Mun ohjelma..

[Tavis Pakkislainen]

Eli ajattelin vähä kysästä mitä mieltä ootte ja ehdotuksia?
Eli yks päivä ois hartiat ja rinta

viparit sivuille
viparit etee
olikohan se pystysoutu nimeltää? se kuiteski
sitten se ku ottaa isot painot kätee ja yrittää pyöritellä isoa liikettä olkapäillä.

leuka niskan taakse ja etee (leveäl otteel), ja sitten näille vastalihasten liikkeet semmosella "Pitkällä painolla", eli tanko ja kiekot..

sitten se semmoinen hartiakone, mis työnnetää suoraa ylöspäi olkapäiden kohalta

samallai kone ku edellä mainittu, mutta meneeki vähän toiseen suuntaa, eli vähä eteenpäi...

sitten rinta..
vinopenkki
molemmat rintaprässit (toinen jossa työnnetää kyynerpäitä yhteen ja toinen istuma asennossa ku työnnetää eteepäi, vähä niiku penkki mut istutaa..

tähän päälle selkä ja vatsat.. + vähän jälkoja (jos enää jaksaa :D )

sitten toinen päivä:
ojentaja ja haukka
kaikki perus haukka käännöt käsipainoilla, w tangolla ja taljassa..
ojentajat taljassa yksitellen ja sitten semmoisella kolmio kahvalla + se tankopaino taas -> sitä kääntää makuuasennossa otsaa vasten..
penkki
ja tähän taas päälle selkä ja vatsat ja vähän jalkoja..

mitäs sanotte?

 

[Slrt]

Helpompi ois sanoa että mikä tossa ei ole mennyt vikaan kun alkaisi luettelemaan mikä on vikana... MUTTA EI HUOLTA!

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=43291

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/faq.php

http://www.hermeliini.net/liikekirjasto.htm