Montako kertaa salille päivässä

[apina-arska]

:arvi: Mutta, vaikka treenikertoja näin tuleekin aikamoinen määrä, annetaan kuitenkin kunkin lihasryhmän palautua 7 - 10 vuorokautta ennen kuin se treenataan uudelleen :arvi: :urjo:

Ainakin itellä palautusaika on suoraan verrannollinen siihen miten piippuun vetää paikat kerralla. Tällä hetkellä harjoittelen HST metodilla ja jalat turpoaa kuin pullataikina vaikka ne tuleekin treenattua kolme kertaa viikossa. Kun rasittaa lihaksia vain sopivasti niin on sitä paitsi koko ajan todella hyvä fiilis eikä hommaan väsy.

Kannattaa vaihdella menetelmiä aina välillä niin pysyy mielenkiinto yllä. Kyllä treenimotivaatiollakin on melkoinen merkitys tuloksiin. Jos on koko ajan innoissaan repimässä rautaa niin tuloksia tulee aivan varmasti.

Kukin taaplaa tyylillään.

 

[M.M.O]

Hei voisko joku jolla on tuo Massaa!Voimaa! kirja pistää sen siinä olevan Double-split ohjelman tähän threadiin?

 

[Counani]

Tuolla HST:llä jotkut vetää jopa 2 kertaa päivässä / 6 kertaa viikossa-tyylillä ilman ongelmia. Itse treenaan joka päivä Sunnuntaita lukuun ottamatta ja ihan helvetin hyvin toimii. Jos vetää itsensä ihan piippuun, niin tuskin on mitään järkeä lähteä uudestaan heti riuhtomaan. Jotkut myös palautuu nopeammin kovastakin treenistä.

 

[Timba79]

Hei voisko joku jolla on tuo Massaa!Voimaa! kirja pistää sen siinä olevan Double-split ohjelman tähän threadiin?

Tässä tulee suoraan Massa! Voimaa! kirjasta:

1. Päivä

1. Harjoitus: Rinta, selkä
2. Harjoitus: Olkapäät, kädet

2. Päivä

1. Harjoitus: Reidet
2. Harjoitus: pohkeet, vatsat

3. päivä lepoa

Sarjojen pituus 5-20 toistoa/sarja. Mikrosyklinä vuorotellaan 5-10 toiston ja 10-20 toiston sarjoja. Sarjat tehdään kovaa, niin monta toistoa sarjaa kohden kuin mahdollista. Palautukset 1-3 min. Pitkissä jalkasarjoissa tarvittaessa pidempäänkin.

Tärkeintä on volyymin jaksottaminen. Oikea ärsytystasao etsitään tekemällä seuraavat sarjamäärät lihasryhmää kohden kullakin harjoituskerralla:

viikko 1: 2 sarjaa
viikko 2: 4 sarjaa
viikko 3: 5 sarjaa

Viikko 4: 4 sarjaa
viikko 5: 5 sarjaa
viikko 6: 6 sarjaa

viikko 7: 4 sarjaa
viikko 8: 6 sarjaa
viikko 9: 8 sarjaa

Näin jatketaan, kunnes on löydetty oman sietykyvyn rajat. Kun raja on löydetty, pudotetaan sarjamäärää kerralla puoleen ja jatketaan nousujohteista harjoittelua sillä sarjamäärällä. Kun kehitys alkaa hidastua, nostetaan sarjamäärää, mutta nyt joka harjoituksella. Silloin noususta tulee terävämpi ja nopeampi ja löydetään jälleen uusi raja - ja uutta kasvua!

Lähde oli siis Erämetsän ja Grönforsin: Massaa! Voimaa! kirja.

 

[ojuni]

Tuli tässä mieleen mr.finlandista: "Mä käyn kaks kertaa päivässä punttisalilla, 2tuntia kerrallaan. 7 kertaa viikossa" :wall:

Hyvä poika! :thumbs:

 

[Bloo]

No siis kaiken järjen mukaan jos treenattavana olis esim. Jalat. Noh aamulla vetää etureiskat ja illalla takareiskat. Mitä vaikeeta tuossa on? Rinta-selkä. Aamulla rintaa illalla selkää. Kädet olkapäät. Aamulla kädet illalla olkapäät taikka toisinpäin.

 

[Kride]

Tässä tulee suoraan Massa! Voimaa! kirjasta: ...

Onko muuten kukaan todennut noita Massaa! Voimaa! -ohjelmia kuinka toimiviksi? Ainankin minun mielestäni nuo näyttää turhalta säätämiseltä toistojen ja sarjamäärien kanssa.

 

[ojuni]

No siis kaiken järjen mukaan jos treenattavana olis esim. Jalat. Noh aamulla vetää etureiskat ja illalla takareiskat. Mitä vaikeeta tuossa on? Rinta-selkä. Aamulla rintaa illalla selkää. Kädet olkapäät. Aamulla kädet illalla olkapäät taikka toisinpäin.

Siinä oli siis rinta,slkä ja sit samana päivänä vielä kädet,olkapäät

 

[fasti]

1 kerta päivässä riittää ja 4 kertaa viikossa, treenaa kovaa ja kunnolla niin ei varmasti tee mieli mennä samana tai 3:na seuraavana päivänä tekemään samoja lihasryhmiä uudestaan.

 

[Bloo]

Tietenkin siis eri päivinä nuo jalat-rinta&selkä-kädet&olkapäät reenit ehkä minä ymmärsin väärin tai sinä ymmärsit jotain minun jutusta väärin?

 

[nevahood]

Mutta, vaikka treenikertoja näin tuleekin aikamoinen määrä, annetaan kuitenkin kunkin lihasryhmän palautua 7 - 10 vuorokautta ennen kuin se treenataan uudelleen.

tuota tarkentaisin että annetaan palautua tuon verran ennenkö reenataan KOVAA uudelleen. kevyesti palauttavana reeninä / seuraavaan treeniin valmistavalla reenillä voi treenata vaikka joka päivä.

 

[LuckyL]

1 kerta päivässä riittää ja 4 kertaa viikossa, treenaa kovaa ja kunnolla niin ei varmasti tee mieli mennä samana tai 3:na seuraavana päivänä tekemään samoja lihasryhmiä uudestaan.

Juurikin näin! Liian moni treenaa liikaa ja liian löysästi :curs:

 

[roni20]

1 kerta päivässä riittää ja 4 kertaa viikossa, treenaa kovaa ja kunnolla niin ei varmasti tee mieli mennä samana tai 3:na seuraavana päivänä tekemään samoja lihasryhmiä uudestaan.

Mutta jos kaverista tuntuu, että tuli aamupäivällä löysäiltyä vaikka penkkitreenissä, niin miksi ei voisi mennä illalla tekemään saman treenin uudestaan? Jos on vaikka aamulla tehnyt pari sarjaa penkkiä, niin illalla samanlainen...

 

[LuckyL]

Mutta jos kaverista tuntuu, että tuli aamupäivällä löysäiltyä vaikka penkkitreenissä, niin miksi ei voisi mennä illalla tekemään saman treenin uudestaan? Jos on vaikka aamulla tehnyt pari sarjaa penkkiä, niin illalla samanlainen...

No voe lollo
:lol2: Ei tossa oo mitään järkee, kun treenataan niin treenataan kunnolla eikä löysäillä. Sen treenin pitäis olla aina sellanen ettei tosiaan tule sen jälkeen pieneen mieleenkään mennä samaa lihasryhmää treenaan illalla, eikä edes seuraavana kahtena, kolmena päivänä. Kevyet viikot on erikseen, mutta ei sillonkaan ole tarkoitus salilla asua.

 

[Irish Knight]

No voe lollo
...Sen treenin pitäis olla aina sellanen ettei tosiaan tule sen jälkeen pieneen mieleenkään mennä samaa lihasryhmää treenaan illalla, eikä edes seuraavana kahtena, kolmena päivänä. Kevyet viikot on erikseen, mutta ei sillonkaan ole tarkoitus salilla asua.

Miksei voi ottaa esim. yhden kovan ja yhden palauttavan treenin vaikkapa kolmen paivan sisaan? Miksi kaikkien treenien taytyisi olla taysilla-tai-ei-mitaan asenteella vedettyja? Korvaako intensiteetti maaran vai maara intensiteetin?

 

[LuckyL]

Jos ajatellaan että tuuppaat rinta treenin läpi satakymmenen lasissa josta luonnollisesti seuraa se, että rinta on vitun kipeä seuraavat kome päivää vähintään, eikä se ole palautunut vielä neljäntenä eikä viidentenäkään päivänä (natikalla). Eli silloin pitää levätä, ja mielestäni palautumattomalle lihasryhmälle ei kannata tehdä mitään treeniä. Näin mun mielestä. "Miksi kaikkien treenien taytyisi olla taysilla-tai-ei-mitaan asenteella vedettyja?" jos oikeesti haluat kehitystä niin kyllä tarvii treenata täysillä, eikä täysillä nyt tarkoiteta että tehdään maksimipainoilla vaan lihas yksinkertaisesti rasitetaan loppuun ja toki myös tehdään niitäkin treenejä joissa käytetään isoja rautoja. Myös kevyitä viikkoja tarvii tehdä, mutta ei tossa ole mielestäni silloinkaan mitään järkeä. Ite en todellakaan pystyisi noin tekemään, tai jos reenin jälkeen illalla tulee olo että menenpä tekemään "palauttavan" treenin samalle lihasryhmälle, en voi olla kuin helvetin pettynyt itseeni. Edes kevyellä viikolla en tota tekisi. Treenasin kolme päivää sitten etureidet ja ne on vieläkin vitun kipeät, en voi olla muuta kun tyytyväinen että treenit menee perille. Melki :urjo: lentää kun ajattelen että lähdenpä tästä tekemään "palauttavan" treenin etureisille.

 

[roni20]

No voe lollo
:lol2: Ei tossa oo mitään järkee, kun treenataan niin treenataan kunnolla eikä löysäillä. Sen treenin pitäis olla aina sellanen ettei tosiaan tule sen jälkeen pieneen mieleenkään mennä samaa lihasryhmää treenaan illalla, eikä edes seuraavana kahtena, kolmena päivänä. Kevyet viikot on erikseen, mutta ei sillonkaan ole tarkoitus salilla asua.

No ajatellaan sitten niin, että vetää ne molemmat treenit 110 lasissa. Varmasti saa enemmän irti, kun sen on jakanut kahteen osaan vai?

 

[MKS]

Kyllähän lihakset pystyy treenaamaan useita kertoja viikossa. Jostain syystä joillekin on jäänyt sellainen HD/MD-asenne päälle, että lihakset treenataan max kerran viikkoon ja sitten istutaan kotona, kun on paikat paskana. Monet painonnostajat esimerkiksi kyykkäävät käytännössä lähes joka päivä vaikka pariinkiin kertaan ja tulosta tulee myös lihaksen muodossa, vaikka heillä massan kasvatus ei ole edes päätavoite. Katsokaa vaikka Pyrros Dimaksen jalkoja. Varmasti kelpaisi monelle pakkislaiselle, vaikka näitä jalkoja on treenattu useammin kuin kerran viikossa.

 

[LuckyL]

Kyllähän lihakset pystyy treenaamaan useita kertoja viikossa. Jostain syystä joillekin on jäänyt sellainen HD/MD-asenne päälle, että lihakset treenataan max kerran viikkoon ja sitten istutaan kotona, kun on paikat paskana. Monet painonnostajat esimerkiksi kyykkäävät käytännössä lähes joka päivä vaikka pariinkiin kertaan ja tulosta tulee myös lihaksen muodossa, vaikka heillä massan kasvatus ei ole edes päätavoite. Katsokaa vaikka Pyrros Dimaksen jalkoja. Varmasti kelpaisi monelle pakkislaiselle, vaikka näitä jalkoja on treenattu useammin kuin kerran viikossa.

Ootko tosissasi? otat nyt jonkun Pro ukon tässä puheeksi..... NE EI KUULE OLE NATUJA JA NIIDEN PALAUTUMIS NOPEUS SEN TAKIA ON HIUKKA TOISELLA PLANEETALLA Ja Ronille sen verran että harva pystyy edes ajattelemaan sen lihasryhmän treenaamista uudelleen ihan pian jonka on satakymmenen lasissa treenannut..

 

[roni20]

Ootko tosissasi? otat nyt jonkun Pro ukon tässä puheeksi..... NE EI KUULE OLE NATUJA JA NIIDEN PALAUTUMIS NOPEUS SEN TAKIA ON HIUKKA TOISELLA PLANEETALLA Ja Ronille sen verran että harva pystyy edes ajattelemaan sen lihasryhmän treenaamista uudelleen ihan pian jonka on satakymmenen lasissa treenannut..

No ihan miten vaan. Sä treenat hyväksi havaitsemallas tavalla ja on näyttäny toimivan kuvien mukaan.