Naturaalien treenipainot?

[ojr]

Tuloksia viime aikojen treeneistä:
Penkki 4*5*100kg / 2*3*105kg
Kyykky 4*5*130kg
Maastaveto 4*3*160kg / 4*5*150kg
Leuanveto 10-12 omalla painolla

Painoa tällä hetkellä n. 93kg josta suurin osa läskiä. Keskivartalo hitusen levähtäny kun on viihtyny jääkaapilla enemmän kuin salilla/lenkkipolulla, mutta tavoitteena olis saada kesään mennessä paino palaamaan normaaliin n. 85kg jonka ympärillä se suurimman osan vuodesta pyörii tulosten pysyessä suunnilleen samoissa lukemissa.

 

[Ranskalainen]

Penkki: 10x110kg, 1x140kg(helppo).. varmaan joku 150kg nousee pian.
Kyykky: 10x130kg. Maksimia en ole kokeillut. Tavoite olis 200kg.
Mave: 10x150kg.. kaikkien aikojen enkka 200kg.

Omapaino 101-103kg.

 

[Adsks]

pena 165x4,kyykky pohjasta 190kgx6, mave ei hajua. Kuka näitä kahtoo ku lavalla näyttää kynikseltä silti :'(

 

[Airwalk]

Tänään tuli vetästyä 210kg maasta, takana oli 3x4 150kg 15cm korokkeelta (eli itse seisoin korokkeella). Aamupaino tänään 72.8 eli pitäisi päästä aika helposti tavoitteeseen mikä oli nostaa 210kg 70bw:llä, silloin olisi prosentit 300:ssa. Luultavasti 215-220kg tulee olemaan todellinen maksimi...

 

[Deleted member 40111]

Jotain treenipainoja:

-penkkipunnerrus kapea ote 1x180kg, slingshotilla 2x190kg leveällä otteella(vähän jäi varaa vielä)
-takakyykky siteillä 1x160kg(vähän varoja)
-etukyykky 5x115kg
-polven korkeudelta veto 8x200kg
-kulmasoutu remmeillä 5x140kg vähän heijaten
-leuat n.20 toistoa puhtaasti omalla painolla

Nämä 98-103kg kehonpainolla tehty(180cm).

 

[Tumppa]

Jotain viimeaikaisia

Kyykky 130x10 (tekninen max, runttaamalla ehkä vielä pari toistoa)

Veto 170x6 (paras koskaan on 175x8)

Penkki 110x5 (jäi vähän varaa) ja 13x95(selvästi varaa)

 

[gladiator73]

-maastaveto kapea remmeillä 1x230 kg
-polvilumpion päältä veto remmeillä 1x300 kg (ilman reeniä)
-kapea sotilaspenkkipunnerrus 1x120 kg
-pystypunnerrus seisten 1x80 kg
-kulmasoutu pystyssä (trapsisoutu) huijaamalla 3x230 kg
-kyykky (olevinaan syvyys ok) 1x200 kg
-korkea tempausveto rintalihasten alaosaan vetäen lattiasta 1x120 kg
-kuulanheitto pyt 7 kg (miesten kuula) yli 17 m
joista viimeisin suoritus seuraavilla voimilla: penkkpunnerrus 97,5 kg, etukyykky 140 kg, kapea maastaveto 1x160 kg, hyppääjän maastaveto(jalkojen välistä) ~1x180 kg

 

[zxc]

Kyykky (syvä) 10x200kg (1993)
Penkki 185kg (1979)
Penkki 17x140kg (1993)
Niskantakaa punn. 6x100kg (1984)
Maastaveto 265kg (1984)

 

[Dospa]

Penkki 5x105kg
Kyykky syvältä 4x120kg
Mave 4x140kg
Leuat vastaotteella 3x40kg, 6x35kg
Dippi 6x40kg

omat mitat 70-71kg/174cm

 

[gymdude]

penkki 10x100kg 1x127,5kg
kyykky 110x16 125x8
leuat n.20
pystypunnerus seisten 90kg

mitat 85kg/178

 

[Pates]

Pistetääs itsekin tänne jotain niin voi vaikka loppuvuodesta tehä vertailua:

Mave 10x135 (1x ~180)
Kyykky 5x125 (1x ~146)
Pena 6x92,5 (1x ~111)
Pystäri 5x57,5 (1x ~67)
Työntö 2x1x72,5 (testattu 1RM = 80)


Viime reeniviikon (531:sen 3x3-viikko) tulokset nuo. Lajireenien takia on aina jotain puutuneena tai niveliä teipattuna, mutta ei ne levätyn kropan luvut olisi tuosta paljoa isommat. Aion pitää kesän yli pääliikkeet elossa niin että teen kerran viikossa vuoroviikoin mave + pena ja kyykky + pystäri. Offseasonin alkuun sitten elokuussa kierto GVT:tä, resetti 531:seen ja seuraavaa kesää kohti helvetilliset gainit! Vuoden päästä tähän aikaan mave + kyykky + pena = 500kg.

Työntöä rupesin reenaamaan vasta tässä pari kuukautta sitten. Parin reenin jälkeen otin varovaisen ykkösen 80kg.

Itselle asetetut tavoitteet suhteessa omaan painoon:

Mave 1x2,5
Kyykky 1x2
Pena 1x1,5
Pystäri 1x1
Työntö 1x1,5

Tällä hetkellä oma paino 100kg.

 

[Oranki]

Tänään 1x180kg tuollaisella kapealla painonnostokyykyllä helpohkosti. Toinen toisto sitten kaatui eteen ja meni vituiks :(

 

[Phorcas]

Kyykky 230kg, varusteina lämppärit ja vyö
Penkki 180kg, ilman stoppia salilla
Veto 280kg, kapealla varusteina vyö

Veto kapealla 11x202,5kg

 

[PanostajaPena]

Sohvan pohjalta tasan vuosi sitten kipulääke koukusta nousseena selkä invaliidina tulokset about:

max1:

Smith kyykky 150kg
Smith penkki 140kg
Smith pystypunnerus 110kg
SJMV 180kg

Vino pena kp 3x 40 hanttelit
Hauis tanko seisten 5 x 60kg
Hauis laite 5 x 75 kg
Kulmasoutu 5x 45 kp/5x 95 laite

Alatalja 6x 135kg
Ylätalja 6x 120kg

Jalkaprässi 3 x 460kg
Jalan ojennus 6 x 125kg
Jalan koukistu 6 x 110kg
Pohkeet istuen 6 x 100kg

Natu en ole, mutta osainvaliiditeetti kuiten.

 

[Oranki]

Kyykystä aika helppo 2x180kg. Ois varmaan kolmas tullut, mutta en viitsinyt kun ei ollut aikaisin aamulla varmistajia. Kohta pitäs 200 nousta.

 

[powell]

Onko natu = vain ruokaa vai ruokaa ja lisäravinteita?

 

[Vastizz]

Vain ruokaa, esimerkiksi proteiinin käytöstä voit saada positiivisen testituloksen.

 

[LazziN]

Natu on kunhan pitää näppinsä erossa isojen poikien lisäravinteista.

 

[Caput]

Dieetti menossa. Aamupaino 71 kg. Penkistä 105 kg. Mavesta 140 kg. Oikein tyytyväinen olen tuloksiin.

 

[Oranki]

Vain ruokaa, esimerkiksi proteiinin käytöstä voit saada positiivisen testituloksen.

Itse jätin varmuuden vuoksi ruuankin pois ja juon vaan kaljaa