mun ohjelma

[jala]

kertokaahan mielipidettä tälläsesta ohjelmasta!
PÄIVÄ1
penkki/vino:12-10-8-6-4-2
ristiveto:3-5*10
pullover:3-5*10
jalkakyykky/prässi:12-10-8-6-4-2
reisiojentaja:3-5*10
reisikoukistaja:3-5*10

PÄIVÄ2
pystyp.smitissä/pystyp käsip:12-10-8-6-4-2
vipunosto kp:3-5*10
kohautukset:3-5*10
vatsoja:paljon

PÄIVÄ3
mave/kulmasoutu:12-10-8-6-4-2
alatalja:3-5*10
1käden soutu:10-8-6-6-6
ylätalja eteen:3-5*10
pohkeita:12-10-8-6-4-2

PÄIVÄ4
hauis tangolla/scott:12-10-8-6-4-2
hauis kp:3-5*10
hauis vast.ote:3*10
kapeapenkki:12-10-8-6-4-2
ranskpunn:10-8-6-6-6
ojentajataljalla:10-8-6-6-6

että sellasta...

 

[Sumu]

Varsin mielenkiintoinen jako ohjelmassa.. Tuolla sarjamäärällä treenit kestävät varmasti ainakin 2 tuntia, onko tuossa joku pointti?

 

[Tuneli]

samaa mieltä Sumun kanssa. Mulle ainaki riittää 5-7 sarjaa noille vähän pienemmille lihassille (mulla tosin kaikki lihakset pieniä).

 

[Nahka]

Mun mielestä näyttää ihan hyvältä massa/voima reeniltä.

Sajoja kyllä on hitusen liikaa ehkäpä. Varsinkin ojentajalle 15 :P ja sitte taas parin päivän päästä rintatreeni ?

Tekisin vaikka ojentajille vaan kapeen penkin (4sarjaa) + ranskpunn tai taljalla (4 sarjaa) . näitä kahta liikettä vaihtelisin. Tai sitten molempia vain muutama sarja.

Selällekkin on aika paljon sarjoja. Yhden käden soudusta poistaisin parit sarjat.

Olkapää treeni näyttää ihan hyvältä. Tekisin kyllä vähän pystysoutua (must).

Rintaa saa mielestäni rääkätä ihan kunnolla.

Jalka treeni on ihan hyvä tollain että pohkeet eripäivällä. Saa sitten keskittyä vaan reisiin ja pakaroihin. Sarjojakaan ei mielestäni oli liikaa.

Kaikki riippuu aivan siitä treenaatko lyhyillä palautuksilla ja teetkö joka sarjan failureen tai lähes failureen. Sopivalla temmolla toikin treeni on ihan toimiva olen sitä mieltä.

 

[jala]

jees,ite tykkään kyseisestä ohjelmasta. viikon jälkee tuntee tehneensä jotai. aikaa menee noin tunnista puoleentoista, riippuen puhdista. itellä on toiminu hyvin, ja hiki irronnu. vaihtelen usein massa liikkeitä, joskus teen kyykyn ja prässin samalla kertaa. ojentajasta oli tarkotus laittaa kapeap/ransk.punnerrus. treenipäivät su-ma ja ke-to.