Muutos selkätreeniin

[Integrandi]

Enpä nopeasti katsomalla loytänyt tähän liittyvää threadia.

Tällä hetkellä teen selkää yhtenä päivänä viikossa (maastaveto + alatalja). Ajattelin nyt jaksotella selän kahteen eri päivään. Yhtenä päivänä alaselkä (maastaveto) ja toisena yläselkä (kulmasoutu, alatalja, ylätalja). Mitäs mieltä tästä? Rasittaako noi yläselkäliikkeet liiaksi alaselkää eli maastaveto tulis kärsimään liikaa? Molemmat päivät olisi samalla viikolla ja välissä mahdollisesti 1-2 päivää. Kannattaisiko maastavedon lisäksi ottaa joku toinen liike alaselälle, jos niin mikä?

 

[Cockton]

Iteppä teen samalla tavalla,

alaselkä ja muut -päivänä: sjmv, selän ojennus ja reiden koukistus

yläselkä ja muut -päivänä: soutu alataljassa, kulmasoutu käsipainoilla ja ylätalja.

(yhteensä jaettu kolmeen)

 

[Gillyanne]

Uskaltaudunpa nyt laittamaan tännekin tämänhetkisen treenijakoni, johon olen ollut erittäin tyytyväinen. Eli ohjelmani jakautuu näin (mainitsen vain selkäliikkeet):

1. Etureidet, selkä 1 (horisontaaliset liikkeet), pohkeet

- tässä treenissä teen maastavetoa sumotyylillä (tosin jalkaliikkeenä), kulmasoutua ja alataljaa

2. Työntävät liikkeet ja vatsa

3. Selkä 2 (lähinnä leuanveto), takareidet, hauikset

- leuanvetoja siis paljon, lisäksi jullea alaselälle ja takareisille

Miksi tällainen jako? Lähinnä siksi, että jouduin pitämään tammikuun pakkolepoa yläkropan työntävistä liikkeistä (tammikuun ajan treeni 2 sisälsi ojentajat, pohkeet, vatsan ja kiertäjäkalvosinten ahkeraa kuntoutusta), joten oli loistava tilaisuus keskittyä kunnolla hieman jäljessä laahaavaan selkään. Ihastuinkin tuohon jakoon sitten niin paljon, että päätin ainakin toistaiseksi sillä jatkaa, vaikka työntäviä liikkeitä treeniohjelmaan pikkuhiljaa palautellaankin.

Ja sitten huom. Tällä ohjelmalla ei ole juurikaan mitään tekemistä fitnessin (eikä myöskään kehonrakennuksen) kanssa, vaan voimahakuisesti mennään, joten kommentit sitten siihen katsoen, kiitos! Kunhan saan olkapään kuntoon ja työntävien lihasten treenin kunnolla käyntiin, olisi tarkoitus kokeilla penkissä jotain ihan "oikeaa" voimaohjelmaa, mutta siihen asti keskityn voimatasojen parantamiseen leuanvedossa ja maastanostossa.

Alaselällehän tuossa toki tulee jonkinverran rasitusta, mutta itselläni mitään ongelmia ei ole ilmennyt. Tosin pyrinkin venyttelemään huolellisesti joka treenikerran jälkeen (viime aikoina olen kyllä taas lipsunut luvattoman usein... )

 

[hafanafa]

Enpä nopeasti katsomalla loytänyt tähän liittyvää threadia.

Tällä hetkellä teen selkää yhtenä päivänä viikossa (maastaveto + alatalja). Ajattelin nyt jaksotella selän kahteen eri päivään. Yhtenä päivänä alaselkä (maastaveto) ja toisena yläselkä (kulmasoutu, alatalja, ylätalja). Mitäs mieltä tästä? Rasittaako noi yläselkäliikkeet liiaksi alaselkää eli maastaveto tulis kärsimään liikaa? Molemmat päivät olisi samalla viikolla ja välissä mahdollisesti 1-2 päivää. Kannattaisiko maastavedon lisäksi ottaa joku toinen liike alaselälle, jos niin mikä?

Mihin yrität panostaa tällä selän kahteen jaetulla ohjelmalla? Jos teet paljon selkää niin jalkatreeni tulee siitä kärsimään melko varmasti. Jos haluut maveen panostaa ni tee se selkätreenis ekana liikkeenä ja pääle soutuliikkeet ja ylätalja. näin minä tekisin

 

[raato555]

kannattaa tehä samana päivänä. Ite teen sillein et maastaveto, alatalja, ylätalja, kulmasoutu

 

[6point]

kannattaa tehä samana päivänä. Ite teen sillein et maastaveto, alatalja, ylätalja, kulmasoutu

Niin minkähän takia kannattaa? Siksikö että sinäkin teet?

Itellä on ollu pidemmän aikaa kolmijakoisissa niin että alaselkä on tullut treenattua jalkojen kanssa joko SJMV, MAVEN tai sitten jos pelkästään kyykkäilly niin lisäksi vähän selän ojennuksia loppuun. Hyvin on pelannu. Sitten yläselkä päivänä ei vaan kannata tehä alataljaa alaselällä kovin paljoa auttaen. Ei kyllä kannata muutenkaan jos yläselkää haluat treenata.

edit. Ite muuten sain taljaliikkeisiin ja kulmasoutuun lähes pari kymmentä kiloa lisää rautaa kun tein pari kuukautta vähemmän tuntumaa hakien isoilla painoilla. Nyt taas keskitytään tuntumaan täysillä.

 

[Integrandi]

Mihin yrität panostaa tällä selän kahteen jaetulla ohjelmalla?

Ongelmana on ollut lähinnä se, että olen yleensä aivan poikki maven jälkeen. Ajattelin jos olisi hyvä pyhittää yksi päivä pelkästään mavelle. Normaalisti maven jälkeen alatalja tuntuu pieneltä pakkopullalta, johon ei saa riittävästi tehoja. Tavoite on nimenomaan keskittyä kokonasvaltaisesti selkään...vaikka sitten jalkojen pienellä kustannuksella.

 

[trebla]

Ajattelin nyt jaksotella selän kahteen eri päivään. Yhtenä päivänä alaselkä (maastaveto) ja toisena yläselkä (kulmasoutu, alatalja, ylätalja). Mitäs mieltä tästä? Rasittaako noi yläselkäliikkeet liiaksi alaselkää eli maastaveto tulis kärsimään liikaa?

Huomasin kerran mielenkiintoisen asian tehdässäni selkätreeniä. Aloitin mavella ja tein 3x6 joiden jälkeen alaselkä veti niin jumiin, että oli pakko jättää leikki kesken, eli en tehnyt sinä päivänä mitään muita liikkeitä. Seuraavana päivänä oli kaikki lihat (siis tuolta selkäpuolelta) trapsien ja takareisien väliltä pirun kipeet. Eli yläselkä liikkeet kyllä on mahdollista tehdä alaselkää pahasti rasittamatta, mutta mave ainakin meikäläisellä ottaa koko selkään. Paperilla näyttäis mulle oudolta tehdä mave ja muut selkäliikkeet eri päivinä, mutta jos tilanne sitä vaatii niin kokeilemisen arvoinen ideahan se on.

 

[edelbrock]

Kokeile tehdä veto jalkapäivänä. Teet vuoroviikoin ekana liikkeenä vedon ja seuraavalla viikolla kyykyn ennen vetoa. Noi liikkeet vaikuttaa niin paljon samoihin lihaksiin, että ei niitä välttämättä kannata hinkata omina päivinä. Yläselän voit sitten treenailla omana päivänä.

 

[hafanafa]

Ongelmana on ollut lähinnä se, että olen yleensä aivan poikki maven jälkeen. Ajattelin jos olisi hyvä pyhittää yksi päivä pelkästään mavelle. Normaalisti maven jälkeen alatalja tuntuu pieneltä pakkopullalta, johon ei saa riittävästi tehoja. Tavoite on nimenomaan keskittyä kokonasvaltaisesti selkään...vaikka sitten jalkojen pienellä kustannuksella.

No varmaan kannattas tehä sit mave toisena tai kolmantena liikkeenä selälle. Ei varmaan syä kauheesti tehoo vaikka ennen mavea hinkkaiski taljalla.