n. 5000kcal vaihtoehtoja?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja morko
  • Aloitettu Aloitettu

morko

Liittynyt
13.11.2008
Viestejä
27
hei saisko kommentteja mun uudesta ruokavaliosta? mitä ihmiset tekis toisin tai vaihtais tästä.


aamupala:
kaurahiutale 100g 370kcal 14g PROT 55g Hiilari 8g rasva
banaani 84kcal 1,1g PROT 18g Hiilari
rahka 250g 57kcal 9,8g PROT 4,1g Hiilari
kanamuna 2kpl 275kcal 25g PROT Hiilari 21g rasva
786kcal 49,9g PROT 77g Hiilari 29g rasva
välipala:
reissumies 2pl 500kcal 22g PROT 88g Hiilari 4g rasva
kanamuna paistettu 220kcal 13g PROT 0,5g Hiilari 18,6g rasva
leikkele 22kcal 4,4PROT
juusto 22kcal
764kcal 39,4g PROT 88,5g Hiilari 22,6g rasva
päivällinen:
80g macaroni 262kcal 10g PROT 51,7g Hiilari 1g rasva
200g paistijauheliha 332kcal 28g PROT 10g rasva
594kcal 38g PROT 51,7g Hiilari 11g rasva
välipala:
kaurahiutale 100g 370kcal 14g PROT 55g Hiilari 8g rasva
banaani 84kcal 1,1g PROT 18g Hiilari
rahka 250g 57kcal 9,8g PROT 4,1g Hiilari
kanamuna 2kpl 275kcal 25g PROT Hiilari 21g rasva
786kcal 49,9g PROT 77g Hiilari 29g rasva
Lounas:
Makaroni 100g 348kcal 13,5g PROT 65,7g Hiilari 0,9g rasva
paistijauheliha 400g 664kcal 56g PROT 20g rasva
1012kcal 69,5g PROT 65,7g Hiilari 20,9g rasva

Palautusjuoma 272kcal 27,7g PROT 35g Hiilari 2,5g Rasva

iltapala:
reissumies 2pl 500kcal 22g PROT 88g Hiilari 4g rasva
kanamuna paistettu 220kcal 13g PROT 0,5g Hiilari 18,6g rasva
leikkele 22kcal 4,4 PROT
juusto 22kcal
764kcal 39,4g PROT 88,5g Hiilari 22,6g rasva

aamupala: 786kcal 49,9g PROT 77g Hiilari 29g rasva
välipala: 764kcal 39,4g PROT 88,5g Hiilari 22,6g rasva
päivällinen: 594kcal 38g PROT 51,7g Hiilari 11g rasva
välipala: 786kcal 49,9g PROT 77g Hiilari 29g rasva
Lounas: 1012kcal 69,5g PROT 65,7g Hiilari 20,9g rasva
palkkari: 272kcal 27,7g PROT 35g Hiilari 2,5g Rasva
iltapala: 764kcal 39,4g PROT 88,5g Hiilari 22,6g rasva
yht: 4978kcal 313,8g PROT 483,4g Hiilari 137,5g rasva

mielenkiinnolla odotellen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hyviä ruokia sielä on. Lisää vielä kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Ihan vinkkinä että ei kannata tuosta syömisestä noin vaikeeta tehdä. Eli ei sen aamupalan esim tarvitse juuri tuollainen olla. Kohan päivän mittään syöt paljon erilaista laaturuokaa. Makaroonit ja riisit kannattaa syödä täysjyvänä. Mut hyvältä tuo näyttää noin päälisin puolin.
 
En nyt muuten kommentoi mitenkään, mutta kahdessa kananmunassa ei varmasti ole 25g proteiinia. 200g:ssä kananmunaa on, mutta yksi kananmuna painaa ilman kuoria n. 50-55g.
 
Ilmeisesti olet iso mies kun tarvitset noin paljon murkinaa? Ihan tuhti setti meinaan :) Miten saat kahdesta reissumiehestä 500kcal?
 
250g rahkaa on melkeen 25g prot, ei 9.8g. Heitäppä noi kaikki safkat tarkasti kalorilaskuriin ja kato mitä oikeesti tulee. Noi on aika pitkälti laskettu päin helvettiä. Kovaa saa kyllä treenata ja liikkua että 5000kcal pitää syödä. Jos ite joutuis noin paljon syömään niin en kyllä koskaan jaksais/ehtis liikkua :D
 
Feint sanoi:
250g rahkaa on melkeen 25g prot, ei 9.8g. Heitäppä noi kaikki safkat tarkasti kalorilaskuriin ja kato mitä oikeesti tulee. Noi on aika pitkälti laskettu päin helvettiä. Kovaa saa kyllä treenata ja liikkua että 5000kcal pitää syödä. Jos ite joutuis noin paljon syömään niin en kyllä koskaan jaksais/ehtis liikkua :D
Click to expand...
Joo, pitäs syödä vauhdista!
 
Olet varmasti laskenut nuo reissumiehen kalorit jotenkin per/100g tms.

2 leipäpalaa ei paina 200g, yksi siivu ruisleipää painaa ~30g ja siinä on ~70kcal.
 
Oulei kiitoksia vastauksista.. Nää on kyllä katottu kalorilaskurista :D en ehkä sit osannu kattoa sitä. Juu makaroonit on tummia en vaan ollu huomannu kirjottaa sitä. Syy miks lähdin kyselemään on että nyt pituus 183cm ikää 23 ja paino 106kg rasva % ei tietoa. Treenit 2min palautuksilla 2-3 sarjaa per liike, yks suorasarja muuten pudotuksia tai pakkotoistoja tai muuta erikoista. Oli pakko lisätä nääkin täältä auton ratista käsin ennenkuin joku saa itkuraivarit :) Aikaisemmin vähän vähemmällä ruoalla ja paino tippuu nyt kun syön enemmän?
 
morko sanoi:
Oulei kiitoksia vastauksista.. Nää on kyllä katottu kalorilaskurista :D en ehkä sit osannu kattoa sitä. Juu makaroonit on tummia en vaan ollu huomannu kirjottaa sitä. Syy miks lähdin kyselemään on että nyt pituus 183cm ikää 23 ja paino 106kg rasva % ei tietoa. Treenit 2min palautuksilla 2-3 sarjaa per liike, yks suorasarja muuten pudotuksia tai pakkotoistoja tai muuta erikoista. Oli pakko lisätä nääkin täältä auton ratista käsin ennenkuin joku saa itkuraivarit :) Aikaisemmin vähän vähemmällä ruoalla ja paino tippuu nyt kun syön enemmän?
Click to expand...
Mitä varten syöt noin paljon? Itse painan about samanverran ja kaloreita menee massakaudellakin noin 3600-3900 päivä. Kannattaa tarkasti seurata kropan koostumusta ja esim. rasvaprosenttia. Muuten lihot nopeasti ja laihduttaminen on yhtä tuskaa.
 
Itse syön melkein samanverran. Omat mitat 183/76 ja ikää 20v. Päivässä tulee pyöräiltyä 10 km työmatkoja, heiluttua 8h työmaalla ja salitreeni 3 krt viikkoon, niin kyllä ruoka maistuu ! :kuola:
 
morko sanoi:
niin siis nyt kun syön enemmän niin paino lähti laskemaan ? miksi...
Click to expand...
Aijjaa.. väärinkäsitys. :) kulutus kasvanut?
 
HarryG sanoi:
Ja tästä saamme käsityksen, kuinka paljon 5000 kilokaloriin pitäis oikeasti syödä.
Click to expand...

Mietin kans samaa itekseni hiljaa. Itellä on 6000 kalorin ohjelma ja safkaa on helvetisti enemmän. Hyvä että joku tarkisti.

EDIT: ja ettei mene pelkäksi paskanjauhamiseksi niin 250g proteiinia riittää lähes kaikille 110kg alaspäin. Hiilareita ja rasvaa enemmän.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom