Mun treeni&ravinto

[tmee]

Terve kaikki!

Ajattelin laittaa tänne treenin ja ravinnon arvosteltavaksi.

Taustaa:
Salilla on tullut käytyä melko epäsäännöllisesti viime tammikuusta lähtien, lähinnä tahtonut treenata vähän sitä sun tätä lihaksein toivossa
Joulukuussa päätin aloittaa kunnolla bodaamisen ja jätin ravinnosta kaikki turhat keikat kuten mcdonaldsit + muut epäterveelliset ruuat ja rupesin syömään säännöllisesti. Sopivan treeniohjelman tsekkasin täältä foorumeilta ja salilla on nyt tullut käytyä 3 kertaa viikossa kyseisellä 3-jakoisella systeemillä ja jotain on vihdoin alkanut tapahtua :whip:
Asiaan,

Ravinto:

Aamupala
Start mysliä, 1-2 hedelmää (yleensä mandariini ja banaani), 2 kananmunaa ja kyytipojaksi lasi mehua + vitamiinit. Jos egut loppu tilalle otan 1dl soijjaproteiini-sheikin

Välipala
Jotain pientä syötävää kuten leipä ja 1dl proteiinia + 1dl maltoa, riippuen onko mitä tulee tehtyä, tällä hetkellä yo-kirjotuksiin lukeminen vie hiirveesti energiaa :lol2:

Päivällinen
Päivällinen talontapaan + jälkkäriksi maitorahkaa+ananasmurskaa nam :haart:

Illallinen
Yleensä pari paahto- ruisleipää kinkulla, juustolla, salaatilla varustettuna ja lisäks hedelmiä

Iltapala
Ennen nukkumaan menoa otan vielä yötä vasten 1dl soijjat + maltot + vitamiinit

Treeni:

Treenipäivät TI, TO, SU

Tiistai
Rinta+olkapäät+ojentajat

Penkkipunnerrus 2x8x50
Vinopenkki 3x6-8x45
Penkkipunnerrus kp 3x8x20
Peck-deck 2x6-8x60

Vipunostot eteen 3x8x8
Pystypunnerrus kp 3x8x10
Vipunostot sivulle 3x8x6
Vipunostot etunojassa 3x8x6

Kapeapenkki 3x6-8x40
Taljaojennus yhdellä kädellä 3x8x25

Torstai
Selkä+hauikset+takaolkapäät/epäkkäät

Ylätaljaveto eteen 2x8x65
Ylätaljaveto taakse 2x8x65
Kulmasoutu kp 3x8x10
Selänojennus penkissä/koneessa 3x10x10

Hauiskääntö kp 2x8x10
Hauiskääntö tanko 2x8x20
Hauiskääntö M-tanko 2x8x15

Sunnuntai
Jalat+vatsat

Sisäreidet 3x8x55
Reisiojennus 2x8x60
Reisikoukistus maaten 3x8x35
Jalkaprässi 2x8x130

Roomalainen penkki 3x10x7.5
Kylkikierrot 3x8x55
Vatsarutistuskone 3x8x60

Ennen treenejä tulee tietenkin poljettua kuntopyörää 5-10min, lämmittelyä joka liikkeen alussa 1-2 toistoa riippuen edellisestä liikkeestä. Lopuksi hieman keppijumppaa ettei ihan jumissa olla seuraavia päiviä :whip:
Palautukseen otan 1dl heraa+1dl maltoa, 5g kreaa (myös ennen treeniä) + 5g glutaa :kippis1:

Treeni into on hurjaa, kun salilta pääsee pois mielessä pyörii jo ensikerran väännöt mielessä :evil: Paino on noussut nyt 4kk:ssa 60kg --> 65kg ja pituutta löytyy 178cm

ps. toivottavasti on jotain geeneissä kun pappa meni huhujen mukaan tempasemaan 160kg penkistä 60-luvulla, isästä puhumattakaan :kippis1:
Mitat on lyöty pöytään ja katsotaan mitä tapahtuu tulevien vuosien (kuukausien) sisällä jos innostus jatkuu

 

[Xtreme]

Saattais olla kannattavaa vaihtaa toi soijaproteiini heraan, ja on ainakin noin yötä vasten otettuna hiukkasen liian nopeaa, esim maitorahka tai maitoprotu olisi illalla parempi, ja noin äkkiä katottuna syöt mielestäni liian vähän, sekä näyttäisi hyvät rasvat puuttuvan vallan esim.rypsi-, oliivi-, kalaöljy. Ja itse vaihtaisin myslin kaurapuuroon, paahtoleivät ehdottomasti ruisleipään ja EI MISSÄÄN NIMESSÄ MALTOA ENNEN UNTA!!! Sekä riippuen nyt tuosta päivällisen sisällöstä niin et kyllä saa tarpeeksi protua, 2-3g/painokilo, tai en kyllä tiedä mitä painat mutta silti lisää protua, hyviä rasvoja ja ruokaa yleensäkin!

 

[Vemar]

Jos paino nousee noin kilon kuukaudessa niin varmasti syö tarpeeksi, mutta täytyy muistaa kun paino nousee niin kasvaa myös kulutus.
Tsemppiä treeneihin :thumbs:

 

[tmee]

Joo koitan syödä kyllä paljon ja siltä se tuntuukin, oon ollu hirveän pieniruokanen eli yhdellä kunnon aterialla porskutettu helposti 24h ilman nälän tunteita joten syömisen muistaminen tuottaakin eniten vaikeuksia, taitaa olla monilla toisin päin.. Ja aineenvaihdunta on erittäin nopeeta. Täytyy ruveta kattelee jotain hyviä vinkkejä noiden rasvojen suhteen :P syön myös kalaöljykapseleita.. Voisin kyllä siirtää ton maitorahkan illalle ja nauttia proteiinit päivällä muussa muodossa. Itse syön Fastin soijaproteiinia alhaisen hinnan vuoksi ja palautumiseen Fastin heraa, onkos muita edullisia hitaampia protskuja kuin soija (riisi?) maitoprotsku on himen liian kallista näin opiskelijan kukkarolle, onneksi pääsee kohta töihin

btw. Oli mukavat treenit tänään, hauisten pumppamisesta saa kyllä sellaset kiksit! :whip:

 

[Xtreme]

Omituista on jos on nopea aineenvaihdunta ja ennen on syöty 1 atera/d, mutta tuo maitoproteiiniongelma on helposti hoideltavissa syömällä purkki maitorahkaa ennen pehkuihin menoa, ja sekaan voi soosata vaikka kp.rypsäriä niin voila, tai toinen vaihtoehto(huonompi?) on napata heran kanssa öljyä, joka hiukkasen hidastaa heran imeytymistä. Ja syödä muistaa kun tekee itselleen selväksi syömisen jälkeen että 3 tunnin päästä taas pakki täyteen

 

[tmee]

Niin, lähinnä meinasin sitä että näläntunnetta ei ole, kyllä mä nyt yleensä syön enemmän kuin 1 ateria/d, mutta paastoaminen olis mulle erittäin helppoa, olisi jopa mukavaa kun ei koko ajan tarvitse olla laittamassa suuhun tavaraa :P On taas ollut sellaisia "kausia" että epäterveellistä ruokaa on mennyt niin pirusti eikä läskiä ole koskaan näkynyt, eli en elä syödäkseni tai jotain vastaavaa :P Tosin ikä selittää kyllä aika paljon.. Nyt kuitenkin kun on käynyt ahkerammin sallilla ero on kuin yöllä ja päivällä ruuan kulutuksen suhteen