Naturaalien treenipainot?

[Stone84]

Tässä taas muutamia viime viikkojen sarjapainoja.

Dippi 9*(bw+40) ja 5*(bw+50)
Leuanveto mo 10*(bw+20), 2*7*(bw+25) ja 5*(bw+30)
Polvista veto 2*8*180
Maastaveto 5*180 + 2*200 ja 1*212,5

Tällä hetkellä dietin loppumetreillä paino noin 70 kg ja pituus 165 cm.

 

[Mentzori]

Laitanpas minäkin omani näkyville:

Kyykky 4x150kg, 7x140kg vyöllä.

Mave "supermave" systeemillä paras treeni: 10x90kg, 9x100kg, 8x115kg, 7x125kg, 6x140kg, 5x150kg, 5x165kg, 3x175kg, 2x190kg, 1x200kg
Arviolta saisin tuolla 200kg noin 3 tai 4 toistoa ilman vyötä jos erillisen sarjan tekisin.

Penkki 4x95kg, 6x92.5kg

 

[hornanvasara]

Pakko muuten kysäistä näin ohimennen,että täällä kun moni runnoo kulmasoutua menemään 100-140kg painoilla,niin käytättekö aina remmejä vai miten? Itte en oo käyttäny remmejä kuin aniharvoin,lähinnä sen takia että näppivoimat kans kehittyis.

 

[Juhovich]

Kotiutuminen intistä huomenna! (Jess!)
Ikä 19
Paino 97kg
Pituus 187cm

Penkki 10x120kg 1x150kg
Mave 5x200kg
Kyykky 3x180kg

Kaikki tulokset tehty intin aikana.

 

[rebo]

28v
95kg
182cm
3,7v jotain bodailua

Mave 3x170 1x180
kyykky 6x120 1x140
penkki 8x140 1x170

 

[Jocke]

17v
74kg
171cm

Mave 3x140
Kyykky 1x120
Dippi 8x40kg
Prässi 8x330

 

[Jeesus]

Pistetääs pitkästä aikaa bulkin alun parhaita tuloksia kun tuntuu kulkevan

177cm / 91kg, treeniä tulee syksyllä kolme vuotta täyteen.

Leuat lisäpainoilla eri treenien viimeisinä sarjoima +30kg 11 toistoa, +40kg 8 toistoa. Isompien painojen maksimisarjat kokeiluun lähiviikkoina. Nuo vastaotteella, vasaraotteella molemmissa pari toistoa huonommin.

Käsipainopenkki 51kg:n käsipainoilla 13 toistoa, 61 kg:n käsipainoilla 5 toistoa. Puhtaasti, lahnana, ilman avustajaa. Kunhan alkaa noilla isommilla hantteleilla menemään kutosia useampi, ollaan riskissä kunnossa ja aloitetaan taas tankopenkkaus ja koitetaan päästä siinä aikuisten painoihin.

Kulmasoutu 61 kg:n käsipainoilla kuuden toiston sarjoja, noissa ei vaan millään meinaa vasemmassa kädessä riittää grippi kun on pyörivä kahva hanttelissa. Mutta en ala remmeihin, kyllä ne tekemällä vetristyy.

 

[Nikula]

Kulmasoutu 61 kg:n käsipainoilla kuuden toiston sarjoja, noissa ei vaan millään meinaa vasemmassa kädessä riittää grippi kun on pyörivä kahva hanttelissa. Mutta en ala remmeihin, kyllä ne tekemällä vetristyy.

Käytä ihmeessä niitä remmejä, toistomäärä tuplaantuisi soudussa ja saattaisi jopa rasittaa sitä selkää eikä pelkästään forkkuja.

 

[MÖYKKYNEN]

Pistetääs pitkästä aikaa bulkin alun parhaita tuloksia kun tuntuu kulkevan

177cm / 91kg, treeniä tulee syksyllä kolme vuotta täyteen.

Leuat lisäpainoilla eri treenien viimeisinä sarjoima +30kg 11 toistoa, +40kg 8 toistoa. Isompien painojen maksimisarjat kokeiluun lähiviikkoina. Nuo vastaotteella, vasaraotteella molemmissa pari toistoa huonommin.

Käsipainopenkki 51kg:n käsipainoilla 13 toistoa, 61 kg:n käsipainoilla 5 toistoa. Puhtaasti, lahnana, ilman avustajaa. Kunhan alkaa noilla isommilla hantteleilla menemään kutosia useampi, ollaan riskissä kunnossa ja aloitetaan taas tankopenkkaus ja koitetaan päästä siinä aikuisten painoihin.

Kulmasoutu 61 kg:n käsipainoilla kuuden toiston sarjoja, noissa ei vaan millään meinaa vasemmassa kädessä riittää grippi kun on pyörivä kahva hanttelissa. Mutta en ala remmeihin, kyllä ne tekemällä vetristyy.

Järkyttävän kovia tuloksia noilla treenivuosilla. Yllättävän harva pystyy koko uransa aikana tekemään esim. 60kg:n hantteleilla penkkiä. Ei niitä joka salilla näe.

 

[Thundertepi]

Kannataa käydä nokian yrittäjänkadun salilla näkee kovia tuloksia!!!

 

[Don Pedro]

Järkyttävän kovia tuloksia noilla treenivuosilla. Yllättävän harva pystyy koko uransa aikana tekemään esim. 60kg:n hantteleilla penkkiä. Ei niitä joka salilla näe.

Hei mut jos jeesus ruokki kahdella kalalla ja viidellä leivällä väkijoukon ja nousi viel kuolleista, niin ei noi tulokset oo sille miehelle mikään ihme...

 

[Jeesus]

Käytä ihmeessä niitä remmejä, toistomäärä tuplaantuisi soudussa ja saattaisi jopa rasittaa sitä selkää eikä pelkästään forkkuja.

Nojoo, mun filosofia vaan menee vähän sillätavalla, että jos joku osa-alue on niin heikko, että se estää liikkeen tekemisen, sitä kehitetään. Etenkin kun tuollaisten reilujen 60 kiloisten hanttelien heiluttelu ei gripin puolesta pitäisi olla temppu eikä mikään vaikka 300+ mavettajille(?), miksi se pitäisi olla sitä mulle. On noita grippiongelmia ollut aiemmin muissakin liikkeissä, ja aina ovat menneet ohi sitkeällä treenillä. sivutuotteena vielä forkutkin kasvaneet ihan mukavan kokoisiksi ilman minkäänlaista suoraa treeniä. Melkein lyön vetoa, että viimeistään elokuun lopussa teen noilla kässäreillä kympin sarjoja ilman grippiongelmia, ja ilman remmejä. Tänään sujui jo paljon paremmin, kuin viikko sitten.

Ja kyllä nuo soudut nykyiselläänkin selkään ottaa ihan hyvin varsinkin heti raskaiden leuanvetosarjojen jälkeen tehtynä, ei ne forkut sitä hanttelia nosta kylkeen asti vaikka olisi kuinka vahvat

EDIT: otetaan esimerkiksi vaikka tyyppi A, joka nostaa remmeillä maasta 250 kiloa, mutta ilman remmejä jää kahteensataan. Mun mielestä se ei ole silloin 250 vetäjä. Eri mieltä saa toki olla, mutta mun mielestä se forkkujen voima on ihan yhtä olennaista kuin takareisienkin voima.

 

[junkkari]

Järkyttävän kovia tuloksia noilla treenivuosilla. Yllättävän harva pystyy koko uransa aikana tekemään esim. 60kg:n hantteleilla penkkiä. Ei niitä joka salilla näe.

Tuskinpa kyseessä todellinen natutreenaaja mikäli oikeasti vain kolme vuotta voimaharjoittelua takana ja lähdetty liikkeelle nollasta ilman mitään salitaustaa ellei kyseessä ole joku 140 kiloinen kauhea kaappi. 60 kg käsihanttelit kunnon toistoja ja sarjoja on noin yleisesti täysin utopistinen kolmen vuoden treenillä ilman droppeja.

 

[Jeesus]

Tuskinpa kyseessä todellinen natutreenaaja mikäli oikeasti vain kolme vuotta voimaharjoittelua takana ja lähdetty liikkeelle nollasta ilman mitään salitaustaa ellei kyseessä ole joku 140 kiloinen kauhea kaappi. 60 kg käsihanttelit kunnon toistoja ja sarjoja on noin yleisesti täysin utopistinen kolmen vuoden treenillä ilman droppeja.

Ei nyt vittu :DDD

Tuolla on ihan takuuvarmasti vaikka kuinka paljon riskimpiä jätkiä kuin mä, ja täysin natuna. Katso nyt jotain Vastista, treenivuosia pari enemmän joo mutta niin pitkä jätkä penkkaa silti melkein kaksi sataa. Mistä näitä katkeria kyniksiä tulee, jotka kuvittelee kaiken yli oman tason menevän kehityksen olevan dropittelun tulosta? Voin kertoa, että täysin natuna mennään nyt ja aina, ja mä olen toivoakseni vielä aika helvetin kaukana niistä voimatasoista, mitkä tulen joskus tulevaisuudessa saavuttamaan.

Mutta joo, nollasta lähdetty salitreenin suhteen silloin vajaat kolme vuotta sitten, tosin sen verran perusriski olen että heti aloittaessa otettiin penkistä se satanen ja 15 leukaa n. 90 kg:n painoisena. Että ei tosiaan mitään ihmeellistä tai optimaalista kehitystä, tässä on elettykin opiskelijan eikä bodymunkin elämäntavoilla. Mutta utopistista ilman droppeja sitten, ei jumalauta..... Valitettavaa kyllä, että sun lailla ajattelevia löytyy tuolta oikeasta maailmastakin vaikka kuinka paljon, ja roinaus"läppiä" joutuu kuuntelemaan enemmän kuin tarpeeksi. Ja aina niiltä heikommilta.

 

[rotcev]

Noniin, joku mättää ja pahasti:

Ikä: 24 v
Paino: 76 kg
Pituus: 184 cm
Treeniä takana: 3 v

Kyykky (Kapea, ATG): 4x6x65 kg (Tämä pohdituttaa erityisesti, joskus sain vyöllä ja en kovin syvälle tehtynä 4x6x75 kg)
Mave: 4x6x120 kg
SJMV: 4x6x105 kg
Penkki: 4x6x70 kg
Pystypunnerrus: 3x6x40 kg

Heittäkää mielipiteitä ja vinkkejä... etenkin tuo perus takakyykky on ihmeellisen heikko. Vaihdoin pari kk sitten ATG, koska tuntui tuo alhaalta lähtö erityisen hankalalta. Varsinkin kyykkyä ovat varjostaneet lisäksi alaselän välilevyongelmat. Jotenkin tuntuu vain ihmeelliseltä muihin tuloksiin verrattuna, että kyykyssä loppuu voimat tyystin jos tuolla about 60 kg:n syväkyykkäyksellä... :(

 

[nahkasäkki]

Noniin, joku mättää ja pahasti:(

Ei kyllä noilla tuloksilla voi kolmea vuotta olla treeniä takana ellei sitten treenikertojen välissä ole ollut useiden kuukausien taukoja. Kuten itsekkin mainitsit niin tuo kyykky on jotain todella outoa. Perus sohvaperuna kasvattaa kyykkytuloksensa muutamassa kuukaudessa lukemista tanko->60kg. Ilmeisesti alaselän ongelmat vaikuttavat huomattavasti kyykkäilyyn jolloin kyykktreenejä on jääny paljon väliin.

 

[T-LAB]

Ei nyt vittu :DDD

Tuolla on ihan takuuvarmasti vaikka kuinka paljon riskimpiä jätkiä kuin mä, ja täysin natuna. Katso nyt jotain Vastista, treenivuosia pari enemmän joo mutta niin pitkä jätkä penkkaa silti melkein kaksi sataa. Mistä näitä katkeria kyniksiä tulee, jotka kuvittelee kaiken yli oman tason menevän kehityksen olevan dropittelun tulosta? Voin kertoa, että täysin natuna mennään nyt ja aina, ja mä olen toivoakseni vielä aika helvetin kaukana niistä voimatasoista, mitkä tulen joskus tulevaisuudessa saavuttamaan.

Mutta joo, nollasta lähdetty salitreenin suhteen silloin vajaat kolme vuotta sitten, tosin sen verran perusriski olen että heti aloittaessa otettiin penkistä se satanen ja 15 leukaa n. 90 kg:n painoisena. Että ei tosiaan mitään ihmeellistä tai optimaalista kehitystä, tässä on elettykin opiskelijan eikä bodymunkin elämäntavoilla. Mutta utopistista ilman droppeja sitten, ei jumalauta..... Valitettavaa kyllä, että sun lailla ajattelevia löytyy tuolta oikeasta maailmastakin vaikka kuinka paljon, ja roinaus"läppiä" joutuu kuuntelemaan enemmän kuin tarpeeksi. Ja aina niiltä heikommilta.

Hyvin olet kehittynyt kyllä kolmessa vuodessa. Oliko mitään aikasempia harrastuksia alla ennen salin aloittamista? Aika kova lähtötaso kyllä kieltämättä ollu ja ei ihmekään, jos kehitys ollut normaalia kovempaa.
Ihan naurettavaa kyllä, jos olet vähänkään kovemmassa kunnossa niin olet automaattisesti roinaaja tai vähintääkin entinen sellainen.

 

[asd11]

Ootkohan rotcev muistanu syödä tarpeeks, jännän vähän kasvanu tulokset, jos aktiivisesti ja rehellisesti oot 3 vuotta treenannu.

 

[Marinaadi]

Noniin, joku mättää ja pahasti:

Ikä: 24 v
Paino: 76 kg
Pituus: 184 cm
Treeniä takana: 3 v

Kyykky (Kapea, ATG): 4x6x65 kg (Tämä pohdituttaa erityisesti, joskus sain vyöllä ja en kovin syvälle tehtynä 4x6x75 kg)
Mave: 4x6x120 kg
SJMV: 4x6x105 kg
Penkki: 4x6x70 kg
Pystypunnerrus: 3x6x40 kg

Heittäkää mielipiteitä ja vinkkejä... etenkin tuo perus takakyykky on ihmeellisen heikko. Vaihdoin pari kk sitten ATG, koska tuntui tuo alhaalta lähtö erityisen hankalalta. Varsinkin kyykkyä ovat varjostaneet lisäksi alaselän välilevyongelmat. Jotenkin tuntuu vain ihmeelliseltä muihin tuloksiin verrattuna, että kyykyssä loppuu voimat tyystin jos tuolla about 60 kg:n syväkyykkäyksellä... :(

Millaisella ohjelmalla olet treenaillut? Teetkö kerran viikossa kyykyn/maven? Vaikuttaa kyllä heikolta kyykkytulokselta muihin tuloksiin nähden, kun penkkikin on kovempi.
Tavoitteet voimailussa vai bodailussa? Oot kyllä pituuteesi nähden alipainoinen, joten veikkaan, ettei safkapuoli ole kunnossa, joka jarruttaa kehitystä ja etenkin kyykyn kaltaisissa raskaissa liikkeissä haittaa, koska ei ole energiaa.

Miten yrität saaha progressiota kyykyssä. Sarjamääriä lisäämällä, vai painoja? Mä suosittelisin tolla tuloksella jotain yksinkertaista systeemiä, esim. tasasarja 2x6 tai vaikka 3x5. Eli jos otat vaikka seuraavassa reenissä 3x5x67,5 onnistuneesti, seuraavalle kerralle 2,5kg lisää rautaa. Kova mave kyl suhteessa tohon kyykkyyn, sekin vois olla vaihto-ehto, että feidaat maven vaikka niin, että teet kyykyn 2x viikossa ja maven vaikka kerran kuussa, sillä se kehittyy kyykky tuloksen nousun myötä.

 

[rotcev]

Ei kyllä noilla tuloksilla voi kolmea vuotta olla treeniä takana ellei sitten treenikertojen välissä ole ollut useiden kuukausien taukoja. Kuten itsekkin mainitsit niin tuo kyykky on jotain todella outoa. Perus sohvaperuna kasvattaa kyykkytuloksensa muutamassa kuukaudessa lukemista tanko->60kg. Ilmeisesti alaselän ongelmat vaikuttavat huomattavasti kyykkäilyyn jolloin kyykktreenejä on jääny paljon väliin.

Valitettavasti kolme vuotta napsahtaa täyteen ensi elokuussa... Juuri viikkoa pidempiä taukoja en ole pitänyt. Alussa treeni ei kyllä ollut mitään tehokkainta, mutta viimeisen 1,5 v on kyllä kaikki laitettu likoon. Turhaa dieettisähläystä on toki tähän 3 vuoteen mahtunut. Ehkä typerästi itsesäälissä kieriskellessäni olen jo kehitellyt ajatusta, että olen vain jotenkin geneettisesti surkea tätä lajia ajatellen. Ohjemiakin on kokeiltu yksijakoisesta nelijakoiseen ja salilla on käyty säännöllisesti keskittyen suuriin perusliikkeisiin. Ruokapuolella 90% body. Omasta mielestäni treenaan siis lähestulkoon oppikirjamaisesti, mutta tuloksissa se ei vain näy.

Toinen, jota voisi epäillä on treenien kovuus, mutta tällä hetkellä tuntuu siltä, että jos treenitahtia kasvattaa tai painoja nostaa, niin edessä on joko ylikunto (tai ainakin äärimmäisen heikko palautuminen ja treenit väsyneillä lihaksilla) tai loukkaantumiset.


Marinadi: Millaisella ohjelmalla olet treenaillut? Teetkö kerran viikossa kyykyn/maven? Vaikuttaa kyllä heikolta kyykkytulokselta muihin tuloksiin nähden, kun penkkikin on kovempi.
Tavoitteet voimailussa vai bodailussa? Oot kyllä pituuteesi nähden alipainoinen, joten veikkaan, ettei safkapuoli ole kunnossa, joka jarruttaa kehitystä ja etenkin kyykyn kaltaisissa raskaissa liikkeissä haittaa, koska ei ole energiaa.

Miten yrität saaha progressiota kyykyssä. Sarjamääriä lisäämällä, vai painoja? Mä suosittelisin tolla tuloksella jotain yksinkertaista systeemiä, esim. tasasarja 2x6 tai vaikka 3x5. Eli jos otat vaikka seuraavassa reenissä 3x5x67,5 onnistuneesti, seuraavalle kerralle 2,5kg lisää rautaa. Kova mave kyl suhteessa tohon kyykkyyn, sekin vois olla vaihto-ehto, että feidaat maven vaikka niin, että teet kyykyn 2x viikossa ja maven vaikka kerran kuussa, sillä se kehittyy kyykky tuloksen nousun myötä.

Ohjelmina olleet arnold, elaston 2-jakoinen, random 3-jakoinen ja nyt fiksu nelijakoinen v2. Bodailussa tavoitteet. Progressio kyykyssä siten että,jos viimeisellä setillä menee ainakin pari toistoa yli niin lisätään ens kerralla 2,5 kg...

Mutta kaikenkaikkiaan avuton olo, kun muka 3v pitäis olla takana