mun ohjelma

[psychorebel]

mitä mieltä tästä ohjelmasta?
1.päivä:hauis,kyynervarret,vatsa
hauiskääntö levytangol/taljas
hauiskääntö peukalot ylöspäin
vasarakääntö
taljas käsi kerrallaan:tiputussarja
hauiskääntö vasta otteel
rannekääntö myötäotteel
vatsarutistus
2.päivä:rinta,ojentajat
penkki
penkki kp
pullover/vipunostot maaten
ranskalainen maaten
push down
kapee penkki
3.päivä:olkapäät,epäkkäät,selkä
pystypunnerrus
viparit sivulle
pystysoutu
olkapää kiertoja
olankohautus kp/tanko
ylätalja
alatalja
joskus kulmasoutuja
4.päivä:jalat
etukyykky
prässi leveellä
reisi ojennus
reisi koukistus
pohkeet

teen noin 3-5sarjaa toistoja 8-12
en oo treenannu älyttömän kauan mut ihan hyvin tullu tulosta.

 

[Timbe]

Hieman omalaatuinen jako. Pitääkö hauikset ja forkut trenata omana päivänä?

 

[Esox Lucius]

Originally posted by psychorebel
teen noin 3-5sarjaa toistoja 8-12
en oo treenannu älyttömän kauan mut ihan hyvin tullu tulosta.

Jos tuloksia tulee niin anna palaa vaan :kippis1:

Sitten jos ja kun kehitystä ei enää tule on aika vaihtaa ohjelmaa.