120kg-160kg tai mave 180kg-220kg?

Penkkiykkönen 110kg -> 130kg meni ikuisuus (reilu vuosi), vedon sarjapainot 160kg -> 220kg reilu pari kuukautta. Mihinkään punnertamiseen ei ole lahjoja ollenkaan ja alakropan voimaliikkeet on sitten ihan ku toiselta ukolta.

Sama. Paitsi vähän pitemmällä jänteellä 80 kilosena penkki kehittyy ehkä 5kg vuodessa, bodaillessa. Veto taas nousee sen 15kg vuodessa.

Tässä muutamia omia sarjaenkkoja 80-85kg:

Vinopenkki 9x90, 4x100
Ylätalja lapiokahva 10x100
Alatalja v-kahva 12x100
Polvenaltaveto 2x10x200, 5x220
Mave 1x220
Smjv 3x180, 6x160
Kp ranskis 12x11
Hauis tangolla 12x40
Pystäri istuen tangolla 6x80