Mun treeni

[ZeiZei]

Originally posted by Tume
Mutta onhan tuo Jefu melkoinen härkäkin. Profiilin mukaan 187/98. On siinä 14 -vuotiaalla kokoa...

hyvä esimerkki.

En pidä esim. JeFun saavutuksia mahdottomina, mutta jotain todistetta kannattaa antaa, jos halua että joku kiinnostuu/uskoo.

JeFu on tuntematon palstalainen, joka pelaa 1 divisioonassa amerikkalaista (?) jalkapalloa miehissä, painaa tuhottomasta ja on kovat tulokset. Noh, ainahan asia menee niin, että noita voi ihan hyvin keksiä itse (enkä nyt väitä että JeFu olisi niin tehnyt), eikä kannata kysyä "kuinka joku jaksaisi tehä niin", kyl jotkut ihmiset vaan jaksaa. Mutta se henkilö joka JeFu on irl, voi olla todella ylpeä itsestään jos tulokset ovat oikeita. Mutta sitten taas, kun ei ole koskaan tullut vastaan melkein 100 kg painoista 14 vuotiasta, joilla vielä lihasta ja kovia tuloksia, paitsi tietysti, niin tottakai olisi kiva nähdä kuvia tms.

Mutta kuten sanotaan, ei netissä kenenkään täydy todistella kenellekkään mitään, jos ei halua.

 

[makew]

Originally posted by Tomi
Muistakaas poijjaat myös suhteuttaa sitä penkkitulosta siihen omaan painoon, älkääkä pelkästään tuijottako sitä ikää. 105 kg penkistä 14-vuotiaana on siltikin niin älytön tulos, että tulee väkisinkin mieleen suorituspuhtaus ja -tekniikka. Runkkupenkki?

eikös se penkki pitäis olla likimain 2 kertaa oman painon, kyykky 2,5 kertaa oma paino, maastaveto 3 kertaa oma paino? jos jotain suuntaa hakee mihin pitäisi pyrkiä.

BTW olisi kiva nähdä JeFu nosto vaikka videolta, on toi kuitenkin aika harvinen tapaus...
Toisaalta kunnon nosto tekniikka, oikea treenaus alusta asti, lahjakkuus-> miksei mahdollinen?

bill katzmaier, ted arcidi, kenneth lain ovat kaikki kertoneet nostaneensa yli 100 kg penkiltä ekalla yrittämällään, kaikilla ed. mainituilla väh. 300 kg penkki (lainaus massaa! voimaa! kirja)

 

[Samqqa89]

ZeiZei olin mä tota ennen kotona paskalla penkillä tehny 2x viikossa ja ihan päin persettä Pahus ei oo p<ariin päivään päässy salille ku kauhee nuha kokoajan saa niistää ei oo kivaa :itku:

 

[fisu]

Jefu, paljon rasva% on?

 

[rafael]

Originally posted by Möykky86
No joka tapaukses jos vertaan muihin mun ikäsiin ni mä oon aika kovas iskus ....

Ja en oo näit sällejä jotka treenaa pelkkää penkkiä tai hauista vaan kaikkia eli toisin sanottuna mä vien esim. mun kavereita 50 kg kaikissa jutuissa....

Kuten elinpainossa?

Niin, sitä vaan ihmettelin että threadin ekalla sivulla sanotaan treenin kestävän 90min. Siitä pois 12min kuntopyöräilyyn ja selkäpäivän 27 liikkeeseen jää aikaa alta 3 minuuttia. Siihen jos laskee mukaan kaikki tauot sarjojen välillä yms. niin kovasti vaikuttaa aerobiselta.

Originally posted by Möykky86
ne ketkä oikeesti treenaa tosissaan ymmärtää mun kannan

Naiset jotka treenaa Circuit-harjoittelua antaa täydet :5: . Taitaa jätkä vähän liioitella treenin tahtia, jos ei niin meikäläistä alkaa pelottamaan.

Ei siinä mittään, tsemiä tuleviin treeneihin :thumbs:

 

[rafael]

Enkä nyt sillä sano, ettei oma treeni täyttäs -laatukriteerejä...

 

[Lostedt 61#]

Joo tajusin itekkin treenini hyödyttömyyden ja oon väsänny uuden mikä näyttää tältä (dieetin alla 3xviikko myös aerobista eli nyt ja sit peruskaudella 1xviikko aerobinen)

Maanantai: Rinta, sivuolkapäät

Penkkipunnerrus 3x 8-12
Vinopenkki Smith-koneessa 3x 8-12
Ristikkäistaljatyöntö 2x 8-12
Peck-deck 2x 8-12
Päänyliveto tangolla 2x 8-12
Vipunostot sivuille laitteessa 3x 8-12

Tiistai: Selkä, takaolkapäät ja epäkkäät

Maastaveto 3x 8-12
Kulmasoutu 2x 8-12
Ylätalja niskan taakse 2 x 8-12
Alataljaveto 2x 8-12
Pystysoutu 3x 8-12
Olankohautukset 3x 8-12

Torstai: Jalat

Takakyykky 3x 8-12
Jalkaprässi 3x 8-12
Polven koukistus seisten laitteessa 3x 8-12
Polven ojennus laitteessa 3x 8-12
Pohkeet seisten Smith-koneessa 3x 8-12

Perjantai: Ojentaja, hauis ja kyynärvarret

Kapea penkkipunnerrus tangolla 3x 8-12
Ranskalainen maaten tangolla 3x 8-12
Yhdenkäden ojentajapunnerrus käsipainolla 3x 8-12
Hauiskääntö seisten tangolla 3x 8-12
Hauiskääntö istuen Scott- penkissä käsipainolla 3x 8-12
Hauiskääntö seisten vasaraotteella käsipainoilla 3x 8-12

 

[rafael]

Parempaan suuntaa koko ajan, kyllä se siitä lähtee!

 

[Marek]

Toihan näyttää jo ohjelmalta :thumbs:
Smithin tilalle vaikka käsipainoilla toi vinopenkki?
Itellä ainaki smithi vääntää olkapäitä, ku siinä on punnerruksia yrittäny tehä.

 

[Lostedt 61#]

Juu mietin ihan samaa :D

 

[Raven]

Itse vaihtaisin torstai ja perjantai päivät toisinpäin.

 

[Timba79]

Originally posted by Raven
Itse vaihtaisin torstai ja perjantai päivät toisinpäin.

Näin minäkin ajattelin...

Ja toisaalta, en tekis olkapäätä kuormittavia liikkeitä yhtenä päivänä vaan laittasin hauiksen rinnan kanssa ja kaikki olkapääliikkeet ojentajien kanssa...mun olkapäät ei ainakaan tollasesta palautuis...

 

[Lostedt 61#]

Ok näin vois tehdä, kiitti vinkist:thumbs:

 

[Timba79]

Originally posted by Möykky86
Ok näin vois tehdä, kiitti vinkist:thumbs:

Teeppä näin...ei kannata niitä olkapäitä treenata niin että kipeytyy, itsellä tuli kuukauden tauko tämän takia ja aika pikkupainoilla sai alotella sen jälkeen!!

 

[Lostedt 61#]

Maanantai: Rinta, hauikset

Penkkipunnerrus 3x 8-12
Vinopenkki Smith-koneessa 3x 8-12
Ristikkäistaljatyöntö 3x 8-12
Peck-deck 3x 8-12
Päänyliveto tangolla 3x 8-12
Hauiskääntö seisten tangolla 3x 8-12
Hauiskääntö istuen Scott- penkissä käsipainolla 3x 8-12
Hauiskääntö seisten vasaraotteella käsipainoilla 3x 8-12

Tiistai: Selkä, epäkkäät ja ranne

Maastaveto 3x 8-12
Kulmasoutu 3x 8-12
Ylätalja niskan taakse3 x 8-12
Alataljaveto 3x 8-12
Olankohautukset 3x 8-12
Rannekääntö vastaotteella 3x 10- 20

Keskiviikko: Aerobinen harjoittelu ja vatsalihakset

Kuntopyörä 30 Minuuttia
Vatsalihakset 4x 10- 20 (Haluamallaan tavalla)

Torstai: Ojentaja, olkapäät

Kapea penkkipunnerrus tangolla 3x 8-12
Ranskalainen maaten tangolla 3x 8-12
Yhdenkäden ojentajapunnerrus käsipainolla 3x 8-12
Vipunostot sivuille käsipainoilla 3x 8-12
Niskan takaa punnerrus Smith-koneessa 3x 8-12
Pystysoutu tangolla 3x 8-12

Perjantai: Jalat

Takakyykky 3x 8-12
Jalkaprässi 3x 8-12
Polven koukistus seisten laitteessa 3x 8-12
Polven ojennus laitteessa 3x 8-12
Pohkeet seisten Smith-koneessa 3x 8-12


Lauantai: Aerobinen harjoittelu ja vatsalihakset

Kuntopyörä 30 Minuuttia
Vatsalihakset 4x 10- 20 (Haluamallaan tavalla)



Sunnuntai: Aerobinen harjoittelu ja vatsalihakset

Kuntopyörä 30 Minuuttia
Vatsalihakset 4x 10- 20 (Haluamallaan tavalla)


No niin miltäs ny näyttäis
:D

 

[makew]

Originally posted by Möykky86
Maanantai: Rinta, hauikset

Penkkipunnerrus 3x 8-12
Vinopenkki Smith-koneessa 3x 8-12
Ristikkäistaljatyöntö 3x 8-12
Peck-deck 3x 8-12
Päänyliveto tangolla 3x 8-12
Hauiskääntö seisten tangolla 3x 8-12
Hauiskääntö istuen Scott- penkissä käsipainolla 3x 8-12
Hauiskääntö seisten vasaraotteella käsipainoilla 3x 8-12


Torstai: Ojentaja, olkapäät

Kapea penkkipunnerrus tangolla 3x 8-12
Ranskalainen maaten tangolla 3x 8-12
Yhdenkäden ojentajapunnerrus käsipainolla 3x 8-12
Vipunostot sivuille käsipainoilla 3x 8-12
Niskan takaa punnerrus Smith-koneessa 3x 8-12
Pystysoutu tangolla 3x 8-12

oletko ikinä tehnyt niskan takaa punnerrusta kun ojentajat on jo pumpissa? enpä usko että se noin päin toimii,
olkapäät tehdään yleensä ennen ojentajia.


btw: kumpi on isompi lihasryhmä rinta vai jalat? sarjamääristä päättellen rinta. Ja väität että treenaat kovaa?

 

[Lostedt 61#]

Korjasin:D

 

[Timba79]

Originally posted by Möykky86
Maanantai: Rinta, hauikset

Penkkipunnerrus 3x 8-12
Vinopenkki Smith-koneessa 3x 8-12
Ristikkäistaljatyöntö 3x 8-12
Peck-deck 3x 8-12
Päänyliveto tangolla 3x 8-12
Hauiskääntö seisten tangolla 3x 8-12
Hauiskääntö istuen Scott- penkissä käsipainolla 3x 8-12
Hauiskääntö seisten vasaraotteella käsipainoilla 3x 8-12

:D

Nyt alkaa näyttämään jo aikasta hyvältä, mutta miksi ihmeessä rintaa noin paljon?? vaikka se on kiva reenata minunkin mielestäni, liika on liikaa...jätä ainakin yksi liike pois jooko?!?!?

 

[Lostedt 61#]

Ok se on sit peck-deck

 

[Lostedt 61#]

tai sit peck-deck ja ristikkäistalja työntö vuoroviikoin