Naturaalien treenipainot?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Kolmas kyykkytreeni takana ja kovimmat sarjat oli 10*102,5kg ja 21*82,5kg.

Ikää 18 vuotta ja painoa n. 70kg. Kyykkyä tosiaan tehny vasta muutaman kerran mutta muuten treenaillu melkeen 2,5 vuotta. Muutaman kuukauden päästä varmaan kivasti isommat painot liikkuu kyykyssä.

Muita tuloksia:
- mave 180kg viime marraskuussa
- pystypunnerrus 70kg viime marraskuussa
- leuka n. 60kg lisäpainoilla viime keväänä, ruma veto oli. Nykyään ei leuat kulje ja ei tuo nousis mutta eiköhän sieltä +50kg kuitenki tulis.
- Askelkyykkykävelyä 60 askelta (30 per jalka) 20kg käsipainot käsissä
Päivitystä, kyykky 10x107,5kg ja 16x87,5kg eilen. Pitäs ruveta tekniikkaa hiomaan ku meinas nostot kaatua eteen.. Ja räkkivedossa meni 12x160kg eikä painanu mitään, tanko siis vähä polvien alapuolella. Olis menny reilusti enemmänki, ens kerralla kokeilen 12x170kg. Paino edelleen siinä reilu 70kg mulla.
 
Näissä mennään:
pena 2 x 6 x 102,5kg
kyykky 6 x 120kg
mave 6 x 160kg

ja kokoajan nousee mutta helevetin hitaasti...:(
ukko on 180cm paino 88kg
 
Pituus 188
Paino 85
Treeniä takana noin 1v.

kyykky 3x10 105kg / 3x6 120kg
kp. penkki 7,7,5 2x40kg kp / penkki 3x6 80kg
ylätalja 3x7 100kg / leuat +30kg lisäpaino 6,5,4
mavea en ole testaillut

kp. penkkiä tehnyt normaalin tilalla viimeiset 2kk
 
Itsellä kp.penkki toimi huomattavasti paremmin kuin normi. G6:sessa penkki junnasi monta kuukautta samassa.
Normi penkin sarjapainoihin 5-7,5kg lisää tän 2kk jälkeen


Treeneistä esim:

9.11.2010 2x23,5kg kp 3x10 op. 80kg
21.11.2010 2x31kg kp 13,11,10
28.12.2010 2x37,5kg kp 12,12,10
03.01.2011 2x40kg kp 7,7,5 op. 85,5kg

Bulkki + krea :D

Tällä hetkellä about 2x40kg 9,8,8
 
Vuosi tullu reenattua, suhteellisen "kunnolla" alusta lähtien, rinta ainakin jäljessä :/..

Kyykky 120x6
Mave 140x5
Penkki 70x6 :/
Tasapenkki kp 32x8
Pystypunnerrus kp 26x8
Hauiskääntö z-tangolla 40x12
Kulmasoutu 90x8
 
4 vuosi reenailua lähti tammikuussa käyntiin
penkki 195kg otettu. nyt on kunto kohti 200kg ja 150x9 tuli hyvin

paras kyykky taitaa olla 175x5 ennen nivustyrää nyt on jossain 157.5x3 saatu aikaseks

vetoo on se 200kg tullu otettua myös ennen leikkausta
 
16v 80kg

mave 3x3x150kg
penkki 3x100, 1x107.5kg
kyykky 2x6x110kg
hauberit scottissa 35.5kg 3x8
ylätalja 3x8x75kg
kulmasoutu 4x8x70kg

mave ollu vasta kuukauden ohjelmassa :D
 
Pistetään ennätykset uusiksi kun dieetti loppuu, tässä jotain tämän hetken räpellyksiä (moni vain kovin sarja, ei ennätys):

Penkki 5x110kg, 10x100kg
Penkki kp. 2x6x41kg
Peck-Deck 8x75kg
Kapeapenkki 2x6x100kg

Mave 5x165kg
SJMV 2x10x110kg
Leuat 10x90+20kg
Ylä-/alatalja 6x100kg
Kulmasoutu kp. 5x54,5kg
Kulmasoutu tanko 6x90kg

Scott hauis 6x50kg
Taljahauis 8x75kg
Hauis seisten kp. 6x26,5kg
Olankohautukset kp. 10x46kg
Rannekäännöt 15x60kg

Kyykky 6x120kg, 2x8x115kg
Prässi 10x300kg
Reidenojennus 1.jalka 8x50kg
Reidenkoukistus 15x50kg
Pohjeprässi 12x50kg

Vinopenkki 2x5x80kg
Pystypun. tanko seisten 5x60kg
Pystypun. kp istuen 7x26kg
 
No niin,nyt alkaa treenailut kahden vuoden satunnaisten sähläämisten jälkeen. Taustalla on vuosi ihan kunnollista treeniä joskus kolmisen vuotta sitten. Nyt on vedetty 1kk kunnolla,tällasta siitä on tullut. Tekniikka on vielä hakusessa aika monessa liikkeessä,joten romut on oltava maltilliset.

Etukyykky 3x6x70kg
Takakyykky 3x8x100kg
SJMV 3x6x95kg
Kulmasoutu 4x8x85kg
Pystypunnerrus 2x6x62kg
Penkki 2x6x90kg
Hauis tanko 2x8x48kg

Mavea ollaan kerran kokeiltu välissä,todella pahasti takkuaa nyt alkuun kun 3x3x120kg teki tiukkaa. Jospa tää yleensä ottaen tästä lähtis taas kehittyy,alkuun on varmaan kehitys nopeaa,päivitellään sitten muutaman kuukauden päästä seuraavan kerran.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Nykyään on räpistelty jotain tällaista: (parhaita sarjoja koottuna)

Kyykkyä 20*140kg, 10*160kg, 5*180kg, 1*205kg

Penkkiä 23*100kg, 6*140kg 1*165kg

Mave 7*210kg (tämä remmeillä ja ilman stoppeja), 1*250kg

Räkkiveto polvista 1*310kg

Pystypunnerrus levytangolla 5*80kg

Penkki käsipainoilla 11*50kg, 4*60kg

Kulmasoutu jotain 8*140kg, 6*160kg, 170kg jotain räpiköintiä

Ylätalja leveällä otteella
8*136kg

Hauista, yläselkää, ja eristäviä liikkeitä tulee treenattua melko pienillä painoilla nykyjään, hauiskäännössä monesti riittää 30kg tangossa ja vipareissa 7 kilon käsipainot:lol2: niin ei niistä kannata puhua.
 
Nykyään on räpistelty jotain tällaista: (parhaita sarjoja koottuna)

Kyykkyä 20*140kg, 10*160kg, 5*180kg, 1*205kg

Penkkiä 23*100kg, 6*140kg 1*165kg

Mave 7*210kg (tämä remmeillä ja ilman stoppeja), 1*250kg

Räkkiveto polvista 1*310kg

Pystypunnerrus levytangolla 5*80kg

Penkki käsipainoilla 11*50kg, 4*60kg

Kulmasoutu jotain 8*140kg, 6*160kg, 170kg jotain räpiköintiä

Ylätalja leveällä otteella
8*136kg

Hauista, yläselkää, ja eristäviä liikkeitä tulee treenattua melko pienillä painoilla nykyjään, hauiskäännössä monesti riittää 30kg tangossa ja vipareissa 7 kilon käsipainot:lol2: niin ei niistä kannata puhua.

KOVAT on tulokset olleet ja on nytkin :worship:
 
Kovat painot mardella, vähän pistää silmään vaan tuo pystypunnerrus? tai siis onhan se noihin muihin tuloksiin nähden heikohko. Teetkö istuen, seisten, ?
 
Dietin jälkeisiä reeniromuja viimeiseltä 4kk.

Etukyykky
3 x 6 x 120kg

Hack-kyykky
3 x 10 x 145kg

Maastaveto
3 x 6 x 215kg, 4 x 240kg, 1 x 275kg

Penkkipunnerrus
6 - 6 - 7 x 132,5kg

Vinopenkkipunnerrus
3 x 6 x 115kg

Pystypunnerrus, kp, istuen
3 x 8 x 40kg


182cm / ~94kg
 
Tällä viikol tuli tehtyä

Kyykky 7x120kg
Penkki 5x80kg
Maastaveto 5x100kg

Treeniä takana 4kk ja pituus 170cm paino 79kg.
Treenistä taukoa ollut n. 7 vuotta.
 
Joskus tehtyjä:

etukyykky: 1x180kg
mave: 2x225kg
pena: 1x162,5kg

Paino taisi olla ~110kg tuolloin, kun nuo tein. Nykyään treenailut elämäntilanteet takia jääneet "vähän" vähemmälle ja paino tippunut melkein 10kg.. tulokset samalla, mitä nyt jaksanut salilla edes käydä. Tästä se kuitenkin taas lähee :)
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom