Naturaalien treenipainot?

[Mikke_95]

Treenitaustaa takana vajaa 2kk järkevää treeniä. Ikä 17 ja pituus 178cm ja paino 65kg.

Penkki 4x10 50kg 1-RM 75kg
Pystypunnerrus tangolla 4x10 25kg
Hauiskääntö suoralla tangolla 3x10 32,5kg
Kyykky 4x10 +50kg
Leukoja vastaotteella 14-15 kehon painolla (65kg)
ja suht. leveällä myötäotteella 10.

:D

 

[plumber]

Treenitaustaa takana vajaa 2kk järkevää treeniä. Ikä 17 ja pituus 178cm ja paino 65kg.

Penkki 4x10 50kg 1-RM 75kg
Pystypunnerrus tangolla 4x10 25kg
Hauiskääntö suoralla tangolla 3x10 32,5kg
Kyykky 4x10 +50kg
Leukoja vastaotteella 14-15 kehon painolla (65kg)
ja suht. leveällä myötäotteella 10.

:D

Siitä se lähtee! Muistat vaan safkatakin kunnolla ja järkevästi.

 

[powell]

Penkissä eka kertaa tuli 2* 100*3
1 RM 107,5kg.

 

[Peiter]

Parempaa treeniä takana ehkä se 9kk. Vaikka ei siinäkään (ajan puutten takia) oo monesti voinu kun yhesti käydä salilla per viikko. Tässä mitä muistan, en tarkempaa oo pitäny. Ja painoa ihan liikaa...

Prässi 21.11.2011 3x4 140kg / 1.9.2012 4x10 190kg (en treenannu sitä tossa varmaan ollenkaan sitte toukokuun, sillon otin 4x4 250kg).

Mave 14.1.2012 6x1 90kg / 6.8 2x5 ja 1x4 125kg & 15.8 3x3 130kg

Penkki 23.11.2011 1x4 & 2x3 40kg / viime viikolla testasin olkapään kestoa 40kg, ehkä jotain 3 x 10 helposti. En laskenut, tai ole edes treenannut.


Ootte te 99% helvetin kovia natuja kun teidän tuloksia kattoo

 

[akiiM]

Treenitaustaa takana vajaa 2kk järkevää treeniä. Ikä 17 ja pituus 178cm ja paino 65kg.

Penkki 4x10 50kg 1-RM 75kg
Pystypunnerrus tangolla 4x10 25kg
Hauiskääntö suoralla tangolla 3x10 32,5kg
Kyykky 4x10 +50kg
Leukoja vastaotteella 14-15 kehon painolla (65kg)
ja suht. leveällä myötäotteella 10.

:D

Noniin, siitä se lähtee. Tsemppiä vaan treeneihin.. Pisti silmään hauiskäännön painot, kun on itellä tällä hetkellä saman verran rautaa tangossa ja reenitaustaa on jonnin verran enempi. Kannattaa alusta asti tehdä tuokin liike oikein ja varsinkin negatiiviset vaiheet hitaasti. Sillä se pala kasvaa.. Nimimerkillä joskus 55 kilolla hauiskääntöä heilutellut eikä mitään näkynyt missään..

 

[patti]

4. vuotta treeniä takana 162/69
Penkki 6x87,5kg
Mave 5x 125kg
Kyykky 8x 90kg
Prässi 6x 285kg
Dippi 8x 25kg lisäpaino

 

[japi1977]

18 vuoden tauon jälkeen innostuin uudelleen ja nyt tasan vuosi tauon jäkeistä treeniä takana.oma paino 95 kg.

penkki 1x150kg
pystäri seisten 4x75kg(penkkireenin perään)
hauiskääntö levytangolla 5x60kg
ranskis otsalta 6x55kg
syväkyykky 150kg(polvivaivojen takia 2 kk treeniä takana)

 

[Deleted member 40111]

Omat tällä hetkellä 95kg painolla, fyysisen yötyön merkeissä meni kesä. Pari viikkoa nyt tosissaan veivannut taas, toki kesänkin kävi sen mitä jaksoi.

-takakyykky 10x70kg , siteillä 3x120kg
-etukyykky 10x50kg(takakyykyn jälkeen)
-polvistaveto 10x140kg
-penkki 1x155kg
-kulmis remmeillä 10x85kg
-leuat x13 kehonpainolla puhtaasti

ennätykset keväältä @ 101-104kg kehonpainolla tehty:
-takakyykky 1x170kg siteillä, varoja oli
-etukyykky 5x120kg
-polvistaveto 6x230kg
-penkki kapea ote 1x180kg, ipf-kisa 1x170kg
-leuat x20 puhtaasti omalla painolla
-kulmasoutu remmeillä 6x140kg


Onhan tässä koko treenaamisen lopettaminen käynyt mielessä, muutamassa kuukaudessa monen vuoden työ hukkaan. Vaan jos tästä vielä noustaan, aikaa se vaan nyt ottaa kun ollaan tultu laihaläskiksi. Myös lääkkeet käynyt mielessä, mutta eikait tässä henkisesti riittävän luja ole jos ei enää jaksa yrittää entisin keinoin palauttaa kunto. Järjettömän tuntuista vaan kun yrität treenata kovaa ja laittaa rautaa tankoon, mutta kroppa ei vaan tottele käskyä eikä ole minkäänlaista painetta.

 

[Joppa]

Kyykky: viimeks ku ykköstä kokeilin, tuli 107,5kg, mutta tuolla olen tehnyt jo kolmosen. Viimeksi meni syväkyykkyä 3x100kg ja 2x100kg.
Mave: 142,5kg, mutta tuostakin on jo vähän aikaa. Riippuu tosi paljon päivästä mavetulokset. Tuon pitäisi kuitenkin mennä jo rikki.
Penkki: muistaakseni paras sarja on ollu 2x75kg.
Käsipainopenkki: 8x30kg (siis 30kg kässäreillä, yhteensä 60kg) tuo sarjaennätys tuli tänään.
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla: 10x22,5kg (tää on lähinnä tankopystäriin verrattuna hyvä tulos, koska tangolla en saa tehtyä kymppiä edes 40 kilolla)

Siinä nyt varmaan nuo merkittävimmät tulokseni. Ei oo kauheen suuret, mutta salilla ollaan käyty vasta muutamaa viikkoa vajaa vuosi. Lähtökohtina sillon oli jotain 63kg kehonpaino ja tosi vähän voimaa. Nyt paino kiikkuu siellä 72kg pinnassa (ja ei saatana meinaa nousta:curs ja ikää ei oo ku 16 vuotta.

 

[XXL]

...

Millä hemmetin keskitysleirillä olit töissä? Ei kun homma vaihtoon.

 

[Deleted member 40111]

Joo lopetinkin sen homman. Fyysisen rasituksen lisäksi ko. työtiloissa oli n.30asteen lämpötila, paikoin paljon enemmän, 50-60 astetta. Auttoi varmaan entisestään pääsemään nesteistä ja lihoista eroon. Ei siitä sen enempää.

 

[timse]

...

Kannustuksen sananen: pari kuukautta kunnon treeniä niin on takaisin vanhassa tilanteessa, tai ainakin lähempänä. Meikäläisellä vastaavia romahduksia on työkomennusten ja loukkaantumisten vuoksi siunaantunut. Viime kerralla oli jo aivan käsittämätöntä se tahti jolla tulokset nousi takaisin, kun vain löi ruokaa koneeseen. Eikä menny läskiksikään vaan ihan sinne mistä oli pois lihat sulaneet. Hermotus kun tulee kuntoon (tutinat lakkaa ja lihakset alkaa totella) niin nousukiito on kovaa.

Kyllä se siittä. Ja jokaisella vastaavalla kiepsahduksella tulee aina vain nopeammin takaisin lihat. En tiedä ikääsi, mutta näin kolmekymppisenä ei ole koskaan tullu lihasmuistista niin nopeasti takaisin tulokset kuin mitä nyt.

 

[Deleted member 40111]

Ikä 22... Joo kait se on uskottava jotta lihasmuisti pelaa, tämä alku vaan kovin masentava kun kunto täysi 0 eikä heti lähde palautumaan. Itselläkin esim. viime vuonna oli raksahommien aikaan samanlaista alamäkeä, mutta kyllä tämä on pahin floppi meikäläisen saliharrastuksessa mitä koskaan ollut. Toisaalta en kyllä tiedä omasta salipiiristä yhtään tapausta, jolla kunto romahtaisi niin pahoin mitä itselläni jos treenit ja ruokavalio ei ole tilapäisesti kunnossa. Yksilöllistä kait sekin. Mut on näköjään myös kohtalotovereitakin.

 

[Antti_79]

Onhan tässä koko treenaamisen lopettaminen käynyt mielessä, muutamassa kuukaudessa monen vuoden työ hukkaan. Vaan jos tästä vielä noustaan, aikaa se vaan nyt ottaa kun ollaan tultu laihaläskiksi. Myös lääkkeet käynyt mielessä, mutta eikait tässä henkisesti riittävän luja ole jos ei enää jaksa yrittää entisin keinoin palauttaa kunto. Järjettömän tuntuista vaan kun yrität treenata kovaa ja laittaa rautaa tankoon, mutta kroppa ei vaan tottele käskyä eikä ole minkäänlaista painetta.

Tiedän monta jotka ovat olleet saman ongelman edessä! Itsekkin aikoinaan useita vuosia sitten pidin tyhmänä välillä jopa 6kk treenitaukoja. Sitten taas treeniä 6kk tai pidempään jonka jälkeen taas taukoa 6kk tai pidempään. Ekana tulokset nousivat hyvin ja ylikin missä olivat olleet ja sitten taas romahtivat. Kuitenkin lihasmuisti on ihmisellä todella hyvä, että en olisi sinuna lainkaan huolissasi tilanteestasi vaikka v****taakin. Tiedän, että pääset nopeasti samoihin rautoihin käsiksi. Kovaa treeniä vain järjestelmällisesti, ruokaa riittävästi ja lepoa. Siitä se lähtee! Ainahan oikoteitä on keksitty, mutta usein siinä voi käydä sitten niin, että mikä nopeasti tulee se myös nopeasti lähtee.

 

[Jay Field]

65kg, 165cm n. 4kk salia takana

Penkki 3x60kg 1x65kg
Pystypunnerrus kp 8x16kg
Hauis scottitangolla 3x40kg 12x30kg
Kulmasoutu 8x50kg
Pystysoutu 8x35kg

Tollasia alottelijan painojahan nuo, mutta jostainhan se on alotettava.

 

[marde84]

Omat tällä hetkellä 95kg painolla, fyysisen yötyön merkeissä meni kesä. Pari viikkoa nyt tosissaan veivannut taas, toki kesänkin kävi sen mitä jaksoi.

-takakyykky 10x70kg , siteillä 3x120kg
-etukyykky 10x50kg(takakyykyn jälkeen)
-polvistaveto 10x140kg
-penkki 1x155kg
-kulmis remmeillä 10x85kg
-leuat x13 kehonpainolla puhtaasti

ennätykset keväältä @ 101-104kg kehonpainolla tehty:
-takakyykky 1x170kg siteillä, varoja oli
-etukyykky 5x120kg
-polvistaveto 6x230kg
-penkki kapea ote 1x180kg, ipf-kisa 1x170kg
-leuat x20 puhtaasti omalla painolla
-kulmasoutu remmeillä 6x140kg


Onhan tässä koko treenaamisen lopettaminen käynyt mielessä, muutamassa kuukaudessa monen vuoden työ hukkaan. Vaan jos tästä vielä noustaan, aikaa se vaan nyt ottaa kun ollaan tultu laihaläskiksi. Myös lääkkeet käynyt mielessä, mutta eikait tässä henkisesti riittävän luja ole jos ei enää jaksa yrittää entisin keinoin palauttaa kunto. Järjettömän tuntuista vaan kun yrität treenata kovaa ja laittaa rautaa tankoon, mutta kroppa ei vaan tottele käskyä eikä ole minkäänlaista painetta.

Höpö höpö mitään lopettamisia edes kannata ajatella tuon takia. Ite olin puoli vuotta käytännössä kokonaan treenaamatta, ykköset laski vedossa noin 250 -> ~200, kyykyssä 210 -> ~150 ja penkissä 160 -> ~115.
Vanhojen ykkösten ja sarjapainojen tasolle pääsi 2-3kk aikana. Ekat pari viikkoa oli aivan perseestä, ku tuntu ettei ikinä ois salilla käynytkään, mutta sitten alkoi paineet palata ja hermotus herätä ja sitten olikin treenaaminen helvetin mukavaa ku sai lastata joka treeniin ainakin 5kg lisää rautaa.

 

[Peiter]

Heeh :P Oon sivusilmällä aina kattonu tota Marden avatarii ja mieleen iskostunut, että Gaahlhan siinä :D Saatanan kissa hatussa...

 

[jaykay82]

No laitetaan tanne naa omat saalittavat raapaisyt.

Tulokset tehty vuosia sitten painon ollessa 95-100kg valimaastossa ja rasvojen ollessa 25% luokkaa. Nyt yritan polttaa ihan vihoviimeiset rasvat vyotarolta ja pitaa paino sen jalkeen noin 75kg tuntumassa. Rasvojen ollessa noin 10% luokkaa.

Parhaita sarjoja.
Penkki 5x120kg, 3x6x110, kasipainopenkki 5x5x50kg
kyykky (atg ) 3x160kg vyolla ( varoja jai reilusti ) 5x5x145kg ilman vyota. ( Kyykkaminen ilman vyota oli uskomattoman helppoa 100cm vyotarolla :jahas: )
mave myotaote sormilukolla 3x200kg ( varaa jai pari toistoa )
kulmasoutu 6x130kg
leuat kapea vasara ote 5x5x100kg(oma paino)+30kg(lisapaino)
pystypunnerrus KP 6x40kg

 

[Metallica]

No laitetaan tanne naa omat saalittavat raapaisyt.

Tulokset tehty vuosia sitten painon ollessa 95-100kg valimaastossa ja rasvojen ollessa 25% luokkaa. Nyt yritan polttaa ihan vihoviimeiset rasvat vyotarolta ja pitaa paino sen jalkeen noin 75kg tuntumassa. Rasvojen ollessa noin 10% luokkaa.

Hyviä tuloksia! Paljonko paino nyt ja onko tulokset muuttuneet?

 

[Lisääreenii]

Nyt käyty se 7kk salilla ja mavessa menee n.125kg. Penkissä tulee 95kg ja Kyykyssä jokai jäi vähän vähemmälle nii joku 90 puhtaasti. Leukoja menee vastaotteella 12. Nii ja 16vuotta ikää ja mitat 187/88. Tosi kovia tuloksia täällä kerottu mut tossa on mun saavutukset