- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
ihan ok, jos jostain jää vajaaksi niin yläasennosta. ei tosiaan tarvi alemmas mennä jos lisäpainoa alkaa olla yli 70%1RM. Siinä liian alas mentäessä ne olkapäät/rintalihat paukkuu jos paukkuu.
Naturaalien treenipainot?
- Keskustelun aloittaja isotarakka
- Aloitettu
ihan ok, jos jostain jää vajaaksi niin yläasennosta. ei tosiaan tarvi alemmas mennä jos lisäpainoa alkaa olla yli 70%1RM. Siinä liian alas mentäessä ne olkapäät/rintalihat paukkuu jos paukkuu.
- Liittynyt
- 25.7.2010
- Viestejä
- 222
Penkki 105kg(110kg nous 2kk sitte ennen taukoa, nopsaan se sinne takas nousee)
Dipit+20kg 3x6
Leuat+10kg 3x4
Kyykky 4x5 110kg helposti (117.5kg ennen taukoa)
Kulmasoutu 3x6 80kg (tekniikka vähän niin ja näin)
Pystypunnerrus tankolla 2x6 50kg
Oma aamupaino pyörii 86kg paikkeilla ja pituutta 180cm.
Dipit+20kg 3x6
Leuat+10kg 3x4
Kyykky 4x5 110kg helposti (117.5kg ennen taukoa)
Kulmasoutu 3x6 80kg (tekniikka vähän niin ja näin)
Pystypunnerrus tankolla 2x6 50kg
Oma aamupaino pyörii 86kg paikkeilla ja pituutta 180cm.
- Liittynyt
- 6.6.2006
- Viestejä
- 630
Itse ottaisin parikymppiä painoja pois ja tekisin hieman pidempää liikettä...Mutta toki joskus kannattaa hevostella myös tuolla tavalla, kunhan ei tee aina "liian" isoilla painoilla.
- Liittynyt
- 7.1.2005
- Viestejä
- 2 556
Dipistä:
Syvyys varsin "riittävä" isolla lisäpainolla. Ylhäältä vajaata nytkytystä, mutta paine pysynee lihaksissa enemmän kun ei suorista.
dipin leveys vaikuttaa huomattavasti kohdistuuko ojentajiin vai rintaan, ei niinkään tuo syvyys. Syvyys kohdistuu etuolkapäihin.
Syvyys varsin "riittävä" isolla lisäpainolla. Ylhäältä vajaata nytkytystä, mutta paine pysynee lihaksissa enemmän kun ei suorista.
dipin leveys vaikuttaa huomattavasti kohdistuuko ojentajiin vai rintaan, ei niinkään tuo syvyys. Syvyys kohdistuu etuolkapäihin.
- Liittynyt
- 11.12.2005
- Viestejä
- 7 101
Olipa vaikea löytää oma postaus kun on jauhettu kymmenen sivua jostain alataljasta..
Kyykky 170x1
Mave 190x1 (200kg vetoa yritin tänään mutta nous vaan pari senttiä)
Korokkeelta veto 120x5 (tänään kokeilin ekaa kertaa ja varovasti lähetään nousemaan)
Käsipainopenkki 25x23
Lattiapunnerrus 120x1
Penkki pinnoista 100x5 (aika helppo)
Hammer-kääntö 25x10 / 26x4 (oon varmaa 2 tai 3 kertaa tehny habaa ton viimekertasen päivityksen jälkeen ja silti tähän on tullu enemmän kiloja kun penkkiin :D )
Normipenkkii en oo tehny vähää aikaan kun kokeilen tuota WSB-systeemiä ja muutenki ois penkissä rutkasti parantamisen varaa. :(
Kyykky 170x1
Mave 190x1 (200kg vetoa yritin tänään mutta nous vaan pari senttiä)
Korokkeelta veto 120x5 (tänään kokeilin ekaa kertaa ja varovasti lähetään nousemaan)
Käsipainopenkki 25x23
Lattiapunnerrus 120x1
Penkki pinnoista 100x5 (aika helppo)
Hammer-kääntö 25x10 / 26x4 (oon varmaa 2 tai 3 kertaa tehny habaa ton viimekertasen päivityksen jälkeen ja silti tähän on tullu enemmän kiloja kun penkkiin :D )
Normipenkkii en oo tehny vähää aikaan kun kokeilen tuota WSB-systeemiä ja muutenki ois penkissä rutkasti parantamisen varaa. :(
- Liittynyt
- 25.7.2010
- Viestejä
- 222
Kyykky noussu 2kk 35kg:wtf:
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Kiva kyykky muihin tuloksiin nähden. Vähän vajaa vai (maveen viitaten) ?
- Liittynyt
- 11.12.2005
- Viestejä
- 7 101
Tuli tässä vuosi säännöllistä treeniä täyteen nii vois listata jotain
Kyykky 160kg x 2, 180kg x 1 (Ja jotta et Metallica hyppää kattoon niin pakko sanoa että käytin uutta jalka-asentoa ja en kyllä ite ollu tyytyväinen kyykyn syvyyteen, varmistajien mukaan oli hyvä)
Mave 190kg x 1
Veto korokkeelta 145kg x 5 aika heleppo
Penkki 100kg x 3
Penkki kapealla otteella 95kg x 3, 105kg x 1
Käsipainopenkki 30kg x 10 treenin lopussa
Ja yllättäen penkki on ainoo mitä oon tehny ilman mitään taukoja alusta asti.
Kyykky 160kg x 2, 180kg x 1 (Ja jotta et Metallica hyppää kattoon niin pakko sanoa että käytin uutta jalka-asentoa ja en kyllä ite ollu tyytyväinen kyykyn syvyyteen, varmistajien mukaan oli hyvä)
Mave 190kg x 1
Veto korokkeelta 145kg x 5 aika heleppo
Penkki 100kg x 3
Penkki kapealla otteella 95kg x 3, 105kg x 1
Käsipainopenkki 30kg x 10 treenin lopussa
Ja yllättäen penkki on ainoo mitä oon tehny ilman mitään taukoja alusta asti.
- Liittynyt
- 25.7.2010
- Viestejä
- 222
Penkkituloksesta alaspäin olen suht samalla tasolla mutta tollasesta kyykystä ja vedosta voin vain nähdä päiväunia...:(
- Liittynyt
- 4.2.2011
- Viestejä
- 277
Pistetäähä tänne vähä Bulgaari reenin alkuviikoilta maininkeja
Kyykky(Vakauttava)
5x165
2x5x187,5
2x4x200
2x5x187,5
--
Penkki (Vakauttava)
5x120
2x5x135
2x4x145
5x135
3x135
--
MV (Stressi)
2x212,5
2x237,5
2x1x250
1x265
2x1x250
2x2x237,5
Kyykky(Vakauttava)
5x165
2x5x187,5
2x4x200
2x5x187,5
--
Penkki (Vakauttava)
5x120
2x5x135
2x4x145
5x135
3x135
--
MV (Stressi)
2x212,5
2x237,5
2x1x250
1x265
2x1x250
2x2x237,5
- Liittynyt
- 15.7.2011
- Viestejä
- 28
Tässä joitain tuloksia.
Penkki: 3x5x100kg
Maastaveto: 3x4x132,5kg
Kyykky: 3x8x80kg (kyykkyä en ole tehny kun pari kuukautta, menisi varmaan vähän enemmänkin)
Pystypunnerrus tangolla: 3x9x50kg
Hauiskääntö tangolla: 3x10x40kg
Dippi: 3x8 (40kg lisäpaino)
Leuat: 8-8-8 (myötäote)
Kuntosalia takana joku 4 vuotta, tosin ehkä noin ensimmäisenä 3 vuotena käytössä ei ollut mitään kovin järkeviä treeniohjelmia tai ruokavaliota.
Penkki: 3x5x100kg
Maastaveto: 3x4x132,5kg
Kyykky: 3x8x80kg (kyykkyä en ole tehny kun pari kuukautta, menisi varmaan vähän enemmänkin)
Pystypunnerrus tangolla: 3x9x50kg
Hauiskääntö tangolla: 3x10x40kg
Dippi: 3x8 (40kg lisäpaino)
Leuat: 8-8-8 (myötäote)
Kuntosalia takana joku 4 vuotta, tosin ehkä noin ensimmäisenä 3 vuotena käytössä ei ollut mitään kovin järkeviä treeniohjelmia tai ruokavaliota.
- Liittynyt
- 11.12.2005
- Viestejä
- 7 101
Joo penkki mulla oli melkeen 3kk samassa mutta nyt se on taas alkanu osottamaan elonmerkkejä.
Ei pitäs hakata päätä seinään näin kauaa mitään vaihtamatta.
Joo penkki mulla oli melkeen 3kk samassa mutta nyt se on taas alkanu osottamaan elonmerkkejä.
Mä kärsin ite samasta ongelmasta. Ei oo kyllä ikinä raudat siinä ihan vahingossa noussut, niinkuin muilla :D Tekemällä vaan jotain. Pikkuhiljaa se tästä myös itsellä heräilee, kun siihen panostan.
- Liittynyt
- 20.12.2007
- Viestejä
- 10
Penkki 3x150
Kyykky 240
Mave 3x250
Antaa OSM:n tulla.
Kyykky 240
Mave 3x250
Antaa OSM:n tulla.
Penkki 197.5kg paukkuu kyllä lähiakoina isommaks.
Kyykky 215kg
Veto 245kg
Kyykky 215kg
Veto 245kg
- Liittynyt
- 24.7.2011
- Viestejä
- 262
Loistavaa, en olekaan ainut aloittelija vuosien treenaamisen jälkeen! :D
P.S. Pahoittelen, jos puhkaisin kuplasi.
PP.S. Millä helvetin teräsmiergeeneillä nostetaan vuoden treenaamisen jälkeen 180kg kyykystä, kuten joku aiempi sivulle postannut?? Ei mene nallekarkit tasan - epäilen jopa, että toisille ei jaeta ollenkaan!
e. en toki epäile kovan treenin osuutta asiaan..
- Liittynyt
- 15.7.2011
- Viestejä
- 28
En sanoisi itseäni enää aloittelijaksi vaikkei tulokset kovin kovia olekaan. Tähän ketjuun nyt vaan yleensä postaa tuloksiaan sellaiset henkilöt jotka ovat saaneet erittäin kovia tuloksia ja usein vielä melko nopeasti. Väittäisin kuitenkin että todellisuudessa kuitenkin tällaisten henkilöiden osuus on kuitenkin hyvin pieni kaikista säännöllisesti treenaavista.
- Liittynyt
- 24.7.2011
- Viestejä
- 262
Juu, tarkoitus ei missään tapauksessa ollut vähätellä tuloksiasi, vaikka tuo nyt kieltämättä helposti siltä vaikuttaakin ja pahoitteluni siitä. Itse vain koen sen ahdistavaksi, kuinka moni saman verran tai huomattavasti vähemmän treenannut nostelee aivan eri sarjassa, vaikka pitää myös varmasti paikkansa, että lahjakkaammat kertovat avoimemmin tuloksistaan..
- Liittynyt
- 10.7.2003
- Viestejä
- 1 587
Nimenomaan. Vilean penkki on melko hyvä jota harvemmin perussalilla näkee. ElPistolero voisi itse laittaa tulokset tänne niin tulee sitä keskiarvoa.
Ei kaikki ole aloittelijoita jotka eivät ole paisuneet bodariksi parissa vuodessa. Täällä on perustreenaajia joilla on jopa muitakin lajeja/elämää mielessä.
