Jos haluaa optimaalisen kehityksen 4kertaa/vko on aivan liian vähän. Parempi treenata lyhyitä 1-2h kerrallaan kuin 3-4h. Itse en voinut todeksi uskoa kuinka hyvin voi tehdä 2 treeniä päivässä. Yleensä kehityksen esteenä on liian vähäinen treeni. Kehitys pysähtyy (tai ainakin hidastuu), jos treenataan lihas 1kertaa/vko. Samaa ohjelmaa ei tietenkään kannata tehdä uudelleen samana päivänä.
Montako kertaa salille päivässä
- Keskustelun aloittaja Nortti
- Aloitettu
- Liittynyt
- 21.1.2004
- Viestejä
- 3 686
- Ikä
- 38
Ihmiset YLIKUNTO näyttäisi tähän threadiin olevan avain sana.....esimerkiksi jos tekee kovan selkätreenin siis oikeen kovan tekee loppuun saakka niin että haluaa sen jälkeen mennä uudestaan niin täytyy olla joko sadomasokisti,teräsmies tai tunnoton ihminen.....
Ja kehitys pysähtyy juuri siksi jos treenataan lihas KOVAA yli 1 kerran viikossa koska ei ainakaan isoimmat lihakset esim.jalat ehdi palautua.....
Mutta roinaajat on tietysti sitten oma lukunsa
Ja kehitys pysähtyy juuri siksi jos treenataan lihas KOVAA yli 1 kerran viikossa koska ei ainakaan isoimmat lihakset esim.jalat ehdi palautua.....
Mutta roinaajat on tietysti sitten oma lukunsa
- Liittynyt
- 19.2.2003
- Viestejä
- 444
Warheart sanoi:Nyt ei kyllä olla aloittelijoiden puolella.
Joo mun moka, lueskelin aikaisemmin noita aloittelijoiden puolen juttuja
Rupes vaan vähän ihmetyttään kun Pasi-Petri 15 v. kysyy että kasvaako lihakset jos tekee 1000 punnerrusta päivässä(keksitty esimerkki) niin siitä saadaan kolmesivuinen vääntö josta ei edes erkki pysty ymmärtämään että kannattiko niitä punnerruksi tehdä vai ei. Mutta tällä osastolla pitääkin vääntää asioista. Jep, täytyypä katella tarkemmin mihin noita posteja tökkää.- Liittynyt
- 13.4.2003
- Viestejä
- 253
Tuommonen 2 kertaa/päivä reeni varmasti toimii jos kaikki on hyvin suunniteltu mutta voisin väittää että se ei ole aloittelijalle kovinkaan hyvä tapa (niinku threadin aloittaja sanoi olevansa). Ensinnäkin, ainakin sillonku ite alottelin en osannut eristäviä liikkeitä edes tehdä kunnolla ja joku ristikkäistaljaki tuli tehtyä kaikilla muilla kuin rintalihaksilla. Että se niistä lihasten palautumis frekvensseistä. Aika helposti palautuminen jää vaajaaksi.
Tosin aluksi kehityt jotenkuten, vaikka tekisit kaikki lihakset joka päivä kovaa. Suosittelen kuitenkin että sittenku maltat pitää välillä välipäivänki nii siirryt johonki normaali 3- tai 4 kertaa/viikko ohjelmaan ja käytät muun turhan ajan ruuan tekemiseen, syömiseen ja pakkiksen lukemiseen koska nuo 3 asiaa sai aikanaan oman kehityksen räjähdysmäiseen nousuun. :thumbs:
Tosin aluksi kehityt jotenkuten, vaikka tekisit kaikki lihakset joka päivä kovaa. Suosittelen kuitenkin että sittenku maltat pitää välillä välipäivänki nii siirryt johonki normaali 3- tai 4 kertaa/viikko ohjelmaan ja käytät muun turhan ajan ruuan tekemiseen, syömiseen ja pakkiksen lukemiseen koska nuo 3 asiaa sai aikanaan oman kehityksen räjähdysmäiseen nousuun. :thumbs:
- Liittynyt
- 21.5.2003
- Viestejä
- 4 525
Joo o...Osottele sä vaan silmien väliin. Mä puhun täyttä paskaa ja varmasti jokainen palstalainen on kovempi raudanvääntäjä kun mä. Tämä kertoma paska perustuu kirjaan nimeltä megaduty update. Pyydän anteeksi sinulta gnut joka olet varmasti vähän kovempi jätkä Kun Mä.gnut sanoi:Älä jätkä puhu paskaa. Onko sulla itselläs kokemusta vai ootko vain lukenu jostain? Ja mitä sitte vaikka sulla oliskin kokemusta? Ihmiset on erilaisia, ja joku voi vähän kovempi jätkä kuin SÄ!
Olet väärässä *osoittaa sormella silmien väliin*
edit: Olin myöhässä hähää
- Liittynyt
- 13.4.2003
- Viestejä
- 253
jarska sanoi:
Mihin perustelet nuo väitteesi? Ainakin omien kokemusten mukaan kehitys pysähtyy yli treenaamiseen paljon helpommin kun ali treenaamiseen. Itekkään en tosin oikeen usko tuohon että lihaksen pitäisi palautu viikko treenin jälkeen mutta tämän olen hoitanut niin että lihakselle tulee viikossa yksi suora treeni(kova) ja yksi epäsuora(kevyt).
Porukka vois vähän miettiä ennenku ku esittelee nuita omia kokemuksia yleisinä ja tutkittuina faktoina tyyliin: "Jos haluaa optimaalisen kehityksen..."
gnut
Banned
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 980
Viikinki 86 sanoi:
Kyllä se kehitys voi ihan yhtä hyvin pysähtyä siihen että nostettuja kiloja on yksinkertaisesti liian vähän. Ei kehittymättömyys tarkoita aina ylikuntoa ja sitä että treeniä pitäisi löysätä, joskus treeniä pitää koventaa jotta kehitystä tapahtuisi.
- Liittynyt
- 7.1.2004
- Viestejä
- 13 063
Herätys äijät! Kysyttiin että kannattaako puolentoista tunnin treenin jälkeen käydä toisen kerran salilla. Oma mielipiteeni on että ei, ellei ole tehnyt sitä ekaa tuntia esim eristävää rintatreeniä vartin palautuksilla.
Toka kyssäri oli, kannattaako tehdä sama ohjelma läpi kahdesti päivässä. Ei varmasti kannata (nyt varmaan joku kaivaa esille linkin uusimpaan tutkimustietoon, jonka mielestä kahdesti päivässä sama treeni suorastaa räjäyttää lihakset kasvuun).
Toka kyssäri oli, kannattaako tehdä sama ohjelma läpi kahdesti päivässä. Ei varmasti kannata (nyt varmaan joku kaivaa esille linkin uusimpaan tutkimustietoon, jonka mielestä kahdesti päivässä sama treeni suorastaa räjäyttää lihakset kasvuun).
- Liittynyt
- 20.1.2004
- Viestejä
- 1 667
- Ikä
- 38
battleaxe sanoi:
millä perusteella ei voida treenata 5 kertaa viikossa? tai 6 kertaa viikossa?
yks kaveri on pelannu lätkää 4 vuotta ja käy puntilla 6 kertaa viikossa ja intensiteetti on aika korkea :thumbs:
Suositeltavin treenin kestoaika on 45minsen jälkeen jotkut hormoni tasot muistaakseni alkaa laskea, mut harvoin tuohon aikaan päästää ja onko se hyöty sitte parempi niin...... :evil:
- Liittynyt
- 20.1.2004
- Viestejä
- 1 667
- Ikä
- 38
Massaa!Voimaa! kirjassa "suositellaan lämpimästi" kaksi kertaa päivässä treeniä jos aika ja motivaatio riittää....syytä en muista, mutta sen vois etsiä täs illan mittaan..
- Liittynyt
- 20.1.2004
- Viestejä
- 1 667
- Ikä
- 38
Viikinki 86 sanoi:
....... :lol2:
ja millä perusteella jalkoja ei vois tehdä vaikka 2 kertaa kovaa viikossa. ja kun puhut kovaa niin tarkoitatko 10 sarjaa? 15 sarjaa? lyhyillä sarjoilla?
- Liittynyt
- 20.1.2004
- Viestejä
- 1 667
- Ikä
- 38
"Jos aikaa riittää ja motivaatiosi on aukoton, suosittelemme sinulle lämpimästi kaksi kertaa päivässä harjoittelua.Tällaisella ohjelmalla harjoituskertojen pituus voidaan pitää kohtuullisena ja silti saavutetaan tuntuva kokonaismäärä ilman tehokeinojakin. Lihasten ja energiavarastojen palautuminen voidaan optimoida, ja kehitys on kovaa. Double- split -ohjelma ei ole vain ammattilaisille, vaan sitä voi käyttää tuiki tavallinen harjoittelija, jos vain intoa piisaa" Massaa!Voimaa!-erämetsä,Grönfors
