Montako kertaa salille päivässä

[Porkkanaraastin]

Täällä ei kukaan ole käsittääkseni suositellut double splittia aloittelijoille.

Mä en suosittele kenellekään mitään ohjelmia, koska en halua olla vastuussa jos se ei toimi. kuitenkin sanoin vain että Douple Split ohjelma käy myös aloittelijoille. itsellä ei (vielä) ole näistä kokemusta, joten en sitä suosittele

 

[Lostedt 61#]

....... :lol2:
ja millä perusteella jalkoja ei vois tehdä vaikka 2 kertaa kovaa viikossa. ja kun puhut kovaa niin tarkoitatko 10 sarjaa? 15 sarjaa? lyhyillä sarjoilla?[/QUOTE

Kovaa voi treenata vaikka 6 sarjalla, tarkoitan tässä sitä intensiteettiä.....esimerkiksi jos tekee penkkiä 3 sarjaa niin eka sarja mitä ite jaksaa loppuun asti ja loput 2 sarjaa 1-2 pakkotoistolla esimerkiksi.....

Ei se määrä vaan se laatu :thumbs:

 

[jarska]

Aloittelijoille riittää varmasti 4kertaa/vko, joka sekin voi olla liikaa. Ennen kuin voi treenata kovaa täytyy luoda hyvät pohjat/peruskunto vuosien treenaamisella.

Mitä vatsojen treenaamiseen tulee, niin ne ovat ihan samanlaiset lihakset kuin muutkin, joten nekin kehittyvät samalla tavalla.

 

[JustinCre]

Kaikkien pitäisi kyllä päästä irti siitä asenteesta että ei voi treenata kuin korkeintaan 4 kertaa viikossa ja lihasryhmä kerran viikkoon. IMO lihakset kasvaa paremmin kun niitä treenaa useasti viikon aikana, eikä vain kerran viikossa ja voimat kasvaa vieläkin paremmin useasti treenaamalla.

Elikkä pieni vinkki kaikille keiden mielestä tekstini oli paskaa: Kokeilkaa treenata esim. 2 kertaa jokainen lihas läpi viikossa. Tulette yllättymään ikuisesti.

Kerros tuloksias mitä oot saanu tolla aikaseksi? Mielenkiinto heräs! Ja tietysti

 

[JustinCre]

Ja tietysti kun vetää kovan treenin kerran päivässä niin ei tee mieli mennä toista kertaa!

 

[Amerikan Jeesus]

Ja kehitys pysähtyy juuri siksi jos treenataan lihas KOVAA yli 1 kerran viikossa koska ei ainakaan isoimmat lihakset esim.jalat ehdi palautua.....
Mutta roinaajat on tietysti sitten oma lukunsa

Kerrotko jonkin luotettavan lähteen jossa lukee että alle 7 päivää ei riitä lihaksen palauttamiseen? Puhuit myös jotain ylikunnosta.. Kerroppas sitten miten helvetissä jääkiekkoilijat treenaa yleensä 3 kertaa päivässä about 7 kertaa viikossa? Eli ne harjoittelee luistelua ja tekniikoita sun muita aamut, iltapäivällä sitten käydään punttisalilla treenaamassa ja myöhemmin illalla sitten jotain taktiikkaa ja pelireeniä.

Kovimmat jätkät vetää kaikki treenit kunnolla ja mitä vanhempia kavereita niin sitä enemmän niiden pitää vielä treenata jotta pysyis hommassa mukana. Onko sulle tullut mieleen että jos nämä kaverit vaikka tottuu tuohon hommaan ja omaavat niin kovan kunnon että palautuminen tapahtuu nopeasti?

Suurin syy siihen että täällä jotkut hehkuttaa ettei alle viikkoon palaudu millään, on se että porukalla on niin paska kunto ettei ne lihakset pysty sen nopeempaa palautumaan. Ne kaverit jotka taas käy treenaamassa kunnolla aeroobista pysyy varmasti virkeämpinä ja palautuvat monta päivää nopeammin kuin tuollaiset salilla asujat jotka vetää pelkästään salilla / sisällä omat treeninsä.

 

[Joubronx]

Kerros tuloksias mitä oot saanu tolla aikaseksi? Mielenkiinto heräs! Ja tietysti

Jaa-a, paha mennä sanomaan tuloksista kun siirryin voimahakuiseen treenin(body treeniä aikaisemmin). Elikkä voimat kyllä kasvoivat mutta lihakset nyt eivät paljoa, koska nuo lyhyet sarjat(=1-5 toistot) ei kasvata tuota pattia kovin hyvin. Mutta parin kuukauden kuluttua kun käyn diettaamaan niin siirryn taas body treeniin.

Mutta suosittelen kyllä kokeilemaan esim. ala- ja yläkroppaan jaettua treeniä. Pitää vain muistaa ettei raiskaa niitä lihaksia liian kovaa.

 

[Battleaxe]

Joo, tämä väittely lähtikin siihen alkuperäiseen tulleista, megaduty-vastauksista ja sitten oltiinkin jo (itseni mukaanlukien) taas kerran sivuraiteilla.

Aivan näin... Over and out

 

[ZeiZei]

hei pliis.... Vaikka en olekkaan mikään guru niin silti nää "3 kertaa viikossa on liian vähän, jos haluaa kehitystä1!!!!!!yksyks!" postaukset lähinnä naurattaa typeryydessään. En tiedä onko se parempi treenata lihat 2 kertaa viikkoon kuin 1 kertaa, enkä usko että kukaan tietääkään (Edes ne jotka suosittelevat sitä ja tietävät että 3 kertaa olisi liian vähän). oon saanut paljon kehitystä treenamalla nelijakosella ja täytyy sanoa että tommonen 2 kertaa lihat viikkoon sopi hyvin sillon kun en osannut treenata täysiä (tietenkään 2 x kroppa treenissä ei ole tarkoituskaan tehä täysiä molempia treenejä). olisi tuo varmaan edelleen hyvä vaihtoehto, mutta en oo jaksanu ainakaan vielä koittaa.

Mutta on imo täytty , että kehitystä ei voisi saada "kroppa kerran viikossa" treenillä. En kyllä sano, että ylikunto iskisi heti jos treenaa 2 kertaa viikossa kropan, mutta en todellakaan usko, että se olisi pakosti parempi. mutta hyvää vaihtelua vähintään. kaikkea kannattaa kokeilla.

edit: niin ja itelleni tuli ihan hyvin tulosta joskus kun tein 2 x kroppa viikossa.

edit2: itse uskoisin, että yksi hyvä vaihtoehto olisi treenata lihat 2x vaikka 8-9 päivässä tms.. ei pakosti viikkoon kannata yrittää saada.

 

[Timba79]

"Jos aikaa riittää ja motivaatiosi on aukoton, suosittelemme sinulle lämpimästi kaksi kertaa päivässä harjoittelua.Tällaisella ohjelmalla harjoituskertojen pituus voidaan pitää kohtuullisena ja silti saavutetaan tuntuva kokonaismäärä ilman tehokeinojakin. Lihasten ja energiavarastojen palautuminen voidaan optimoida, ja kehitys on kovaa. Double- split -ohjelma ei ole vain ammattilaisille, vaan sitä voi käyttää tuiki tavallinen harjoittelija, jos vain intoa piisaa" Massaa!Voimaa!-erämetsä,Grönfors

Minä tekisin varmaankin tällä tavalla jos vaan ois aikaa!! Mutta kun lähes kaikilla työssäkäyvillä menee viikkottain töihin ja matkoihin lähemmäs 50 tuntia ja monella on vielä perhekin niin on aika vaikea tähän vielä sovittaa kahta reeniä päivässä. Siellä salilla kun nyt menee sitä aikaa väkisinkin muuhunkin kun itse reeniin. Eri juttu ois jos olis kaikki laitteet kotona, sitten tää vois toimia kenellä tahansa.

Ja ZeiZei tossa kirjotti todella hyvin, eli kannattaa kokeilla eri systeemejä, mulla on ollut jo pitkään hyvä kehitys nelijakosella 8 päivän kierrolla, ja väkisinkin lähes kaikki lihasryhmät saa sen epäsuoren reenin. esim. ojentajat rintapäivänä jne.

Mutta missään tapauksessa en tekis SAMAA lihasryhmää kahta kertaa päivässä, mutta hyvin vois tehä vaikka rinnan aamulla ja hauikset illalla. Pystys panostaan paremmin kun että tekee ne kaikki samassa reenissä.

 

[kilkkinen]

Täällä ei kukaan ole käsittääkseni suositellut double splittia aloittelijoille.

LUETKO ollenkaan näitä läpi ennenkuin kirjoittelet, kelaapas muutama viesti ylöspäin ja lue 2.(toinen) viestini jossa totean kirjoittaneeni väärälle osastolle.

 

[Lostedt 61#]

Kerrotko jonkin luotettavan lähteen jossa lukee että alle 7 päivää ei riitä lihaksen palauttamiseen? Puhuit myös jotain ylikunnosta.. Kerroppas sitten miten helvetissä jääkiekkoilijat treenaa yleensä 3 kertaa päivässä about 7 kertaa viikossa? Eli ne harjoittelee luistelua ja tekniikoita sun muita aamut, iltapäivällä sitten käydään punttisalilla treenaamassa ja myöhemmin illalla sitten jotain taktiikkaa ja pelireeniä.

Kovimmat jätkät vetää kaikki treenit kunnolla ja mitä vanhempia kavereita niin sitä enemmän niiden pitää vielä treenata jotta pysyis hommassa mukana. Onko sulle tullut mieleen että jos nämä kaverit vaikka tottuu tuohon hommaan ja omaavat niin kovan kunnon että palautuminen tapahtuu nopeasti?

Suurin syy siihen että täällä jotkut hehkuttaa ettei alle viikkoon palaudu millään, on se että porukalla on niin paska kunto ettei ne lihakset pysty sen nopeempaa palautumaan. Ne kaverit jotka taas käy treenaamassa kunnolla aeroobista pysyy varmasti virkeämpinä ja palautuvat monta päivää nopeammin kuin tuollaiset salilla asujat jotka vetää pelkästään salilla / sisällä omat treeninsä.

Hyvinhän voi treenata jotkut lihakset 2xviikko mutta jotta jalat pystyy täytyy omistaa tosi kuva kunto mikä jääkiekkoilijoilla(ammattilaisilla on) ...... et voi verrata jotain petr tenkratia .....spede paajaseen 15 v....... junnut mun ikäset treenaa 7-15 kertaa viikko.....siis jääkiekkoilijat......

Ja sitten ammattilais kehonrakentajat treenaa 6 kertaa viikossa .......

Että siinä :evil:

 

[Lostedt 61#]

Ainiin ja mitä jääkiekkoilijoitten esim.penkkiin tulee niin en ole vakuuttunut esim.petr tenkrat 130-140 kg....hahaa.....naurettavaa

 

[D.Yates]

Puhuit myös jotain ylikunnosta.. Kerroppas sitten miten helvetissä jääkiekkoilijat treenaa yleensä 3 kertaa päivässä about 7 kertaa viikossa? Eli ne harjoittelee luistelua ja tekniikoita sun muita aamut, iltapäivällä sitten käydään punttisalilla treenaamassa ja myöhemmin illalla sitten jotain taktiikkaa ja pelireeniä.

Kerros, kun tunnut asioista tietävän, tekeekö jääkiekkoilijat kolme treeniä päivässä seitsemänä päivänä viikossa? Ja joka päivä punttia jaloille? Menee pakostakin paljo rojua tuolla reenillä... tai sitten tekevät tarpeeksi löysästi.

Aerobisessa tuollaiset treenimäärät ei ole ollenkaan ihmeellisiä, kyllähän hiihtäjät/juoksijat/pyöräilijät/uimarit treenaa paljon, mutta kasvaako siinä haba?

 

[turre101]

Alkuperäiseen kysymykseen:

Eihän tuossa mitään kummallista ole 2 kertaa päivässä treenata, mutta pitää käsittää että on eri asia tehdä vaikka samat treenit kaksi kertaa päivässä kuin suunnitella järkevä ohjelma jossa treenit on JAETTU kahdelle kerralle päivässä, ja volyymi sen mukainen että ehtii palautua.

Eli sanoisin että jos ei ymmärrä toimivan harjoittelun peruspilareita, ja osaa sovittaa treeniään niin että kokonaisuus pysyy kasassa niin kannattaa pysyä ihan "perusohjelmissa", joilla kehitystä tulee taatummin. Jos suinpäin riuhtoo tähtiä silmissä aivan liian paljon, saa aloittelija tutustua nopeasti käsitteeseen "ylikunto", joka on pahimmassa tapauksessa kaikkea muuta kuin mitätön juttu. Kroonisen ylikunnon tapauksessa treenitaukoa voi tulla jopa puoli vuotta.

Voithan treenata saman lihasryhmän kerran 8 päivässä tautisen kovaa, tai vaikka 3x viikossa kevyemmin. Useilla natuilla tuntuukin jälkimmäistä lähentelevä tyyli toimivan paremmin, annetaan usein kasvuärsykettä mutta ei liikaa että palautuu nopeasti. Kerran viikossa tukkoon treenaamalla heitetään ikäänkuin hyvää kasvuaikaa "hukkaan", ellei todella vedetä niin kovaa että lihat on hellänä vielä useita päiviä treenin jälkeen.

HST on yksi esimerkki tuosta usein treenaamisesta, 3x viikossa samat lihasryhmät, ja tulokset on monilla ollut aika uskomattomia. Toisilla toimii, toisilla ei.

 

[S225T]

LUETKO ollenkaan näitä läpi ennenkuin kirjoittelet, kelaapas muutama viesti ylöspäin ja lue 2.(toinen) viestini jossa totean kirjoittaneeni väärälle osastolle.

Luen, vaan YMMÄRRÄTKÖ sinä mitä minä kirjoitan.
Oli osasto mikä hyvänsä, puutuin sanomaan - eli siihen, että tyrmätään megaduty-tyyliin kaikki muu harjoittelu.

 

[Willie]

Kaikki riippuu kaikesta. Oma saliohjelmani on 4-jakoinen ja käyn sen läpi 8-9 päivässä. Se että treenaan joka toinen päivä ei kuitenkaan johdu siitä etten palautuisi nopeammin, vaan siitä että nuo välipäivät käytetään juoksuun tai muuhun aerobiseen treeniin. 8 päivään mahtuu 1 täydellinen lepopäivä. Jos tuntuu että tarvin lisää lepoa venytän kierron 9 päivään ja pidän ylimääräisen lepopäivän. Periaatteessa palaudun niin että pystyisin treenaamaan saman lihasryhmän kovaa joka 4. päivä, alaselän kanssa tulee kuitenkin ongelmia koska ohjelmaani sisältyy sekä kyykky että maastaveto, nyt näiden kahden väliin jää neljä päivää.
Olen myös treenannut ohjelmilla jossa samalle päivälle on mahdutettu 2 salikertaa. Viimeisimmällä kerralla jalkapäivä oli jaettu kahteen osaan ja kerran viikossa tuli kyykättyä niin aamulla kuin illallakin. Maksimi nousi 5 kiloa 5 viikossa ja olin tyytyväinen ottaen huomioon että samalla juoksin tai kuntopyöräilin lähes joka toinen päivä.
Riippuu täysin ihmisestä ja ohjelmasta mikä kannattaa. Jos kysyjä tai joku muu laittaisi nähtäville ohjelman joka sisältää 2 treenikertaa per päivä voitaisiin keskustella sen järkevyydestä, tällä hetkellä tämä keskustelu on liian ympäripyöreää antaakseen kenellekään juuri mitään.

 

[metalman]

Dorkaa tyrmätä 2x päivässä treenaaminen ennenku on ite kokeillu.

Oma mielipiteeni:
Kyllä, kahdesti päivässä voi treenata. Jalat on helppo treenata kahdesti päivässä, esim. aamupäivällä etu, ja illalla takareidet. Toi voi toimia ihan yhtä hyvin muillekkin lihasryhmille.
Jos on aikaa, hirvee polte salille, ja vaikkapa kauheet testot kehissä (enkä tarkoita nyt että pitäisi olla kuurilla, vaan esim. teini-ikä) jne niin mikäjottei.

Ite treenasin 16-vuotiaana kesällä 2 treeniä päivässä muistaakseni neljänä tai viitenä päivänä viikossa. Silloin oli teini-ikä huipussaan, ei kesätöitä eikä muutakaan. kerkesi treenaamaan ja syömään viksusti vaikka sillon ei vielä ruuasta muuta tajunnukkaan kun että sitä pitää saada paljon

Kehityksen huomasi parhaiten jaloissa, tuli mukavasti pihviä. Näin jälkeenpäinajateltuna muita lihasryhmiä en tiedä kehityinkö paremmin vai huonommin kuin normitreenillä. Mielenkiintoinen kokemus se jokatapauksessa oli, ja suosittelen kaikille joilla on intoa ja aikaa. Kokeilkaa, voi toimiakkin, mutta älkää perkele tyrmätkö heti ekalta istumalta vain siksi kun joku fckn mega-anaali-duty niin sanoo.

 

[kekexx]

Kerroppas sitten miten helvetissä jääkiekkoilijat treenaa yleensä 3 kertaa päivässä about 7 kertaa viikossa?

Jos ne käyttää niitä doping-aineita?

Ei muuta kuin kaikki punttaajat tekemään 21 treeniä viikossa. Se toimii. Niin lätkääjätkin tekee. Ilman kritiikkiä.

 

[MC reilukerho]

kaikista paras ohjelma aloittelevalle on se millä mäkin aloitin, eli:

kyykky 3x12
penkki 3x12
leuanveto 3x5-20
pystypunnerrus 3x12
maastaveto 1x5-20

tämän teet 4 kertaa viikos KUNNOLLA ja muuten lepäät ja syöt kuin olisit viimeistä kertaa elämässäs ruokapöydäs, niin eiköhän ala paikat kasvaan ja kusipäät kumartaan!!!

power is best without control