Naturaalien treenipainot?

[ilkka_83_]

Pitäisi pistää semmonen tredi pystyyn jossa pitäsi olla videota todisteeksi kaikista nostoista niin eipä tarvitsisi arvuutella kuka valehtelee ja kuka ei. Eikä tulis muutenkaan kitinää että miten tuo niin kova tuohon verrattuna.

 

[Alkku]

Pitäisi pistää semmonen tredi pystyyn jossa pitäsi olla videota todisteeksi kaikista nostoista niin eipä tarvitsisi arvuutella kuka valehtelee ja kuka ei. Eikä tulis muutenkaan kitinää että miten tuo niin kova tuohon verrattuna.

Vissiin pitää alkaa väsäilemään styroksista levypainoja. :D

 

[tissikeisari]

Pitäisi pistää semmonen tredi pystyyn jossa pitäsi olla videota todisteeksi kaikista nostoista niin eipä tarvitsisi arvuutella kuka valehtelee ja kuka ei. Eikä tulis muutenkaan kitinää että miten tuo niin kova tuohon verrattuna.

Itse ainakin uskon suurimman osan näistä tuloksista. Kyllä oikeasti kovaa treenaavia naturaaleja löytyy, ja ihmekös tuo jos juuri tältä foorumilta?

No vois laittaa itekkin tänne jotain.

Alotin tässä kuukaus takaperin ottaa voimapainotteista treeniä melkeenpä ensimmäistä kertaa treenihistoriani aikana. Aina tätä ennen on tahkonut enemmän tai vähemmän pitempää sarjaa ns. "kehonrakennus" mielessä.

Penkki tuli syyniin ekaan kertaan moneen vuoteen ja kyykkyyn sekä pystypunnerrukseen aloin panostaa ekan kerran kovaa. Huonoina selityksinä em. liikkeiden laiminlyömiselle on se, että olen aina kierrättänyt paljon liikkeitä samalle lihasryhmälle sekä syväkyykky on ollut osa jalkatreeniä enkä ole koskaa oikein panostanut tekniikkaan tai voimaan ko. liikkeessä. Lähinnä runnonut pitkää sarjaa.
Pystypunnerrus on ollut se "epämiellyttävä" liike, joten vasta keväällä aloitin ottamaan ihan kunnon rasitusta olkapäille.

Joka tapauksessa tuntuu, että on jotain pohjatyötä tehty, sillä muutamassa viikossa on tulokset lähteneet nousemaan hyvää vauhtia.

Penkissä nousi kuukausi sitten 2x125kg ja edellispäivänä 2x132,5kg + 1x140kg

Maastavedossa ollaan menossa ylöspäin maltilla. Nyt sarjat 5x+170kg ja vanha enkka 220kg. Luultavasti tullaan ylöspäin tässäkin, sillä olen jättänyt kaikki varusteet ja pomput pois.

Kyykky oli kuukausi sitten suht tiukka 140kgx5, mutta nyt sama sarja tuntui aivan lastenleikiltä Ja lopettaisin kyllä treenaamisen, jos näin ei olisi.

Pystypunnerrus tulee hitaasti mutta varmasti ylöspäin, mutta viimeksi tein 5x76kg. Teen melkoisen kapealla otteella, sillä se minimoi omalla kohalla loukkaantumisriskin olkapäiden osalta. Ollut melkoisen paljon ongelmia niiden kanssa.

 

[Nikula]

Itse ainakin uskon suurimman osan näistä tuloksista. Kyllä oikeasti kovaa treenaavia naturaaleja löytyy, ja ihmekös tuo jos juuri tältä foorumilta?

No vois laittaa itekkin tänne jotain.

Alotin tässä kuukaus takaperin ottaa voimapainotteista treeniä melkeenpä ensimmäistä kertaa treenihistoriani aikana. Aina tätä ennen on tahkonut enemmän tai vähemmän pitempää sarjaa ns. "kehonrakennus" mielessä.

Penkki tuli syyniin ekaan kertaan moneen vuoteen ja kyykkyyn sekä pystypunnerrukseen aloin panostaa ekan kerran kovaa. Huonoina selityksinä em. liikkeiden laiminlyömiselle on se, että olen aina kierrättänyt paljon liikkeitä samalle lihasryhmälle sekä syväkyykky on ollut osa jalkatreeniä enkä ole koskaa oikein panostanut tekniikkaan tai voimaan ko. liikkeessä. Lähinnä runnonut pitkää sarjaa.
Pystypunnerrus on ollut se "epämiellyttävä" liike, joten vasta keväällä aloitin ottamaan ihan kunnon rasitusta olkapäille.

Joka tapauksessa tuntuu, että on jotain pohjatyötä tehty, sillä muutamassa viikossa on tulokset lähteneet nousemaan hyvää vauhtia.

Penkissä nousi kuukausi sitten 2x125kg ja edellispäivänä 2x132,5kg + 1x140kg

Maastavedossa ollaan menossa ylöspäin maltilla. Nyt sarjat 5x+170kg ja vanha enkka 220kg. Luultavasti tullaan ylöspäin tässäkin, sillä olen jättänyt kaikki varusteet ja pomput pois.

Kyykky oli kuukausi sitten suht tiukka 140kgx5, mutta nyt sama sarja tuntui aivan lastenleikiltä Ja lopettaisin kyllä treenaamisen, jos näin ei olisi.

Pystypunnerrus tulee hitaasti mutta varmasti ylöspäin, mutta viimeksi tein 5x76kg. Teen melkoisen kapealla otteella, sillä se minimoi omalla kohalla loukkaantumisriskin olkapäiden osalta. Ollut melkoisen paljon ongelmia niiden kanssa.

Miten oot lähteny noita sit treenaamaan voimapainotteisesti? Otitko ihan apua voimapuolelta, ohjelmaa yms, vai modasitko vain yksinkertaisesti sarja/toistomääriä näihin liikkeisiin?
Hyvinhän toi on lähtenyt!

 

[tissikeisari]

Miten oot lähteny noita sit treenaamaan voimapainotteisesti? Otitko ihan apua voimapuolelta, ohjelmaa yms, vai modasitko vain yksinkertaisesti sarja/toistomääriä näihin liikkeisiin?
Hyvinhän toi on lähtenyt!

Joo siis tää saattaa kuulostaa vitsiltä kun puhun "voimapainotteisesta", mutta alotin ihan perus Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters

Ainoa suora muutos minkä aion piakkoin tehdä, on laittaa maastavedon sarjoja uusiksi.

Tällä hetkellä maasta vedetään 4x5 kerran viikossa, aina uutta kovempaa huippusarjaa hakien.

Muutan siihen tilalle Phillip Coanin veto-ohjelman missä vedetään lyhyttä sarjaa, paljon nopeusvetoja sekä lopuksi pari kovaa.

 

[Nikula]

Joo siis tää saattaa kuulostaa vitsiltä kun puhun "voimapainotteisesta", mutta alotin ihan perus Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters

Ainoa suora muutos minkä aion piakkoin tehdä, on laittaa maastavedon sarjoja uusiksi.

Tällä hetkellä maasta vedetään 4x5 kerran viikossa, aina uutta kovempaa huippusarjaa hakien.

Muutan siihen tilalle Phillip Coanin veto-ohjelman missä vedetään lyhyttä sarjaa, paljon nopeusvetoja sekä lopuksi pari kovaa.

No onhan tuokin perjaatteessa suhteellisen voimapainotteinen ohjelma. Hyvin kuitenkin tolla tullut tulosta vaikka sun lähtötasot ei mitenkään matalat ole. Kuinka pitkälle oot ohjelmaa vetäny jo ?

 

[tissikeisari]

No onhan tuokin perjaatteessa suhteellisen voimapainotteinen ohjelma. Hyvin kuitenkin tolla tullut tulosta vaikka sun lähtötasot ei mitenkään matalat ole. Kuinka pitkälle oot ohjelmaa vetäny jo ?

No ehdin ottamaan tota 5 viikkoa, mutta ens lauantaina lähden kaverin kanssa Thaimaahan, joten nää viimeset treenit olen ottanut vähän kovempia sarjoja ihan vain testatakseni kehittymistä näinkin lyhyessä ajassa. Sitten kun tulen takaisin, niin aloitan tän homman alusta uusilla 5toiston maksimeilla, ja otan ton veto-ohjelman kehiin.

 

[antön]

aloittelen salilla käymistä ja siis omat mitat 183cm/62kg ja 14 vuotta. pari viikkoa käynyt :D
pena 1x35kg en oo kyllä kokeillu ees enempää mutta eipä tarviikkaa vielä :D totaki kerran kokeillu ja opettelen vasta tekemään liikkeen oikein (:

no sitten kyykky ja mave 3x10 TANGOLLA koska harjottelen liikkeitä

öää ylätalja yläselälle/rinnalle niin että toistot vuorotellen rinnalle, vuorotellen niskaan 3x15x25kg
rintaprässi 3x15x20kg
hauiskääntö kp 3x12x7kg
ojentajat taljassa 3x15x15kg
pohjeprässi istualtaan 3x10x20kg

siinä ois nyt jotain näiltä ekoilta kerroilta katotaan puolen vuoden päästä uusiks (:

e: USKALSIMPAS :D

 

[myrkkymara]

Itselläni tällä hetkellä penkki 140 kg, leveä ylätalja 3x8x100 kg, kulmasoutu 10-8-6x100 kg. Maastavetoa tai kyykkyä en tee koskaan. Vedän kyllä kuitenkin yli 200 maasta.

 

[apulus]

aloittelen salilla käymistä ja siis omat mitat 183cm/62kg ja 14 vuotta. pari viikkoa käynyt :D
pena 1x35kg en oo kyllä kokeillu ees enempää mutta eipä tarviikkaa vielä :D totaki kerran kokeillu ja opettelen vasta tekemään liikkeen oikein (:

no sitten kyykky ja mave 3x10 TANGOLLA koska harjottelen liikkeitä

öää ylätalja yläselälle/rinnalle niin että toistot vuorotellen rinnalle, vuorotellen niskaan 3x15x25kg
rintaprässi 3x15x20kg
hauiskääntö kp 3x12x7kg
ojentajat taljassa 3x15x15kg
pohjeprässi istualtaan 3x10x20kg

siinä ois nyt jotain näiltä ekoilta kerroilta katotaan puolen vuoden päästä uusiks (:

e: USKALSIMPAS :D

Siitä se lähtee, puolen vuoden päästä saat melkein tuplasti laittaa rautaa Ota heti aluksi hyvä ohjelma ja jätä rintaprässit ym. turhat pois..

 

[firestarter]

Maastavetoa tai kyykkyä en tee koskaan. Vedän kyllä kuitenkin yli 200 maasta.

Älä nyt hyvä mies parhaimpi voimaliikkeitä jätä pois!

 

[jarijari]

Maastavetoa tai kyykkyä en tee koskaan. Vedän kyllä kuitenkin yli 200 maasta.

Ilmeisesti olet silti nostanut tai edes yrittänyt nostaa nuo raudat lattiasta(mave) ? Esim. eihän kukaan nosta 100kg penkistä ennen kuin sen on oikeasti nostanut.

Voinhan minäkin sanoa, että saan tempauksessa 100kg vaikka en ole sitä ikinä tehnyt tai edes kokeillut. Selityksenä se, että teen maastavetoa ja maksimi on 200kg tai penkki on 120kg.

 

[latela]

Voi hyvänen aika mitä lässytystä, miksei voi vaan perkele kertoa, paljonko on nostanut maasta, jos se niin tärkeää on kertoa. Kyse on treenipainoista. "Yli 200", tosi suuntaa antava ja ei ihmekään et kitinää syntyy.

Hävettää omia tuloksia edes tänne heittää, mut menkööt. Eilisen ja tämän päivän treeneistä:

Penkki 2x6x70kg
Kyykky 1x3x115kg
Mave 2x6x150kg

Työntävät/vetävät- jaolla mennään, ei vissiin tarvi montaa kertaa miettiä kumpi puoli on vahvempi, liikkeiden suhteet huomioonottaen. :hyvä: Ilman vyötä nuo, jotain lohtua sentään.

 

[tissikeisari]

Voi hyvänen aika mitä lässytystä, miksei voi vaan perkele kertoa, paljonko on nostanut maasta, jos se niin tärkeää on kertoa. Kyse on treenipainoista. "Yli 200", tosi suuntaa antava ja ei ihmekään et kitinää syntyy.

Hävettää omia tuloksia edes tänne heittää, mut menkööt. Eilisen ja tämän päivän treeneistä:

Penkki 2x6x70kg
Kyykky 1x3x115kg
Mave 2x6x150kg

Työntävät/vetävät- jaolla mennään, ei vissiin tarvi montaa kertaa miettiä kumpi puoli on vahvempi, liikkeiden suhteet huomioonottaen. :hyvä: Ilman vyötä nuo, jotain lohtua sentään.

Tai sitten se penkki on kaikista vaikein liike... Kunnon kaari, lavat yhteen, jotta saat tukevan asennon ja kyynärpäät eivät lähde leviämään sivuille. Kannattaa kiinnittää huomiota!

tässä ihan hyvä linkki aiheesta. http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

 

[TKe_]

Jaahas. Uskaltaisikohan sitä omansa tänne laittaa. Aloitin elokuun alussa salilla käynnin kolmesti viikkoon. Mennään kolmijakoisella -treenillä ja pääliikkeet 5x5. Joskus nuorempana kävin aikaisemmin salilla ja sen jälkeen on tullut ajettua pyörällä enempi tai vähempi. Ukon mitat ovat 174cm ja 84kg (dieetti päällänsä, reilut 3kg tippunut paino) sekä ikää vajaat 32.

Penkki 3x80kg
Kyykky 5*140kg
Mave 3x160kg

 

[apulus]

Kovat painot mavessa ja kyykyssä tuohon treenimäärään nähden

 

[Grith]

Kai sitä pitää itsekkin laittaa jotain lukemia. Eli 1-jakoisella treenaan ja tällä hetkellä treenit menee seuraavasti:

- Kyykky 2x6x150kg
- SJMV 2x6x135kg
- Leuanveto lisäpainoilla 1x6x20kg ja 1x5x20kg
- Penkki 2x6x90kg
+ Eristäviä liikkeitä

Taitaa toi yläkroppa tulla vähän jäljessä. Jalka liikkeisiin saa lisätä painoa melkein joka treeneissä, mutta varsinkin leuanveto ja penkki tuntuu jämähtäneen noihin lukemiin. Pituus 172cm ja paino heittelee 74-75kg välillä.

 

[Reno^^]

En voi sille mitään, että tuntuu vähän siltä, että taitaa keskustelupalstalla nousta vähän enemmän rautaa kuin salilla. Tai sitten porukka listailee täällä jotain kerran kokeiltuja varttikyykkyjä jotka on tehty smithissä, etenkin kun vertaa penkkipainoihin jossa ei voi niin kauheasti "kusettaa".

 

[Mies847]

En voi sille mitään, että tuntuu vähän siltä, että taitaa keskustelupalstalla nousta vähän enemmän rautaa kuin salilla. Tai sitten porukka listailee täällä jotain kerran kokeiltuja varttikyykkyjä jotka on tehty smithissä, etenkin kun vertaa penkkipainoihin jossa ei voi niin kauheasti "kusettaa".

Jaa että penkissäkö ei vois kusettaa? :D
Perse puoli metriä ylös penkistä, sitten tehdään sellainen "telineistä ylös" nosto ja takas telineisiin. Vaihtoehtomuotona tanko vapaalla pudotuksella rintaan ja hirveällä pompulla siitä takas ylös naimaliikkeitä jäljitellen.
Helposti voi tuolleen nostaa isommat painot kuin perse penkissä ja tanko lasketaan rintaan ilman pompun ottamista.

 

[Reno^^]

Jaa että penkissäkö ei vois kusettaa? :D
Perse puoli metriä ylös penkistä, sitten tehdään sellainen "telineistä ylös" nosto ja takas telineisiin. Vaihtoehtomuotona tanko vapaalla pudotuksella rintaan ja hirveällä pompulla siitä takas ylös naimaliikkeitä jäljitellen.
Helposti voi tuolleen nostaa isommat painot kuin perse penkissä ja tanko lasketaan rintaan ilman pompun ottamista.

No tämähän on selvä, siksi totesinkin ettei voi niin kovasti kusettaa. Kyllähän sitä kyykyssä nousee kuitenkin suhteessa enemmän rautaa kun niiaa vaan sen levytangon kanssa.

Ettei nyt ihan terrorisoisi offtopicilla tätäkin ketjua niin pistetään omaakin tulosta.

Penkissä viimeksi tuli painettua jalat penkillä ja perse penkissä
5,4,4 x 125
7,7,6 x 110 kapealla otteella. Tosin mun ote on normaalistikin aika kapea.

Aika kepoinen 140kg ykkönen solttuna tuli otettua parisen viikkoa sitten. Nostotyyli on mulla aina hidas ja rauhallinen, bodausmeiningillähän tässä mennään.

Selkä ja polvet on ollu vajaa 3 vuotta enemmän tai vähemmän kuntoutusvapaalla, pari-kolme kuukautta niitä taas veivannu. Ass to grass meiningillä vedetään. Viimeksi meni:

etukyykky 5,5,5 x 110
takakyykyssä 10,10,10 x 110
mave 8,8,8 x 150
Kyykyt menee aika kevyesti noilla painoilla mutta pakko jumpata vaan. Sama oikeastaan mavessa. Maksimeista ei oikeastaan hajuakaan.